親愛(ài)的朋友們，你們還記得上次所講的關(guān)于飲食的內(nèi)容嗎?下面我們來(lái)復(fù)習(xí)一下吧！1、合理控制總熱量。

　　2、平衡膳食，各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入均衡。

　　3、每天3個(gè)單位優(yōu)質(zhì)蛋白。（1單位優(yōu)質(zhì)蛋白=豬肉1兩=魚2兩=雞蛋1個(gè)）。

　　4、是4句話有粗有細(xì)，不甜不咸，少吃多餐，七八分飽。

　　5、每天500g蔬菜。

　　一定要照做哦！

　　今天我們來(lái)講一講糖尿病的第二架馬車—運(yùn)動(dòng)。為什么要運(yùn)動(dòng)呢？首先，運(yùn)動(dòng)會(huì)減輕體重，降低血脂，降低胰島素抵抗，減少胰島素或口服藥的需要量；其次運(yùn)動(dòng)可以讓你擁有更充沛的精力，放松心情，使你更愉快，對(duì)自己的身體更自信。運(yùn)動(dòng)可以使治療有事半功倍的效果，而且即使血糖平穩(wěn)也要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)哦！

　　需要大家注意的是，當(dāng)血糖>14mmol/L時(shí)或血中酮體增高，此時(shí)運(yùn)動(dòng)反而會(huì)使血糖升高。

　　運(yùn)動(dòng)三部曲

　　一步曲：運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備：選擇舒適的鞋襪，制作一張隨身攜帶的糖尿病求助卡，在寫上自己的聯(lián)系方式，便于旁人救助。

　　二部曲：在口袋中隨時(shí)準(zhǔn)備一些餅干、糖果，以防發(fā)生低血糖時(shí)急用。

　　三部曲：

　　(1)活動(dòng)關(guān)節(jié)。

　　(2)選擇合適的運(yùn)動(dòng)；選擇中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，年輕人選擇強(qiáng)度中等的運(yùn)動(dòng)，如慢跑；老年人可選擇較低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。如散步、太極拳等。

　　(3）每次運(yùn)動(dòng)20-30分鐘適宜，不要時(shí)間太長(zhǎng)哦！

　?。?）運(yùn)動(dòng)一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持，定時(shí)定量，與飲食藥物治療配合。如果多吃了，可以多運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒，有很好的降糖效果。

　　注意：每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)仔細(xì)檢查您的雙腳，若發(fā)現(xiàn)紅腫、青紫、水皰、血皰、感染等，應(yīng)及時(shí)請(qǐng)專業(yè)醫(yī)務(wù)人員協(xié)助處理。

　　在為大家總結(jié)一下糖尿病運(yùn)動(dòng)順口溜

　　游泳騎馬太極拳，體操步行原地踏。

　　松軟合腳鞋和襪，避免鞋腳互摩擦。

　　外出旅游藥械備，莫忘帶上急救卡。

　　身腳常洗勤理發(fā)，干凈整齊又優(yōu)雅。

　　今天就到這里，別忘了經(jīng)常復(fù)習(xí)，并告訴你身邊的病友哦！我們下期不見(jiàn)不散！