泱泱世界，上下五千年，許多人夢寐以求長生不老，求仙方，覓仙果，煉金丹……結(jié)果無一人能逃過死亡的劫數(shù)。雖然如此，人類也積聚了豐厚的養(yǎng)生保健經(jīng)歷，使均勻壽命不時進步?，F(xiàn)將古人防病治病、中途夭折的良方引見如下，只需你事必躬親，將對你的安康大有裨益。這些保健良方既非常簡單，又很容易做到，概括起來，大致有如下十要訣。

一、頭為精明之府，日梳三遍百病除

成書于春秋戰(zhàn)國時期的中醫(yī)經(jīng)典文獻《內(nèi)經(jīng)：素問·脈要精微論》以為：“諸陽之神情皆上會于頭，諸髓之精氣皆上聚于腦，頭為精明之府?！币簿褪钦f，人體的精明活動，完整是靠人體先天和后天的精氣來維持。若有病變，則會呈現(xiàn)“頭頸低垂，不能抬起，兩目凹陷無光”的精衰神亂之象。

現(xiàn)代中醫(yī)學研討以為：人體之重要十二經(jīng)脈和四十多處大小穴位以及十多個特殊刺激區(qū)均會聚于頭部。

頭頂中央（即前發(fā)際后5寸與后發(fā)際前７寸處）有百會、四神聰、上星、頭維穴，項后枕骨一帶有風池、啞門、醫(yī)明、玉枕、翳風穴，兩鬃有太陽、率谷穴，額前還有印堂穴。如以梳子替代小銀針，對這些穴位和經(jīng)脈停止“針灸性”的按摩或刺激，將會起到疏浚十二經(jīng)脈，促進大小周天血液循環(huán)，使氣血流利，調(diào)理大腦神經(jīng)功用，加強腦細胞的新陳代謝，延緩腦細胞的衰老，加強記憶力，醒腦提神，還能消弭各種勞累疲倦、失眠焦躁、三叉神經(jīng)痛、偏頭痛以及聰耳明目等多種作用，以至也能起到意想不到的美容效果。

為此，有人主張“日梳五百不嫌多”，請求最好晨起后梳一回，中午休息后梳一回，晚上休息前再梳一回，每回以兩分鐘梳60－１００次為宜。只需你鍥而不舍地梳頭，就會感到頭清目明，精神充分，睡眠良好，青絲變黑，食欲增加。由此可見，勤梳頭確實是一種頤養(yǎng)人體精、氣、神的最簡單經(jīng)濟的短命保健辦法。

二、腳稱第二心臟，常搓涌泉保安康

腳部乃“三陰交之始，三陽交之終”，穴位多、位置低、血液少，有“第二心臟”之稱。人的腳有26塊骨，19塊肌肉，33個關(guān)節(jié)，50多條韌帶，50多萬條血管，4萬多個汗腺。祖國醫(yī)學以為：腳上的６０多個穴位與五臟六腑的12條經(jīng)脈有著親密的聯(lián)絡(luò)，布滿了相關(guān)全身器官的反射區(qū)。但由于腳部離心臟甚遠，抵御力低下，是人體的主要單薄環(huán)節(jié)，容易遭受寒濕邪氣的侵襲，可見人體安康與否，和腳部安康關(guān)系極大，所以腳部的保健就比其它部位顯得尤為重要。

歷代醫(yī)學家以為，腳部保健并對全身安康有益的最重要辦法是揉搓涌泉穴（即腳心中央凹陷處）。針炙經(jīng)典文獻《靈樞·本輸》說：“涌泉屬足少陰腎經(jīng)”，“腎出于涌泉”.意義是說，腎經(jīng)之經(jīng)氣猶如水井中泉水一樣，將從這里源源不時地涌出，長期不時，經(jīng)常以熱水浸泡后搓此穴，既能夠溫補腎經(jīng)，益精填髓，舒筋活絡(luò)，均衡陰陽，又能夠舒通心腎，滋生腎水，抑止腎臟虛火，排泄體內(nèi)毒素雜物；既能夠促進下肢血液循環(huán)，御寒暖體，緩解肌肉慌張，消弭各種疲倦，又能夠舒肝明目，清肺理氣，祛風濕，助消化，通大便，止瀉痢；同時，還能治療頭頂痛、疝氣、腎炎、性功用衰退、小兒驚風、失眠、高血壓、冠心病、心悸、咽喉腫痛、腳裂以及老年性四肢麻木等幾十種疾病。

正由于如此，涌泉穴才被中外醫(yī)學權(quán)威譽為“健身之穴”。

三、日咽唾液三百口，終身活到九十九

唾液，即口水，呈半透明液體狀。《辭?！方忉屨f：“唾液腺分泌的液體和口腔壁上的許多小腺所分泌的粘液，在口腔里混合在一同成為唾液。”正常成人每天賦泌唾液達1-1。5升。據(jù)化驗剖析：唾液中含有水分、酵素、尿素、維生素B、蛋白質(zhì)（粘蛋白、球蛋白）、有機物、氨基酸、硫氰酸鹽、堿性離子和鈉、鉀、鎂、鈣以及淀粉酶、麥芽糖酶、磷酸脂酶、溶菌酶、過氧化物酶等物質(zhì)。中醫(yī)理論以為：唾液從口腔壁涌出后，經(jīng)舌根、咽喉，肺轉(zhuǎn)肝臟，進腎經(jīng)，貯于丹田，再化津還丹，遂成精氣。起到和脾健胃，濡潤孔竅，潤澤四肢五臟，強腎補元，滑利關(guān)節(jié)，補益腦髓的作用。唐代醫(yī)學家孫思邈倡導“早漱津令滿口乃吞之”，乾隆皇帝也總結(jié)了“津常咽”的養(yǎng)生秘訣?，F(xiàn)代醫(yī)學以為：唾液具有快速止血，軟化收縮血管，溶解細菌，滅殺微生物，健齒強腎，抗病毒，助消化等功用。近年來，美國學者發(fā)現(xiàn)唾液含有能促進神經(jīng)細胞生長和皮膚表皮細胞生長的“神經(jīng)生長因子”和“表皮生長因子”。日本食品研討所發(fā)現(xiàn)“唾液能夠消弭從氧氣和食物中產(chǎn)生的對人體非常有害的自在基”，最為可貴的是，唾液還有很強的防癌效果。美國喬治亞大學醫(yī)學院專家的研討標明，致癌作用很強的黃曲毒素和3.4--苯并比及亞硝酸鹽與唾液接觸30秒后就會消逝，并倡議“每口飯最好咀嚼30次”。正由于如此，古今中外的養(yǎng)生學者把它譽為：“華池神水”、“金漿”、“金津”、“玉液”、“玉泉”、“甘露”、“清潔劑”、“自然抗癌劑”等。所以，“日咽唾液三百口，終身活到九十九”并非侈談。

四、朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落

叩齒，就是指用上下牙有節(jié)拍地重復互相叩擊的一種自我保健法，俗稱“叩天鐘”。清朝尤乘的《壽世青編》說：“齒為筋骨之余，宜常叩擊，使筋骨活動，心神清新……”中醫(yī)經(jīng)典《類經(jīng)》說：“腎主骨，齒者骨之余也。”《素問·上古天真論》說：“腎生骨髓，腎氣實，齒更發(fā)長。”也就是說：人體骨骼體質(zhì)有賴于骨髓的營養(yǎng)，而骨髓則為先天之本腎精所化生。腎精衰少，則不能充養(yǎng)骨髓，代表“腎之標，骨之本”的齒就會生長緩慢，新陳代謝功用低下，或松動，或質(zhì)蝕，或病變，或零落……現(xiàn)代醫(yī)學也以為，經(jīng)常叩齒，不只能強腎固精，均衡陰陽，疏浚部分氣血運轉(zhuǎn)和經(jīng)絡(luò)暢通，堅持并加強咬肌和牙齒根基部的整體機能，還能延緩老年性機體萎縮帶來的凹臉癟嘴狀。最為可貴的是，經(jīng)常叩齒還能非常有效地加強牙周粘膜組織纖維構(gòu)造的堅韌性，進步牙齒抗齲才能和咀嚼功用，促進口腔、牙床、牙齦和整個牙齒的血液循環(huán)，增加唾液的分泌量，改善并及時充盈其中組織營養(yǎng)，加強牙齒的抗病抗菌才能，從而使牙齒變得愈加鞏固，劃一潔白，豐潤光澤。民諺“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”就是這個意義。詳細做法是：肉體放松，口唇微閉；心神合一，默念叩擊；先叩臼牙，再叩門牙；輕重交替，節(jié)拍有致。終結(jié)時，再輔以“赤龍（舌頭）攪海，漱津勻吞”規(guī)律會使效果更佳。

五、人之腎氣通于耳，扯拉搓揉健全身

明朝李中梓的《醫(yī)宗必讀》以為：人體的先天之本在于腎。而腎元的強壯卻與雙耳息息相關(guān)，有著極為重要的內(nèi)在聯(lián)絡(luò)。中醫(yī)經(jīng)典《靈樞·口問》、《靈樞·脈度》、《壽世青編》、《外臺必要》等書也有“耳者宗脈之所聚也”、“腎氣通于耳”、“腎開竅于耳”、“一身之氣貫于耳”的說法。顯然，古人無非是在強調(diào)腎耳合一，互為作用；腎主內(nèi)，耳主外；耳為腎唯一之上外竅，耳健則腎通；腎氣充足，腎精盈滿，則聽覺靈活，繡針墜地能聞其聲。拉耳保健法的操作辦法是：以右手從頭上引左耳１４下（用右手繞過頭頂向上拉左耳），再用左手從頭上引右耳14下（即用左手繞過頭頂向上拉右耳）。此法煩瑣易行，效果良好，如再輔以按、摩、搓、揉、點、捏等手法，則更能強身健體，敷養(yǎng)腎元?，F(xiàn)代醫(yī)學以為：耳朵上的49個穴位和各部位與體內(nèi)的五臟六腑等器官以及十二經(jīng)脈、三百六十五絡(luò)有著密不可分的內(nèi)在聯(lián)絡(luò)，因而把它形容為“減少了的人體身形”。臨床理論證明：采用扯、拉、按、摩、搓、揉、點、捏等手法，實踐上就等于對雙耳停止特殊的物理刺激和針灸性治療。假如長期不連續(xù)，除了具有良性震蕩體位、反應(yīng)激起活氣、疏浚十二經(jīng)脈、加快血液循環(huán)、調(diào)理五臟六腑、健脾胃、補腎元戰(zhàn)爭衡陰陽、扶正祛邪、清肝明目、消疲安神、加強新陳代謝等功用外，還能促進膽汁分泌，有利于膽道的通暢，避免膽囊炎、膽結(jié)石等疾病的發(fā)作開展；加強免疫力，調(diào)理肝臟抗病毒的才能，對肝炎的恢復有一定的協(xié)助?？傊?，只需鍥而不舍，就能收到中途夭折的奇效。

六、夫妻之間互捶背，解疲強身又防癌

捶背是古老而又立竿見影的健身辦法，蒲松齡在《聊齋志異》梅女中記載：“既而握指細擂，如似團絮相觸狀，體暢而不可言；擂至腰，口目皆慵；至股，則沉沉睡去矣?！北巢坑袛?shù)十個重要穴位，捶背刺激穴位可反射性地刺激神經(jīng)系統(tǒng)，特別對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的均衡有良好的調(diào)理作用。其功用一是舒經(jīng)活絡(luò)，使血液通利，肌肉放松，有利于防治腰酸背痛及腰肌勞損；二是促進血液循環(huán)，調(diào)理神經(jīng)機能。白日捶背使人頭清目明，肉體振奮；睡前捶背可安心寧神，催人入睡，對防治失眠有較好效果；三是加強人體免疫功用，防癌抗癌。日本學者早就發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常捶背能夠促進腦腺肽的分泌，而腦腺肽具有很強的抗病毒、抗毒素和抑止細胞變異的作用，因而可有效地加強人體免疫力和防癌抗癌。捶背通常有拍法和擊法兩種。拍法，即用虛掌拍打；擊法，即用虛拳拍打。虛，意即輕。手法要諧和平均，著力富有彈性，每天一次即可，每次捶背50-60下。為便當起見，捶背最好在夫妻間停止，每晚睡前，相互捶拍，雙方收益。

七、每天揉腹一百遍，通和氣血裨神元

揉腹，即用手來回搓擦“介于胸和骨盆之間，包括腹壁，腹腔及其內(nèi)臟”的一種養(yǎng)生保健法。祖國醫(yī)學以為：腹為人體“五臟六腑之官城，陰陽源”。金代李東垣的《脾胃論》說：由于勞役過度致脾胃失之健運，臟腑經(jīng)絡(luò)，四肢百骸，短其滋養(yǎng)，構(gòu)成內(nèi)傷。明朝李中梓的《醫(yī)宗必讀》也說：“脾（胃）為后天之本?！币詾槠⑽妇又?，噴灌四方，為心、肺、肝、腎四臟的給養(yǎng)源，擔任主運化水谷精微和統(tǒng)攝精血神液來充養(yǎng)敷布全身，令五臟六腑常壯無恙。經(jīng)過揉腹，既能夠調(diào)理脾胃。通和氣血，培補神元，又能夠“通和上下，分琿陰陽；去舊生新，清脾化痰；敷養(yǎng)腎精，充實五臟；驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)傷之百癥。”現(xiàn)代醫(yī)學證明：揉腹既有強壯脾胃、胃腸和腹壁肌，促進大小周天血液，包括淋巴液循環(huán)和胃腸爬動加快的功用，還有治療中老年性便秘、胃腸潰瘍、周期性失眠、前列腺炎、腎炎、疝氣、遺精、高血壓、冠心病、糖尿病、肺心病的療效。特別難得的是，揉腹還能促進腹壁脂肪的自行收縮和消減，是卓有成效的“減肥法寶”。揉腹之法，以《延年九轉(zhuǎn)法》引見為宜：先用右手大魚際在胃脘部按順時針方向揉摸130次，然后下移至肚臍四周揉摸120次，再用左手全掌揉摸全腹120次，最后逆向反復一遍?；蛘哐馗共恐車瑥挠蚁麻_端向上，繼之向左，再從左上向下，順向揉摸。揉摸次數(shù)可因人而異，不用拘泥。由于腹藏五臟，經(jīng)絡(luò)甚多，除飽食或空腹不宜實施外，凡腹部患有炎癥、闌尾炎、腸梗阻、急性腹痛、內(nèi)臟惡性腫瘤等最好不揉腹。

八、消瘦健美助血運，勤伸懶腰效最高

有句帶有貶意的民諺叫“懶人伸懶腰”，其實這是一種傳統(tǒng)的成見。所謂伸懶腰，就是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴胸、伸展腰部、活動關(guān)節(jié)、松懈脊柱的自我鍛煉。唐朝孫思邈說得好：“血不運則百病生?！币饬x是說：假如人體的血液循環(huán)狀態(tài)不好，以至不能為各部位正常提供所需營養(yǎng)物質(zhì)，就會呈現(xiàn)“精衰、氣竭、神亂”病象?，F(xiàn)代醫(yī)學以為：人體血液循環(huán)是靠心臟和肌肉的收縮來完成的，特別是離心臟較遠的靜脈血管，就更要靠肌肉的收縮來加速血液流回心臟。由于伸懶腰時，人領(lǐng)會自然構(gòu)成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴展，使膈肌活動增強，構(gòu)成深呼吸姿勢，以此牽動全身，并引發(fā)大局部肌肉收縮，并將淤積血液趕回心臟，從而到達加速周身血液循環(huán)的目的。

“懶人伸懶腰”的益處是：能使頸部血管酣暢地把血液保送到大腦。大腦得到充沛的營養(yǎng)，疲倦消弭，從而肉體振奮；能使全身神經(jīng)肌肉得以伸展，促進機體均衡；能增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促進機體新陳代謝；能消弭腰肌過度慌張，并避免腰肌勞損，而且能及時糾正脊柱過度向前彎曲，堅持健美體型。

九、合谷內(nèi)關(guān)足三里日按一遍健全身

足三里穴位于膝關(guān)節(jié)外膝眼直下四橫指處，為“足陽明胃經(jīng)”主穴，它具有調(diào)理脾胃、補中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風化濕、扶正祛邪之功用?，F(xiàn)代科學研討證明，針灸刺激足三里穴，能從X線鋇餐透視中分明地察看到胃腸爬動變得有力而規(guī)律；能進步多種消化酶的生機，增加食欲，協(xié)助消化，并可加強大腦工作才能，改善心功用；增加紅細胞、白細胞、血色素和內(nèi)分泌激素含量，進步機體抗病才能。對胃痛、嘔吐、便秘、腹瀉、肝炎、膽囊炎及高血壓、下腹疼痛、癱瘓有良好的防治效果。合谷屬手陽明大腸經(jīng)，位于手反面第一、二掌骨之間，近第二掌骨橈側(cè)。主治頭痛、面癱、五官疾病及高熱抽搐等。內(nèi)關(guān)為“足厥陰心包經(jīng)”要穴，位于腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間，主治心悸、高血壓、癲癇、哮喘、胃痛、惡心、嘔吐等。足三里、合谷、內(nèi)關(guān)為歷代醫(yī)家強身治病之三大要穴。近年來，我國學者發(fā)現(xiàn)，對此三穴停止按摩，對全身的神經(jīng)、肌肉、組織、器官可起到顯著的興奮作用，有病則治病，無病則強身，其效果為任何一種體育運動都無法比較。詳細辦法是每天定時用大拇指或中指分別按壓足三里、合谷、內(nèi)關(guān)穴一次，每穴每次按壓5分鐘，每分鐘按壓15—20次。

十、日撮谷道一百遍，治病消疾又延年

谷道，俗稱肛門。撮，即收（提）縮也。淺顯地講，就是做收縮肛門的動作。唐朝醫(yī)學家孫思邈極為推崇此法，他在《枕中方》一書中奉勸世人：“谷道宜常撮。”以為肛門四周的肌肉要間歇性地處于運動狀態(tài)才干養(yǎng)生健體，特別對防治痔瘡有特別療效?，F(xiàn)代醫(yī)學也以為：包括大腸在內(nèi)的肛門及四周的提肛肌和肛門括約肌至少每天要間歇收（提）縮一百次，每次約1—2分鐘。如大便后，要及時做提肛運動，并將提肛時間延長到2—3分鐘。這樣既有利于控制排便的肛門外括約肌功用的快速恢復，又能相以預防外括約肌破損而惹起大便失禁等疾癥。據(jù)研討，日撮谷道一百遍，最大的作用在于促進肛周血液循環(huán)，防治靜脈淤血以及由此而惹起的內(nèi)痔、外痔、肛裂、脫肛、肛門濕疹、便秘、慢性腸炎等，同時對治療和預防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎癥、肛周皮膚損傷等慢性疾病有顯著效果。撮谷道的詳細做法古人概括為“吸、舔、撮、閹”四字訣。即“放松全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上腭，向上收提肛門，稍閉氣，然后慢呼，全身放松。”綜上所述，各種健身辦法都不受時間、環(huán)境等條件的限制。關(guān)鍵在于您能否付諸施行，并鍥而不舍。愿此十訣能助您青春常駐、身輕體健、中途夭折