太極拳圓襠
圓襠不是一天就可以做好的，需要做到，頂，提，裹，撐。修正的時候，不要把其他太極拳要領都丟了，不可用氣力，放松才可練成。
洪均生老師說，尾骨長強穴微向外翻，就做到圓檔了。感覺像是坐在凳子上一樣。另外，注意，微向外翻，并不是撅屁股，一定注意！。
靠墻頭。兩腿分開大概與肩同寬，大腿與地面平行，膝蓋不要超過腳尖。背部貼墻壁，特別是肚臍對應的腰部的命門要突出貼在墻上。練習到你可以不用靠在墻壁上那樣立著，就基本不會尖襠了
圓襠有兩種說法"
①太極拳術語。指練習太極拳時，襠部(即會陰部)要開圓，不可夾成人字形似的尖襠。練習時"兩胯撐開，兩膝有微向里扣的意思，襠自然能圓。即使兩膝微向外分開，而兩大股外往里合，胯根撐開，同樣能夠起到圓襠的作用"(顧留馨《太極拳術》)。
②樁功用語。又稱"全襠"。練馬步樁功時，襠胯圓撐，氣勁下注而肛陰上提。此練法益于固勢和承受外力。
開襠是把胯關節(jié)松開，松開在早期是極力由內(nèi)向外掙橫的，后期是松開的。做法只有一條，在拳架正確的基礎上反復牽拉，外形上主要看膝與大腿前面這一平面及胯關節(jié)的立體空間關系。開襠之后會在行拳過程中每次放松的時候，都能感覺到上身的力量下落到腰腿處會產(chǎn)生一種彈力。彈簧樣的力，能吃進外力，能反還外力。
何為襠？ 陳鑫云：腎囊兩旁謂之襠。（腎囊者，外陰也。理解成大腿根應該相差不多吧？然差之毫厘，謬之千里。還望各位指正。）又云：兩大腿根要開，襠開不在大小，即一絲之微亦算得開。蓋心意一開，襠即開矣。不會開襠者，腿雖岔三尺寬，不開仍然不開?？梢婇_襠之難矣，若無明師指點，要過此關怕是有些人終生無望。
那么如何開襠呢？開襠又是為了解決什么問題呢？ 縱觀陳鑫《陳氏太極拳圖說》全書，僅此一處說到襠。而如何開襠，想是方家之秘，只字未提?；蚴切〉苎圩疚茨苷业桨?。既然此路不通，又無明師可詢，小弟只好到別家求之了,終于在形意名家宋世榮先生傳下的內(nèi)功四經(jīng)中找到了較為詳盡的闡述。 內(nèi)功經(jīng)云：按肩以煉步，逼臀以堅膝，圓襠以堅胯。又云：逼臀者，兩臀極力貼住也；圓襠者，內(nèi)向外極力掙橫也。而孫氏內(nèi)家拳中亦有抽臀圓襠之說。想來不謬矣。
然而具體如何做？外形如何看出？開襠之后自我之感受如何？總須有個尺度，小弟功力未臻，不敢妄言，還望各位大俠發(fā)揚助人之俠氣，指點我等后進。
最后再說兩句題外話，逼臀開襠為的是提起谷道，引氣機上升。逼臀開襠之后，會陰自然提起，不須著意也。外間有云：提陰如忍大便狀。忍大便時襠卻是收緊的，大家不妨試試。兩下對照，可見差之毫厘，謬之千里之語不虛。以上是小弟之揣測，不對處雞蛋磚頭皆無妨，但求能明理解惑為幸。
斂臀端坐胯自松，勁蹬跟中襠自圓。
“松胯圓襠”，松胯是指松胯根，是大腿根和小腹相連處，用手指一撮是軟的，就松下來了，是繃著勁的就沒松下來。圓襠指襠部要圓活，不是說襠部要保持多大的角度。“松胯圓襠”放在一起是說：在松垮的基礎上，襠部才能圓活，如此，胸腰才能走出纏絲勁，加上膝部和腿部的纏絲勁，才能做出立體螺旋！很深奧嗎？呵呵！
《拳論》中所說：“腎囊兩旁謂之襠。”
襠有圓襠、吊襠、裹襠、尖襠、蕩襠等姿勢。
圓襠就是兩胯根與膝蓋撐圓，而又有相合之意。圓襠能保持襠部的松暢，同時使跨部放松．利于“中節(jié)”的主宰作用發(fā)揮．
吊襠指襠部開圓坐落．從頭頂百會穴到襠部會陰穴之間，仿佛有一條無形的線垂直吊著．使全身動作顯得輕靈沉著，且輕靈而不飄浮、沉著而不重滯。
裹襠，即兩膝向內(nèi)裹合．臀部與大腿渾然前收．兩腿虛虛相應，以保持囤襠之勢
夾襠。也叫尖襠．指襠部成人字型，兩腿相夾．襠頂尖突，為圓襠之大忌。
蕩襠．也稱塌襠．指沉胯過度，臀尖低于兩膝．膝關節(jié)有死彎，襠勁不能收斂上升．兩腿外側也因而虛浮．致使虛實變換不靈．犯了轉換不靈的毛病。
扣襠，指在實施馬步?jīng)_拳或掩手肱拳時．襠勁為配合腰胯的旋轉勁發(fā)力．沖拳一側的胯略向里扣．以增強爆發(fā)力的強度．
顯然，上述諸襠中．圓襠、吊襠為“正”。為正確的姿勢。夾襠、蕩襠為“病”．為錯誤的姿勢。而裹襠、扣襠為行拳中的瞬時的輔助動作．不能形成定勢。相對于圓襠來說，蕩襠為“過”。夾襠為“不及”，“過猶不及”為“病”也．
在諸襠中．圓襠最為重要，因為只有做好圓襠．才能克服夾襠和蕩襠之病：只有圓襠，才能使吊襠做得更好：只有圓襠，才能節(jié)節(jié)貫串地勁起腳根發(fā)于腿、上升腰脊形于手。在發(fā)力時．稍加扣襠使襠勁發(fā)揮更大的作用．
實踐證明。做好圓襠并非易事。特別是中老年人．由于受生理條件的限制．難以達到圓襠的要求．多犯夾襠的毛病。但只要堅持修煉．還是可以達到一定境界的。
襠既要圓，又要虛：既要松，又要活。圓、虛、松、活．是拳術對襠的基本要求。虛圓同在、松活并存．才能達到理想的境界?？韪鶕伍_．兩膝有微向里扣之意，襠自然能圓。即使兩膝微外開．而兩大腿外側往里合，胯根撐開．同樣能起到圓襠的作用。
圓襠時．會陰處虛虛上提，此處的有不使下蕩之意．襠自然能虛。陳鑫在《陳氏太極拳圖說》中說：“下腰功．尻微翻起，襠勁自然合住?！庇终f：“尻骨、環(huán)跳撅起來．里邊腿根撐開襠自開，兩膝合住襠自然圓?！北扇苏绽砭氈冀K不得要領．難以達到要求．因為“尻微翻起”、“尻骨、環(huán)跳撅起來”勢必突臀。臀突，命門處的腰椎就無法豎直。脊柱不能豎直．就不能實現(xiàn)吊襠．襠自然不能虛圓。而采取“尾閭內(nèi)收，兜住丹田，命門后突，提頂?shù)跻d”的辦法．卻能達到圓襠的目的。
腰胯松活．襠自松活。首先要胯關節(jié)和臀部肌肉放松．不能死頂住骨盆，否則襠就難以松活。另外，虛實變換要靈活．不能像鐘擺一樣僅僅左右擺動．而是在左右變換時走平行“∞”字(倒8字)內(nèi)外旋轉。在前后變換時走的是下弧線．只有這樣才能避免死襠不動、虛實不分。真正達到松活圓襠的境界。
《說文解字》日：“勁者，健也，從力部、軍聲?！憋@然，勁乃健壯的表現(xiàn)、力量的象征?！皠拧币颂珮O拳中．成了一種專業(yè)稱謂，諸如棚勁、捋勁、擠勁、按勁、采勁、捌勁、肘勁、靠勁等等。勁與力不同，青山石恒在《楊式太極拳發(fā)勁．運氣．練勢》中說：“力有形，勁則無形?！薄傲Ψ蕉鴦艌A，力澀而勁暢，力散而勁聚，力浮而勁沉．力飩而勁銳?！笨梢妰烧呒扔胁煌置芮邢嚓P．力為勁的基礎，勁為力的升華。勁能引出巧勁，又靈又捷，不見其形，手到勁發(fā)，“未中之前無勁，既中之后亦無勁，唯中肯之機，疾如閃電．一發(fā)便收．斂氣凝神，毫不費力”。少林拳如此．太極拳亦如此。
襠勁雖不在青山石恒所列舉的三十六種勁之中，但確實存在。《拳論》中說：“襠內(nèi)自有彈簧力，靈機一轉鳥難飛?！睆椈闪褪且d勁的顯示。當練“馬步樁”或做“懶扎衣”、“單鞭”定勢時．就可以體味到襠部虛虛上提的感覺：當沉肩墜肘、松胯圓襠后呼氣放松之時，就會出現(xiàn)一股上升的氣感。藝高者還會感覺尾閭處有一熱流上升．這就是襠勁形成的感知。
在做掩手肱拳時．襠勁的彈簧力與腰胯勁的旋轉力合二為一，加上腳腿勁的支撐。通過臂。集中于拳，產(chǎn)生爆發(fā)力。這種瞬間的爆發(fā)力．遠遠大于單純的臂力．可在技擊中發(fā)揮出一種難以想象的威力。同時，在做“指襠捶”時，兩拳在胸腹前蓄勁，此時兩胯大開，圓襠，氣貼脊背，隨之扣襠擰腰．腰、腿、胯三勁合一，迅速下打．直指對方襠部．實現(xiàn)“胯打”的目的。
一言以蔽之．襠是人體非常重要的部位．襠勁是一種無形的彈簧力．是腰胯勁的推動力。練好襠勁。提高太極功夫，對健體防身將有重要意義。
丹田部位好比是膛，是倉庫。胸中運化又比如是來復
此外，再談圓襠和扯胯，人自然站立時，本身變有了圓襠，只要在走架和推手運動中，不把尾底故意拆開或扭來扭去，搖擺不定，其中既有了園襠又有了吊襠。對立身中正來說不能不注意此者。因而不必刻意追求圓襠，練拳講究圓襠，是為了有寬面，也是為了襠步平穩(wěn)，圓襠不是把兩胯拆開放大距離，而是要求尾閭居中，并加以放松便達到圓襠目的。如果沒有圓襠便容易扯胯，扯胯者即是將后胯搬到前頭，或者搬到兩胯齊頭，這樣兩膝和一尾的三只角不能相等，而破壞了步法，出現(xiàn)了雙重步，不能分清虛實，便失去了太極。
還有腰和尾骨隨時要居中，居中是居八個頭的中間，無論手的如何分合，腰尾總是居于勢法的中央，其次是居他我四只手的中央，也就是腰和尾要緊跟手法步法，不可落后靠邊緣，因為四肢的后盾是腰尾，如若腰尾沒有豎好，節(jié)節(jié)貫串不能到手，手用不上是因為失去了支撐。因此不單要求手活步活，還要求腰尾更加活，從而達到上下相隨一致性的目的，達到發(fā)勁如放箭的地步。再說到形于手指，首先要將掌根坐好，如果手掌倒伏，必須將掌根之意超過掌前，這樣形和意在一根線上貫串，推手來可以得勁。不然便是折斷了自己的矛頭沒有用處。
如何理解氣貼背，任何動作，包括蓄而后發(fā)，背上都不能絲毫使勁，如一使勁背板僵硬了氣便下不去，氣下不去，勁便沉不下，所以做任何動作，特別是發(fā)勁一剎那，務必背肌要放松，用意將兩背下插兩肋下達腰，背呈鼓面(有含胸相襯)而不是穹背，沒有背包袱弊病，使勁能下沉集中，這是勁整的第一條件。(強調(diào)氣貼背是武式太極拳一大特色，它是八法或十三身法之外的一大身法，不可等閑視之)。
此外如推出之手，勁不長，放不遠，那就是將胸含足，將肩沉足，尾占前位，實股及胯呈鼓面。豎尾松松存在于中心，此時的手便能放長，它是”滔滔不絕”內(nèi)容之一。(武式太極拳主要是蓄，所謂蓄勁如張弓，張弓乃放箭之本，因此要多研究蓄勁。身法上如沉肩。圓襠。氣貼背等等都是向腰間聚合，四肢也是不失曲蓄，始終保持弧度，這都是蓄勁如張弓的特定條件，因此，”勁宜曲蓄而有余”，根本是為了利于發(fā)放)。
在走拳時能圓襠于長強穴微向后翻和兩大腿的內(nèi)側大筋放松有很大關系。這種姿勢如我們端坐在板凳上一樣，只要能做到圓襠，襠部自然能松塌的下去，重心也就穩(wěn)，腰部可左右靈活旋轉。尖襠是我們陳式太極拳最忌的襠型，如果不能解決尖襠這個問題，要想在拳架的質量方面，有所提高是很難得。因此我們習練太極拳一定要很好的掌握圓襠這一要點。
