便秘說不上是什么大事，但是卻困擾著很多人，長期便秘會讓你的肚子變脹、沒有食欲，還會出現(xiàn)色斑、暗瘡，甚至口臭，所以千萬別小瞧便秘，腸道通了，啥都好啦，連皮膚都會變好呢。。

【苦瓜玉米排骨湯】

推薦理由：很多人都會認(rèn)為苦瓜很苦，用來煲湯，那么湯水也是苦啦，怎么會好喝呢？這樣想就錯啦，這道湯喝的時候一點也不會覺得苦，還能聞到陣陣的飄香呢，此湯清熱祛心火，解毒，補氣益精，止渴消暑，夏日喝最好啦！

食材：豬排骨500g、苦瓜1根、玉米1根、蔥姜適量、料酒15ml、大料2個、鹽適量、胡椒粉適量、雞精適量

做法：1.準(zhǔn)備好所有的食材，

2.排骨用清水沖洗5分鐘，放入鍋中焯燙洗凈備用。

3.把排骨放入免火鍋內(nèi)丹鍋中加入蔥姜，大料和適量的清水。

4.再加入料酒，加蓋大火燒開煮上10分鐘。

5.把玉米和苦瓜洗凈分別切段和切圈。

6.把苦瓜瓤去除干凈，把玉米放入湯鍋中繼續(xù)煮至滾開。

7.把內(nèi)膽鍋放入外鍋中燜燒40分鐘。

8.把煮好的排骨玉米湯盛入一個砂鍋中再放入苦瓜。

9.加入鹽、胡椒粉煮上8分鐘加少許雞精關(guān)火。

【糙米燕麥南瓜粥】

推薦理由：糙米能預(yù)防便秘，降壓降血脂，燕麥中富含膳食纖維和皂苷素，可以幫助調(diào)節(jié)人體的腸胃功能，預(yù)防便秘，南瓜內(nèi)含有維生素和果膠可保護胃腸，解毒促消化，這三者一起煮來吃，再頑固的便秘都好啦！

食材：南瓜500g、糙米30g、燕麥片50g、白糖適量

做法：1.準(zhǔn)備好所有的食材。

2.糙米用清水浸泡20-30分鐘備用。

3.南瓜去皮切塊。

4.把南瓜放入電壓鍋內(nèi)膽再加入泡過的糙米。

5.加入燕麥片。

6.加入適量的清水，然后內(nèi)膽放入電壓鍋。

7.加蓋按下營養(yǎng)飯-煮粥健。

8.滴聲提示后即可開蓋，食用的時候可隨意加入白糖。

【蜂蜜檸檬水】

推薦理由：每天早晨空腹喝一杯蜂蜜檸檬水，不僅有效改善便秘，還能美容養(yǎng)顏，祛斑美白。

食材：蜂蜜1瓶、檸檬1個、鹽適量

做法：1.檸檬用水打濕，用鹽搓1-2分鐘，用流水洗干凈。

2.擦干水分，切薄片。

3.放進干凈的瓶子里，倒進蜂蜜。

4.封口放進冰箱冷藏腌制5-7天。

5.取一片檸檬。

6.盛一勺蜂蜜。

7.沖入60-70度的溫水，攪勻即可飲用。

【草莓蜂蜜酸奶】

推薦理由：酸奶中加入草莓和蜂蜜，酸甜開胃，可以起到很好的潤腸通便的作用，而且對女性來說還能美容養(yǎng)顏。

食材：酸奶200g、草莓5個、糖10g、蜂蜜5g

做法：1.草莓洗凈控干水分。

2.把草莓切成小塊。

3.上面撒上一些白糖腌制10分鐘。

4.加上酸奶。

5.攪拌均勻 。

6.在草莓酸奶上面撒上蜂蜜即可。

【涼拌黑木耳】

推薦理由：黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質(zhì)能夠促進胃腸蠕動，防止便秘，另外木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)吸附集中起來排出體外，從而起到清胃滌腸的作用。

食材：黑木耳20g、涼拌醋適量、鹽適量、醬油適量、生姜適量、青紅椒適量、花椒油適量、食油適量、白糖適量

做法：1.甜青紅椒洗凈切小丁，生姜切細(xì)絲。

2.木耳泡發(fā)后，撕成小朵。

3.把木耳下開水，快速焯水后撈出備用。

4.木耳盛到干凈盤子里，倒入醬油。

5.倒入一湯匙涼拌醋。

6.鍋里倒少許食油，油熱后放入青紅椒爆香。

7.放入一湯匙白糖，少許精鹽炒勻。

8.把炒好的料汁倒在木耳上，拌勻。

9.最后倒入少許的花椒油，拌勻即可。

【木瓜酸奶】

推薦理由：木瓜維生素C的含量之高是蘋果的48倍！加上木瓜酶助消化能力，能夠盡快排出體內(nèi)毒素，加上酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘，促進消化，適合減肥的MM哦~

食材：木瓜半個、原味酸奶1盒

做法：1.酸奶可以用自制的，也可以買原味的酸奶。

2.木瓜對半切開，去皮后去掉籽。

3.1盒酸奶取半個木瓜夠了，將木瓜分兩份切成小丁，一份用來榨汁，一份小的直接放進去吃

4.將大份的木瓜丁放進料理機榨汁，倒進杯子里

5.直接倒入酸奶

6.加上小份的木瓜丁點綴或增加口感都行，反正就是好看

7.吃的時候攪拌均勻就是木瓜酸奶了，營養(yǎng)健康哦~