編者的話：乾隆皇帝有詩云：“掌上旋日月，時光欲倒流。周身氣血涌，何年是白頭？”這首詩充分道出了手部養(yǎng)生的重要性。人的手與全身經(jīng)絡(luò)息息相關(guān)，不但外觀是健康的晴雨表，更是養(yǎng)生的絕佳途徑。掌握了手部養(yǎng)生的知識，也就掌握了一把健康的金鑰匙。

受訪專家

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院中醫(yī)科　周迎春  教授    羅   浩

南京自然醫(yī)學(xué)會養(yǎng)生康復(fù)專業(yè)委員會常務(wù)副秘書長、楊氏手診傳人    楊   璞

國家體育總局健身氣功管理中心副研究員    丁麗玲

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院兒科主任 　鄭   軍

手掌有5個

診病區(qū)

食指下方看肝膽  中心對應(yīng)是脾胃

看手相，說是能看出命運(yùn)，其實(shí)更能看出健康。我們的雙手與全身經(jīng)絡(luò)聯(lián)系密切，身體上的問題多能從手上反映出來，因此手診是中醫(yī)望診和養(yǎng)生的好參謀。尤其是在治未病方面，當(dāng)西醫(yī)體檢指標(biāo)都正常，但總是覺得不舒服的時候，手掌也許能告訴你答案。

兩人一握手，就能感受到對方的手溫。楊氏手診對于手感辨證有四句口訣：“手掌長握熱到燙，多是實(shí)熱炎癥傷；握久反而不覺熱，多是體內(nèi)有虛火。手掌握著像冰塊，寒氣游竄體內(nèi)外。若是只有手指寒，心臟血管慢循環(huán)?！币馑际钦f，手溫比正常人高，尤其是越握越熱，一般提示體內(nèi)有實(shí)熱，多是炎癥。如果一開始握手感覺有點(diǎn)熱，但是時間長了反覺得不是很熱，一般是虛火，這種人容易失眠多夢、心煩口干，要注意滋陰降火。     手感比正常人寒者，一般屬于陽虛，常見于甲狀腺功能低下、微循環(huán)障礙、月經(jīng)不調(diào)等患者。如果主要是手掌寒，一般脾胃消化吸收功能弱，受涼容易腹瀉，女士多為白帶過多；如果主要是手指寒，往往提示血液循環(huán)不太順暢，容易疲勞乏力、頭暈頭痛。

楊氏手診把手掌劃分為五大區(qū)域，就是掌中的“五岳”。手掌中心偏上的位置是“中岳”，對應(yīng)脾胃，如果這個區(qū)域的亂紋較多或顏色偏黃，脾胃功能不是過于亢進(jìn)就是虛弱。食指下方是“東岳”，對應(yīng)肝膽，如果出現(xiàn)“井”字紋，最好到醫(yī)院查查肝膽。中指下方是“南岳”，它與“中岳”的交匯位置如果偏紅或有紅白交織，要注意血壓、血脂，著重預(yù)防心腦血管病。手掌的下方一直到手腕屬于“北岳”，對應(yīng)腎臟與膀胱，如果有一些小圈圈一樣的紋理，體檢時就要著重檢查泌尿系統(tǒng)，女性注意預(yù)防尿路感染、白帶增多以及卵巢囊腫，男性注意預(yù)防前列腺增生、尿道炎、腎虛等問題。小拇指下方是“西岳”，靠手腕的部位對應(yīng)肺，這里如果有青筋出現(xiàn)，要注意養(yǎng)護(hù)肺功能，不宜太勞累。

手上的“青筋”實(shí)際上是靜脈血管?！扒嘟睢蓖蛊鹜崾倔w內(nèi)有血瘀、痰濕、熱毒等。楊氏手診對此也有口訣：“青筋出現(xiàn)莫慌張，仔細(xì)查看在何方。拇指根下肺氣阻，中指根下心氣傷。食指根下肝氣滯，掌心若有腸不暢?！贝蠹易屑?xì)觀察青筋的位置，有助于初步把握養(yǎng)生的重點(diǎn)。

男性

按壓勞宮能減壓

人的雙手有86個穴位，12條經(jīng)絡(luò)通過，還有很多奇經(jīng)、奇穴和放射區(qū)，與人體健康密切相關(guān)。下面4個手部養(yǎng)生穴，常按揉有助延年益壽。

勞宮穴。工作壓力大是社會通病，特別是男性，更容易因壓力患病。他們不妨經(jīng)常按揉勞宮穴。勞宮的位置很好找，握拳時中指尖所指處即是，臨床上常用于治療心神疾患及中風(fēng)昏迷、中暑等急癥，還可治療癲癇、嘔吐、口臭、呃逆、口舌生瘡等。平時常按摩此穴，可起到調(diào)整心神、清心和胃的作用，對于因工作壓力大、緊張等引起的口瘡、心慌、心悸等有較好的防治作用。

合谷穴。位于虎口。中醫(yī)講，面孔合谷收，意指治療面部疾病都可選擇合谷。平時常按揉合谷穴，不僅可以促進(jìn)頭面部血液循環(huán)、解除疲勞、提神醒腦，還可預(yù)防牙痛、頭痛、鼻出血和痛經(jīng)等問題。

內(nèi)關(guān)穴和外關(guān)穴。內(nèi)關(guān)穴在臂前腕橫紋上兩寸，常用于心神、胃腸、腦血管等方面的治療。外關(guān)穴在腕背側(cè)，和內(nèi)關(guān)相對，常用于治療耳鳴、耳聾、聽力下降和腰背痛。內(nèi)關(guān)、外關(guān)結(jié)合著一起按摩，可起到益氣安神、和胃降逆、寬胸理氣和提高免疫力的作用，對于女性還可以起到調(diào)心養(yǎng)血、美容養(yǎng)顏的功效。

女性

年過五十按五穴

女性絕經(jīng)前后常出現(xiàn)潮熱多汗、急躁易怒、心悸失眠、眩暈、耳鳴、多疑、失眠等更年期癥狀。中醫(yī)認(rèn)為，其原因在于步入中年后天葵不足、腎精不足，從而導(dǎo)致心腎不交。在推拿治療方面，選穴以心腎兩經(jīng)為主。

女性手部養(yǎng)生，可常按摩內(nèi)關(guān)、外關(guān)、合谷、神門和曲池。方法：從合谷開始，以拇指指尖按揉穴位，左右各36次，感覺穴位酸、麻、脹、重為得氣；進(jìn)一步按揉神門，方法同合谷；接著分別按摩內(nèi)關(guān)和外關(guān)，各48次；最后按揉肘部外側(cè)的曲池，此穴位也是更年期綜合征治療的重要穴位之一，方法同合谷。

幼兒

旋推手指治積食

夏季濕熱困脾，嬰幼兒經(jīng)常不思飲食或消化不良、肚脹，都可以通過推拿手部來緩解。具體方法包括補(bǔ)脾經(jīng)、清脾經(jīng)、清胃經(jīng)、清大腸等。

脾經(jīng)位于拇指螺紋面，將孩子的拇指微屈，由指尖沿拇指外側(cè)（橈側(cè)）緣推向指根或用拇指反復(fù)旋推（環(huán)揉）孩子拇指指肚為補(bǔ)脾經(jīng)。一手持幼兒拇指伸直以固定，另一手以拇指指端自患兒指根方向直推至指尖為清脾經(jīng)。清胃經(jīng)的手法是：家長左手握住孩子拇指，右手拇指從孩子拇指手掌面的近掌端第1節(jié)推向指根。清大腸的手法是：從孩子虎口開始，沿食指外緣（橈側(cè)）推到指端。此外，按揉大拇指下方肥厚處也能緩解嬰兒積滯。以上動作每天一次，每次100~300下，飯后不宜馬上做。按摩前，操作者可用爽身粉或按摩油涂抹雙手，以免損傷孩子皮膚。

常揉核桃防老癡

老人

揉核桃、把玩小物件是很多老年男性的愛好，這的確是養(yǎng)生之道。人手掌上分布著許多穴位，長期轉(zhuǎn)核桃、健身球，一方面核桃表面凹凸不平，另一方面配合“揉、搓、壓、扎、蹭、滾”等動作，能充分調(diào)動所有手部骨骼、關(guān)節(jié)，刺激按摩手部穴位，可以達(dá)到活血化瘀、疏通經(jīng)脈的作用，有防治頭暈、失眠的效果。

一般來說，帶棱的、帶刺的把玩物尤其適合老年人?？砂匆韵路椒ūP玩：1.置兩只核桃于單手掌心，手指用力，讓核桃在掌心順轉(zhuǎn)和逆轉(zhuǎn)，形成太極之象。旋轉(zhuǎn)時要手指緊貼核體，使雙核互相摩擦，不要碰撞。2.兩手心用力夾球，相對按壓，先用右手向左手壓，然后翻腕使左手在上，邊壓邊翻轉(zhuǎn)手腕。3.雙手握核桃，邊運(yùn)核邊原地踏步；單手握核，兩手交替運(yùn)核，踏步時大腿要盡可能上抬。

老年女性則可以做做手工活，比如織毛衣、縫玩具等，同樣可以起到手部養(yǎng)生的功效。此外，經(jīng)常雙手十指相對、互相敲擊，有利于手部氣血運(yùn)行，增強(qiáng)手的靈活性，還能養(yǎng)筋柔肝，對鍛煉大腦、預(yù)防老癡十分有好處。

“旋腕操”通經(jīng)脈

“旋腕握固”是健身氣功·八段錦中的一個分解動作，可謂手部保健“快餐”，隨時隨地都能做。

1.拇指在內(nèi)，其余四指握攏（如圖1），放在腰間，先將左拳慢慢向前沖出，拳要握緊，向前怒目而視（如圖2）。2.手指慢慢松開，由拳變掌，拇指向下。隨后，左手向上、向左、向下旋繞，手腕幾乎旋轉(zhuǎn)一周（如圖3）。3.轉(zhuǎn)到手指向下時，拇指內(nèi)扣，其余四指握攏，收回腰間。然后換右手重復(fù)同樣的動作，兩手交替練習(xí)。

此動作有兩個關(guān)鍵點(diǎn)：一是拳頭要緊握，持續(xù)數(shù)秒，以鍛煉手部小肌肉群；二是旋腕時，不管掌指處于哪個角度，都要盡量保持掌心朝前，手掌與腕關(guān)節(jié)垂直，以加大對腕管的刺激。

手指分布著6條經(jīng)脈的井穴，相當(dāng)于末梢氣血運(yùn)行的開關(guān)，手腕上分布著臟腑的原穴。做上述練習(xí)時，通過握固、旋轉(zhuǎn)的松緊交替，能刺激按摩這些井穴、原穴，暢通經(jīng)脈氣血，同時對腕管起到了舒筋活血的作用。經(jīng)常做做旋腕握固，不僅可以防治鼠標(biāo)手，還可以保健臟腑，延年益壽。