秋冬季節(jié)往往是脫發(fā)現(xiàn)象嚴(yán)重的時節(jié)，除了日常護(hù)理中使用防脫洗護(hù)產(chǎn)品外，生活飲食中也要加以注意。選擇一些具有固發(fā)育發(fā)功效的食物，內(nèi)養(yǎng)外調(diào)兼?zhèn)湫Ч选?/p>

1.牡蠣

缺鋅是導(dǎo)致脫發(fā)和頭皮問題的主要原因，牡蠣中含有豐富的鋅，而且含有的碘也是合成甲狀腺激素的重要原料，甲狀腺激素對頭發(fā)的光亮秀美起很大作用，分泌不足則導(dǎo)致頭發(fā)枯黃無光。鋅參與體內(nèi)多種酶的組成，不喜歡牡蠣的人可以選擇菠菜等含鋅元素較高的蔬菜類食品，能起到同樣的功效。

2.雞蛋

我們生活中常見的雞蛋也是護(hù)發(fā)長發(fā)的好幫手，雞蛋中含有豐富的OMEGA-3脂肪酸和維生素H，能有效地預(yù)防白發(fā)生長和防止掉發(fā)。同時，雞蛋中豐富的蛋白質(zhì)利于頭發(fā)健康。食用雞蛋是我們?nèi)粘Ｉ罾锶菀撰@得蛋白質(zhì)的方式之一。

3.三文魚

三文魚中含有豐富的維生素D和蛋白質(zhì)，可以讓頭發(fā)更加粗壯，并且含有的OMEGA-3脂肪酸能促進(jìn)頭發(fā)生長，讓你的頭皮更加健康。但是三文魚中的鈉含量較高，每85克即可提供每日鈉需求量的20%，高血壓患者不宜過量食用。

4.胡蘿卜

胡蘿卜是人獲得維生素A的重要來源，可以促進(jìn)頭皮的健康，給予頭皮充足的營養(yǎng)幫助秀發(fā)更好地生長，健康的頭皮是發(fā)質(zhì)閃亮的保證。胡蘿卜可以有多種形式的烹調(diào)，油燒的胡蘿卜更利于吸收。

5.黑芝麻

黑芝麻具有養(yǎng)血、潤燥、補(bǔ)肝腎、烏須發(fā)之功效。將洗凈曬干的黑芝麻炒熟，碾成粉，配等量白糖，每日早晚各食兩湯匙，用溫開水沖服，也可與牛奶、豆?jié){、稀飯、饅頭等一起食用，味道更香甜可口。

6.紅薯

紅薯含有膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、維生素B、維生素C、維生素E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣、等10余種微量元素。營養(yǎng)價值很高，能促進(jìn)頭發(fā)生長，也是減肥的上佳食物。但維生素A攝入量超過2500毫克時會有可能導(dǎo)致中毒反應(yīng)，所以再好的東西也要注意食用量。

7.堅(jiān)果

經(jīng)常吃堅(jiān)果利于頭發(fā)的健康。巴西的堅(jiān)果是獲得硒元素的最佳來源，也是維系頭皮健康的最重要的礦物質(zhì)之一。核桃富有阿爾法亞麻酸，OMEGA-3脂肪酸，可以幫助改善你的發(fā)質(zhì)。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。

8.全谷類食物

全谷類的食物不僅僅利于牙的健康，也利于頭發(fā)的健康，全谷類的食物包括小麥面包和加強(qiáng)型的早餐谷類食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補(bǔ)充少量的全谷類食物作為工作間歇的補(bǔ)充。

上述的食品都應(yīng)該定期出現(xiàn)在你的食譜里，以維持你頭發(fā)的健康狀態(tài)。