隨著物質(zhì)生活水平的提高，近年來，人群中糖尿病的患病概率大大增加。根據(jù)IDF(國際糖尿病聯(lián)盟)的統(tǒng)計(jì)的數(shù)據(jù)，2013年，在20-79歲成人中，全球糖尿病患病率為8.3%，患者人數(shù)已達(dá)到3.82億，其中80%在中等和低收入國家。而中國糖尿病人數(shù)9840萬，居全球首位!另外中國還有6.9%的人有糖耐量異常(準(zhǔn)糖尿病)，也就是說10個(gè)人里面就有1個(gè)患有糖尿病，0.5個(gè)人患有糖耐量異常!IDF估計(jì)，到2035年中國的糖尿病患病人數(shù)將達(dá)到1.43億。如何預(yù)防和治療糖尿病?專家呼吁：不能再懶了，必須做運(yùn)動(dòng)!

因?yàn)榧∪庵杏屑√窃?，肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)需要的能量就從這里獲得，肌糖元儲存的糖是有限的，用完后就要從血液中獲取血糖。血中的血糖，是從我們吃進(jìn)去的食物獲得的。肌肉一運(yùn)動(dòng)，肌糖元就把食物轉(zhuǎn)化的血糖消耗了，所以血糖就會降下來，很多糖尿病人吃飯之后血糖高，走半小時(shí)就降下來了，就是這個(gè)道理。

如此看來，肌肉在降糖，乃至治療預(yù)防糖尿病的過程中至關(guān)重要。如果一個(gè)人雖然不存在脂肪過多導(dǎo)致的“胰島素抵抗”問題，但是很瘦，沒有一點(diǎn)肌肉，這種人的降糖就只能靠藥物，因?yàn)樗麄儫o法借助肌肉自身消耗血糖。

從這個(gè)角度上說，年過四十的人，可以減肥，但一定不能掉肉，而且還要有所側(cè)重地長長肌肉，為的就是給未來預(yù)防和治療糖尿病預(yù)留空間。長肌肉的辦法就是適度的負(fù)重練習(xí)，如果你能堅(jiān)持每天快走三四十分鐘的話，最好還能保證每周兩次的負(fù)重，無論是舉啞鈴，還是給腿上綁了沙袋后抬腿或者步行，總之你要感到胳膊和腿上的肌肉繃緊了，而且覺得酸、累，肌肉才得到了鍛煉。因?yàn)槲覀兩眢w的40%都是肌肉，特別是四肢的骨骼肌，它們體積最大，所含的肌糖元數(shù)量也很可觀，如果都動(dòng)用起來存儲血糖，降糖效果也可想而知了。

糖尿病早期癥狀

1、性功能障礙：特別是中年肥胖的性功能障礙者，可考慮糖尿病的可能，需及時(shí)檢查血糖情況。

2、突如其來的視力減退：突然發(fā)生，或迅速加重的近視、視力模糊等視力減退的情況發(fā)生時(shí)，在找不到原因的情況下，可考慮檢查一下血糖。

3、餐后低血糖：糖尿病早期由于胰島素分泌過程緩慢，當(dāng)達(dá)到胰島素分泌達(dá)高峰時(shí)，餐后血糖高峰已過，因此可出現(xiàn)低血糖的情況。如果在兩餐中間的時(shí)間，經(jīng)常發(fā)生頭暈、心慌等低血糖癥狀時(shí)，需警惕糖尿病的可能。

4、皮膚瘙癢：當(dāng)身體的皮膚經(jīng)常出現(xiàn)不明原因的瘙癢，特別是老年人，除考慮老年性皮膚瘙癢外，也不能排除糖尿病的可能，需及時(shí)檢查血糖。

5、腹瀉：每日腹瀉次數(shù)2~10次不等，常于餐后、夜間或清晨排便，大便不成形或是脂肪瀉，表現(xiàn)為頑固或間歇性的腹瀉時(shí)，也要考慮是否存在糖尿病的可能，需進(jìn)一步化驗(yàn)血液。

6、感染：不明原因的感染，這種感染可以發(fā)生在皮膚、口腔、泌尿系統(tǒng)、肺部等部位，其特點(diǎn)就是感染反復(fù)發(fā)生，纏綿難愈，也要考慮檢查血糖及尿糖情況。此外，臨床資料顯示約10%~15%的糖尿病患者會并發(fā)肺結(jié)核，因此當(dāng)肺結(jié)核發(fā)展特別迅速，病情重，療效差時(shí)，也要考慮是否存在糖尿病的可能。

7、肢端麻木：40%左右的糖尿病患者可出現(xiàn)手足麻木，肢端感覺減退或消失;有些人會感覺走路時(shí)就像踏在棉花上一樣。當(dāng)出現(xiàn)原因不明的肢端麻木時(shí)，不能忽視了檢查血糖及尿糖的情況。

此外，不明原因經(jīng)常有饑餓感、疲勞感，或育齡期女性出現(xiàn)習(xí)慣性流產(chǎn)，或娩出巨大兒的產(chǎn)婦，或三高人群，都應(yīng)注意定期檢查血糖及尿糖情況

合理運(yùn)動(dòng)能預(yù)防或抑制糖尿病

合理運(yùn)動(dòng)不僅能降低糖尿病患者短期及長期的血糖水平、減少血糖波動(dòng)，還能預(yù)防或延緩并發(fā)癥。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，糖尿病患者最常進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)形式是散步，特別是晚飯后出門溜達(dá)。像這樣的散步能不能發(fā)揮控制血糖的作用呢?專家指出，有些人不認(rèn)為散步是一種運(yùn)動(dòng)，總覺得散步強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上游泳、打羽毛球等，對血糖的控制沒有幫助。其實(shí)，散步非常適合老年糖尿病患者，它簡單易操作，也比較安全。每個(gè)人能承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是不同的，散步的效果自然因人而異，一個(gè)青壯年散步1小時(shí)身體可能沒有任何反應(yīng)，但是一個(gè)八旬老翁散步半小時(shí)身上就出汗了。而且，我們還可以通過調(diào)整步速和時(shí)長來加大散步的強(qiáng)度。

有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗能量，糖尿病人可以開展太極拳、慢跑、廣場舞、快步走這樣的有氧運(yùn)動(dòng)。練啞鈴、肌力訓(xùn)練帶等抗阻運(yùn)動(dòng)能減少脂肪，促進(jìn)肌肉增長，提高骨骼肌的抗氧化能力，改善胰島素抵抗，讓降糖藥物療效更顯著。有些人堅(jiān)持了一段時(shí)間的抗阻運(yùn)動(dòng)后發(fā)現(xiàn)體重沒有下降就覺得沒有用，其實(shí)是體內(nèi)的一部分肥肉轉(zhuǎn)化成了肌肉，重量沒變，質(zhì)量提升了，健美的身體對降糖是大有幫助的。