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本帖最后由 天邊 于 2014-1-17 11:16 編輯 第 五 套 佳木斯快樂舞步健身操 （行進(jìn)間有氧健身操） 第一節(jié) 上肢運(yùn)動： （聽到上肢運(yùn)動【動】字口令時雙手上舉）齊步走 （左腳開始向前連續(xù)邁進(jìn)｛間隔10秒｝聽到“直臂回環(huán)”口令時 1、做直臂回環(huán)（三拍間隔） 2、伸展下擺 3、側(cè)身下擺 4、前側(cè)下擺 5、側(cè)曲伸展 第二節(jié) 肩部運(yùn)動： （聽到肩部運(yùn)動【動】字口令時平曲雙臂）齊步走 1、做平曲聳肩 2、前平聳肩（雙臂扭動） 3、側(cè)平聳肩 4、側(cè)曲聳肩 5、垂臂聳肩 第三節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動： 齊步走 1、做平曲擴(kuò)胸 2、前曲擴(kuò)胸 3、疊臂擴(kuò)胸 4、垂臂擴(kuò)胸 5、前平擴(kuò)胸 第四節(jié) 體側(cè)運(yùn)動： （聽到體側(cè)運(yùn)動【動】字口令時雙臂前平舉）齊步走 1、做前平側(cè)擺 2、上舉側(cè)擺 3、平曲側(cè)擺 4、直臂側(cè)擺 5、夾脊側(cè)擺 第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動： （聽到體轉(zhuǎn)運(yùn)動【動】字口令時平曲雙臂）齊步走 1、做平曲體轉(zhuǎn) 2、前曲體轉(zhuǎn) 3、托舉體轉(zhuǎn) 4、側(cè)曲體轉(zhuǎn) 5、卡腰體轉(zhuǎn) 第六節(jié) 腰腹運(yùn)動： （齊步走） 1、做前曲后擺 2、平曲側(cè)擺 3、正步擺動 4、平擊下擺 5、直臂擺動 第七節(jié) 下肢運(yùn)動： （聽到下肢運(yùn)動【動】字口令時側(cè)曲雙臂） 齊步走 1、做側(cè)曲前踢腿 2、卡腰側(cè)踢腿 3、平曲側(cè)伸腿 4、側(cè)平下蹬腿 第八節(jié) 整理運(yùn)動： （聽到整理運(yùn)動【動】字口令時雙手卡腰） 齊步走 1、做卡腰擺髖 2、曲臂擺髖 3、垂臂擺髖 音樂曲目 第一節(jié)： 上肢運(yùn)動 歌曲：綠旋風(fēng) 第二節(jié)： 肩部運(yùn)動 歌曲：阿妹的情歌 第三節(jié)： 擴(kuò)胸運(yùn)動 歌曲：火辣辣的軍營 第四節(jié)： 體側(cè)運(yùn)動 歌曲: 兄妹來當(dāng)兵 第五節(jié)： 體轉(zhuǎn)運(yùn)動 歌曲：心花開在草原上 第六節(jié)： 腹腰運(yùn)動 歌曲：阿瓦人民唱新歌 第七節(jié)： 下肢運(yùn)動 歌曲：士兵的桂冠 第八節(jié)： 整理運(yùn)動 歌曲：父親的恩情 |
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