獨(dú)創(chuàng)的肩周炎鍛煉方法

螞蟻爬墻 患者面對(duì)墻壁站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手同時(shí)用力沿墻緩緩向上交替爬動(dòng)，健側(cè)帶動(dòng)患肢盡量高舉，到能忍痛的最大限度，在墻上作一記號(hào)，然后再徐徐向下放回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度，如此反復(fù)進(jìn)行。

倒背觀(guān)音 患者自然站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，患側(cè)上肢于背后呈內(nèi)旋并后伸的姿勢(shì)，健側(cè)手握住患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上做牽拉-停頓-牽拉-停頓，到能忍痛的最大限度，然后再徐徐向下放回原處，如此反復(fù)進(jìn)行。

哪咤鬧海 患者自然站立，雙腳打開(kāi)比肩略寬，彎腰70°~90°，雙上肢自然下垂放松，然后交替做上舉與后伸，健側(cè)帶動(dòng)患肢逐漸加大角度，到能忍痛的最大限度，然后再徐徐向下放回原處，輕輕抖動(dòng)雙上肢，如此反復(fù)進(jìn)行。

秋風(fēng)掃落葉 患者自然站立，雙腳打開(kāi)比肩略寬，彎腰70°~90°，雙上肢自然下垂放松，然后交替做左右擺動(dòng)，健側(cè)帶動(dòng)患肢逐漸加大角度，到能忍痛的最大限度，然后再徐徐向下放回原處，輕輕抖動(dòng)雙上肢，如此反復(fù)進(jìn)行。

肩周炎的康復(fù)鍛煉應(yīng)該每天堅(jiān)持進(jìn)行，并逐步增加鍛煉時(shí)間及次數(shù)，鍛煉強(qiáng)度以引起輕微疼痛為度(但應(yīng)避免引起劇烈疼痛)，這樣才能取得好的效果。