你的肌肉對稱嗎？

　　很多剛剛開始健身的朋友時對著鏡子，發(fā)現(xiàn)自己的胸肌怎么一邊大一邊小？胳膊一邊粗一邊細(xì)？左肱二頭肌大于右、或者右腿比左腿粗等現(xiàn)象。

　　糟糕！這樣練下去會不會畸形??？？？

　　先來看為什么會有以上現(xiàn)象？

　　主要原因是：

　　一、習(xí)慣動作

　　每個人都有常用右手或常用左手的習(xí)慣。如果常用右手打乒乓球，拿東西，拎重物，右臂的神經(jīng)和肌肉就會經(jīng)常受到一定的刺激，久而久之，其生理機能便會發(fā)生一定的變化，絕對力量和耐力等會略大于左臂。這已為實驗所證明出來的事實。

　　初練健美者由于左右臂力量和耐力不等，故當(dāng)他們做杠鈴臥推時，盡管兩臂都盡力完成定量的任務(wù)，但他們所受的刺激強度卻不同，左臂已經(jīng)達(dá)到良性刺激，可右臂還嫌不夠。

　　這樣，隨著時間的推移，左臂的肱三頭肌，三角肌和左邊的胸大肌的線條漸漸明顯起來，圍度要比右側(cè)的稍大。

　　預(yù)防措施：

　　初練者若發(fā)現(xiàn)自己左右肢力量和耐力不一樣，或發(fā)現(xiàn)身體一側(cè)肌肉已經(jīng)偏大時，即應(yīng)在每次練習(xí)中讓兩臂和兩腿承受的負(fù)荷略有不同。

　　比如，推舉時可使杠鈐稍側(cè)重于右臂；啞鈐彎舉時，在次數(shù)和重量上右臂要大于左臂（大多少因人而異），這樣練一段時間，上臂和上體兩側(cè)的肌肉就能平衡發(fā)展?！白笃沧印本毞ㄏ喾础?/p>

　　進(jìn)行單邊訓(xùn)練：很簡單的糾正方法！單手臥推，單手劃船，單腿深蹲。。。

　　平時生活中要多注意多優(yōu)先使用弱勢的一邊！慢慢調(diào)整自己的習(xí)慣

　　二、動作姿勢

　　不正確的動作姿勢也能造成身體一側(cè)肌肉偏大。兩手臂的動作稍有不同，就能使所受的刺激強度和動作質(zhì)量發(fā)生變化。

　　1.臥推時，一臂充分伸直另一臂稍微彎曲，或一臂先伸直另一臂后伸直，都會因刺激強度不同而影響兩臂肌肉的平衡發(fā)展。

　　2.做雙杠臂曲伸時，身體重心稍微偏向一側(cè)，就會改變用力角度，從而影響兩側(cè)胸大肌和三角肌的協(xié)調(diào)發(fā)展。

　　預(yù)防措施：

　　每次練勻都要力求保持正確的動作姿勢。這不僅能獲得良好的訓(xùn)練效果，而且能避免受傷。

　　比如，做啞鈴平臥飛鳥時，兩手除向兩端按圓形半徑弧線盡可能低的下降，并按原路線回至兩臂伸直的開始姿勢外，兩手還必須在一條直線上對稱地下降和上升，否則就會使兩側(cè)的胸大肌發(fā)展不平衡，看上去不協(xié)調(diào)。

　　請記著：只要保持正確的訓(xùn)練姿勢，盡力來做，就能使所要鍛煉的肌肉得到協(xié)調(diào)、平衡的發(fā)展。