2014年6月11日我學(xué)習(xí)參考了網(wǎng)上轉(zhuǎn)載的跪膝法，經(jīng)過八個(gè)月的堅(jiān)持鍛煉，不但治好了我的雙下肢靜脈曲張，而且還治好了我的膝蓋因車禍造成的半月板損傷，和踝關(guān)節(jié)損傷。同時(shí)身體受益匪淺，體力越來越好，2015年2月19日在東錢湖做平板支撐，堅(jiān)持了六分鐘！
    我在網(wǎng)上學(xué)到此法，立即買了一張10毫米厚的瑜伽墊，鋪在地上就開始練習(xí)，一開始練習(xí)時(shí)膝關(guān)節(jié)痛痛難忍，但我堅(jiān)持做下去，堅(jiān)持的時(shí)間越來越長(zhǎng)，現(xiàn)在每天早上5:30起床拍完大小便后就開始練習(xí)，做45分鐘也不費(fèi)力，做四十五分，后還做200個(gè)俯臥撐。
    你要做的話從靜跪開始（不走動(dòng)）一個(gè)月后每天就能堅(jiān)持10分鐘，這是你就可以練習(xí)行走，在瑜伽墊上來回行走（先前進(jìn)、再后退）：

做完后進(jìn)行一下鍛煉項(xiàng)目：
      1.使用手掌拍打膝蓋的外側(cè)、內(nèi)側(cè)各2分鐘，這樣子就可以活絡(luò)腳上外側(cè)的膽經(jīng)、胃經(jīng)，以及內(nèi)側(cè)的脾經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)；
      2.再來拍打後膝窩的部位2分鐘，活絡(luò)膀胱經(jīng)；
      3.再搓揉膝蓋2分鐘，最後跪膝2分鐘。

貼心叮嚀：

      1. 一定要每天做，運(yùn)動(dòng)前要先做，如不方便做跪膝動(dòng)作，就拍打後膝窩4分鐘；
      2. 千萬千萬不要跑步！上了年紀(jì)，跑步最傷害膝蓋，可改用快走的活動(dòng)；
      3. 登山活動(dòng)可以參加，但下坡時(shí)一定要以整個(gè)腳板著地踩下的姿勢(shì)來走下坡路段，千萬不能以腳尖先著地的踩下姿勢(shì)走下坡路段，這樣走法，全身重量經(jīng)由腳尖全部卡在膝蓋上，也就是說，你是以膝蓋來支撐下坡時(shí)全身的重量！

   再談強(qiáng)化膝蓋功能的功法，讓您的膝蓋更靈活、更柔軟，永遠(yuǎn)都不會(huì)再受傷。
   那就是「跪膝法」，它的作用就是引導(dǎo)您的血液到達(dá)膝蓋的部位，讓它氣血活絡(luò)，潤(rùn)滑膝蓋關(guān)節(jié)，這比吃維骨力還更有效、更快速。

「跪膝法」有二種做法：

      第一種 大腿與小腿成90度，膝蓋與小腿接觸到地面。
      首先在地板上鋪一條厚度為10毫米的瑜伽墊（網(wǎng)上可以買到，如果你不會(huì)網(wǎng)購(gòu)把你的地址告訴我，我為你購(gòu)買）。膝蓋就跪在瑜伽墊上面，這樣膝蓋才不會(huì)直接碰觸到地板上而感到疼痛；千萬不要跪在床上或軟墊上，這樣做效果不好。
   從來沒有做過的人，可能膝蓋會(huì)很痛，所以剛剛開始先從18秒、36秒、1分鐘、2分鐘....慢慢的增加，最多做個(gè)10來分鐘就可以啦。
    做完結(jié)束起身時(shí)，一定要?jiǎng)幼骶徛⒆⒁獍踩?

     第二種  就像日本人的跪坐，動(dòng)作要求是上身、屁股、大腿重量，全部坐在小腿與後跟的凹陷處，身體微微往後傾，也是從18秒、36秒....慢慢的增加，最多做個(gè)5分鐘就可以了。

    第二種跪膝法最大的功效是拉開、伸展整個(gè)膝蓋部位的筋骨，讓它柔軟，增強(qiáng)其彈位，對(duì)於打坐的朋友更能避免膝蓋疼痛，增長(zhǎng)打坐的時(shí)間。

      1. 跪膝法是第二階段的功法，所以一定要第一階段的拍打膝蓋動(dòng)作至少做過9天以上，才可以開始做跪膝法，否則很容易受傷；
      2. 時(shí)間一定要由少而慢慢增加，千萬不要逞能！動(dòng)作結(jié)束起時(shí)，一定要緩慢，注意安全；
      3. 如果第二種跪膝法做起來膝蓋兩側(cè)會(huì)疼痛的話，就表示你的膝蓋氣血還不夠活絡(luò)，必須再加強(qiáng)多做拍打膝蓋的功法；身體的健康與保養(yǎng)，是一點(diǎn)一滴累積起來的。
      另一方面，中醫(yī)稱膝為筋之府，膝就是筋的房子。而肝又主筋，所以跪膝法又是大補(bǔ)肝臟的方法，相當(dāng)于每天喝幾支杞菊地黃丸口服液，還不花一分錢，更不分什么體質(zhì)，效果還如此好。
      有人說：“我跪不了，我去照片子了，醫(yī)生說我這里有好多骨刺，這一跪肯定骨刺就扎著我，給我扎破了怎么辦？扎一個(gè)窟窿就麻煩了?！边@是大家對(duì)骨刺的一種誤解。骨刺是人體的一種自然現(xiàn)象，每個(gè)人到一定年齡都會(huì)有骨刺。骨刺本身不會(huì)讓人產(chǎn)生疼痛，疼痛是因?yàn)楣谴膛赃叺挠傺獕浩壬窠?jīng)造成的。把淤血驅(qū)散，膝蓋自然就不疼了。但去照片子，卻發(fā)現(xiàn)骨刺一根沒少，還都在那兒立著呢。
      現(xiàn)在市場(chǎng)上有很多這個(gè)“刺靈”那個(gè)“消刺”的藥，其實(shí)它們消不了骨刺，只能把骨刺旁邊的淤血給化掉。所以說骨刺消不消沒關(guān)系，并不妨礙我們?nèi)ュ憻?，練跪膝法不?huì)對(duì)我們的身體有什么影響。
      有人說：“我這一跪還是有點(diǎn)兒痛?！蹦悄桶焉嘲l(fā)靠墊或別的軟東西墊在膝下，先跪著別走，等跪兩三天適應(yīng)了，把墊拿走，再跪在床上，然后過兩天再跪行。
     一開始時(shí)你可以用一把有靠背的木頭椅子，雙膝跪在椅面，雙手把握在椅背上面根據(jù)膝蓋的疼痛感覺來調(diào)整手臂的支撐力度，剛開始膝蓋會(huì)很不適應(yīng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，現(xiàn)在可以做到手不用勁，雙膝在椅面上下前后擺動(dòng)，如同來回走路一樣了。

    練到一定的程度再在地上跪膝行走。