 立秋節(jié)氣到來。歷書曰：“斗指西南維為立秋，陰意出地始殺萬物，按秋訓示，谷熟也。”這時太陽黃經(jīng)為135度。從這一天開始，天高氣爽，月明風清，氣溫由熱逐漸轉(zhuǎn)涼。有諺語云：“立秋之日涼風至”，即立秋是涼爽季節(jié)的開始。但是，由于我國地域廣大、幅員遼闊，緯度、海拔高度不同，實際上是不可能在立秋這一天同時進入涼爽的秋季。從氣候特點上看，立秋時由于盛夏余熱未消，秋陽肆虐，特別是在立秋前后，很多地區(qū)仍處于炎熱之中，故素有“秋老虎”之稱。氣象資料表明，這種炎熱的氣候，往往要延續(xù)到九月的中下旬才能真正涼爽起來。  《管子》中記載：“秋者陰氣始下，故萬物收” ，《素問·四氣調(diào)神大論》指出：“夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門，逆其根則伐其本，壞其真矣。”古人對于四時調(diào)攝的宗旨，告誡人們順應四時養(yǎng)生要知道春生、夏長、秋收、冬藏的自然規(guī)律，若想延年益壽就要遵循這個規(guī)律。整個自然界的變化是循序漸進的過程，立秋是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣，是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r期，也是人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時期。因此秋季養(yǎng)生在精神情志、飲食起居、運動鍛煉等方面皆以養(yǎng)收為原則，具體講就是把中醫(yī)理論中事物屬性的五行分類歸納，秋內(nèi)應于肺，肺在志為悲（憂），悲憂易傷肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，所以在進行自我調(diào)養(yǎng)時切不可背離自然規(guī)律，應循古人的養(yǎng)生綱要——“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養(yǎng)收之道也?！?nbsp;  要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動排解，以避肅殺之氣，同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。 起居調(diào)養(yǎng) 立秋之季已是天高氣爽之時，應開始“早臥早起、與雞具興”。早臥以順應陽氣的收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂太過。立秋乃初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風時至，但天氣變化無常，即使在同一地區(qū)也會出現(xiàn)"一天有四季，十里不同天"的情況，因此著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應能力，易受涼感冒。  運動調(diào)養(yǎng) 秋季是開展各種運動鍛煉的大好時機，每人可根據(jù)自己的情況選擇不同的鍛煉項目。這里給大家介紹一種秋季養(yǎng)生功，即《道臧·玉軸經(jīng)》所載“秋季吐納健身法”。具體做法是：清晨洗漱后，于室內(nèi)閉目靜坐，先叩齒36次，再用舌在口中攪動，待口里液滿，漱練幾遍，分三次咽下，并意送至丹田，稍停片刻，緩緩做腹式深呼吸。吸氣時，舌舔上腭，用鼻吸氣，用意送至丹田，再將氣慢慢從口中呼出，如此反復30次。秋季堅持此功，有保肺健身之功效。 飲食調(diào)養(yǎng) 《素問·臟氣法時論》中說道：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之?！笨梢娝嵛妒諗糠螝?，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味食品，適當多食酸味果蔬。秋時肺金當令，肺金太旺則克肝木，故《金匱要略》又有“秋不食肺”的說法。秋季燥氣當令，易傷津液，故飲食應以滋陰潤肺為宜?！讹嬌耪分姓f：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲?！备兄鲝埲肭镆耸成刂?，以滋陰潤燥。總之，秋季時節(jié)，可適當食用有潤肺生津作用的食物，百合、山藥、芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、等柔潤食物。  秋季健康養(yǎng)生應該吃七種蔬菜 每個季節(jié)都有相對于其他季節(jié)更適合吃的蔬菜，那么秋天健康養(yǎng)生吃什么蔬菜最好呢？ 菜花：菜花含有豐富的維生素類物質(zhì)，每200克新鮮菜花可為成年人提供一天所需維生素A的75%以上。 中醫(yī)素有“色白入肺”之說，秋天是呼吸道感染疾患的多發(fā)季節(jié)，潔白的菜花無疑是一種適時的保健蔬菜。 菠菜：菠菜是一種營養(yǎng)價值極高的蔬菜。菠菜中胡蘿卜素的含量大大高于其他蔬菜，抗壞血酸雖低于辣椒卻高于西紅柿，菠菜所含的具有止血作用的維生素K更是葉菜中最高的。豐富的核黃素又有預防口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的作用。 胡蘿卜：胡蘿卜，味甘平，食之補脾健胃。胡蘿卜以燉食最好，炒食為良。燉食能保持胡蘿卜素93%以上，炒食也可保持胡蘿卜素80%以上，而生食、涼拌，人體僅能吸收胡蘿卜素10%。 豆芽：豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌，能使機體大大減少乳酸的堆積，從而有利于消除疲勞。中醫(yī)認為，豆芽味甘性涼，有清熱解毒、利濕通下的作用。芹菜：芹菜，性涼，味甘辛無毒，平肝健胃，富含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C、氨基酸等。芹菜能興奮中樞神經(jīng)，促進胃液分泌，增進食欲，并有祛痰作用。
小白菜：小白菜，味苦微寒，通腸利胃。小白菜含維生素C和鈣質(zhì)甚多，還含磷、鐵、胡蘿卜素和維生素B等。還有一種洋白菜，即卷心菜，常食能益心腎，健脾胃。 萵筍：萵筍中的鉀有利于促進排尿，對高血壓和心臟病患者大有裨益。此外，秋天愛咳嗽的人，多吃萵筍還可以平咳。 |
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