中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)脈決定著生命是否存在、疾病是否發(fā)生，也決定著疾病的治療預(yù)后和轉(zhuǎn)歸。經(jīng)常拍打經(jīng)絡(luò)可活血通絡(luò)、消除疲勞、解痙鎮(zhèn)痛、防治疾病。所以，面對(duì)日常生活中常見(jiàn)的失眠、疲勞、食欲不振等問(wèn)題，我們不妨自己動(dòng)手拍一拍經(jīng)絡(luò)，刺激穴位，就能快速解乏，調(diào)理亞健康。

拍打通經(jīng)絡(luò)，通則疾病除

經(jīng)絡(luò)健身法是從古代流傳的“拍擊功”、“排打功”、“搖身掌”及按摩法等演化而來(lái)的，以強(qiáng)身健體為主要目的，是屬于傳統(tǒng)按摩療法中的一種常規(guī)手法，即以手指、掌、拳等拍擊穴位或患處，以達(dá)到祛病防病和健康身心的效果，其輕者為“拍”，重者為“打”。

人體十二經(jīng)脈，再加之奇經(jīng)八脈中的任脈和督脈，合稱十四經(jīng)脈。十四經(jīng)脈是人體經(jīng)絡(luò)中最主要的部分，為人體氣血的通道，通則不痛，痛則不通?！秲?nèi)經(jīng)》認(rèn)為：血?dú)獠缓?，百病乃變化而生；《醫(yī)宗金鑒》認(rèn)為：氣血郁滯，為腫為痛，宜用拍按之法，按其經(jīng)絡(luò)以通郁閉之氣……其患可愈。

在中醫(yī)看來(lái)，人之所以生病，是因?yàn)榻?jīng)絡(luò)阻滯、氣血虛弱，加之外邪入侵所致。所以通過(guò)辨證施治，對(duì)癥拍打相關(guān)經(jīng)絡(luò)、穴位，就能使經(jīng)絡(luò)通暢、氣血旺盛，從而達(dá)到防治疾病，起到“諸脈皆通，通則疾除”的效果。

提高抵抗力，有事沒(méi)事拍一拍

毛細(xì)血管是依照一定周期來(lái)開(kāi)閉它的口徑的，它們的搏動(dòng)如同人體的“小心臟”，對(duì)生命的重要性并不亞于心臟。運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身毛細(xì)血管的大量開(kāi)放會(huì)減輕心臟負(fù)擔(dān)、降低血壓。因此，中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)絡(luò)保健是最好的健身運(yùn)動(dòng)。

拍打十四經(jīng)脈活血通絡(luò)因?yàn)闅庋\(yùn)、經(jīng)絡(luò)通，則能調(diào)虛實(shí)、祛百病。

拍打十二經(jīng)筋通利關(guān)節(jié)十二經(jīng)筋是十二經(jīng)脈之氣結(jié)聚于經(jīng)內(nèi)關(guān)節(jié)的體系，是其外周的連屬部分，循行走向均從四肢末端走向頭身，行于體表、不入內(nèi)臟，結(jié)聚于關(guān)節(jié)骨胳部。所以，它能約束骨胳，利于關(guān)節(jié)屈伸，提高了人體運(yùn)動(dòng)功能。正如《素問(wèn)·痿論》所說(shuō)：“宗筋主束骨而利機(jī)關(guān)也?！?/p>

拍打十二皮部提高免疫十二皮部是十二經(jīng)脈的功能反應(yīng)于體表的部位，也是經(jīng)脈之氣散布之所在。由于居于人體最外層又與經(jīng)脈氣血相通，故十二皮部是機(jī)體的衛(wèi)外屏障，起著保衛(wèi)機(jī)體抵御外邪和反應(yīng)機(jī)體病證的作用。當(dāng)人體外感六淫（致病的風(fēng)寒暑濕燥火）時(shí)，通過(guò)拍打十二皮部，可有效提高抗病能力。

拍打有方兩輕一重三按摩

循經(jīng)拍打、疏通全身經(jīng)絡(luò)，是指用手掌或簡(jiǎn)單器具，按照一定的順序和路線進(jìn)行周身拍打。其作用主要是通過(guò)拍打，疏通全身經(jīng)脈，得以扶正祛邪、防病為主，也有治“未病”的作用。每次循經(jīng)拍打都要按照規(guī)定路線拍打一遍，經(jīng)脈拍打后，再將頭面使勁搓一搓，就能起到調(diào)節(jié)主要經(jīng)脈的作用，進(jìn)而協(xié)調(diào)全身各個(gè)臟腑的功能。

拍打時(shí)要用實(shí)心掌拍，主要用腕力進(jìn)行彈拍，而不是用臂力。拍打要有節(jié)奏，手法上運(yùn)用“兩輕一重三按摩法”，即在兩次輕拍后，重拍一下，再用拍子輕輕撫摩被拍打處，這樣為一節(jié)。一節(jié)連一節(jié)，連續(xù)有節(jié)奏地慢慢拍打，同一部位一般在30 -100節(jié)以內(nèi)。剛開(kāi)始時(shí)都要輕拍，逐漸加重，以自己能夠忍受的限制為度。

日常保健時(shí)，全身部位均可隨時(shí)拍打，感覺(jué)酸、麻、痛、紅就能達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、強(qiáng)身健體的功效。拍打時(shí)若感覺(jué)微微有些疼，說(shuō)明拍對(duì)了。手掌每次拍打皮膚時(shí)，可加上從手掌向體內(nèi)注入清氣的意念；手掌離開(kāi)皮膚時(shí)，可加上手掌抓出濁氣的意念和動(dòng)作。如果結(jié)合拍打揉按穴位，效果更好，一般根據(jù)個(gè)人需要酌情選擇幾個(gè)穴位即可。

拍打時(shí)要注意什么：

1、拍打時(shí)應(yīng)避風(fēng)，不可用空調(diào)或暖氣直吹，以免風(fēng)寒之邪通過(guò)開(kāi)泄的汗孔進(jìn)入體內(nèi)，引起新的疾病。

2、選擇體位的原則以考慮拍打方便為主，在舒適狀態(tài)下接受拍打，一般均采用站位或臥位。

3、拍打前、后飲用熱水一杯，可適當(dāng)補(bǔ)充消耗的水分，防止頭暈疲勞，還能促進(jìn)新陳代謝，加快代謝物的排出。拍打完后，全身放松，稍作休息。

4、拍打后如要洗浴，應(yīng)在3小時(shí)后并要用熱水，不可用涼水。

5、下肢靜脈曲張及下肢浮腫者，宜從下往上拍，且手法一定輕柔。

哪些人不適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)：

1、患有嚴(yán)重出血傾向的疾病，如血小板減少、白血病、過(guò)敏性紫癜等。

2、妊娠期孕婦、經(jīng)期女性禁拍打。

3、嚴(yán)重糖尿病、皮膚外傷或皮膚有明顯炎癥、紅腫、滲液潰爛者。

4、新發(fā)生的骨折處、新扭傷局部禁拍打。

5、乳頭、肚臍有原因不明的腫塊及惡性腫瘤部位禁拍打。

示例：

（一）、這兩天天氣晴朗，可黃小姐每天上班都昏昏沉沉，提不起精神做事，就想靠在椅子上打盹。按理說(shuō)這時(shí)節(jié)不可能有“春困”了，她平時(shí)睡眠質(zhì)量也不差，可是一到做事時(shí)偏偏就感覺(jué)精力不濟(jì)。領(lǐng)導(dǎo)的幾次批評(píng)可把她急壞了，再這樣下去，工作就沒(méi)了！

支招：出現(xiàn)這樣的情況，可拍打足部和頭部的一些經(jīng)絡(luò)，有助于提神醒腦、振奮精神。中醫(yī)認(rèn)為，“膽主疏泄”，所以經(jīng)常拍打、揉按膽經(jīng)，還可促進(jìn)消化、代謝及吸收，同時(shí)疏導(dǎo)人體

氣機(jī)。

具體做法是：循著雙側(cè)大腿外側(cè)中線（從髖部開(kāi)始至雙膝），由上向下拍打，每日1～2次，每次10 - 20分鐘左右。同時(shí)，以雙手掌面揉按雙側(cè)面頰，用手指梳理頭皮。

（二）、小吳在滬上某私企上班，平時(shí)基本沒(méi)什么休息時(shí)間。難得有個(gè)周末或者年休，他像所有年輕人一樣，便會(huì)狠狠玩上幾把游戲，基本每天玩到凌晨?jī)扇c(diǎn)才睡，老父老母勸他也不聽(tīng)，又一次暢快的周末過(guò)后，周一他剛上班就接到幾個(gè)大項(xiàng)目。陡然增大的壓力讓他幾天

吃不下、睡不著，工作時(shí)也集中不了精神，效率低，情緒更低。

支招：辦公族中很多年輕人都有不好的生活習(xí)慣，這些不良生活習(xí)慣就是致病之源。像小吳這樣的情況，可以利用每天午餐、坐車(chē)上下班的路上，抽空拍打、揉按心包經(jīng)和心經(jīng)，以達(dá)到舒心解郁之效，有助于睡眠及情緒的調(diào)節(jié)。

拍打揉按心包經(jīng)：循著雙側(cè)上臂內(nèi)側(cè)中線，由上向下拍打，每日1-2次，每次10 - 20分鐘。拍打揉按心經(jīng)：循著雙側(cè)上臂內(nèi)側(cè)靠軀體側(cè)，由上向下拍打，每日1-2次，每次10 - 20分鐘。

(半夏）