以下內(nèi)容已在走出抑郁版塊發(fā)表，根據(jù)木碗的號召，再次在此發(fā)表，希望對戰(zhàn)友們有所幫助。 http://www./bbs/thread-22818-1-在抑郁癥的治療中，藥物治療往往是很重要的，但抑郁癥的治療不能完全靠藥物，心理的治療與調(diào)節(jié)才是最關(guān)鍵的，是根治和預(yù)防的方法。單純依賴藥物治療，短時可以緩解癥狀，但心理問題沒有解決、錯誤認(rèn)知沒有糾正，以后遇到什么問題還容易復(fù)發(fā)。 絕大部分抑郁病友，都存在各種思維和認(rèn)知上的問題，比如扭曲客觀、過低評判自己、絕對化思想、看問題極端化、過于追求完美，等等。這些認(rèn)知問題結(jié)合環(huán)境壓力，導(dǎo)致了不良情緒的產(chǎn)生。生活壓力是不可避免的，社會環(huán)境也不是我們可以改變的，我們能做的是以健康積極的心態(tài)去面對這些困難和壓力。而心理治療，其實就是完善自我的一個過程，有了良好的心理素質(zhì)才能正確應(yīng)對各種問題。這也就是為什么單純依賴藥物治療康復(fù)之后比較容易復(fù)發(fā)，而結(jié)合心理治療康復(fù)之后不容易復(fù)發(fā)的原因。 加強(qiáng)心理知識的學(xué)習(xí)與踐行，加強(qiáng)心理鍛煉，改善認(rèn)知，提高心理素質(zhì)（包括心理的適應(yīng)能力、應(yīng)變能力、承受能力、韌性力、樂觀精神等），陶冶我們的性格，健全我們的人格，是需要我們終身都奉行的?；畹嚼?，學(xué)到老。我打算長期堅持。 抑郁癥的治療不能完全靠吃藥，但是也不能反對吃藥，畢竟藥物治療在抑郁癥的治療過程中起至關(guān)重要的作用。因為通過藥物治療可以快速、有效緩解軀體癥狀（相對心理治療與調(diào)節(jié)來說，藥物治療可以說是快速起效），在用藥方面關(guān)鍵是需要積極和醫(yī)生加強(qiáng)溝通（最好能夠選擇我們信任的、愿意與我們溝通療效的醫(yī)生），確定每個時期的用藥，我們將藥物對我們的效果反饋給醫(yī)生，但最后用藥的多少及時期得聽醫(yī)生的，千萬不要擅自加減藥物用量和停藥。但僅靠藥物治療是不可能根治。因為抑郁癥畢竟是由心理、精神方面因素引起的疾病，如果沒有通過心理調(diào)節(jié)消除導(dǎo)致抑郁癥的根源問題，是不可能得到根治的。據(jù)我自己的體驗，我覺得認(rèn)知行為療法（理智情感行為療法）和森田療法對抑郁癥的心理調(diào)節(jié)較為有效，我鄭重向大家推薦。認(rèn)知療法可幫助我們改善認(rèn)知，用積極良好的認(rèn)知態(tài)度去對待日常的事物；而森田療法主要是幫我們樹立良好的生活態(tài)度，認(rèn)識情緒（正常情感的發(fā)展規(guī)律）。當(dāng)然，其實很多道理我們平時都懂，關(guān)鍵是看我們能不能付諸行動，改變不良的習(xí)慣，改變我們以前的認(rèn)知模式和生活規(guī)律，重塑自我，陶冶我們的性格，完善我們的人格，而這是根治抑郁癥的關(guān)鍵。我們要不斷認(rèn)可自己每天的小成就，鼓勵自己贊美自己，開始你可能會不習(xí)慣，但久而久之你就會改變自己的思維模式。 自我心理調(diào)節(jié)需要一定的理解能力和領(lǐng)悟能力，悟性好的可以通過自己閱讀書籍、自我分析來發(fā)現(xiàn)自身存在的問題，并通過自我心理暗示、自我鼓勵來改變現(xiàn)狀。如果覺得自己很難做到這些，看不進(jìn)書，也想不到自己有什么問題，可以通過向心理醫(yī)生咨詢，也可以通過與已康復(fù)病友交流來確定自己需要改變的地方，然后逐一解決。 以前負(fù)面的成長、生活經(jīng)歷不是我們自己能選擇的。過去的，就讓它過去吧。許多事情也是如此，過去就讓它過去算了，不必過于執(zhí)著，也不必鉆牛角尖，真正做到順其自然，為所當(dāng)為，從自己純真的心出發(fā)，將自己想做的事與應(yīng)該做的事巧妙地結(jié)合起來，協(xié)調(diào)好，保持心理平衡。這樣，我們的心理就是健康的。我覺得，禪宗智慧能夠較好解決我們的心態(tài)問題：以平常心，做本分事，為自在人。 此外，每天堅持鍛煉，保持適量的鍛煉對抑郁癥的康復(fù)很有幫助。同時注意規(guī)律生活，按時作息（不管是否能夠睡著，都盡量保持每天約8小時左右躺在床上休息的時間，如有條件中午也最好睡1小時左右），合理飲食，綜合進(jìn)行調(diào)理。長期堅持，積極動起來，順其自然，為所當(dāng)為，努力做些力所能及之事，就會有好的效果?。?span style="DISPLAY: inline! important; FLOAT: none; WORD-SPACING: 0px; FONT: 14px/21px Tahoma, 'Microsoft Yahei', Simsun; TEXT-TRANSFORM: none; COLOR: rgb(68,68,68); TEXT-INDENT: 0px; WHITE-SPACE: normal; LETTER-SPACING: normal; BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255); orphans: auto; widows: auto; webkit-text-stroke-width: 0px">我總感覺自己是傍晚的時候狀態(tài)最差（感覺特疲勞，軀體癥狀是腦袋感覺發(fā)緊，不夠清爽，思維緩慢，嚴(yán)重時不想動，不想說話），早上剛起床不覺得有異樣，但隨后（約半小時左右）就感覺到癥狀的存在。這一點與許多戰(zhàn)友的癥狀有所不同。 但可喜的是，我現(xiàn)在已基本康復(fù)，并整體處于螺旋上升的良性循環(huán)之中，確實可喜可賀！對于癥狀我能夠做到完全的接納，順其自然；然后為所當(dāng)為：當(dāng)感覺到累時就多休息（如有興趣可去運動），當(dāng)狀態(tài)好轉(zhuǎn)時就做好力所能及的事情，盡量把自己想做的事和應(yīng)該做的事處理好，有矛盾或沖突時也注意平衡好。故現(xiàn)今我的心態(tài)可以說已經(jīng)很好了，昨天做了一下壽命的測試（當(dāng)然不一定準(zhǔn)確）居然發(fā)現(xiàn)我可以活到90歲，令我很是高興，呵呵。。。這也反映出我現(xiàn)在的心態(tài)良好。 對預(yù)防抑郁癥復(fù)發(fā)的一點思考
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