英國(guó)研究人員最近開出了一張“史上最健康作息表”，可是一想到上班的節(jié)奏，真想委屈地大喊“臣妾做不到”!如果無(wú)法做到健康100分，也讓我們盡量做到90分吧。

　　PM 10:30 洗白白

　　睡前洗個(gè)澡有助于安眠，但不要從浴室出來(lái)立刻就睡覺(jué)。

　　做不到：洗完澡立刻睡覺(jué)已經(jīng)成習(xí)慣。

　　調(diào)一下：將明天的準(zhǔn)備工作放在洗澡后做，比如衣服的搭配和工作文件的整理，你會(huì)喜愛這個(gè)“澡后”的安排。

　　加個(gè)分：洗完澡后在床上做5?10分鐘放松脊椎的健身操，治療腰椎的“小燕飛”或瑜伽的眼鏡蛇式都不錯(cuò)。

　　AM 8:20-9:00 步行騎車上班

　　每天走路5公里以上比久坐不動(dòng)患感冒的幾率低25%。用走路上班作為你的晨間運(yùn)動(dòng)吧。

　　做不到：公司離家10公里，走路會(huì)死人。

　　調(diào)一下：走路不現(xiàn)實(shí)，改騎自行車吧，哪怕每周只一次。

　　加個(gè)分：提早1公里下車，步行到辦公室，不坐電梯走樓梯。

　　AM 7:30-8:20 刷牙，吃早餐

　　飯前刷牙能大大減少酸性物質(zhì)的形成，并且飯后最好仔細(xì)漱口。早餐最好安排在醒來(lái)后的1小時(shí)內(nèi)，在15-20分鐘內(nèi)吃完。

　　做不到：需要化妝，沒(méi)有時(shí)間吃早餐。

　　調(diào)一下：即使被壓縮到10分鐘也比不吃好，另外可以適當(dāng)壓縮護(hù)膚時(shí)間，比如走珠眼霜代替眼霜，節(jié)約涂抹和吸收時(shí)間。

　　加個(gè)分：吃麥片等升糖指數(shù)低的食物。

　　AM 7:20-7:30 起床

　　早上5:22?7:21分起床的人，血液中引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益。

　　做不到：前一晚加班12點(diǎn)半才睡，沒(méi)有睡滿八小時(shí)啊!

　　調(diào)一下：使用睡眠APP，用專業(yè)的喚醒聲音叫醒自己。

　　加個(gè)分：起床立刻喝一杯常溫清水。

　　PM 1:00-1:50 歡樂(lè)午餐

　　下午1點(diǎn)吃一頓營(yíng)養(yǎng)全面的午飯最為合適，別吃太快，起碼要30分鐘。

　　做不到：有時(shí)邊工作邊吃飯，有時(shí)午飯要應(yīng)酬，不是吃得太久就是吃得太快。

　　調(diào)一下：如果你的加餐比較豐富，比如吃了一片全麥面包，午飯可以適當(dāng)后延，把工作做完再吃;應(yīng)酬時(shí)，多余的餐桌時(shí)間只用來(lái)談話吧，管住嘴巴。

　　加個(gè)分：不吃西式快餐，少吃麻辣火鍋、水煮魚和大量甜點(diǎn)。

　　PM 5:00-7:00 鍛煉身體

　　傍晚時(shí)肌肉溫度高，代謝率更高，鍛煉消耗的熱量和脂肪都更多，是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間!

　　做不到：辦公室上班族表示完全做不到!

　　調(diào)一下：可以做一些舒緩的伸展運(yùn)動(dòng)，或者“開小差”去寫字樓下快走15分鐘。

　　加個(gè)分：帶上一大瓶飲用水吧，多一份負(fù)重就多一點(diǎn)消耗。