六、穩(wěn)固根基 充實(shí)內(nèi)氣

　　 所謂“穩(wěn)固根基,充實(shí)內(nèi)氣”,意思是指在上一階段的基礎(chǔ)上,更進(jìn)一步地扎穩(wěn)下盤(pán),以促使內(nèi)氣的充實(shí)和飽滿。《拳論》云：“根本固而枝葉榮?！迸嗥涓鶆t枝葉自茂,潤(rùn)其源則流脈自長(zhǎng)”。練習(xí)拳架,就是培根潤(rùn)源的方法。這里所指的“根”,具有根其之意,也就是下盤(pán)?！度摗吩疲骸跋卤P(pán)穩(wěn)固,上肢自然輕靈”。所說(shuō)的“下盤(pán)”,就是指體的下半部分“腿”而言,靠腿的支撐力,以兩足為基礎(chǔ),襠勁圓活自然、沉穩(wěn)。另一咱說(shuō)潮“根本”指元?dú)狻Ｔ獨(dú)獠赜谀I、腎氣足則精力充沛,即為“根本固”。　　

　　 所謂“潤(rùn)其源”,源指根源,即本源。元?dú)鉃橹T氣之本,根源于腎通于丹田,稟賦于先天,又稱先天之本,五臟六腑之根。腎藏元陰元陽(yáng),元陰以養(yǎng)五臟之陰,元陽(yáng)以養(yǎng)五臟之陽(yáng),周身之陽(yáng)得以溫、陰得以養(yǎng),故生機(jī)旺盛,則又反過(guò)來(lái)益助腎氣,充盈丹田。這樣相互資益,周而復(fù)始,從而使根本固,源流潤(rùn)。

　　 經(jīng)過(guò)以上幾個(gè)階段,練拳時(shí)周身已形成一個(gè)完整的運(yùn)動(dòng)體系,但在配合呼吸上還不能恰當(dāng)自然和細(xì)膩。在第一至四階段,由于動(dòng)作姿勢(shì)的僵硬不協(xié)調(diào),及內(nèi)氣外形不結(jié)合,要求動(dòng)作配合呼吸是做不到的。到了第五階段,雖然周身相隨,內(nèi)外結(jié)合一致,但在動(dòng)作加速、疾變,或者快慢相間時(shí),動(dòng)作與呼吸就難以配合。在這一階段的練習(xí)時(shí),隨著練拳質(zhì)量的提高,動(dòng)作與呼吸必須嚴(yán)密配合。

　　 要特別指出,此階段的腹式呼吸形式與醫(yī)學(xué)上的腹式呼吸恰恰相反,就是要做逆式呼吸。在正常的生理?xiàng)l件下,人們的呼吸方式和過(guò)程,是由肺、胸膜、肋間內(nèi)外肌、隔肌等來(lái)參與完成的。主要表現(xiàn)以胸式呼吸為主,同時(shí)在腹肌配合下完成。在胸腔臟器病變時(shí),由于胸式呼吸受到限制,則代償性地使腹式呼吸加大加強(qiáng)。這種腹式呼吸的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)為：吸氣時(shí)膈肌收縮,腹腔臟器下移,腹內(nèi)壓升高,腹部向外突出;呼氣時(shí)膈肌舒緩,腹腔臟器上移回位,腹壁收斂。太極拳中的“腹式逆呼吸”與上述情況恰好相反。其表現(xiàn)為吸氣時(shí)、小腹內(nèi)收,膈肌上升,丹田之氣由小腹上升,胃部自然隆起,胸廓自然擴(kuò)張,肺活量加大;呼氣時(shí)小腹外突,膈肌下降,內(nèi)氣下沉至丹田,胃部與胸廓自然平復(fù)。由于腰腎旋轉(zhuǎn),氣沉丹田與丹田內(nèi)轉(zhuǎn)結(jié)合一致。

　　 發(fā)勁時(shí)呼吸的配合,是用短促的一吸一呼來(lái)完成的。在呼吸配合一致以后,除了正常的套路練習(xí)外,還要加練些輔助功。如：練站樁,采用大馬步、弓步、丁步都行,練拳前后堅(jiān)持20分鐘,練習(xí)穩(wěn)固樁步,呼吸行氣,發(fā)展力量和耐力;練抖桿子,用后尾直徑６８厘米,長(zhǎng)3米的白蠟?zāi)緱U,每天用攔、拿、扎的方法抖100下。另外還要把拳式內(nèi)的單勢(shì)發(fā)勁分別抽出練習(xí),以增加在根基穩(wěn)固、內(nèi)氣充實(shí)情況下的蓄發(fā)力。