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※※吃肉前喝兩勺醋 大大降低血糖水準(zhǔn)

1.吃肉前喝兩勺醋，美國(guó)亞利桑那州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，吃大魚(yú)大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水準(zhǔn)，如不習(xí)慣喝醋，最好飯前吃點(diǎn)放醋的涼拌菜。

2.減輕5％的體重，哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險(xiǎn)就會(huì)降低70％。

3.每天走路35分鐘，芬蘭研究發(fā)現(xiàn)，走路可讓體內(nèi)胰島素得到最大效果利用，每周走路4小時(shí)，每天35分鐘，可使糖尿病危險(xiǎn)降低80％。

4.多喝咖啡，哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，每天6杯咖啡，糖尿病危險(xiǎn)降低29％—54％；每天4—5杯，降低約29％；但每天1—3杯則幾乎不起作用。

※※多吃高纖維食物

5.買食物看清高纖維標(biāo)志，有高纖維標(biāo)志的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風(fēng)危險(xiǎn)。

6.一周吃速食不超過(guò)2次，美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，每周吃速食2次以上，身體器官對(duì)胰島素的敏感性降低一倍。

7.火腿香腸要少吃，每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險(xiǎn)會(huì)增加43％，罪魁禍?zhǔn)资羌庸と馐持械奶砑觿?；專家建議，應(yīng)偶爾吃肉，多吃蔬菜。

8.肉桂有助降血糖，德國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，肉桂有助于降血脂，進(jìn)而防止糖尿病危險(xiǎn)，肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起沖水喝。

※※每天保證6—8小時(shí)睡眠

9.做事前3次深呼吸，長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致血糖升高；專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。高質(zhì)量生活知識(shí) 公眾號(hào)：gzlshzs

10.睡眠在6—8小時(shí)之間，睡眠經(jīng)常不足6小時(shí)的人，糖尿病危險(xiǎn)翻番；而睡眠超過(guò)8小時(shí)的人，糖尿病危險(xiǎn)增加3倍。

11.不要獨(dú)居，獨(dú)居的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比其他人高2.5倍；專家建議，即使獨(dú)居也應(yīng)保持健康生活方式。

12.45歲后多關(guān)注血糖，血糖指數(shù)為100—125毫克/分升的人，10年內(nèi)最易發(fā)生糖尿??；專家建議，45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應(yīng)多關(guān)注血糖。

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