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五行通背門流傳一句話：伸肩是通背之母。又說：伸肩通則一通百通。可見伸肩操法在通背拳中的重要性。 拳譜云： 先人留傳混元樁，陰陽奧妙柔克剛。 運(yùn)用伸舒能生力，奇出巧入精奇變。 混元一體象太極，伸肩抖腕妙無窮。 伸肩操法歷來被通背習(xí)者認(rèn)為是難度大、勁力不易掌握的單操動作，但只有掌握伸肩法才能淋漓盡致地發(fā)揮出皮鞭勁，悟出通背拳的精髓。 藝術(shù)中國[http://www.] 伸肩操法，陰出陽入，循環(huán)運(yùn)動，具有曲中求直，急似迅雷，冷似脫魚的特點(diǎn)，勁力上要求一個“整”字，即整體發(fā)力，直〓勁力腕猛，能夠運(yùn)用內(nèi)氣發(fā)勁是伸肩操法的一個重要環(huán)節(jié)。五行通背要求以意催氣，以氣催力，氣力合一貫于掌、指(鞭梢)舒筋活血，血旺則氣足，氣足則力壯，內(nèi)氣與伸肩動作有著密切關(guān)系——?dú)怆S形動，氣為形和。開始鍛煉時(shí)，要保持正確的姿勢，即三折、九扣、五護(hù)、八斷，頭領(lǐng)頂勁，含胸拔背，塌腰松胯，沉肩墜肘，平視前方。同時(shí)精神集中，兩腿彎屈，盡量降低身體重心，使下盤穩(wěn)固，這樣有利于運(yùn)氣發(fā)勁。 擊技之際，氣沉者勝，氣浮者敗。調(diào)息在伸肩手法、步法、呼吸中同步進(jìn)行。陽掌時(shí)吸氣為佳，陰掌時(shí)吐氣為妙，練習(xí)時(shí)必須與道家的導(dǎo)引吐納術(shù)相結(jié)合，要口閉、齡叩、舌頂上腭、用鼻吸氣，也可鼻吸口吐。兩臂伸拉時(shí)用意不用力，一定要保持空胸姿勢，這樣才能氣沉丹田(否則，導(dǎo)致胸滿氣急，感到乏力)。還應(yīng)注意，拇指須緊扣勞宮穴，同時(shí)收縮谷道(提肛門)，這樣能封閉內(nèi)氣，使氣通過任脈、會陰達(dá)到督脈，并上升到百會，然后再降到人中、兌端、承漿、任脈回到丹田，這樣周而復(fù)始，久練久，能產(chǎn)生內(nèi)勁，即人們常說的真氣。蓄氣則氣聚于一處，擊之不能傷，推之不能去，捉之即來，放之則散，若離若合，能聚能分，而行于筋絡(luò)之間，可隨心所欲地變化使用。伸縮往返練習(xí)可感氣血暢通，頭腦清新，精力充沛，氣力倍增。初練伸肩時(shí)呼吸不可急促、猛然，應(yīng)保持均勻、細(xì)長，出入綿綿，而后緩緩增加。 伸肩抖腕之歌訣： 伸肩抖腕通背精，神出鬼入妙無窮； 若能悟覺其中理，化弱為強(qiáng)展其能。 通背拳法擅使鞭勁，而要想打出鞭勁，則須臂長擊遠(yuǎn)；要想臂長，就必須通過伸肩運(yùn)動。伸肩不是單純的伸直，伸含有：抻拉、牽引、探鉆之意，目的是“抻筋撥骨”。伸肩單操法掌握的如何，將直接影響到鞭勁的變化和手法的運(yùn)用。伸肩是自然的伸，絕不可用猛力、拙力、僵力，更不能追求所謂“神功”“神掌”，而超出人體范圍，傷害身體。伸肩練習(xí)時(shí)，膝、胯、肩、肘、腕等主要關(guān)節(jié)應(yīng)順其自然，以保證周身血脈暢通，而練出舒服、自然、輕松、順暢的感覺就象早晨起床后伸懶腰一樣舒服)。 沉肩墜肘在伸肩運(yùn)動中起著非常重要的作用。沉肩首先須松肩，切忌僵硬，僵則力至肩肩而止，無法達(dá)到手梢(鞭梢)。沉肩墜肘有利于臂部的抻拉，特別是肘尖里裹而有下墜之勢，使肘窩反復(fù)收縮、放松、抻長，當(dāng)肌力作用于頂點(diǎn)時(shí)(有明顯的感覺)也就對其肘關(guān)節(jié)的附著點(diǎn)產(chǎn)生了牽拉、磨擦、刺激，能促進(jìn)血液循環(huán)。由于伸肩運(yùn)動是在“三折九扣”正確條件約束下，使肩、肘、用三點(diǎn)在中線上有規(guī)則的往返伸拉，追求在直中舒展、探抻，使臂伸長，勁力達(dá)掌、指梢節(jié)，這樣手就會有麻脹感、熱流感，手掌、指尖沉實(shí)有力。 另外，腰是全身主宰，陰陽掌出手?jǐn)D滾，回手捋帶，剛?cè)嶙兓匀纾柬毢舷プ?，以腰為軸左右轉(zhuǎn)動。順胯擰腰，不但是對身軀的神拔，而且可以陰陽換勢中使叢身之勁貫注于手掌，指尖，從而加大伸筋拔骨的幅度和強(qiáng)度。我先生認(rèn)為：剛勁是從骨中鍛煉出來的，柔勁是從筋(伸肩)中鍛煉出來的，兩勁合一，就可打出通背拳放長擊遠(yuǎn)的皮鞭勁。 伸肩有多種練法，包括上伸肩、中伸肩、下伸肩、反伸肩等。初學(xué)者多練中伸肩，其要領(lǐng)為“出手不離心，回手不離肘”具體動作為：自然站立，身體緩緩下蹲，右腳向前邁出成虛步；左掌為陰掌(掌心朝下)沉中線向前緩緩伸出，至最大限度后，變?yōu)殛栒?轉(zhuǎn)變時(shí)勁力達(dá)掌輪，用纏絲勁)，隨之回拉，如拉車，不可停滯。待左掌收至肘部時(shí)，右掌前伸，如此反復(fù)運(yùn)動。(圖1，圖2)在沉肩墜肘時(shí)手臂如同擔(dān)著一碗滾燙的開水。陰陽掌一前一后在中線上平穩(wěn)變化，兩掌在距心窩約一掌時(shí)，陽掌拉勁與陰掌推勁重合，能蓄全身之勁，如推、搓、磨擦著物體，猶如齒輪互相咬合，嚴(yán)密均勻，直力向前，好似泉涌，又如浪里行舟連綿不斷。 “貼粘連隨”是伸肩操法實(shí)戰(zhàn)勁法，它發(fā)勁如太極拳，但不通過圓勁、弧線化解敵勁，主張直線發(fā)力，在守中打中變化，陰掌為開即攻，陽掌為合即守，并在一出一入中變化出引勁、拿勁、擠鉆、抖腕勁、纏絲勁發(fā)勁如鉆之入木，滾轉(zhuǎn)捋帶而出，而勁勇猛奇妙，可破敵之內(nèi)勁，傷其臟腑。 陰掌擊敵時(shí)，陽掌貼粘連隨，緊緊跟上，并順勢捋帶勾拿反擒敵手，兩掌勁力相通，變化無窮。用時(shí)迎其機(jī)而破其法，以達(dá)以小勝大、以弱勝強(qiáng)、四兩撥千斤的擊技最高境界。 在步法上，伸肩講究“雞寒腿、鷂形步”，運(yùn)動時(shí)其勁根于腳、發(fā)于腿而形于指。因此，梢動足先動，要求腳趾緊扣地面，重心穩(wěn)定，手掌與腿法配合，如此在擊技時(shí)，可進(jìn)退封閉，變化巧妙。有虎蹲猿躍、鶴落鷹揚(yáng)之勢。另外，伸肩單操，每次須練30分鐘以上，可降低脂腦，增加(尤其腿部)肌肉，具有獨(dú)特的健身、祛病作用。伸肩運(yùn)動不僅可使臂長擊遠(yuǎn)，還可促進(jìn)人體形態(tài)均衡發(fā)展(形體更修長、苗條)，并且對提高人體思維能力、智力發(fā)展也有很好的促進(jìn)作用。 總之，伸肩操法一體象太極，內(nèi)涵豐富，高深莫測，學(xué)者只有得其勢、悟其理，吃透其每一個字的內(nèi)涵，才能從中領(lǐng)悟身法的配合，步法的轉(zhuǎn)動。 |
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