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具體操作： 邁步半個(gè)腳長(zhǎng)及一個(gè)腳長(zhǎng)即可，邁出腿落步時(shí)狀如稍息，完全虛無(wú)，重心在支撐腿，而后聽(tīng)著自己的胯和腿部肌肉的細(xì)微變化，將重心慢慢移至邁出腿。如果勁為十分，落步時(shí)前腿為0，后腿為10，重心遷移，后腿送幾分，前腿接幾分。前腿一直保持松的狀態(tài)，即使前腿成弓步。心下一沉即可將前虛變成前實(shí)，收后腿。此時(shí)后腿如同廢掉一樣虛設(shè)，拖帶著收回來(lái)體會(huì)后胯放松。前腿盡量松開(kāi)，即使是實(shí)腿。多長(zhǎng)時(shí)間走一步？一分鐘左右或更長(zhǎng)，仔細(xì)體會(huì)每塊肌肉、關(guān)節(jié)的細(xì)微變化，剛開(kāi)始需要比較長(zhǎng)的時(shí)間，等對(duì)自己很熟悉了，自然時(shí)間用的就少了。你會(huì)發(fā)現(xiàn)：邁小步原來(lái)比幾個(gè)月來(lái)練的大步還要累上n倍。步子小容易放松，因松而沉。 （3）能體會(huì)到胯及腿上的肌肉細(xì)微變化后，可以再邁大步。此時(shí)要保持胯的水平，脊柱的不偏不倚，及體會(huì)尾閭在邁步收步時(shí)的作用。尾閭托丹田：就如屁股下有個(gè)隨時(shí)可以落座的凳子，而你一直處在將坐未坐之時(shí)。
4、練拳也好、走貓步也好，只有能做到反觀內(nèi)聽(tīng)，才能很好的審視自己，不然與做操無(wú)異。怎樣能做到反觀內(nèi)聽(tīng)，我最近體會(huì)是：臉部松透，松到抬起眼皮的力氣也不愿意用，狀如半睡。真格的眼問(wèn)鼻、鼻問(wèn)口、口問(wèn)心，但這只是外像，實(shí)際上你的心思不在鼻口，而是在你自己的骨骼肌肉關(guān)節(jié)。
走貓步常見(jiàn)問(wèn)題：
1、提步或落步時(shí)單腳支撐時(shí)容易站不穩(wěn)：上身不松，重心偏高。松開(kāi)心腹，自然就站得穩(wěn)。 2、練習(xí)一段時(shí)間后，膝蓋開(kāi)始噼啪作響：不但走貓步時(shí)會(huì)響，有些人平日走路或運(yùn)動(dòng)也會(huì)響，但沒(méi)有痛感，這是正常的。響聲多的人一般膝蓋比較緊，有些人以前蹲不下或蹲下時(shí)腳后跟會(huì)翹起，此后腿部的柔韌大都會(huì)有不同程度改善。
3、平時(shí)不容易出汗，甚至夏天或跑步都不出汗，而貓步走不上十幾步就會(huì)出汗發(fā)熱：練貓步時(shí)，只注重下盤(pán)，上半身因?yàn)楸缓鲆暥菀追潘?，因松而氣血流通阻礙少。堅(jiān)持鍛煉2、3個(gè)月，每日十五分鐘，原先身體虛弱的人也會(huì)有改善。
4、練貓步前，平時(shí)也鍛煉，可怎么走幾步腿就發(fā)酸發(fā)軟？練太極拳鍛煉的腿部肌肉根平日經(jīng)常使用的肌肉不大相同，而且平日腿勁跟不上的時(shí)候腿上其他肌肉及上半身會(huì)僵硬配合，因此腿部不容易吃勁。走貓步要求用的肌肉工作，不用的肌肉放松，即使是用的肌肉也要在用時(shí)盡量放松。單腿撐地時(shí)，全身的重量落于一腿，也就是幾十上百斤的重量落放于一腿，當(dāng)然會(huì)累。累說(shuō)明動(dòng)作基本到位，如果不累，不要沾沾自喜自己的腿勁了得，很可能是上半身不松。
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