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光陰似箭，轉(zhuǎn)眼間，我跟隨恩師李春苓先生習(xí)武已有七年多了。其間，雖然經(jīng)歷許多艱難和曲折，但我堅(jiān)持了下來(lái)。我想，以后也會(huì)堅(jiān)持下去。 幾年來(lái)，先生把畢生所學(xué)對(duì)我傾囊相授，使我進(jìn)步很快。近年來(lái)，我參加了幾次比賽，又使我學(xué)習(xí)到許多實(shí)戰(zhàn)技巧?？梢哉f(shuō)，每次修習(xí)李氏形意太極拳，我都會(huì)有新的收獲和體悟。在這里，我想談一下形意拳中的基礎(chǔ)樁功——三體勢(shì)。 談到形意拳，首先應(yīng)該提到三體勢(shì)，心意六合拳及形意拳老譜中稱其為“子午樁”和“三才勢(shì)”。李春苓先生為了突出“三體勢(shì)”養(yǎng)生保健和功力訓(xùn)練的作用，把三體勢(shì)分成高架、中架、低架三個(gè)階段。 形意拳三體勢(shì)采天地人三合之理，用以調(diào)整周身氣血，以練內(nèi)氣、內(nèi)力為主，正所謂“以意行氣，以氣運(yùn)身，氣以直養(yǎng)而無(wú)害”。中醫(yī)理論認(rèn)為，人體的許多疾病都是由于氣血不合、氣血兩虛、氣血失調(diào)引起的。所以，“養(yǎng)生保健”應(yīng)該居首要位置。最初站三體勢(shì)時(shí)，應(yīng)該站高架，從松柔人手，配合形意拳獨(dú)特的“調(diào)息法”，調(diào)整氣血，增強(qiáng)體質(zhì)，為進(jìn)行下一步功法的深層訓(xùn)練打下良好基礎(chǔ)。 《周易·辭系》中有“寂然不動(dòng)，感而遂通”之語(yǔ)。形意拳三體勢(shì)以此為原則，在站樁的同時(shí)采用“調(diào)息法”(一種獨(dú)特的呼吸調(diào)整方法)，力求身體氣血充盈，調(diào)整內(nèi)氣、內(nèi)力，調(diào)養(yǎng)五臟六腑，有健身祛病之功?！叭w勢(shì)”樁功雖然靜立不動(dòng)，但身體內(nèi)部在內(nèi)氣、內(nèi)力的作用下，做不間斷而有規(guī)律的調(diào)整性運(yùn)動(dòng)，因此它是內(nèi)動(dòng)功法。所以站“三體勢(shì)”時(shí)，外示安逸，內(nèi)固精神，靜如山岳，行氣如九曲珠，無(wú)微不至，正和拳理“靜中觸動(dòng)動(dòng)猶靜”之理。下面，以左勢(shì)為例，先簡(jiǎn)單敘述一下形意拳三體勢(shì)的基本練法和對(duì)重點(diǎn)部位的要求。 一、起勢(shì)：從無(wú)極變有極 1．以混元樁起勢(shì)，身體直立，兩腳并攏，全身放松，兩手自然下垂，、兩眼平視前方。右腳向右側(cè)邁一步，兩腳仍平行(圖1)。雙手自身前輕輕向上托起，平心靜氣(圖2)。兩腳尖略向左側(cè)掰。右手向左前側(cè)輕推(圖3)，左手隨即自下向上，從右前臂內(nèi)側(cè)翻出，再向左側(cè)輕輕推出(圖4)。前腳與后腳在一條直線上，兩腳與正前方成30～50度角，重心前三后七(即后腿占七成，前腿占三成，可以左右勢(shì)互換)。 2．兩手臂在胸腹前，配合轉(zhuǎn)體、擰腰、坐胯，成劈拳出勢(shì)。 3，站樁完畢后，以混元樁收勢(shì)，同時(shí)配合“霸王舉鼎手法收功。 二、姿勢(shì)要點(diǎn) 1．頭部：頭頸正直，口唇微閉，牙齒微合，舌頂上腭，下頦微扣；以鼻呼吸，呼吸自然，目光平視極遠(yuǎn)處；兩耳靜聽(tīng)周圍。此為虛領(lǐng)頂勁。 2．上肢：兩肩宜垂；前肩向內(nèi)拗，后肩放松；雙肘下墜；前臂微屈前伸，以食指領(lǐng)勁，與鼻同高，虎口撐圓。目光從前手虎口中穿過(guò)。后手手臂橫貼胸肋部，微塌腕立掌；手指似鉤，剛?cè)嵯酀?jì)，力透指尖，手掌與前臂肘部平齊，護(hù)住胸口。 3．區(qū)干：含胸拔背，不偏不倚，擰腰坐胯，氣沉丹田，腰如車軸，“正者是斜、斜者是正”。松沉拔長(zhǎng)，尾閭中正，斂臀下坐。 4．下肢：裹襠提肛，胯宜內(nèi)含，兩膝微內(nèi)扣，雙足十趾抓地。 以上要點(diǎn)是每個(gè)練習(xí)形意拳三體勢(shì)樁功者應(yīng)該注意的。在練習(xí)中，應(yīng)邊練邊檢查，不斷糾正錯(cuò)誤。在采用高架站樁時(shí)，內(nèi)外宜松，精神集中，前手指尖上對(duì)鼻尖，下對(duì)前腳尖，成“三尖相照”之勢(shì)。外符三合：肩與胯合、肘與膝合、手與足合；內(nèi)符三合：心與意合、意與氣合、氣與力合。內(nèi)外三合又形成六合之勢(shì)。此為修習(xí)形意拳者的必經(jīng)之路。 在這里，著重講一下放松的一些要點(diǎn)。 首先，放松是用意不用力，而不是漫不經(jīng)心的，即松不是懈。所謂放松，是要初學(xué)者消除拙力(僵勁)，是要按照規(guī)矩用勁，是在意識(shí)的引導(dǎo)下適度用力完成動(dòng)作。假以時(shí)日，就會(huì)產(chǎn)生一種輕靈又沉重、富有彈性和韌性的內(nèi)勁。用這種方法進(jìn)行訓(xùn)練，有以下幾點(diǎn)優(yōu)勢(shì)： 第一，容易形成正確的姿勢(shì)，可以緩解緊張疲勞的情緒，便于寧神靜氣。 第二，呼吸順暢，利于氣沉丹田。 第三，全身適度放松，內(nèi)含騰挪之意，才能節(jié)節(jié)貫通，勁整而意靈。 第四，氣血循環(huán)無(wú)滯，是身體具有彈性。 第五，皮膚觸覺(jué)和自身感覺(jué)靈敏，動(dòng)作圓活順?biāo)臁?br> 第六，全身骨骼由于放松而自然下沉，加強(qiáng)下肢的支撐力。 第七，鍛煉力量和速度。因?yàn)橹苌矸潘珊?，便于迅速蓄力并發(fā)力，動(dòng)作自然毫不僵滯。 在高架站樁純熟之后，就可以加入暗勁進(jìn)行中架和低架的訓(xùn)練，這兩種站樁主要是為了增強(qiáng)腰、腿、胯部的力量。其中，低架尤其難練，它要求胯與膝平，大腿與小腿成90度角。這時(shí)，膝關(guān)節(jié)及大腿、小腿的負(fù)荷極大，前腿由于要保持身體平衡，也需要承擔(dān)相應(yīng)的重量。 具體的站樁時(shí)間，可以根據(jù)自身情況而定。在姿勢(shì)正確的情況下，當(dāng)然時(shí)間越長(zhǎng)越好，運(yùn)動(dòng)量越大，功力提高越快。下盤功力的大小在技擊中起著決定性的作用。由于中架、低架兩種練法加大了運(yùn)動(dòng)量，為提高搏擊技術(shù)打下深厚的基礎(chǔ)。所以，只有下盤穩(wěn)定的“靜如山岳”，才會(huì)有動(dòng)作靈敏的“動(dòng)若江河”。 古人說(shuō)“功到自然成”，我們?cè)谀康拿鞔_的情況下“明規(guī)矩而守規(guī)矩”，再向“神似”方向發(fā)展，才能“脫規(guī)矩而合規(guī)矩”，達(dá)到“神化”境界，進(jìn)行下一步五行拳訓(xùn)練。 |
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