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學(xué)會(huì)宣泄壓抑 或許我們都曾有過(guò)下面的經(jīng)歷：經(jīng)常莫明地緊張、害怕、心慌、發(fā)抖、頭暈，有時(shí)腦子里一片空白，覺(jué)得自己活得很累，常常想到死。其實(shí)，這就是非常嚴(yán)重的抑郁狀態(tài)。 那么怎樣排解這種焦慮、壓抑呢？ 1．可以向心理醫(yī)生或自己信任的親朋好友傾訴內(nèi)心的痛苦，也可以用寫日記、寫信的方式宣泄，或選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合痛哭、呼喊。 2．焦慮是人面臨應(yīng)激狀態(tài)下的一種正常反應(yīng)，要以平常心對(duì)待，順應(yīng)自然、接納自己、接納現(xiàn)實(shí)，在煩惱和痛苦中尋求戰(zhàn)勝自我的理念。 3．在心理醫(yī)師的指導(dǎo)下訓(xùn)練，可以做自我放松訓(xùn)練。 4．無(wú)論學(xué)習(xí)還是工作，沒(méi)有目標(biāo)就會(huì)茫然不知所措。目標(biāo)確立要適度，根據(jù)人生不同發(fā)展階段確立目標(biāo)。 5．回憶或講述自己最成功的事，可以引起愉快情緒，從而忘掉不愉快的事，消除緊張、壓抑心理。 6．積極參加文體活動(dòng)。研究表明，音樂(lè)能影響人的情緒、行為和生理功能，不同節(jié)奏的音樂(lè)能使人放松，具有鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛作用。 7．多參加集體活動(dòng)，如郊游、植樹(shù)、講座、社團(tuán)等等。在集體活動(dòng)中發(fā)揮自己的專長(zhǎng)，增加人際交往。和諧的人際關(guān)系會(huì)使人獲得更多的心理支持，緩解緊張、焦慮情緒。學(xué)會(huì)宣泄焦慮、壓抑，我們的心理才會(huì)變得輕松。 8．保持幽默感。我們每個(gè)人都應(yīng)活得輕松些，尤其當(dāng)自己身處逆境時(shí)，要學(xué)會(huì)超脫，所謂“來(lái)日方長(zhǎng)”，要看到生活好的一面，無(wú)憂無(wú)慮，自得輕松。 9．對(duì)人禮貌。如果您對(duì)別人施之以禮，別人也會(huì)對(duì)您以禮相待，也就是說(shuō)“將心比心”，會(huì)有助于緩沖您的精神緊張。有時(shí)，一聲“謝謝”，一個(gè)微笑或一次過(guò)路禮讓，都能使您受歡迎。記住，別人對(duì)待您的態(tài)度在一定程度上反映了您的自我形象。 10．要自信。這里所說(shuō)的自信不是狂妄自大，也不是自以為是，而是要學(xué)會(huì)自我控制。有段話是這樣說(shuō)的：“如果我不靠自己，我又靠誰(shuí)呢？如果我只想著自己，我又算什么人呢？如果我現(xiàn)在不想，又待何時(shí)？”如果只指望他人把事情辦好，或坐等他人把事辦好，就可能使您處于被動(dòng)地位，也可能成為環(huán)境的犧牲品。因此，辦任何事情，首先要相信自己，依靠自己，不要將希望寄托于別人，否則將坐失良機(jī)，產(chǎn)生懊喪心理，加重精神緊張。 11．當(dāng)機(jī)立斷。死守著一個(gè)毫無(wú)希望的目標(biāo)，不論對(duì)您自己，還是對(duì)您周圍的人，都會(huì)增加心理壓力和精神緊張。一個(gè)聰明人一旦打算完成某項(xiàng)任務(wù)，就應(yīng)馬上做出決斷并付諸行動(dòng)。當(dāng)他發(fā)現(xiàn)已做的決定是錯(cuò)誤的，就應(yīng)立即另謀辦法。優(yōu)柔寡斷，會(huì)加重精神負(fù)擔(dān)。 12．學(xué)會(huì)處世的道理。我們都是同樣，別人碰上的事情您有一天也可能會(huì)碰上。生活的道路不會(huì)總是平坦的。與周圍的人建立友誼，可以增加來(lái)自外界的支持和幫助，從而減輕精神緊張。不要害怕擴(kuò)大您的社會(huì)影響，這樣有助您尋找應(yīng)付緊急事件的新渠道。 13．努力改進(jìn)人際關(guān)系。建立良好的人際關(guān)系，以幫助您事業(yè)成功，減少挫折，這對(duì)于保持良好的競(jìng)技狀態(tài)十分重要。我們不需要那種只會(huì)教訓(xùn)人：“給我聽(tīng)著，你該怎樣做”的朋友，我們生活中所需的是鼓勵(lì)我們進(jìn)行創(chuàng)造性思維，以及能夠支持我們走向成功之路的那種朋友。主動(dòng)虛心聽(tīng)取別人的意見(jiàn)，善于安排時(shí)間，是改進(jìn)人際關(guān)系的重要方法之一。 14．渲泄、抒發(fā)。經(jīng)常處于精神緊張狀態(tài)，累加起來(lái)，可能會(huì)吞噬掉我們健康的機(jī)體。我們需要對(duì)人訴說(shuō)自己的感受，哪怕這樣做改變不了多少。向誰(shuí)訴說(shuō)，取決于想要說(shuō)的內(nèi)容，必須選擇合適的訴說(shuō)對(duì)象。記住，絕對(duì)不要將不愉快的事情隱藏在自己的心里。 15．以仁待人。當(dāng)別人身處困境時(shí)應(yīng)樂(lè)于助人。在這種時(shí)刻，他們最需要您去傾聽(tīng)他們的訴說(shuō)，需要您給予幫助。俗話說(shuō)，善有善報(bào)，您有朝一日出現(xiàn)某種危機(jī)之時(shí)，如果對(duì)方是一位真誠(chéng)的朋友，他也會(huì)來(lái)幫助您的。 16．不傳閑話。傳閑話會(huì)招來(lái)仇恨和互相猜忌，也容易使您失去朋友。當(dāng)您向某人傳閑話時(shí)，他也會(huì)猜想您是否也會(huì)說(shuō)過(guò)他的閑話。生活中有的是問(wèn)題，夠您去忙的，犯不著背個(gè)“小廣播”的名聲去費(fèi)唇舌，給自己添麻煩。 17．靈活一些。我們要完成一件工作，可能有許多方法，您自己的那種方法不一定是最好的，或者雖然是最好的，但不一定行得通。如果您總認(rèn)為事事都必須按您的想法去做，那么當(dāng)事情不按您的想法發(fā)展時(shí)，您就會(huì)煩惱生氣。其實(shí)您的目標(biāo)只應(yīng)是把事情辦成，至于方法，不必拘于某一種。 18．衣著整潔。衣服穿的整潔與否，象征您是否尊重別人，當(dāng)然也象征著您自尊自重。衣著不僅在顯示您是男性還是女性，還能為您的自身價(jià)值和重要性提供一種保證。 在繁忙的工作之余，我們應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)劑自己的情緒，讓自己心情愉快地工作。 |
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