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1：腳為人體之根基。陳鑫說(shuō)：千變?nèi)f化由我運(yùn)，下體兩足定根基。它是依靠蹬地的反作用力而產(chǎn)生力量的關(guān)鍵部位。要時(shí)刻注意，五趾抓地，涌泉穴要空《虛》的要求。 2：踏實(shí)之腳不許隨意亂動(dòng)，五趾必須抓地面，目的是為了促使腳趾、腳踝等關(guān)節(jié)更靈活的鍛煉。 3：踏地之腳需要外開或里扣時(shí)都要腳掌跟擦地外開或里扣。 4：提腳出步時(shí)，要松胯塌腰，穩(wěn)定重心。逆纏出步時(shí)，則大趾領(lǐng)勁，腳尖上翹里合，亮出腳掌，腳跟里側(cè)先著地，徐徐蹬出。凡順纏出步時(shí)，則小趾領(lǐng)勁，腳跟外側(cè)先著地。逆纏退步時(shí)，則腳尖腳掌里側(cè)先著地《或擦地》，再腳跟著地，頓步踏實(shí)。 5：出腳時(shí)，一般要輕靈，動(dòng)步如貓行。如臨深淵，如履薄冰，進(jìn)要輕柔，退要沉穩(wěn)。 6：兩腳所站步型，多系“八不八，丁不丁”之斜行步法。但凡左腳《右》外開，右腳一定要內(nèi)扣，形成斜向平行步。 7：兩腳在重心虛實(shí)倒換時(shí)，多系四六開、三七開、二八開。此虛實(shí)包含兩層意思。重心之虛實(shí)與技擊之虛實(shí)。 8：虛步腳尖點(diǎn)地時(shí)，拳式越高，腳跟離地越近，拳式越低，腳跟離地越高。 二：膝 1：膝關(guān)節(jié)在太極拳運(yùn)動(dòng)中有獨(dú)特的作用，膝部自始至終保持一定的彎度，屈膝、弓膝。弓膝時(shí)膝蓋不準(zhǔn)超過(guò)腳尖。 2：為保護(hù)膝關(guān)節(jié)，應(yīng)經(jīng)常順逆旋揉膝蓋。 3：腿順逆纏出步時(shí)，膝先外《里》開《合》，定步時(shí)里合。定步時(shí)做到“兩膝常常里合，兩腳常常里扣”。 4：提膝擊人，要里合，要包括撞、頂、扣、跪等法。 5：弓蹬步前膝要正，即迎門骨要正，要有繃勁，，不能超過(guò)腳尖，不然在實(shí)戰(zhàn)中極易受傷害。后膝要有里捲外撐之感。什么意思呢？就象騎在球上，兩膝要向里合，相吸相系。不然步、胯、膝的勁都散了。這一點(diǎn)尤為重要。 6：當(dāng)單腿立地時(shí)，膝要盡力上提至胸口。經(jīng)常抱膝獨(dú)立《松胯，提肛、收腹、吸氣》鍛煉腿的蹬、踢和彈性放長(zhǎng)。若表演拳架可以不追求，不好看。 三：腿 1：雙腿站立時(shí)，腿的里側(cè)有向后外膨脹的感覺(jué)。前面有向里合的感覺(jué)，形成一種纏裹之感， 是一種對(duì)稱開合勁。 2：逆纏出步《或退步時(shí)，大趾領(lǐng)勁，向內(nèi)纏，經(jīng)膝向里合經(jīng)會(huì)陰穴》。 3：腿的順纏，與上述相反。為小趾領(lǐng)勁向外旋轉(zhuǎn)纏繞，經(jīng)會(huì)陰穴。 4：雙腿有一順一逆，也有雙順雙逆。不必過(guò)分追求。 5：獨(dú)立步要注意領(lǐng)好頂勁，收腹、吸氣、松胯、提肛、五趾抓地。有利于重心穩(wěn)定。 四：襠、胯、臀、尾骨 1：打拳襠要圓，要虛。尤其是腹股溝要松開，這一點(diǎn)對(duì)陳拳練習(xí)者很重要。常言道、腰、襠、膝，太極拳的發(fā)動(dòng)機(jī)。怎樣圓，怎樣虛，習(xí)者細(xì)心領(lǐng)會(huì)。 2：襠，胯的運(yùn)化。是在立體螺旋的前提下走八字形。松胯在練拳中極為重要。 3：兩膝常常里合，兩腳常常里扣。走架時(shí)動(dòng)作不論大小都要圓襠。襠也有開有合。 4：倒換重心時(shí)，襠走“下弧”走“鍋底型”。但襠的最低高度，不低于膝蓋。低于膝蓋形成蕩襠，即為病。 5：尾骨要放松，自然下沉。 6：打拳時(shí)注意百會(huì)穴，與會(huì)陰相吸相系的感覺(jué)。又要體會(huì)上下對(duì)拉撥長(zhǎng)的感覺(jué)。  五：腰及小腹《丹田》 1：腰是太極拳運(yùn)動(dòng)的樞紐部位。從勁力發(fā)放來(lái)說(shuō)也是關(guān)鍵。即“腰不動(dòng)，手不發(fā)，內(nèi)不動(dòng)，外不發(fā)”。 2：“腰不動(dòng)，手不發(fā)”的要領(lǐng)，體現(xiàn)在拳式大小動(dòng)作之中。不論大小動(dòng)作都要從腰部運(yùn)起。即“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”，“周身一家”之謂也。 3：腰要“四成上升，六成下沉”，上撥者即頂勁上領(lǐng)，下沉者即塌腰落胯?！把鼊刨F下去，貴堅(jiān)實(shí)。 4：氣沉丹田是陳氏太極拳內(nèi)功之精髓。學(xué)員認(rèn)真體悟。 5：腰部之后為命門。要有鼓蕩，膨脹之感，“雪里花開”“水中火發(fā)”即指此處?！扒叭ブ斜赜泻髶巍保胺昵氨睾蟆?，要體現(xiàn)。 6:要使腰、襠、胯即松沉又靈活協(xié)調(diào)。要感到小腹是放在大腿根的。而不是支挺在大腿股骨頭上。 7：一條體驗(yàn)是：松腰松胯。主要是松命門穴以下腰椎。 六：胸、脊、背 1：上身端正是陳長(zhǎng)興老架太極拳的主要特征。因此，胸、脊、背要保持自然松沉中正。防止挺胸，凹胸，弓背等弊病。胸背均有開合。胸開背合，背開胸含。 2：脊椎，關(guān)節(jié)放松非常重要。椎關(guān)節(jié)即要放松，拉長(zhǎng)，又要虛虛合住。請(qǐng)記住口訣：“輕輕領(lǐng)起，虛虛合住?！?nbsp; 3：陳長(zhǎng)興傳的拳架特別強(qiáng)調(diào)上身中正。如果平時(shí)腰脊不直。就容易過(guò)早的出現(xiàn)損傷性的腰肌勞損，骨質(zhì)增生等毛病。 七：肩 1：肩隨胸腰變化而動(dòng)。要平正松沉。切忌拱肩、扛肩、晃肩、聳肩。走架時(shí)不能一肩高一肩低。更不能左右上下?lián)u晃。 2：肩之腋下要虛。不能夾死。有外撐之感。即“轉(zhuǎn)關(guān)在肩”，運(yùn)化之機(jī)也。 3：肩在松開的前提下向下沉。如陳鑫公所云；“肩頭骨膊縫要開。始則不開，不開使之強(qiáng)開。功夫未到自開時(shí)，心說(shuō)已開，究競(jìng)未開。必功苦日久，自然松開，方算得開。此處一開，則全胳膊之往來(lái)屈伸，如風(fēng)吹楊柳，天機(jī)動(dòng)蕩，活潑潑地毫無(wú)滯機(jī)，皆系于此，此肱之樞紐，靈動(dòng)所關(guān)，不可不知。 八：臂 1：兩臂相吸相系。 2：兩臂始終有繃勁。總要保持半圓形。 3：肩、臂、肘、腕、手要節(jié)節(jié)貫串。 九：肘 1：沉肩墜肘。肘總要低于肩。 2：特殊情況下可以挑肘。如“穿心肘”。 3：有“肘不離肋”“肋不貼肘”之說(shuō)。兩者是互濟(jì)互用之法。 十：腕 1:腕宜沉宜活。即“楊指坐腕”,“舒指塌腕”，之謂。以免犯漂浮之病。 2：在走架中，注意腕的用法。如用腕背、刁拿等。 3：旋腕。被對(duì)方擒拿手拿住時(shí)，走螺旋勁以破解。 4：揚(yáng)指坐腕對(duì)于老架外形，很重要。就象簡(jiǎn)介中說(shuō)的。沒(méi)有揚(yáng)指坐腕，其外形不可觀。 十一：手 1：陳照奎老師重視手型。其拳架至今無(wú)人超過(guò)。 2：掌：要求瓦攏掌。即意溉中指肚。或勁要運(yùn)到中指肚。 3：掌型：四指卷攏，大指扣在中指中節(jié)。拳虛握。 4：勾手：里下折腕，五指捏攏。半圓型，不是九十度。 注：不論學(xué)員的目的是健身還是實(shí)戰(zhàn)。上面所說(shuō)的都是基礎(chǔ)。應(yīng)切實(shí)的去把握。同時(shí)在生活中也時(shí)常去體會(huì)。這樣掌握起來(lái)快一點(diǎn)。 |
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