美國(guó)網(wǎng)絡(luò)醫(yī)生網(wǎng)站：長(zhǎng)壽的18條秘密

1．保護(hù)好你的DNA。我會(huì)變老，我們基因DNA的末端叫端粒東東也會(huì)變短，我們就容易生病。這是不可挽回的嗎？答案是否的！研究顯示，健康生活方式可增強(qiáng)一種延長(zhǎng)端粒的酶的活性，健康的飲食和運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)端粒。健康的生活方式可以基因水平延緩衰老。

2．認(rèn)真的態(tài)度。一項(xiàng)為期 80 年的研究結(jié)果顯示，認(rèn)真負(fù)責(zé)的個(gè)性是長(zhǎng)壽最好的預(yù)測(cè)因素。認(rèn)真的人注重細(xì)節(jié)，做事有毅力，注重健康，更樂(lè)于做出鞏固人際關(guān)系和有助于事業(yè)發(fā)展的選擇。

3．廣交朋友。對(duì)朋友懷著感恩之心的人更長(zhǎng)壽。研究顯示，老年“交際花”比朋友少的人10 年內(nèi)死亡率更低。另一納入148項(xiàng)研究的分析也顯示，社交廣的人更長(zhǎng)壽。

4．交友須謹(jǐn)慎。近朱者赤，近墨者黑。與土豪交朋友不如與生活健康的童鞋交朋友。肥胖是會(huì)在小伙伴之間傳染的，你的小伙伴是胖紙，你的肥胖可能性增加57%。吸煙也是在朋友圈內(nèi)的傳染病，不過(guò)好消息是戒煙同樣會(huì)傳染。

5．還等什么趕緊戒煙吧！相信戒煙的好處大家都不陌生。但是戒煙到底能延長(zhǎng)多少壽命，小伙伴們就未必知道了。英國(guó)一項(xiàng)為期50 年的研究發(fā)現(xiàn)，30歲戒煙延壽10 年；40、50和60歲戒煙分別增壽9年、6年和3年。戒煙什么時(shí)候都不晚！

6．午后小憩一下?，F(xiàn)在有充分的證據(jù)證明，午睡有助于長(zhǎng)壽。一項(xiàng)納入2.4萬(wàn)調(diào)查對(duì)象的研究顯示，規(guī)律午睡的人比偶爾午睡的人死于心臟病危險(xiǎn)降低37%。

7．地中海飲食。地中海飲食以水果、蔬菜、全谷類(lèi)、橄欖油和魚(yú)為主。一項(xiàng)納入50項(xiàng)研究包括50萬(wàn)人的分析發(fā)現(xiàn)，可顯著降低代謝綜合征的危險(xiǎn)，代謝綜合征的人更易患冠心病和糖尿病。

8．向沖繩人學(xué)吃飯。沖繩人曾經(jīng)是世界上最長(zhǎng)壽的?？茖W(xué)家認(rèn)為，沖繩人長(zhǎng)壽秘籍是多蔬菜低熱量飲食習(xí)慣。部分沖繩人一貫遵循“飯吃八分飽”的原則。年青一代正在丟掉這些好習(xí)慣，壽命也在縮短。

9．圣男圣女們趕緊結(jié)婚吧！已婚的童鞋比單身的更長(zhǎng)壽，可能與婚姻會(huì)提供更多的社會(huì)和經(jīng)濟(jì)方面的支持有關(guān)。但最近研究發(fā)現(xiàn)，離婚的或喪偶的人也比未婚的人長(zhǎng)壽。

10．減肥別猶豫！減肥可降低糖尿病、心臟病、癌癥等要命的病風(fēng)險(xiǎn)。吃貨們注意了，大肚腩危害更大，多吃多纖維的東東和規(guī)律運(yùn)動(dòng)可有減輕肚腩。

11．堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)別放棄！經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可降低心臟病、中風(fēng)、糖尿病、部分癌癥和抑郁癥患病幾率。運(yùn)動(dòng)還會(huì)有助于在你年紀(jì)大了仍然保持敏捷的思維能力。每周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間要達(dá)到中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)2.5小時(shí)。

12．適量飲酒莫貪杯。適度飲酒降低心臟病的幾率。但過(guò)量飲酒會(huì)引起大肚腩、升高血壓以及一系列健康問(wèn)題。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議，男女每日飲酒量最好分別不超過(guò)1和2份飲酒量（1份飲酒量相當(dāng)于355ml啤酒，150ml葡萄酒或是45ml40度烈酒）；從不喝酒的人最好別飲酒。

13．為心靈找尋一個(gè)家園。一項(xiàng)納入65歲以上調(diào)查對(duì)象的為期12年的研究發(fā)現(xiàn)，精神生活豐富的老人，其關(guān)鍵免疫蛋白水平更高，活得更長(zhǎng)。

14．做人要寬容大度。寬以待人有益身體健康。長(zhǎng)期陷于生氣的不良情緒會(huì)損害你的肺功能，引起心臟病和腦卒中。寬容緩解焦慮、降低血壓、呼吸更順暢，會(huì)讓你活得更長(zhǎng)。

(點(diǎn)擊切換版式)

15．系好安全帶。車(chē)禍?zhǔn)敲绹?guó)第5大死亡原因，年輕人第一位的死亡原因。系好安全帶實(shí)在簡(jiǎn)單不過(guò)延長(zhǎng)壽命的方法，可以使車(chē)禍死亡或重傷的風(fēng)險(xiǎn)降低 50%。騎自行車(chē)或摩托車(chē)的要帶好頭盔。

16．睡覺(jué)也很重要。充足的高質(zhì)量睡眠可降低肥胖、糖尿病、心臟病和心理疾病的危險(xiǎn)，會(huì)加速疾病的康復(fù)。熬夜會(huì)帶來(lái)太多的健康問(wèn)題，每晚睡眠不足 5 小時(shí)（博主：研究顯示最佳睡眠時(shí)間6.5~9小時(shí)）則會(huì)大大增加過(guò)早亡的危險(xiǎn)。

(點(diǎn)擊切換版式)

17．善于解壓。正確應(yīng)對(duì)壓力可以預(yù)防心臟病。鴨梨山大，逃避不現(xiàn)實(shí)，但可以有效管理和應(yīng)對(duì)。瑜伽、打坐、深呼吸都是不錯(cuò)的解壓方法，每天抽出幾分鐘也會(huì)產(chǎn)生大不同的效果。

18．活著要有點(diǎn)追求。業(yè)余愛(ài)好和活動(dòng)有助于長(zhǎng)壽。生活有追求的人死于中風(fēng)和心臟病等幾率更低，患阿爾茨海默病的幾率也更低。

來(lái)自網(wǎng)絡(luò)