有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。它的特點(diǎn)是強(qiáng)度適中，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。常見的有氧運(yùn)動(dòng)有：快走、爬樓梯、爬山、游泳、跳舞、跳繩、健身操、騎自行車等。

有氧運(yùn)動(dòng)好處多多

長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，血管內(nèi)的垃圾會(huì)逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊，而有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)通過肌肉的壓縮，增強(qiáng)血管壁的彈力，清除毒素；進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉需要大量的養(yǎng)分和氧氣，所以心臟的收縮次數(shù)便會(huì)增加，每次壓送出的血液量也會(huì)更多，慢慢地心臟的“力量”就會(huì)變得更強(qiáng)；有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體的塑形效果十分明顯，一方面是由于有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂作用，另一方面是運(yùn)動(dòng)本身會(huì)給身體帶來(lái)額外的鍛煉，兩方面同時(shí)起效，事半功倍。

有氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

燃脂，時(shí)間是關(guān)鍵。當(dāng)體內(nèi)糖分所供給的熱量不能滿足身體所需時(shí)，脂肪才會(huì)分解為脂肪酸來(lái)供給能量，所以有氧運(yùn)動(dòng)最好進(jìn)行30~50分鐘；有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意心率（最大心率=220-年齡，如一個(gè)40歲的人有氧鍛煉時(shí)的最大心率為：220-40=180次/分鐘)?？稍阱憻挄r(shí)“和自己談話”，如果能夠用正常的節(jié)律說完整的句子、呼吸勻暢，就說明處于有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，如果氣喘吁吁就說明身體缺氧，要放慢運(yùn)動(dòng)速度。 （勝摘自《煙臺(tái)晚報(bào)》）