習(xí)練太極拳對于健身防病有著很好的功效，但有相當(dāng)一部分習(xí)練者會出現(xiàn)一些不適現(xiàn)象，其中嚴(yán)重影響太極拳健身功效的現(xiàn)象之一就是——膝關(guān)節(jié)的疼痛。

膝關(guān)節(jié)是人體的重要支撐關(guān)節(jié)，因此對于膝關(guān)節(jié)的保護(hù)尤為重要。除了在練拳之前做好充分的膝關(guān)節(jié)活動，以及在練拳之后的保養(yǎng)之外，習(xí)練太極拳過程中的動作準(zhǔn)確度，是防止膝關(guān)節(jié)損傷的重中之重。這里我們看一下幾類容易犯的錯(cuò)誤。

易犯錯(cuò)誤1：膝蓋內(nèi)扣

膝蓋方向在腳尖內(nèi)側(cè)

易犯錯(cuò)誤2：膝蓋外擺

膝蓋方向在腳尖外側(cè)

易犯錯(cuò)誤3：跪膝/膝蓋過腳尖

絕大部分情況，膝蓋不能過腳尖

易犯錯(cuò)誤4：膝蓋不到腳尖

以上幾種錯(cuò)誤動作，會使得身體的重量無法很好得傳遞到腳下，而是壓在膝關(guān)節(jié)上，易造成膝關(guān)節(jié)疼痛。

若長期出現(xiàn)上述兩種膝關(guān)節(jié)方向與腳尖不相對的情況，也易引起膝關(guān)節(jié)周圍韌帶損傷。

若膝蓋不到腳尖，在習(xí)練過程中則達(dá)不到虛實(shí)分明的要求。

通常容易造成膝關(guān)節(jié)錯(cuò)誤動作的主要原因之一是初學(xué)者急于求成，重心過低，由于腿部的支撐力不足，無法控制動作的精度，造成膝蓋的晃動。因此，練習(xí)太極拳切忌心浮氣躁，需要由淺入深，層層遞進(jìn)。

概括來說，在習(xí)練太極拳的過程中，必須時(shí)刻做到膝蓋方向與腳尖相對。如下圖所示。

同時(shí)，還需做到膝蓋與腳尖在基本同一條垂線上。如此，功夫練上身，身體常輕盈。保持正確的動作，防止膝蓋受傷，是達(dá)到太極拳健身目的的要素之一。