高跟鞋可謂是每個(gè)女生的“水晶鞋”，穿上高跟鞋，腿變長(zhǎng)了，線條變漂亮了，行走間充滿了優(yōu)雅的氣質(zhì)。很多現(xiàn)代女性都離不開(kāi)高跟鞋，但是常穿高跟鞋，會(huì)給身體帶來(lái)極大負(fù)擔(dān)。如何幫身體減負(fù)，至關(guān)重要！

　　愛(ài)美高跟族 身體損傷大

　　由于鞋子構(gòu)造本身影響，穿上高跟鞋會(huì)使腳的承重位置落于前腳掌上，足背也沒(méi)有好的固定點(diǎn)，加上重心是往前傾的，由于力學(xué)作用影響，身體各部位因此受到很大壓力和負(fù)擔(dān)。如果常穿高跟鞋，很可能會(huì)造成以下傷害：

　　1.腳變形或拇趾外翻：長(zhǎng)時(shí)間將腳掌擠壓至高跟鞋中，當(dāng)腳趾被迫和鞋前方相擠壓容易使腳趾頭處呈現(xiàn)不正常彎曲，導(dǎo)致腳趾疼痛或腳骨凸起變形。腳掌因過(guò)度受壓，造成紅腫疼痛或骨折。高跟鞋的鞋頭太尖，擠壓大拇指與摩擦壓迫，造成拇指外翻，發(fā)炎時(shí)會(huì)有尖刺般的壓痛感。鞋子和腳不斷摩擦也容易造成雞眼或厚繭。

　　2.肌肉變形或后腳筋縮短：常穿高跟鞋，小腿肌肉后腳筋會(huì)縮短，肌腱會(huì)增厚，肌肉變形的原因在于高跟鞋減少了膝蓋和腳踝之間的空間。一旦肌肉變形，對(duì)于走路和跑步都會(huì)有永久性影響。

　　3.膝關(guān)節(jié)疾病找上門(mén)：長(zhǎng)期穿高跟鞋，造成女性膝蓋骨及股骨壓力變大，增加關(guān)節(jié)面磨損，誘發(fā)退化性膝關(guān)節(jié)炎等膝關(guān)節(jié)病，甚至膝關(guān)節(jié)退化。

　　4.腰骨或腰椎受損、骨盆疼痛：高跟鞋使身體的重心過(guò)度前移，為保持平衡，腰部會(huì)使力并向后拗，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)導(dǎo)致腰骨疼痛、腰肌受損或頸椎病，嚴(yán)重可能造成骨盆移位、坐骨神經(jīng)痛等。

　　5個(gè)小竅門(mén)穿高跟鞋時(shí)告別腳痛

　　1.尋覓一雙盡可能與你足型相符的高跟鞋

　　很多穿高跟鞋所導(dǎo)致的疼痛都是因?yàn)橄蚯盎瑒?dòng)過(guò)度所致。在鞋綁的內(nèi)側(cè)應(yīng)該預(yù)留足夠的空間，高跟鞋不恰當(dāng)會(huì)導(dǎo)致前足掌向前移動(dòng)。增加足的壓力刺激。導(dǎo)致疼痛。直到足趾的疼痛，而穿適合自己足型的高跟鞋可以幫助緩解疼痛，矯正足痛的原因。

　　2.關(guān)注高跟鞋傾斜的角度

　　斜坡的過(guò)度的程度要適合你的舒適感覺(jué)。應(yīng)該是逐漸過(guò)度的斜坡的陡度，足弓的弧度與高跟鞋的拱形要吻合，適合足弓的高跟鞋可以減少穿高跟鞋導(dǎo)致足痛。

　　3.放上緩沖鞋墊

　　全鞋內(nèi)底面都應(yīng)該放置鞋墊，可以幫助疼痛的緩解。如果你有足趾骨頭的疼痛或穿高跟鞋站立的時(shí)間很長(zhǎng)的話，應(yīng)該在跖骨的位置放硅樹(shù)脂的鞋墊。這種鞋墊看起來(lái)像平坦的樹(shù)膠狀的墊子，承擔(dān)的工作是提供良好的緩沖，吸收地面對(duì)足底的震蕩沖擊力，可作為足底脂肪丟失的替代物。

　　4.穿露趾的高跟鞋

　　可以減少雞眼和胼胝的壓力刺激。如有雞眼和胼胝需要看醫(yī)生，借助他們的幫助取消與糾正導(dǎo)致的足痛原因。與此同時(shí)，請(qǐng)選擇露趾的高跟鞋來(lái)讓有炎癥的區(qū)域釋放壓力。

　　5.用熱水泡腳熱敷

　　高跟鞋穿了一整天，即使再有經(jīng)驗(yàn)的人疼痛都是在所難免，這時(shí)回到家，換上平底鞋，沖熱水泡泡腳，促進(jìn)腳周?chē)?a target="_blank" keycmd="null">血液循環(huán)，可以很好的緩解疼痛。