太極拳

　　陳小旺與亞洲第一大力士的終極對決

　　想必非常多人通過電視，新聞和網(wǎng)絡(luò)看到亞洲首席大力士龍武和太極宗師陳氏太極拳掌門人年近古稀的陳小旺的終極對決。規(guī)則，陳小旺大師以站樁姿勢迎戰(zhàn)龍武的全力推手沖擊，雙方在3個回合內(nèi)，只要龍武把陳小旺推出直徑2米的太極圈外，就算贏。但是能推動25噸卡車的亞洲首席大力士三次卻都不能將年近古稀的陳小旺大師推出圈外。

　　有興趣的朋友可以再回顧視頻:

　　陳小旺是怎樣做到的呢：

　　1 陳小旺表面不動，其實(shí)身體像泥鰍一樣，他的重心極低極靈活，讓你無法捕捉，你永遠(yuǎn)不能把力對準(zhǔn)他的軸。陳小旺的腰一直在轉(zhuǎn)。從物理學(xué)斜面推小方塊的自鎖原理。轉(zhuǎn)動身體在卸對方力的同時調(diào)整來力方向，使水平方向分力減小，垂直方向分力增大。反之，如果一個人的兩腿都釘死在地上，腰跨都是僵的，那他就是個插在地上的叉子，來多少力承受多少力，化不掉。

　　2 “ 周身節(jié)節(jié)貫串?！比梭w完全可以形成拱券一樣的結(jié)構(gòu)來轉(zhuǎn)化水平方向和垂直方向的外力（把大力士的推力轉(zhuǎn)為向下的壓力），問題就是，你的肢體是否能精確配合，普通運(yùn)動練的是大塊肉，大動作，太極拳練的是微之極，所以身體不論發(fā)力化力還是支撐都更加高效協(xié)調(diào)，因?yàn)樗叻直媛实卣{(diào)動了身體的每一個角落做同一件事情。

　　3 太極拳中的推手就是在于聽力，卸力，借力。然后強(qiáng)調(diào)身體的整體性，整個身體的力都是貫穿的，有力而不僵。聽力是對方通過身體感知來知道你從哪邊推他，你的重心在哪。卸力是把你身上給對方的力卸掉。借力是先賣給你個破綻，引著你往他那使力，他通過重心轉(zhuǎn)換，把你引到一邊，把你推倒。說的很空泛，實(shí)際操作就感覺出來。對方像樹那么硬，你的力完全撼動不了人家。因?yàn)槿思业牧κ呛痛蟮叵噙B的，是通過腳法把力道導(dǎo)到地上的。然后你會感覺對方是個軸心，你永遠(yuǎn)都是在對方周圍劃圓。總的來說，不是蠻力，而是巧力，四兩撥千斤那個意思。

　　這些道理都很簡單，明了理，剩下的就是磨練了。功夫功夫，就是要下功夫的，大力士手肘被托住了，他的力氣基本上運(yùn)不到陳小旺先生身上。這個其實(shí)是太極推手的一種技巧。

　　太極拳其實(shí)是一種技擊、實(shí)戰(zhàn)性很強(qiáng)的拳種。但是現(xiàn)在大多數(shù)人認(rèn)為太極拳只是用于老年人用來健身的健身操而已。這是因?yàn)樘珮O拳在普及當(dāng)中所出現(xiàn)的一個不求實(shí)際的原因。因?yàn)樵谄占皶r對練習(xí)太極拳的要求就不是原來實(shí)戰(zhàn)性很強(qiáng)的傳統(tǒng)太極拳了。這也是由于人們對健身的需要而形成的，象一些所謂的“國家標(biāo)準(zhǔn)套路、簡化太極拳”等，都是屬于這一類型。

　　太極拳要想具有實(shí)戰(zhàn)技擊能力，首先要出功夫。要想出功夫，首先要選擇正確的練習(xí)方法。那么什么才是正確的練習(xí)方法呢？以我個人三十年來練習(xí)騰挪架太極拳的經(jīng)驗(yàn)來說：

　?。?）初學(xué)太極拳套路時就要學(xué)的正確。初學(xué)者首先要把身體各個部位的要求必須掌握的“準(zhǔn)”。不能有大的偏差，有偏差的要在以后的不斷練習(xí)當(dāng)中慢慢的糾正過來，否則對以后的技擊功夫是很難學(xué)的好，那就談不上運(yùn)用了。

　?。?）首先基本功的練習(xí)決不可以忽視，俗話說“練拳不溜腿，必是冒失鬼”。傳統(tǒng)太極拳對基本功的要求很高，韌帶必須要抻開，這樣動作才能做到位，下盤才會穩(wěn)，腿功才會提高。一些高難度動作也就可以輕松做出來。既然是要追求技擊實(shí)戰(zhàn)能力，那就不能和公園里那些老年人一樣練法了。所以，基本功練習(xí)是基礎(chǔ)。其次是套路練習(xí)，俗稱“盤架子”，基本功練好了，動作可以做到位了，架子也就可以盤好了。

　?。?）基本功和架子盤好后，就要練習(xí)推手了，練習(xí)推主要是把架子中的掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠，在推手中加以演練。牢記：每一式就是一趟拳，反復(fù)練習(xí)，使其熟能生巧。這八式練熟了，就算入了太極拳的門了。以后在練習(xí)太極拳時要想著在和人推手；而在推手時就要想著自己在練拳；這就是“練拳時無人似有人，推手時有人似無人”。此外，你還要學(xué)習(xí)拳理，要弄明白一些簡單的要領(lǐng)和拳理。如：虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘、氣沉丹田、屈膝、開胯、圓襠、身體中正、不偏不倚、坐腕、放松（上一篇已經(jīng)說過）。這些都要弄明白。

　　套路練習(xí)（盤架子），主要是練習(xí)中、低架，低架子注重下盤功夫，俗話說：“下盤筑根基，上盤練手法，中盤練大通”，下盤就是低架子，練低架子很吃功夫，也很出功夫。

　　太極拳在練習(xí)時，主要以慢為主，不能以遍數(shù)算，你每練一套要有練一套的收獲。因?yàn)橹挥小奥Α辈拍堋俺黾?xì)活”。這一點(diǎn)是必須做到的。這也是練習(xí)太極拳功夫的不二法門。練習(xí)時：松、柔、彈、纏、弓缺一不可。最好的練習(xí)時間是早、晚各練一個小時。這樣練下來，至少一年的時間，才能練好下盤，下盤練好了，根基有了，你的腰腿力量就會得到很大提高，全身也能放松了，這就是所謂——功夫。

　　在太極拳練習(xí)中，要明陰陽，知虛實(shí)。就是蓄與發(fā)、開與合、呼與吸、左與右、柔與剛、進(jìn)與退、上與下、前與后、內(nèi)與外等。要知道太極拳的一招一式都要分陰陽，動作與呼吸都要協(xié)調(diào)起來。全身的關(guān)節(jié)要靈活、協(xié)調(diào)，要一身備五弓。上身不能練成平板，一動起來周身的關(guān)節(jié)就要協(xié)調(diào)一致。這樣，久而久之就會把勁練整，功夫就會出來。此時再結(jié)合推手練習(xí)，會使你比較深刻了解、體會和掌握太極拳的勁法，為實(shí)戰(zhàn)能力的培養(yǎng)打好基礎(chǔ)。

　　平時也要經(jīng)常性地練習(xí)單式，也就是把太極拳套路中的每一個式子單獨(dú)地、反復(fù)地練習(xí)，這樣練習(xí)是為了使你能夠靈活地掌握太極拳每個式子的用法。

　　努力吧，為自己的健康，也為了對家人的保護(hù)！