隨著物質生活水平的提高，近年來，人群中糖尿病的患病概率大大增加。根據(jù)IDF(國際糖尿病聯(lián)盟)的統(tǒng)計的數(shù)據(jù)，2013年，在20-79歲成人中，全球糖尿病患病率為8.3%，患者人數(shù)已達到3.82億，其中80%在中等和低收入國家。而中國糖尿病人數(shù)9840萬，居全球首位!另外中國還有6.9%的人有糖耐量異常(準糖尿病)，也就是說10個人里面就有1個患有糖尿病，0.5個人患有糖耐量異常!IDF估計，到2035年中國的糖尿病患病人數(shù)將達到1.43億。如何預防和治療糖尿病?專家呼吁：不能再懶了，必須做運動!

因為肌肉中有肌糖元，肌肉運動時需要的能量就從這里獲得，肌糖元儲存的糖是有限的，用完后就要從血液中獲取血糖。血中的血糖，是從我們吃進去的食物獲得的。肌肉一運動，肌糖元就把食物轉化的血糖消耗了，所以血糖就會降下來，很多糖尿病人吃飯之后血糖高，走半小時就降下來了，就是這個道理。

如此看來，肌肉在降糖，乃至治療預防糖尿病的過程中至關重要。如果一個人雖然不存在脂肪過多導致的“胰島素抵抗”問題，但是很瘦，沒有一點肌肉，這種人的降糖就只能靠藥物，因為他們無法借助肌肉自身消耗血糖。

從這個角度上說，年過四十的人，可以減肥，但一定不能掉肉，而且還要有所側重地長長肌肉，為的就是給未來預防和治療糖尿病預留空間。長肌肉的辦法就是適度的負重練習，如果你能堅持每天快走三四十分鐘的話，最好還能保證每周兩次的負重，無論是舉啞鈴，還是給腿上綁了沙袋后抬腿或者步行，總之你要感到胳膊和腿上的肌肉繃緊了，而且覺得酸、累，肌肉才得到了鍛煉。因為我們身體的40%都是肌肉，特別是四肢的骨骼肌，它們體積最大，所含的肌糖元數(shù)量也很可觀，如果都動用起來存儲血糖，降糖效果也可想而知了。

糖尿病早期癥狀

1、性功能障礙：特別是中年肥胖的性功能障礙者，可考慮糖尿病的可能，需及時檢查血糖情況。

2、突如其來的視力減退：突然發(fā)生，或迅速加重的近視、視力模糊等視力減退的情況發(fā)生時，在找不到原因的情況下，可考慮檢查一下血糖。

3、餐后低血糖：糖尿病早期由于胰島素分泌過程緩慢，當達到胰島素分泌達高峰時，餐后血糖高峰已過，因此可出現(xiàn)低血糖的情況。如果在兩餐中間的時間，經(jīng)常發(fā)生頭暈、心慌等低血糖癥狀時，需警惕糖尿病的可能。

4、皮膚瘙癢：當身體的皮膚經(jīng)常出現(xiàn)不明原因的瘙癢，特別是老年人，除考慮老年性皮膚瘙癢外，也不能排除糖尿病的可能，需及時檢查血糖。

5、腹瀉：每日腹瀉次數(shù)2~10次不等，常于餐后、夜間或清晨排便，大便不成形或是脂肪瀉，表現(xiàn)為頑固或間歇性的腹瀉時，也要考慮是否存在糖尿病的可能，需進一步化驗血液。

6、感染：不明原因的感染，這種感染可以發(fā)生在皮膚、口腔、泌尿系統(tǒng)、肺部等部位，其特點就是感染反復發(fā)生，纏綿難愈，也要考慮檢查血糖及尿糖情況。此外，臨床資料顯示約10%~15%的糖尿病患者會并發(fā)肺結核，因此當肺結核發(fā)展特別迅速，病情重，療效差時，也要考慮是否存在糖尿病的可能。

7、肢端麻木：40%左右的糖尿病患者可出現(xiàn)手足麻木，肢端感覺減退或消失;有些人會感覺走路時就像踏在棉花上一樣。當出現(xiàn)原因不明的肢端麻木時，不能忽視了檢查血糖及尿糖的情況。

此外，不明原因經(jīng)常有饑餓感、疲勞感，或育齡期女性出現(xiàn)習慣性流產(chǎn)，或娩出巨大兒的產(chǎn)婦，或三高人群，都應注意定期檢查血糖及尿糖情況

合理運動能預防或抑制糖尿病

合理運動不僅能降低糖尿病患者短期及長期的血糖水平、減少血糖波動，還能預防或延緩并發(fā)癥。

調查發(fā)現(xiàn)，糖尿病患者最常進行的運動形式是散步，特別是晚飯后出門溜達。像這樣的散步能不能發(fā)揮控制血糖的作用呢?專家指出，有些人不認為散步是一種運動，總覺得散步強度遠遠比不上游泳、打羽毛球等，對血糖的控制沒有幫助。其實，散步非常適合老年糖尿病患者，它簡單易操作，也比較安全。每個人能承受的運動強度是不同的，散步的效果自然因人而異，一個青壯年散步1小時身體可能沒有任何反應，但是一個八旬老翁散步半小時身上就出汗了。而且，我們還可以通過調整步速和時長來加大散步的強度。

有氧運動可以消耗能量，糖尿病人可以開展太極拳、慢跑、廣場舞、快步走這樣的有氧運動。練啞鈴、肌力訓練帶等抗阻運動能減少脂肪，促進肌肉增長，提高骨骼肌的抗氧化能力，改善胰島素抵抗，讓降糖藥物療效更顯著。有些人堅持了一段時間的抗阻運動后發(fā)現(xiàn)體重沒有下降就覺得沒有用，其實是體內的一部分肥肉轉化成了肌肉，重量沒變，質量提升了，健美的身體對降糖是大有幫助的。