俗話說(shuō)，“小暑大暑，上蒸下煮”，小暑的到來(lái)，開(kāi)啟了一年中最為炎熱潮濕的一段時(shí)間——伏天兒。在伏天兒，人體極易感到乏力困倦、胸悶氣短、頭暈頭沉等種種不適。那么，怎么才能健康舒適地度過(guò)伏天兒呢？中醫(yī)執(zhí)業(yè)醫(yī)師、北京中醫(yī)藥大學(xué)傷寒博士高亮從“衣、食、住、行、心”五個(gè)方面，給出中醫(yī)養(yǎng)生的專業(yè)建議。

專家介紹

高亮，字微明，中醫(yī)執(zhí)業(yè)醫(yī)師、北京中醫(yī)藥大學(xué)傷寒博士、當(dāng)歸中醫(yī)學(xué)堂特邀講師。臨床運(yùn)用經(jīng)方治療心臟、脾胃疾病，兼治內(nèi)、外、婦、兒、五官等各科常見(jiàn)病癥。作為新時(shí)代中醫(yī)智慧的傳播者，他將博大精深的中醫(yī)理念用通俗易懂的方式進(jìn)行傳遞，受到中醫(yī)愛(ài)好者和廣大民眾的歡迎。

衣：夏季“保暖”更重要 謹(jǐn)防虛邪避賊風(fēng)

伏天兒還要“保暖”？不要騙我?。?/p>

高亮醫(yī)師指出，其實(shí)，夏天的“寒氣”比冬天還多。

入夏之后，尤其是伏天兒，人們往往喜歡少穿一點(diǎn)，特別是愛(ài)美的女士，穿短裙、短褲的非常多，有些甚至還不惜暴露肩膀、肚子、腰等最容易受寒的部位。

然而夏天，無(wú)論是呆在室內(nèi)還是乘坐交通工具，到處都是開(kāi)得特別低的空調(diào)——在中醫(yī)的看來(lái)，這些嗖嗖的冷氣便屬于“虛邪賊風(fēng)——容易乘人不備而傷人。

大家知道，夏天人體的陽(yáng)氣和大自然同步，都在外面，大自然夏天多雨，人體夏天多汗，一出汗，毛孔就會(huì)打開(kāi)，這些冷冷的虛邪賊風(fēng)便容易順著毛孔侵入人體，從而引發(fā)感冒發(fā)燒、拉肚子等夏季常見(jiàn)疾病。

此外，不少“膀爺兒”也喜歡在夏天出沒(méi)。比如，有的男士喜歡晚飯后光著膀子遛彎，而此時(shí)，夕陽(yáng)西下，陽(yáng)氣開(kāi)始潛藏，霧露之氣開(kāi)始升騰，大自然處于一個(gè)寒熱錯(cuò)雜的狀態(tài)，如果不注重保養(yǎng)，便很容易導(dǎo)致生病。

Tips：女士一條絲巾 男士別光膀子

現(xiàn)代人工作壓力大，常常需要熬夜，特別是女士，大多喜歡有事沒(méi)事就吃水果或冰激凌等“抗壓”，使得體質(zhì)大部分都偏寒屬陰。

高亮醫(yī)師建議：夏天別攝入太多的寒涼食物，尤其是女士，建議平時(shí)出行帶一條絲巾放在包里，在有冷氣場(chǎng)所，隨時(shí)披在肩膀或護(hù)住頸椎，以防寒氣入體。至于男士，因體質(zhì)較強(qiáng)，別沒(méi)事光膀子就可以了。

食：五谷為主五菜充 保護(hù)脾胃防百病

伏天兒炎熱，往往會(huì)使人食欲不振，因此，刺激性的飲食在夏季便變得非常受歡迎——噴香羊肉串、麻辣小龍蝦、冰爽涼啤酒……好吧，其實(shí)這些真的都不利于養(yǎng)生。

大家知道，夏季人體脾胃陽(yáng)氣較虛，油膩、辛辣或寒涼的飲食均會(huì)對(duì)本就敏感的脾胃造成傷害。因此，在飲食搭配上，要特別注意選擇清淡、溫和容易消化的食物，如呵護(hù)脾胃的五谷雜糧粥，不助濕生熱的新鮮蔬菜等。

此外，需要提醒大家的是，越來(lái)越多的現(xiàn)代人忽略主食的攝入，這是非常危險(xiǎn)的。《黃帝內(nèi)經(jīng) · 藏氣法時(shí)論》中說(shuō)：“五谷為主，五果為助，五畜為益，五菜為充?！倍F(xiàn)代人卻大都背道而馳——肉和水果吃得非常多，蔬菜吃得相對(duì)少，尤其是女士，為了減肥，常常把最為重要的主食給省略掉了。

金元時(shí)期“補(bǔ)土派”名醫(yī)李東垣曾有言：“內(nèi)傷脾胃，百病由生”——人體的后天生存之本是脾胃，如果不吃五谷雜糧，只吃一些油膩、辛辣或寒涼的食物，極易損傷脾胃，進(jìn)而化生百病。

可見(jiàn)，平時(shí)少吃大魚(yú)大肉及寒涼食物，常吃五谷雜糧，適當(dāng)吃些蔬菜補(bǔ)充，偶爾吃點(diǎn)水果佐助，才是正確的飲食養(yǎng)生之道。

Tips：生姜大棗茶 千金生脈散 五谷雜糧粥 紅豆薏米湯

中醫(yī)講，“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，而伏天兒養(yǎng)生，更要注意“養(yǎng)陽(yáng)”——陽(yáng)氣充足，才能抵御寒濕之邪。

伏天兒養(yǎng)陽(yáng)的最佳飲品，非“姜棗茶”莫屬——生姜溫陽(yáng)化飲，大棗滋補(bǔ)脾胃，姜棗相合，具有溫陽(yáng)補(bǔ)脾、調(diào)和榮衛(wèi)之功。

一般來(lái)講，以生姜3片、大棗12枚的比例煮水，煮好后放入適量紅糖飲用即可——一杯解千愁。

另外，夏天陽(yáng)氣往外走，人體出汗多，容易導(dǎo)致津氣兩虛的情況。此時(shí)，可服用藥王孫思邈在《千金要方》中所載的“生脈散”進(jìn)行調(diào)理——以人參（現(xiàn)多用西洋參或黨參代替）、麥冬、五味子各5克打散代茶飲即可。

生脈散中，人參補(bǔ)氣生津，麥冬滋陰潤(rùn)肺，五味子酸斂化陰，可有效解決津氣兩虛導(dǎo)致的口干口渴、汗多神疲、困倦乏力等癥狀。

到了夏季，不少人喜歡喝綠豆湯——尤其是冰鎮(zhèn)后，更是“妙不可言”。然而，高亮醫(yī)師指出：綠豆湯其實(shí)并不適合所有人。

眾所周知，綠豆偏寒，火力壯的人喝一點(diǎn)尚可，而對(duì)于大部分人而言，五谷雜糧粥才是上上之選。

中醫(yī)認(rèn)為，黃色入脾胃，紅色入心，白色入肺，青色入肝，黑色入腎，大家可以根據(jù)自己五臟的虛實(shí)來(lái)選擇適宜的五谷雜糧粥。比如，養(yǎng)脾胃，小米粥就是最好的選擇。

此外，伏天兒還有一個(gè)絕佳飲品——清香爽利的紅豆薏仁湯：取赤小豆、薏苡仁適量同煮即可——赤小豆清解心火，薏苡仁健脾除濕，非常適合伏天兒暑濕較盛時(shí)飲用。

住：日出而作日落而息 陰平陽(yáng)秘好休息

進(jìn)入夏季，尤其是伏天兒，不少人都會(huì)感到“睡不醒”，特別飯后，?；杌璩脸?，犯困不已。

其實(shí)，這是濕氣在作怪——夏天人體易津氣兩虛，此時(shí)若因虛而攝入過(guò)多的水分，這些水分與外界的暑濕之氣相合，便容易導(dǎo)致濕氣過(guò)盛，過(guò)盛的濕氣壅遏血脈，令頭部供氧不足，便容易引發(fā)犯困、頭沉等癥狀。

怎么辦呢？最重要的是要保證子午覺(jué)。

中醫(yī)認(rèn)為，子時(shí)一陽(yáng)生，午時(shí)一陰生，睡好子午覺(jué)，陰陽(yáng)之氣便不容易受損——正氣存內(nèi)，邪氣自不可干。除了子午覺(jué)外，平時(shí)的按時(shí)休息也很重要。《黃帝內(nèi)經(jīng) · 四氣調(diào)神大論》中曾詳細(xì)闡述了一年四季都應(yīng)當(dāng)幾時(shí)睡、幾時(shí)起，事實(shí)上，總結(jié)為一句話那就是：“太陽(yáng)睡覺(jué)我睡覺(jué)，太陽(yáng)起床我起床”——只有跟著太陽(yáng)的節(jié)律規(guī)律作息，才能更好地保持“陰平陽(yáng)秘，精神乃至”（語(yǔ)出 《黃帝內(nèi)經(jīng) · 生氣通天論》）的狀態(tài)。

Tips：靜坐坐站樁一須臾 勝造恒沙七寶塔

現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏加快，人們很難有時(shí)間能靜下心來(lái)觀照身心，尤其是夏天入伏后，更容易變得躁動(dòng)不安。

此時(shí)，可選適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)靜坐或站樁——時(shí)間不一定要長(zhǎng)，卻能夠很好地給身體“充電”，非常適合夏季養(yǎng)生。

關(guān)于靜坐和站樁，高亮醫(yī)師指出，沒(méi)有什么特殊的要求，放空自己，以感覺(jué)舒適為主，傻傻地坐、傻傻地站，至微微汗出即可。

古人云：“若人靜坐一須臾，勝造恒沙七寶塔?！笨梢?jiàn)，持之以恒，必見(jiàn)妙用。

行： 夜跑傷陽(yáng)又損陰 最佳運(yùn)動(dòng)是太極

不知從何時(shí)起，跑步開(kāi)始變得流行起來(lái)了。高亮醫(yī)師認(rèn)為，跑步雖好，但當(dāng)下很多人（尤其是上班族）喜歡（下班后進(jìn)行）夜跑：入夜后跑個(gè)五公里、十公里，大汗淋漓，感覺(jué)倍兒棒。

然而，在中醫(yī)看來(lái)，這也是很傷身的。

古人認(rèn)為，最好的出汗方式是“遍身漐漐微似有汗”，既不傷津，又不傷氣，還能使榮衛(wèi)調(diào)和，氣血通暢。

如果長(zhǎng)時(shí)間大量運(yùn)動(dòng)，不僅不能讓身體變得更好，反而容易導(dǎo)致“外強(qiáng)中干”——看似外強(qiáng)，實(shí)則內(nèi)虛。

事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)以清晨或上午為佳，而不宜在夜晚進(jìn)行——太陽(yáng)落山之后，陽(yáng)氣開(kāi)始收斂，霧露之氣開(kāi)始升騰，此時(shí)運(yùn)動(dòng)，使本已收斂的陽(yáng)氣又發(fā)散出來(lái)，若再出很多汗，不僅傷陽(yáng)損陰，還容易受霧露之氣的侵襲，日久必坐疾病。

Tips：太極 散步 慢跑

中醫(yī)認(rèn)為，最好的運(yùn)動(dòng)，是中國(guó)古老的太極拳。

練太極，要求把內(nèi)心靜下來(lái)，把身體動(dòng)起來(lái)，有靜有動(dòng)、有剛有柔、有陰有陽(yáng)，尤其是流傳最廣的楊式太極拳，非常適合多動(dòng)少靜、多剛少柔、陰陽(yáng)不平的現(xiàn)代人。

高亮醫(yī)師表示，若平時(shí)沒(méi)有條件學(xué)練太極拳，則酌量散步或慢跑亦可，總之達(dá)到動(dòng)靜結(jié)合、剛?cè)嵯酀?jì)、陰陽(yáng)平衡的目的就好。

心：夏季養(yǎng)生先“養(yǎng)心” 心神一靜五臟寧

現(xiàn)代社會(huì)，競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越大，誘惑越來(lái)越多，導(dǎo)致人們的心神幾乎每天都在外面“散”著——心神一散，各種各樣的疾病便紛至沓來(lái)。

中醫(yī)認(rèn)為，心為君主之官，五臟六腑都?xì)w它管，心神一亂，五臟六腑便不聽(tīng)使喚，從而容易導(dǎo)致各種疾病?！饵S帝內(nèi)經(jīng)· 四氣調(diào)神大論》指出：“夏氣通于心?！币虼?，夏季養(yǎng)生，重在養(yǎng)心。

怎么養(yǎng)心呢？

高亮醫(yī)師認(rèn)為，把心放空，靜靜讀讀書(shū)，默默地沉浸于其中，對(duì)養(yǎng)心最為有益。同時(shí)，夏季養(yǎng)心，還應(yīng)做到“若所愛(ài)在外”（語(yǔ)出《黃帝內(nèi)經(jīng)· 四氣調(diào)神大論》——心情放松，淡然地愛(ài)上美麗的風(fēng)景、輕柔的音樂(lè)、自然的味道、和可愛(ài)的人……是夏季養(yǎng)心調(diào)神的古傳妙法。