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太極拳基本動作之單鞭云手練習圖解教程： 六、單鞭—云手—單鞭 【內容組成】 弓步、小開步、上步、側行步、勾手、推掌、云手。 【攻防含意】 單鞭—右手刁擒對方打來之手，左手單掌向前推擊，如鋼鞭堅實有力。 云手—兩手交替向左右云撥。云撥中我之上手邊格擋邊向體側旋臂，化解對方攻擊，另一手在下方助力橫撥。 【預備勢】 同前(圖183)。 【動作】 1.屈腿下蹲，重心右移，上體右轉，左腳跟提起。右手向右前方伸展，屈腕刁勾;左手向下經(jīng)腹前劃弧，舉于右肘內側，掌心向內。眼看左掌(圖259)。 2.上體左轉，左腳向前邁出一步，腳跟著地。左掌移于頭前(圖260)。  3.上體繼續(xù)左轉，左腿屈弓，重心前移，右腿自然蹬直成左弓步。左掌翻轉向前推出，掌心向前，高與肩平;右勾手舉于側后方，勾尖向下，高與肩平。眼看左掌(圖261)。 4.重心后移，上體右轉，左腿蹬直，腳尖內扣。左手向下向右劃弧，舉于右肘內側，掌心向內;右手勾手松開，塌腕舒指，掌心向外。眼看右掌(圖262)。  5.重心左移，上體左轉。左手經(jīng)頭前向左劃弧云轉，掌心向內;右手向下經(jīng)腹前向左云轉，掌心向左下方。眼看左手(圖263)。 6.上體繼續(xù)左轉，右腳向左腳收攏并步，兩腳平行向前，相距約20厘米，成小開步。左手云至身體左側，翻掌向外;右手云至左肘內側，翻掌向內。眼看左掌(圖264)。  7.上體右轉，重心右移。右手經(jīng)頭前向右云轉，掌心向內;左手向下經(jīng)腹前向右云轉，掌心向右下方。眼看右手(圖265)。 8.上體繼續(xù)右轉，左腳向左橫邁一步，腳前掌內側著地右手云至身體右側，翻掌向外;左手云至右肘內側，翻掌向內眼看右手(圖266)。  9.上體左轉，重心左移。左手經(jīng)頭前向左云轉，右手經(jīng)腹前向左云轉(圖267)。 10.上體繼續(xù)左轉，右腳向內收攏并步，兩腳成小開步。兩手云至身體左側，并同時旋臂翻掌(圖268)，如此連續(xù)向左側云手練習。  11.收勢時，兩手向右云轉，右手在身體右前方翻掌勾手，左掌收至右肘內側，掌心向內(圖269)。然后上體左轉，左腳向前上步，重心前移，成左弓步，左掌隨轉體翻掌向前推出，右勾手舉于側后方，再成單鞭式(圖270,271)。  12.隨之右腳前收半步，與左腳齊平;右勾手變掌前擺，與左手齊平。兩腿屈蹲，手、腳相距皆同肩寬(圖194)。然后徐徐垂手起立還原。  【要領】 1.此勢也可做成左右云手練習。起勢時兩手左云，左腳向左開步，隨之連續(xù)向左側行云手。至場地左端后，兩手云至身體左側，右腳不做并步，接做重心右移，上體右轉，左腳向左并步，兩手向右云轉。隨之連續(xù)向右側行云手至起勢位置。如此左右往返側行云手練習。收勢時做左單鞭，然后并步起立，垂手還原。 2.云手時兩手連續(xù)交叉劃立圓，并與轉腰、側行步協(xié)調配合。動作中應以腰為軸帶動上肢，頭要轉看云轉中的上手。側行步時重心要平穩(wěn)，腳步移動要輕靈，以腳前掌內側先著地，然后全腳踏實。兩腳始終保持平行。 3.勾手時，五指自然伸直，第一指節(jié)捏攏，屈腕向下。 【易犯錯誤】 1.云手時腰部無旋轉配合，重心移動不充分，形成上肢孤立擺動。 2.云手與轉腰、轉頭不協(xié)調，此左彼右，形成扭擺。 3.行步時重心起伏，落腳沉重，俯腰突臀。 4.收腳并步后，兩腳靠攏并緊。 太極拳基本動作之單鞭云手練習視頻教程： |
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