養(yǎng)生
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在如此重要的節(jié)氣，我們今天把養(yǎng)生的重點(diǎn)放在中老年朋友的身上，人到中年如果能夠科學(xué)地運(yùn)用養(yǎng)生之道，調(diào)理得當(dāng)，是可以保證旺盛的精力而防止早衰，達(dá)到延年益壽的目的。下面我們先來(lái)說(shuō)一說(shuō)中年養(yǎng)生的關(guān)鍵：
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一、靜神少慮
養(yǎng)生的重點(diǎn)是養(yǎng)心，冬至也代表新生的開始，這要求中年人：精神暢達(dá)樂觀，心態(tài)平和，不為瑣事勞神，不要強(qiáng)求名利、患得患失；還要注意合理用腦，有意識(shí)地發(fā)展心智，培養(yǎng)良好的性格，尋找事業(yè)的精神支柱；學(xué)會(huì)欣賞別人的優(yōu)點(diǎn)，工作、學(xué)習(xí)之余多聽音樂，它會(huì)給你帶來(lái)無(wú)窮的快樂；還要注意您的儀容儀表，在不同的場(chǎng)合裝束要得體，心態(tài)要年輕化，就可以振奮精神，增添生活的樂趣。
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二、勞而勿過
這是說(shuō)要避免長(zhǎng)期“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”以防止過度勞累，積勞成疾；還要根據(jù)自身的情況，調(diào)整生活節(jié)律，建立新的生活秩序；另外，還可以利用各種機(jī)會(huì)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有句諺語(yǔ)是“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。這就說(shuō)明了冬季鍛煉的重要性。善于養(yǎng)生的人，在冬季更要堅(jiān)持鍛煉，以取得舒筋活絡(luò)，暢通氣脈、增強(qiáng)自身抵抗力之功效。鍛煉時(shí)要注意保暖，以防感冒。
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三、節(jié)欲保精
1.欲不可縱
要根據(jù)自身實(shí)際情況節(jié)制房事,不可因房事不節(jié),勞倦內(nèi)傷,損傷腎氣。腎為先天之本，腎精充足，五臟六腑皆旺，抗病能力強(qiáng)，身體健壯則人能長(zhǎng)壽。反之，腎精匱乏，則五臟虛衰，多病早夭?！短┒B(yǎng)生主論》曰：“三十者，八日一施泄；四十者，十六日一施泄，其人弱者，更宜慎之，人年五十者，二十日一施泄?！鼙３质冀K者，祛疾延年，老當(dāng)益壯”，這說(shuō)明嚴(yán)格而有規(guī)律地節(jié)制性生活，是健康長(zhǎng)壽的必要保證。
2.養(yǎng)血固精
唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈以“男子貴在清心寡欲以養(yǎng)其精，女子應(yīng)平心定志以養(yǎng)其血”也就是男子以精為主，女子以血為用，來(lái)說(shuō)明節(jié)欲保精的重要性，而東漢醫(yī)家張仲景則以“凡寡欲而得之男女，貴而壽，多欲而得之男女，濁而夭”闡述了節(jié)欲保精不但有利健康，而且是優(yōu)生優(yōu)育的首要保證。
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以上都是中年人養(yǎng)生要注意的。那么老年朋友的生理變化又是怎樣的呢？
《靈樞·天年》篇：“六十歲，心氣始衰苦憂悲，血?dú)庑付瑁屎门P；七十歲，脾氣虛，皮膚枯；八十歲，肺氣衰，魄離，故言善誤，……”這種臟腑氣血精神等生理機(jī)能的自然衰退也會(huì)影響到心理的變化，表現(xiàn)出常有的孤獨(dú)垂暮、憂郁多疑、煩躁宜怒等心態(tài)，正是這種生理、心理上的穩(wěn)定性、自控性降低，使老年朋友更容易發(fā)生疾病且不易恢復(fù)。所以，保健養(yǎng)生方面應(yīng)提倡精神攝養(yǎng)、飲食調(diào)養(yǎng)為主；順時(shí)奉養(yǎng)、起居護(hù)養(yǎng)、藥物相助為輔的方法。
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一、（精神攝養(yǎng)（知足謙和，老而不?。?br>保持“謙和辭讓，敬人持己”“知足不辱，知止不殆”的心態(tài)，即處世要豁達(dá)寬宏、謙讓和善，生活知足無(wú)嗜欲，做到人老心不老，熱愛生活，保持自信，勤于用腦。宋代醫(yī)家陳直在《壽親養(yǎng)老新書》中載詩(shī)一首：“自身有病自身知，身病還將心自醫(yī)，心境靜時(shí)身亦靜，心生還是病生時(shí)”。詩(shī)中告誡我們，只有進(jìn)行自身心理保健，才可杜絕情志疾病。
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二、飲食調(diào)養(yǎng)（審慎調(diào)食）
1.食宜多樣 谷、果、豆、蔬合理搭配，適當(dāng)選用高鈣食品。
2.食宜清淡 針對(duì)老年人脾胃虛弱的特點(diǎn)，不宜吃濃濁、肥膩和過咸食品。用現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)，老年人的飲食應(yīng)“三多三少”即蛋白質(zhì)、維生素、纖維素多；糖類、脂肪、鹽少。
3.食宜溫?zé)崾燔?老年人陽(yáng)氣日衰，脾喜溫惡冷，故宜食溫?zé)嶂繁Ｗo(hù)脾腎。由于年老齒松脫落，咀嚼困難，故宜食熟軟之品。
4.食宜少緩 “尊年之人，不可頓飽，但頻頻與食，谷氣長(zhǎng)存”。主張老年人少量多餐，以保證所需營(yíng)養(yǎng)又不傷脾胃。
三、順時(shí)奉養(yǎng)（順?biāo)臅r(shí)而適寒暑）告誡老年人要“依四時(shí)攝養(yǎng)之方，順五行休王之氣，恭怡奉親，慎無(wú)懈怠”也就是說(shuō)，天地、四時(shí)、萬(wàn)物對(duì)人的生命活動(dòng)都會(huì)有影響，要想在自然界中求得自身平衡，首先要順應(yīng)自然規(guī)律，順應(yīng)四時(shí)氣候變化，懂得“人最善者，莫若常欲樂生”。只有這樣才能老當(dāng)益壯，益壽延年。.四、起居護(hù)養(yǎng)（起居有常，不妄作勞）“起居有常，養(yǎng)其神也，不妄勞作，養(yǎng)其精也”老年之人若能合理安排起居作息，就能保養(yǎng)神氣，勞逸適度可養(yǎng)其腎精。盡量做到“行不疾步、耳步極聽、目不極視、坐不至久、臥不極?！?。.五、藥物相助（固先天之本，護(hù)后天之氣）健康長(zhǎng)壽的重要條件，是先天稟賦的強(qiáng)盛和后天營(yíng)養(yǎng)的充足。由于老年人機(jī)體功能減退，除進(jìn)行其他方面得調(diào)養(yǎng)外，有些藥物是可以幫助其強(qiáng)身健身的。藥物養(yǎng)生應(yīng)以固先天之本，護(hù)后天之氣為主。所謂“先天之本”即腎為先天之本，生命之根。腎氣充盛，機(jī)體代謝能力強(qiáng)，人的衰老速度緩慢；所謂“后天之氣”指脾胃為后天之氣，又是氣血生化之源，機(jī)體生命活動(dòng)所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都靠脾胃供給。所以，老年人的藥物養(yǎng)生應(yīng)以固護(hù)脾、腎為重點(diǎn)。用藥原則應(yīng)遵循：多補(bǔ)少瀉；藥宜平和，藥量宜?。蛔⒅仄⒛I，兼顧五臟；分類論補(bǔ)，調(diào)整陰陽(yáng)；掌握時(shí)令，觀察規(guī)律；多以丸散膏丹，少用水煎湯劑；藥食并舉，因勢(shì)利導(dǎo)。如此用藥方能補(bǔ)偏救弊，防病延年。
習(xí)俗.冬至過節(jié)源于漢代，盛于唐宋，相沿至今?！肚寮武洝飞踔劣小岸链笕缒辍敝f(shuō)。這表明古人對(duì)冬至十分重視。人們認(rèn)為冬至是陰陽(yáng)二氣的自然轉(zhuǎn)化，是上天賜予的福氣。漢朝以冬至為“冬節(jié)”，官府要舉行祝賀儀式稱為“賀冬”，例行放假?！逗鬂h書》中有這樣的記載：.“冬至前后，君子安身靜體，百官絕事，不聽政，擇吉辰而后省事。”所以這天朝庭上下要放假休息，軍隊(duì)待命，邊塞閉關(guān)，商旅停業(yè)，親朋各以美食相贈(zèng)，相互拜訪，歡樂地過一個(gè)“安身靜體”的節(jié)日。.唐、宋時(shí)期，冬至是祭天祭祀祖的日子，皇帝在這天要到郊外舉行祭天大典，百姓在這一天要向父母尊長(zhǎng)祭拜，現(xiàn)在仍有一些地方在冬至這天過節(jié)慶賀。古人認(rèn)為，冬至是陰陽(yáng)轉(zhuǎn)樞的日子，這一天之后，陰氣漸消，陽(yáng)氣漸長(zhǎng)。冬至，皇帝到天壇祭天，第二天就在太和殿里接受文武百官的朝賀。.冬至是一個(gè)內(nèi)容豐富的節(jié)日，據(jù)傳，冬至在歷史上的周代是新年元旦，曾經(jīng)是個(gè)很熱鬧的日子。在今天江南一帶仍有“吃了冬至夜飯長(zhǎng)一歲”的說(shuō)法，俗稱“添歲”，經(jīng)過數(shù)千年發(fā)展，形成了獨(dú)特的節(jié)令食文化。北方地區(qū)有冬至吃餃子、吃餛飩的習(xí)俗，南方地區(qū)在這一天則有吃冬至米團(tuán)、冬至長(zhǎng)線面，以及赤豆粥、黍米糕、蕎麥面等年節(jié)食品的習(xí)慣。曾較為時(shí)興的“冬至亞歲宴”的名目也很多，如獻(xiàn)冬至盤、供冬至團(tuán)、餛飩拜冬等。
起居
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冬令氣候趨寒，天地陽(yáng)氣潛藏，應(yīng)之人體，冬季亦為人體養(yǎng)精蓄銳的最佳時(shí)段。在起居上，應(yīng)早睡晚起。有晨練習(xí)慣的人群應(yīng)注意，晨練時(shí)間不宜過早，以免誘發(fā)呼吸道及腦血管疾病，或使原有疾病復(fù)發(fā)。
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在寒冬季節(jié)，對(duì)高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病患者來(lái)說(shuō)，要特別提高警惕。冬至養(yǎng)生在日常起居方面：
1、首先要避寒邪
此時(shí)陰寒之氣隆盛，大家外出時(shí)候要多著衣、注意防寒保暖，特別要注意頭部和足部的保暖。要及時(shí)增添衣物，但不宜穿得過緊、過多，以免影響血液流暢。要留意老人的居室。
2、經(jīng)常晾曬被褥
冬至?xí)r節(jié)要勤曬被褥，陽(yáng)光中的紫外線有強(qiáng)烈的抑菌消毒作用，經(jīng)日光曝曬后的被褥也會(huì)更加蓬松、柔軟。
3．保持良好的心境，切忌發(fā)怒急躁和精神抑郁。合理調(diào)節(jié)飲食起居，不酗酒吸煙，不過度勞累。
4．進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠憻挕?br>.
關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生……
1、運(yùn)動(dòng)時(shí)間
冬在五臟應(yīng)腎。 “冬不藏精，春必病溫”。寒為六淫邪之一，故冬天應(yīng)保暖避寒，適當(dāng)早睡晚起，延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，可以養(yǎng)陰經(jīng)，促進(jìn)體力的恢復(fù)，最好是等到太陽(yáng)出來(lái)以后再起床活動(dòng)。
2、運(yùn)動(dòng)適量
冬季運(yùn)動(dòng)，首先要避免寒邪的侵襲，避免在嚴(yán)寒、大雪中鍛煉。其次運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量逐漸增加；而且運(yùn)動(dòng)量不宜過大。八段錦、太極拳等平和運(yùn)動(dòng)都是很好的選擇。
3、揉搓穴位
中老年人，冬至過后在養(yǎng)生保健上要注意經(jīng)絡(luò)調(diào)理。據(jù)介紹，每天揉搓穴位可以起到調(diào)理經(jīng)絡(luò)的作用：皮膚比較干、身體需要補(bǔ)水的人，可以自我按摩照海、太息、涌泉、曲泉等穴位，可以起到滋陰潤(rùn)燥、滋補(bǔ)水分的目的；陽(yáng)虛、需要補(bǔ)陽(yáng)的市民，可自行按摩氣海、關(guān)元等穴位。按摩的時(shí)間最好是2到3分鐘，以穴位處有酸脹感為宜。
冬至如何養(yǎng)生防病
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核心提示：冬天由于陽(yáng)氣少，陰極盛，加上氣溫低極為寒冷，人體的心、腦、腎非常容易出現(xiàn)情況。專家教你如何在冬至?xí)r節(jié)防病養(yǎng)生！
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何謂冬三極？冬三極就是在冬至前后天氣常出現(xiàn)三個(gè)極端，即寒冷之極，氣降之極和陰極，尤其在夜半子時(shí)，人體容易陽(yáng)虛寒凝，血液容易凝固，從而引發(fā)心梗，腦梗，氣降之極就是氣虛陽(yáng)虛的人容易發(fā)生脫證，低血壓的人容易出現(xiàn)氣虛脫證，糖尿病人容易出現(xiàn)低血糖，寒氣通于腎，腎功能低的人易出現(xiàn)腎功能衰竭危證。
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總之，冬天，氣降極，陰甚極，陽(yáng)虛極，所以要嚴(yán)防心、腦、腎病。
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寒冬季節(jié)，天寒地凍，氣溫低，氣降極，人體氣血緩慢，所以有心腦動(dòng)脈硬化的人，易出現(xiàn)心梗、腦梗，尤其在夜半更易發(fā)生。
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第一，防心絞痛、心梗。
因?yàn)楹鋾?huì)刺激心臟冠狀血管收縮，從而誘發(fā)心絞痛，甚至心肌梗死，所以要注意穿暖防寒，多曬太陽(yáng)。因?yàn)樾慕g痛、心梗容易發(fā)生在半夜，所以被褥要暖，睡前如感憋氣的，要服丹七片。心前區(qū)不適的要服速效救心丸等，可點(diǎn)按膻中、（兩乳橫線中點(diǎn)），極泉（腋下），郄門（手橫紋上四寸正中）較重者如出現(xiàn)面色蒼白，胸悶憋氣，冷汗淋漓，煩躁不安的，要立即送醫(yī)院。
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第二，防腦梗塞。
因冬至以后天氣寒冷，氣血運(yùn)行緩慢，故腦動(dòng)脈管腔阻塞的人易血栓形成。
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帽子要暖和，避免頭部受寒，避免過勞。
養(yǎng)生多吃蘿卜、山楂、丹七片，盡量不吃高膽固醇的食物。
避免血液濃縮，睡前一小時(shí)要喝一杯水。早晨起床第一件事就是喝杯水。血稠的人可服生三七粉1克（沖入溫水服）。
如出現(xiàn)頭痛、嗜睡、腿腳不利、半身不利索的要趕快看醫(yī)生。
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注意，冬天鍛煉的人，要在太陽(yáng)出來(lái)后鍛煉。
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第三，防腎病加重
冬至，天氣嚴(yán)寒，寒氣通于腎，所以冬至前后，腎病易加重，那就要注意以下幾點(diǎn)：
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第一，腰部避免受寒，褲子要穿暖。
第二，避免感冒，有咽、扁桃體炎要積極治療。
第三，避免過度疲勞。
第四，鹽要少吃，肉最好不吃，水要少喝，以保護(hù)腎功能。
第五，不吃有毒的食物。
第六，平時(shí)可多叩腰后腎腧穴。
飲食「秋冬養(yǎng)陰」冬至飲食要少食生冷，也不宜躁熱。多吃新鮮蔬菜水果不僅能滋陰養(yǎng)肺、潤(rùn)喉去燥，還能攝取充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，會(huì)使人頓覺清爽舒適。從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度看，冬至是“冬令進(jìn)補(bǔ)”的大好時(shí)節(jié)。.按照傳統(tǒng)的中醫(yī)理論，滋補(bǔ)通?？煞譃樗念悾杭囱a(bǔ)氣、補(bǔ)血、補(bǔ)陰、補(bǔ)陽(yáng)。.補(bǔ)氣食品，是指具有益氣健脾功效，對(duì)氣虛證有補(bǔ)益作用的食品，如大米、糯米、花生、山藥、胡蘿卜、豆?jié){等。.補(bǔ)血食品，是指對(duì)血虛證者有補(bǔ)益作用的食品，如龍眼肉、荔枝肉、桑椹、黑木耳、菠菜、胡蘿卜等都有一定的補(bǔ)血作用。.補(bǔ)陽(yáng)食品，是指具有補(bǔ)陽(yáng)助火，增強(qiáng)性功能的功效，對(duì)陽(yáng)虛證有補(bǔ)益作用的食品，如核桃仁、枸杞子等。.補(bǔ)陰食品，是指具有滋養(yǎng)陰液，生津潤(rùn)燥的功效，對(duì)陰虛證有補(bǔ)益作用的食品，如銀耳、木耳、梨、葡萄、白菜等。
補(bǔ)冬
《易經(jīng)》中有“冬至陽(yáng)生”的說(shuō)法。這是因?yàn)楣?jié)氣運(yùn)行到冬至這一天，陰極陽(yáng)生，此時(shí)人體內(nèi)陽(yáng)氣蓬勃生發(fā)，最易吸收外來(lái)的營(yíng)養(yǎng)，而發(fā)揮其滋補(bǔ)功效。按照中國(guó)人的習(xí)慣，從立冬開始至冬至前后是對(duì)身體“進(jìn)補(bǔ)”的大好時(shí)節(jié)，大家稱為“補(bǔ)冬”。正確的“補(bǔ)冬”，能使身體強(qiáng)壯而又保持窈窕。
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常用“補(bǔ)冬”藥膳處方
1、八珍：當(dāng)歸、地黃、枸杞、芍藥、白術(shù)、茯苓、大棗、甘草。
2、四神（又稱“四臣”）：蓮子、芡實(shí)、、山藥、茯苓
3、四物：當(dāng)歸、川芎、芍藥、地黃。
4、單方：人參、當(dāng)歸、田七、杜仲等。
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烹調(diào)方法：
將準(zhǔn)備好的漢藥，如八味、四味、二味或一味，放入大壺內(nèi)。接著準(zhǔn)備高湯或者適合煲燉的食材（比如老南瓜、地瓜、藕、蘿卜、胡蘿卜、海帶、素?zé)跞獾鹊龋?，?jīng)過處理后再放入大壺中，然后倒入水和酒，或僅使用酒來(lái)慢慢燉煮。煮好的補(bǔ)冬品，有效成分會(huì)滲出于湯中，湯中的各種食材會(huì)松軟到入口即化，漢藥獨(dú)特的味道則會(huì)令滿室生香。
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注意：
“補(bǔ)冬”最好在身體狀況良好時(shí)進(jìn)行，患有感冒而發(fā)燒或咳嗽時(shí)應(yīng)避免。然而，“四神”的藥性特別溫和，而且富有滋養(yǎng)又能強(qiáng)化腸胃，因此即使處于感冒體力衰弱的情況下，只要有些食欲，即應(yīng)多加食用。
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也有些人喜歡特制藥物的冬令進(jìn)補(bǔ)。藥物養(yǎng)生應(yīng)以固先天之本，護(hù)后天之氣為主。所謂“先天之本”即腎為先天之本，生命之根。腎氣充盛，機(jī)體代謝能力強(qiáng)，人的衰老速度緩慢；所謂“后天之氣”指脾胃為后天之氣，又是氣血生化之源，機(jī)體生命活動(dòng)所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都靠脾胃供給。所以，這個(gè)季節(jié)的藥物養(yǎng)生應(yīng)以固護(hù)脾、腎為重點(diǎn)。比如膏方。膏方中加入不少甘甜滋潤(rùn)補(bǔ)養(yǎng)藥物，服用時(shí)感滑潤(rùn)爽口，既能進(jìn)補(bǔ)，又能治病。有病治病，無(wú)病防病，所以冬季進(jìn)補(bǔ)膏方在有些地方成為一種時(shí)尚。
冬季進(jìn)補(bǔ)禁忌
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一忌虛實(shí)不分
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中醫(yī)的治療原則是“虛者補(bǔ)之”。虛則補(bǔ)，不虛則正常飲食就可以了，同時(shí)應(yīng)當(dāng)分清補(bǔ)品的性能和適用范圍，是否適合自己。專家認(rèn)為，進(jìn)補(bǔ)主要作用是“補(bǔ)虛益損”，而虛又分氣虛、血虛、陰虛和陽(yáng)虛四種，各有各不同的補(bǔ)法。
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1、是氣虛癥，常見癥候有精神倦怠、語(yǔ)聲低微、易出虛汗、舌淡苔白、脈虛無(wú)力等。氣虛當(dāng)益氣，此癥可選用人參蜂王漿、補(bǔ)中益氣丸、西洋參、黃芪、黨參、山藥等。
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2、是血虛癥，常見癥候有面色萎黃、唇甲蒼白、頭暈心悸、健忘失眠、手足發(fā)麻、舌質(zhì)淡、脈細(xì)無(wú)力等。血虛當(dāng)補(bǔ)血，此癥可選用補(bǔ)血露、十全大補(bǔ)丸、歸脾丸、當(dāng)歸、龍眼肉等。
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3、是陰虛癥，常見癥候潮熱盜汗、五心灼熱、口燥咽干、干咳少痰、眼目干澀、舌紅少苔等。陰虛當(dāng)滋陰，此癥可選用大補(bǔ)陰丸、參杞蜂王漿、六味地黃丸、銀耳、麥冬、沙參、黑芝麻等藥物。
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4、是陽(yáng)虛癥，常見癥候有面色皚白、四肢不溫、陽(yáng)痿早泄、納少便溏、舌淡嫩、脈微細(xì)等。陽(yáng)虛當(dāng)壯陽(yáng)，此癥?？蛇x用金匱腎氣丸、龜齡膏、紫河車、冬蟲夏草、杜仲等藥物。服用補(bǔ)藥還須注意脾胃運(yùn)化功能，如脾胃虛弱、胃納呆滯、胸脘滿悶者，需要加入醒脾健肝藥物，如陳皮、砂仁、木香、神曲、谷芽之類，以健脾助運(yùn)。
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二忌無(wú)病進(jìn)補(bǔ)
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無(wú)病進(jìn)補(bǔ)，既增加開支，又會(huì)傷害身體，如服用VA過量可引起中毒，長(zhǎng)期服用葡萄糖會(huì)引起發(fā)胖，另外，補(bǔ)藥也不能多多益善，任何補(bǔ)藥服用過量都有害。
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