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首先，吐納鍛煉要在自然呼吸的基礎上進行，要求做到松靜自然、不緊張。清代李涵虛在《道竅談》中說：“一呼一吸名曰一息，須順其自然?！?BR> 其次，吐納練習要循序漸進，萬不可急于求成，要切記“莫忘莫助”。既不能忘記主動調(diào)整呼吸，同時也不可勉強對呼吸狀態(tài)提出某種過分要求，而施加助力，即所謂以力代意。因為單純追求呼吸，就會顧此失彼。 另外，深長細勻的呼吸是功夫的積累。所謂呼吸深長，就是使呼吸由淺短、次數(shù)多，而變成深長、次數(shù)少。平常人的呼吸，平均每分鐘15至20次。久行功者，卻可達到每分鐘3至4次，更甚者可達l至2次，而不會感到氣悶不適，仍是自然舒適，這樣的功夫絕不是主觀上硬拼出來的，而是日復一日積練而成的。 讀者注意，“吐納運丹法”在行練過程中必須遵循上述原則，否則，非但不能收到練功應得的收效，而且會背道而馳。下面再談一下本法中所涉及的意守下丹田問題。 下丹田是指臍下l寸5分氣海穴周圍的一定面積或體積。此處正值人身之中央，和命門穴相對。氣海穴，中華醫(yī)學中認為是生氣之源，人身真氣從此而生，意守此處有加強元氣、協(xié)調(diào)臟腑，通經(jīng)活絡、調(diào)和氣血等作用。其它意守部位雖然各有其作用，但在作用的廣泛性與重要性方面卻與下丹田無法比擬。 實驗證明，在功中所意守的部位，其血液循環(huán)量比非意守部位增加25％左右。下丹田這一部位面積比較大，并居人身之中央，在意守具體掌握上比較容易。另外，本法中用腹式呼吸，氣貫丹田，因此意守此處也有助于腹式呼吸的形成和氣貫丹田的實現(xiàn)，并能把意守呼吸和意守丹田自然地結(jié)合起來。 意守時還要注意一個火候問題?；鸷?/SPAN>，即意守時注意力的強度。火候適度，這在練功中是一大難題，不少人因火候掌握不當走了彎路。練功者必須在實踐中親身體驗，自行調(diào)節(jié)，達到適宜。意守強度太小，雜念常較繁多，丹田就難以守住，意守強度過大，雖然雜念可以減少，但易招致頭痛腦脹、精神過度緊張等偏差。怎樣才算合適呢?古人在這方面體會尤深。他們主張“不可用心守，不可無意求，用心著相，無意落空，似守非守，綿綿若存?！边@個原則是完全可以遵循的。練功初期意守火候比起“似守非守”應偏大點，這樣可以幫助排盡雜念，但要以精神放松為度。在此基礎上隨著練功時間的延長可以逐漸減少其強度，而達到綿綿若存的程度。每次行功時的意守強度也不可千篇一律，若此次練功雜念較多，用意可強些，反之則弱些。 (二)動功部分(操法) 第一法 前推八馬 1．動作說明： ①兩腳并步相靠成立正姿勢。頭正頸直，目視正前方，口微合，舌尖輕抵上腭，下頦微向里收。含胸，直腰拔背，蓄腹收臀。松肩，雙臂自然下垂于身體兩側(cè)，十指自然并攏，中指貼近褲縫。平心靜氣，自然呼吸(如圖1—1)； 藝術中國[http://www.] ②承上動作，左腳向左側(cè)平行跨出一步，略寬于肩，足尖略內(nèi)扣成內(nèi)八字步，十趾抓地，重心由上至下貫于雙足。前胸微前挺，后臀收斂，雙手后擺，內(nèi)旋，挺肘坐腕，四指并攏，拇指分開，掌心斜向后下方。雙目仍平視，頭正頸直，精神貫注，全身上下霸勁貫一，此勢謂之“霸勢”。呼吸仍采用自然呼吸法(如圖1—2)； 藝術中國 ③上動略停，雙手外旋，屈肘，上提至兩肋側(cè)，掌心向上，指尖朝前，掌刃緊靠兩肋部。同時配合緩緩吸氣，吸氣時小腹內(nèi)收，胸部挺起(如圖1—3)； ④緊接上動，雙手內(nèi)旋，掌心相對，指尖朝前，運勁于肩、臂、肘，由兩肋側(cè)呈直線向前平?jīng)_而出。下腳動作不變，同時配合噴氣，氣從鼻腔噴出，噴氣時腹部外挺，氣息短促，有火山進發(fā)之勢(如圖1—4)； ⑤上動略停，雙手外旋收至兩肋側(cè)，同時吸氣(如圖1—3)；然后再做前沖動作，如此周而復始做九次即可。 2．功法要領： 本法在完成前沖動作時，要以意摧力，力達十指，雙臂沖出時肘部不可疆挺，動作與呼吸要配合一致、協(xié)調(diào)自然。下肢動作要始終保持霸勁貫一，十趾內(nèi)扣，穩(wěn)若泰山，切不可隨上肢動作而發(fā)搖擺抖動。 藝術中國 第二法 倒拽九牛 1．動作說明： ①雙足并步靠攏正身站立。頭頸正直，目視前方，口唇輕閉，舌尖輕抵上腭，下頦略微內(nèi)收。含胸，拔背，直腰蓄腹，收臀，松肩，兩臂下垂，自然靠攏于兩腿外側(cè)，十指并攏微屈。心平氣和，呼吸自然(如圖2—1)； ②承上動作，左腿向左側(cè)平行邁出一步，距離稍寬于肩，足尖略向內(nèi)扣，成內(nèi)八字上型。胸部略前挺，臀部后收。同時雙手內(nèi)旋后擺，挺肘坐腕，目視前方成霸勢之態(tài)(如圖2—2)； ③上動略停，兩手外旋，屈肘上提至兩肋旁，掌心朝上，指尖向前，掌尺緊貼于兩肋部同時配合吸氣，然后再將氣緩緩呼出(如圖2—3)； ④上動略停，雙掌沿兩肋前推，邊推邊將雙掌內(nèi)旋，待手臂完全伸直時，雙掌恰好虎口朝下，掌心向兩側(cè)，同時配合緩緩吸氣，吸氣時腹部內(nèi)收(如圖2—4)； ⑤緊接上動，雙手變?nèi)?/SPAN>，外旋向胸前回拉，拳眼向兩側(cè)，拳心朝胸，上體微前傾，下肢不動，并挺腹噴氣(如圖2—5)； ⑥上動略停，雙手再內(nèi)旋前伸(如圖2—4)，同時吸氣收腹，然后再做回拉動作，反復做九次即可。 2.功法要領： 本法在做雙臂前伸動作時，肩、臂、肘切勿疆直，力求平緩，吸氣也要勻緩。在做回拉時，拳應虛握，著力于拳心，意想真的在力拽千斤，九牛在前。 第三法 大鵬展翅 1．動作說明 ①兩腳并步靠攏成立正姿勢。要求頭正頸直，目視前方，口輕閉，舌尖輕抵上腭．下頦微內(nèi)收。含胸拔背，直腰，蓄腹收臀，松肩垂肘，雙手自然貼放于兩腿側(cè)。寧神靜氣，自然 呼吸(如圖3—1)； ②承上動作，左腳平行向左側(cè)跨出一步，寬略過肩，十趾抓地，足尖內(nèi)扣成內(nèi)八字步，重心平均落于兩足間。胸部微前挺，臀部略后收，雙手內(nèi)旋向后擺，挺肘坐腕，成霸勢(如圖3—2)； ③上動略停，雙臂外旋，手心向外，由身體兩側(cè)緩緩劃弧上舉，至頭頂相接，并掌合十隨之徐徐下落，沿體正中線經(jīng)面部下降至胸前，同時小腹內(nèi)收，配合緩緩吸氣(如圖3—3)； ④緊接上動，兩臂運力，如開弓之勢向兩側(cè)平推掌，掌心向兩側(cè)，掌指朝上，同時挺腹噴氣（如圖3—4)； ⑤上動略停，兩掌再由體側(cè)劃弧上舉合十，同時吸氣(如圖3—3)，然后再向兩側(cè)推開，如此反復完成九次。 2．功法要領： 藝術中國 本法在完成合掌動作時，宜平緩，動作與呼吸要協(xié)調(diào)一致，雙掌側(cè)推時動作稍快，指腕須直挺，力貫勞宮穴。 第四法 舉火燒天 藝術中國 1．動作說明： ①兩腳并步立正，頭頸正直，目不斜視，口輕合，齒微扣，舌尖輕抵上腭，下頦微內(nèi)收。含胸直腰，撥背松肩，蓄腹收臀，兩手自然下垂，十指并攏，中指貼近褲縫。心平氣和， 呼吸自然(如圖4—1)； ②承上動作，左腳向左側(cè)平行跨出一步，距離略寬于肩，足尖略內(nèi)扣成內(nèi)八字步型，十趾抓地，重心自上而下貫于雙足。前胸微挺，后臀略收，兩手內(nèi)旋后擺，挺肘坐腕，四指并攏，拇指分開，掌心斜向后下方。雙目平視前方，頭正頸直，全神貫注，霸勁貫一成霸勢，自然呼吸(如圖4—2)； ③上動略停，雙手外旋，屈臂上提至兩肋側(cè)，掌心朝上，指尖朝前，掌刃緊貼于兩肋部。同時配合緩緩吸氣，吸氣時胸部挺起，小腹內(nèi)收(如圖4—3）； 藝術中國 ④上動不停，兩手內(nèi)旋，直臂向上托起至頭頂，掌指相對，手心朝天，同時將氣由鼻腔噴出(如圖4—4)； ⑤上動略停，雙手外旋下落回，收至肋側(cè)，同時緩慢吸氣(如圖4—3)，然后再上托，如此反復做九次即可。 2.功法要領： 本法在習練上托動作時要用含蓄之勁，切不可挺臂直肘，施以僵力。同時要注意整個動作在完成過程中，身體要始終保持正直，上托時不可抬頭仰視。 |
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