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肌肉、肌腱、韌帶解剖學(xué)（四） 與瑜伽體式直接相關(guān)的主要關(guān)節(jié)和肌群、韌帶（二） 脊柱、骨盆與胸背部 （相關(guān)肌群圖請(qǐng)自行上網(wǎng)搜尋） 一、脊柱 （一）脊柱的韌帶 韌帶可穩(wěn)定脊柱并限制脊柱在數(shù)個(gè)平面上的動(dòng)作。 脊柱的主要韌帶有： 1.前縱韌帶：通過(guò)整個(gè)脊柱的前端，可限制身體后屈的動(dòng)作。 2.后縱韌帶：穿過(guò)椎孔并跨越椎骨的后端，經(jīng)過(guò)并與每個(gè)椎骨連接，形成椎管的前壁。 3.黃韌帶：構(gòu)成椎管的后壁。 4.棘間韌帶：位于上下相鄰兩節(jié)椎骨的棘突之間，可限制脊椎向后伸展與軀干前屈。 5.棘上韌帶：跨越后棘突，可限制身體前屈。 6.橫突間韌帶：位于上下相鄰兩節(jié)椎骨的橫突之間，可限制軀干在額狀面的側(cè)彎動(dòng)作。 （二）穩(wěn)定脊柱背部的深層肌肉群 —豎脊肌群 豎脊肌分布在脊柱的兩側(cè)，由中心往外展開(kāi)，可分為外側(cè)淺層群組和內(nèi)側(cè)深層群組等兩個(gè)群組。 1. 外側(cè)淺層群組 (在背部從骨盆穿越至頭骨) 主要功能是維持身體直立，可分成三類(lèi)： （1）髂肋肌 (Iliocostalis)：可分成腰髂肋肌 (起點(diǎn)在薦骨與髂骨脊，終點(diǎn)在腰椎與第6—9根肋骨)、胸髂肋肌 (起點(diǎn)在下方的六根肋骨，終點(diǎn)在最上方的六根肋骨)、頸髂肋肌 (起點(diǎn)在第3—6根肋骨，終點(diǎn)在頸椎C4—6的橫突)等三區(qū)。 （2）最長(zhǎng)肌 (Longissimus)：可分成胸最長(zhǎng)肌 (起點(diǎn)在薦骨、腰椎的后棘突與下胸椎的橫突，終點(diǎn)沿著肋廓至1—2根肋骨)、頸最長(zhǎng)肌 (起點(diǎn)在胸椎T1—6的橫突，終點(diǎn)在頸椎C2—5)、頭最長(zhǎng)肌 (起點(diǎn)在胸椎T1—5與頸椎C4—7的橫突，終點(diǎn)在頭骨的乳突)。 （3）夾肌 (Splenius)：可分成頸夾肌（起點(diǎn)在胸椎T3—6的棘突，終點(diǎn)在頸椎C1—2的橫突）和頭夾?。ㄆ瘘c(diǎn)在胸椎T1—3與頸椎C4—7的后棘突，終點(diǎn)在頭骨的乳突）。夾肌除了維持身體直立外，其另一個(gè)功能是僅靠其中一側(cè)的運(yùn)作 (單側(cè)收縮) 來(lái)執(zhí)行轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作 (如轉(zhuǎn)頭)。 2. 內(nèi)側(cè)深層呈縱直向分布群組 主要功能是連接脊椎骨，可使背部挺直，且兩側(cè)一起活動(dòng)時(shí)，可使背部往后伸直。只有單側(cè)肌肉收縮的時(shí)候，可使軀干側(cè)彎。可分成三類(lèi)： （1）棘間肌 (Interspinales) (位于上下兩節(jié)椎骨的脊椎棘突之間)：可分成頸棘間?。恳粋?cè)各六條肌肉）、胸棘間?。恳粋?cè)各四條肌肉）、腰棘間?。恳粋?cè)各五條肌肉）。 （2）橫突間肌 (Interrtransversarii) (位于脊椎橫突之間，通過(guò)棘間肌的外側(cè)，以直線(xiàn)形式連接椎骨的橫突)：可分成頸橫突間?。恳粋?cè)各六條肌肉）、腰橫突間?。恳粋?cè)各四條肌肉）。 （3）棘肌 (Spinalis)：可分成胸棘?。ㄆ瘘c(diǎn)在L3—T10的棘突，終點(diǎn)在T2—8椎骨的棘突）、頸棘肌（起點(diǎn)在T2—C6的棘突﹔終點(diǎn)在C2—4 椎骨的棘突），這一組肌肉經(jīng)過(guò)胸椎與頸椎并連接椎骨的棘突，但會(huì)跨過(guò)幾節(jié)椎骨，并未直接連接上下兩節(jié)的椎骨。 3.內(nèi)側(cè)深層呈斜向分布群組 與旋轉(zhuǎn)有關(guān)，當(dāng)單側(cè)肌肉收縮時(shí)，可以使軀干進(jìn)行水平面的轉(zhuǎn)動(dòng)，當(dāng)兩側(cè)同時(shí)收縮時(shí)，可使背部往后伸直?？煞殖扇?lèi)： （1）旋轉(zhuǎn)肌 ( Rotatores ) (執(zhí)行旋轉(zhuǎn)動(dòng)作)：這一組肌肉沿著脊柱分布，一節(jié)椎骨的橫突，連接到上一節(jié)的棘突。 （2）多裂肌 ( Multifidus )：這一組肌肉是由許多小肌肉組成，從薦骨區(qū)域一直延伸到頸椎，大部分的情況是，每條小肌肉的起點(diǎn)為椎骨的橫突區(qū)域，然后跨過(guò)二至四節(jié)椎骨，并連接到上方其中一節(jié)椎骨的棘突。 （3）半棘肌 ( Semispinalis )：這些肌肉從多裂肌的上方通過(guò)，分布在胸椎、頸椎和頭部的外側(cè)，可分成胸半棘肌、頸半棘肌、頭半棘肌等三類(lèi)。這一組肌肉的每一條小肌肉，會(huì)跨過(guò)至少五節(jié)或更多節(jié)的椎骨。由一節(jié)椎骨的橫突，連接到上方其中一節(jié)椎骨棘突。 ![[轉(zhuǎn)載]基礎(chǔ)瑜伽解剖學(xué)（十）](http://image80.360doc.com/DownloadImg/2014/12/0523/47790114_1 "[轉(zhuǎn)載]基礎(chǔ)瑜伽解剖學(xué)（十）") 胸背部的其它肌群 外肋間?。‥xternal intercostals muscle）、內(nèi)肋間?。↖nternal intercostals muscle）、上后鋸肌（Serratus posterior superior，又名后上鋸肌、后鋸上?。?、下后鋸?。⊿erratus posterior inferior，又名后下鋸肌、后鋸下?。?br> 簡(jiǎn)要說(shuō)明
背部肌群深淺的大致?tīng)顩r是 最表層：斜方肌、背闊肌 次表層：上、下后鋸肌，小、大菱形肌，肩胛提肌 次底層：豎脊肌群表層：髂肋?。ㄑ睦呒?、胸髂肋肌、頸髂肋?。?，最長(zhǎng)?。ㄐ刈铋L(zhǎng)肌、頸最長(zhǎng)肌、頭最長(zhǎng)?。?，夾?。i夾肌和頭夾肌） 最底層：豎脊肌群底層：棘間?。i棘間肌、胸棘間肌、腰棘間?。?，橫突間?。i橫突間肌、腰橫突間?。?，棘?。ㄐ丶 ㈩i棘?。?，旋轉(zhuǎn)肌，多裂肌，半棘肌（胸半棘肌、頸半棘肌、頭半棘?。?br>在最底層的腰際里層還有腰方肌 二、骨盆 （一）骨盆的范圍、角度與作用 骨盆位在身體的中心位置，在下肢與脊柱之間擔(dān)任功能鏈的作用。骨盆包括薦椎、尾骨、髖骨等三個(gè)部分，而髖骨是由腸骨（又名髂骨）、坐骨和恥骨等組成。此外，骨盆之所以能正常運(yùn)作，是因?yàn)樵S多相關(guān)肌群的作用，才能在動(dòng)作能力與穩(wěn)定度之間，維持平衡。脊柱與骨盆的連接處有一夾角稱(chēng)為「骨盆角」。這是骨盆本身自然的角度，通常在男性的骨盆角為55°，女性則為60°。骨盆角超出正常范圍，是脊椎前凸的特征現(xiàn)象之ㄧ，若傾斜角度變小，則會(huì)減輕腰椎前凸的現(xiàn)象。 骨盆能否平衡在最佳的角度上，主要取決于各相關(guān)肌群是否能正常地運(yùn)作。骨盆前傾是受背部豎脊肌群的下半部，與大腿的股直肌和髂腰肌收縮作用影響，而骨盆后傾則是受三個(gè)大腿后肌、腹部肌肉群、臀大肌收縮作用影響。 ![[轉(zhuǎn)載]基礎(chǔ)瑜伽解剖學(xué)（十）](http://image80.360doc.com/DownloadImg/2014/12/0523/47790114_2 "[轉(zhuǎn)載]基礎(chǔ)瑜伽解剖學(xué)（十）") （二）影響骨盆的主要肌群 髂腰?。ㄑ蠹?(Psoas major)和髂肌 (Iliacus)）、腰小肌 (Psoas minor)、臀大肌 (Gluteus maximus)、臀中肌 (Gluteus medius)、臀小肌 (Gluteus minimus)、闊筋膜張肌 (Tensor fascia lata)、縫匠肌 (Sartorius)、半腱肌 (Semitendinosus)、半膜肌 (Semimembranosus)、股二頭肌 (Biceps femoris)、股薄肌 (Gracilis)、腰方肌 (Quadratus lumborum)、腹直肌 (Rectus abdominis)、腹外斜肌 (External abdominal oblique)等。 簡(jiǎn)要說(shuō)明
骨盆的動(dòng)作涵蓋三個(gè)平面 1.矢狀面—骨盆前傾 / 骨盆后傾 (APT / PPT) 2.額狀面—髂骨脊上提與下降 3.水平面—帶動(dòng)單側(cè)前傾或后傾 上述只是概要，實(shí)際上骨盆的作用是承上啟下，有如牽一發(fā)而動(dòng)全身，可影響全身的骨架和肌肉作用，不管是瑜伽動(dòng)作或一般的動(dòng)作都應(yīng)維持此區(qū)域的正位與穩(wěn)定。 腹部的其它肌群 腹內(nèi)斜?。↖nternal oblique）、腹橫肌（Transversus abdominus） 簡(jiǎn)要說(shuō)明
腹部肌群的深淺狀況由表至里是，腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌。 |
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