教你長(zhǎng)壽的秘訣

雨潤(rùn)秋實(shí) 2015-04-23

展開(kāi)全文

點(diǎn)擊上方“糖尿病網(wǎng)”可以訂閱哦

1.保護(hù)你的DNA。

隨著年齡增長(zhǎng)，我們體內(nèi)有個(gè)叫做端粒的染色體兩端會(huì)逐漸變短更，這讓人很容易感染上疾病。有研究稱(chēng)，培養(yǎng)良好的生活方式，就能夠激發(fā)增加端粒長(zhǎng)度的酶，另有研究稱(chēng)，良好的飲食習(xí)慣以及加強(qiáng)鍛煉就能保護(hù)端粒，所以健康的生活習(xí)慣可能會(huì)延緩細(xì)胞的衰老速度。

2.做事要認(rèn)真。

一項(xiàng)為期80年的研究表明，認(rèn)真謹(jǐn)慎的性格是長(zhǎng)壽的最佳預(yù)測(cè)指標(biāo)之一。研究人員認(rèn)為這是基于對(duì)細(xì)節(jié)的關(guān)注和堅(jiān)持不懈而產(chǎn)生的。他們發(fā)現(xiàn)，有責(zé)任心的人可以為保護(hù)自身健康做更多的事情，并且為更強(qiáng)的關(guān)系紐帶和更好的職業(yè)生涯做出選擇。

3.廣交朋友。

科學(xué)給了你一個(gè)感激你朋友的理由，因?yàn)樗麄儠?huì)幫助你長(zhǎng)壽。澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)，和那些朋友少的人相比，上了年紀(jì)的社交高手在10年內(nèi)都不太可能死亡。另一項(xiàng)通過(guò)148條研究結(jié)果中得出，豐富的社交關(guān)系可以延長(zhǎng)壽命。

4.交友需慎重。

你朋友的習(xí)慣會(huì)感染你，所以應(yīng)該尋找有健康生活方式的伙伴。研究表明肥胖在社會(huì)中是具有“傳染性”的，如果你有一個(gè)肥胖的朋友，那么你肥胖的幾率會(huì)增加57%。吸煙是社會(huì)關(guān)系傳播的另一個(gè)習(xí)慣，但好消息是戒煙也可以傳染。

5.戒煙。

戒煙可以延長(zhǎng)生命已不再是什么秘密，戒煙以后延長(zhǎng)的壽命卻是驚人的。英國(guó)的一項(xiàng)為期50年的研究表明，30歲戒煙可能會(huì)給你的壽命延長(zhǎng)10年，在40歲、50歲或者60歲戒煙分別可以增加大約9年、6年和3年的壽命。

6.午睡。

在世界的許多地方，午睡已成為一種生活方式，目前有科學(xué)表明，午睡可以幫助你活的更久。最近的一項(xiàng)對(duì)24000名參與者的研究表明，定期打盹的人死于心臟病的可能性比偶爾睡眠的人要低37%。研究人員認(rèn)為午睡能夠通過(guò)降低荷爾蒙來(lái)幫助你的心臟健康。

7.遵循地中海式飲食。

地中海式飲食是富含水果、蔬菜、全谷物、橄欖油和魚(yú)的飲食。對(duì)超過(guò)50萬(wàn)人的50項(xiàng)研究表明，這種飲食是非常科學(xué)的。研究結(jié)果顯示，它大大降低了肥胖、高血糖、高血壓等代謝綜合癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，從而降低了您患心臟病和糖尿病的可能。

8.像沖繩人那樣吃東西。

日本沖繩曾經(jīng)是擁有世界上最長(zhǎng)壽命的地方，研究人員把這種現(xiàn)象歸因于該地區(qū)的傳統(tǒng)飲食，這是一種包含很多綠色和黃色蔬菜的低卡路里飲食，許多沖繩人只吃八分飽。但是沖繩的年輕一代已經(jīng)拋棄了這種飲食習(xí)慣，所以沖繩人的壽命在不斷的降低。

9.結(jié)婚。

幾項(xiàng)研究顯示，已婚人士往往會(huì)比單身人士的壽命長(zhǎng)。研究人員認(rèn)為這歸因于不同的社交關(guān)系，和婚姻能夠穩(wěn)固經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)。雖然婚姻為壽命提供了很大的好處，但是離婚或者喪偶的人比那些單身人士的壽命更短。

10.減肥。

如果你的體重超重了，就應(yīng)該把體重減下來(lái)，瘦身可以降低糖尿病、心臟病和其他致命因素發(fā)生的可能。尤其是腹部的脂肪對(duì)人體的傷害最大，所以應(yīng)該重點(diǎn)減掉腹部脂肪。對(duì)西班牙裔和非洲裔美國(guó)人為期5年的研究表明，高纖維飲食和定期鍛煉是減少腹部脂肪的有效途徑。

11.保持運(yùn)動(dòng)。

有可靠的證據(jù)顯示經(jīng)常鍛煉的人比那些不鍛煉的人平均壽命要長(zhǎng)。根據(jù)多項(xiàng)研究表明，規(guī)律的體育鍛煉可以降低患心臟病、中風(fēng)、糖尿病、癌癥和抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。生活中偶爾能夠穿插10分鐘的鍛煉就很好，只要他們加起來(lái)每周大約有2.5小時(shí)，對(duì)身體是非常有益的。

12.適度的喝酒。

適度飲酒的人比不喝酒的人患心臟病的可能性低。但是你要知道，用太多的酒精墊肚子會(huì)使血壓升高，從而可能導(dǎo)致其他的健康隱患。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議大家如果你喝酒，女性一天只能喝一次，男性一天一到兩次。

13.精神層面的追求。

研究表明，參加宗教儀式的人往往比那些從未參加過(guò)的人活得更長(zhǎng)。在對(duì)年齡為65歲以上的人為期12年的研究證實(shí)，那些每周參加集體活動(dòng)至少一次的人，比沒(méi)有參加的同齡人身體健康。有相同信仰的人組成的強(qiáng)大社交網(wǎng)絡(luò)對(duì)他們整體的健康做出了貢獻(xiàn)。

14.寬恕。

放下怨恨對(duì)身體健康有驚人的好處。長(zhǎng)期生氣能夠造成肺功能差、心臟病、中風(fēng)和其他疾病。而寬恕能夠減少焦慮、降低血壓，并幫助你更加輕松的呼吸。這些好處往往會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而愈發(fā)明顯。

15.使用安全設(shè)施。

在美國(guó)，年齡在1到24歲因頭部事故而死亡的人是最常見(jiàn)的，應(yīng)用安全裝置是延長(zhǎng)壽命的一種非常簡(jiǎn)單的方式。在發(fā)生車(chē)禍時(shí)，系安全帶的人死傷風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低50%。在自行車(chē)事故中，大多數(shù)人的死亡都是由頭部損傷引起的，所以你要堅(jiān)持戴頭盔。

16.優(yōu)先考慮睡眠。

充足而又高質(zhì)量的睡眠可以降低肥胖、糖尿病、心臟病和情緒疾病的風(fēng)險(xiǎn)，充足的睡眠也可以幫助你更快的從疾病中恢復(fù)過(guò)來(lái)。另一方面，熬夜則會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重的健康風(fēng)險(xiǎn)。每晚睡眠少于5小時(shí)的人可能會(huì)提前衰老，所以要把睡眠作為一個(gè)優(yōu)先考慮事項(xiàng)。

17.控制好壓力。

Dean Ornish博士發(fā)表的一項(xiàng)調(diào)查顯示,生活方式的改變包括壓力管理不僅有助于預(yù)防心臟病,實(shí)際上還可能扭轉(zhuǎn)這種局面。盡管對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)避免壓力并不可能，但是我們可以更加有效的控制它。一天幾分鐘的瑜伽、冥想等都能對(duì)控制壓力發(fā)揮重要的作用。

18.保持使命感。

尋找對(duì)你有意義的愛(ài)好和活動(dòng)有助于延長(zhǎng)壽命。日本研究人員在為期13年的研究中發(fā)現(xiàn)，有強(qiáng)烈使命感的人和低使命感的人相比，死于中風(fēng)、心臟病或者其他疾病的可能性低。Rush大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的另一項(xiàng)研究表明，有更大使命感的人能夠降低患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。

來(lái)源：新浪健康

本站是提供個(gè)人知識(shí)管理的網(wǎng)絡(luò)存儲(chǔ)空間，所有內(nèi)容均由用戶(hù)發(fā)布，不代表本站觀(guān)點(diǎn)。請(qǐng)注意甄別內(nèi)容中的聯(lián)系方式、誘導(dǎo)購(gòu)買(mǎi)等信息，謹(jǐn)防詐騙。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)點(diǎn)擊一鍵舉報(bào)。

轉(zhuǎn)藏 分享

QQ空間 QQ好友新浪微博微信

獻(xiàn)花（0） +1

來(lái)自：雨潤(rùn)秋實(shí) > 《待分類(lèi)》

舉報(bào)/認(rèn)領(lǐng)