坐姿拉伸肩胛提肌的方法

坐姿拉伸肩胛提肌的方法

這種牽伸方法用于改善頭頸部的屈曲，并協(xié)助保持肩胛骨的正常位置。

1. 牽伸者舒適地坐在椅子或較低的凳子上，保持背部拉長。收下頜使其靠近胸部，然后頭部右旋45度。搭檔站在牽伸者身后。一手放在其頭后部，一手放在其左肩胛骨上部。這是起始姿勢，可使左側肩胛提肌拉長至最大幅度。

2, 搭檔指導牽伸者開始緩慢地抬起頭部、頸部及左肩，同時并施加阻力， 以使左肩胛提肌等長收縮，持續(xù)6秒鐘。整個過程中牽伸者應注意不是頭部在后伸，而是確保頭部和頸部一起后伸。

3, 等長收縮后，牽伸者放松，調整呼吸。呼氣時，牽伸者以更大幅度收下頜以使其更靠近胸部，以加強對左肩胛提肌的牽伸。

4, 上述動作重復2?3次。

標題：坐姿拉伸肩胛提肌的方法

網址：http://www./jianshen/2013/09/29/35075.htm