飽食引發(fā)肥胖 12秘訣讓你不再吃撐

幾乎每個(gè)人都有吃撐的經(jīng)驗(yàn)，常常不知道自己吃飽了，還繼續(xù)進(jìn)食，造成過飽;或是難擋“美食當(dāng)前”、“難耐饑餓”的誘惑，而無法脫離“飽食”文化。暴飲暴食或者吃得過飽，容易引發(fā)腸胃病、三高和肥胖等風(fēng)險(xiǎn)，為了健康、維持好身材、青春長(zhǎng)壽，不妨試著用下列方法，讓自己及家人脫離飽食，節(jié)制飲食。

▌吃七、八分飽，感覺有些飽意就停食

建議每次用餐只要七分或八分飽即可，當(dāng)有一點(diǎn)點(diǎn)飽意出現(xiàn)時(shí)，就不要再繼續(xù)吃下去了。藉由漸進(jìn)的方式，讓原本已經(jīng)被撐大的胃逐漸縮小，身體會(huì)較健康。

▌慢食，用餐時(shí)間至少20分鐘

放慢吃的速度，讓腦部有足夠時(shí)間發(fā)出飽足訊息。用餐時(shí)間至少要20分鐘，才能在還沒有吃進(jìn)去很多食物之前，感覺吃飽，不再進(jìn)食了。

▌細(xì)嚼慢咽，每口食物咀嚼20~30下

仔細(xì)咀嚼能預(yù)防快食，用少量食物獲得滿腹感，每口食物咀嚼20~30下再吞食。不過實(shí)行起來有點(diǎn)困難，可以從每口5、6下漸進(jìn)式練習(xí)起，慢慢咀嚼20下吞食就可以成為習(xí)慣了。

▌三餐定時(shí)用餐，不宜拖太晚

如果用餐時(shí)間不固定，在非常饑餓的情況下進(jìn)食，容易狼吞虎咽、吃得過多。最好在感覺有點(diǎn)饑餓時(shí)開始吃飯，更重要是每餐要在固定時(shí)間進(jìn)食，可以控制食量。

▌多吃些能飽腹感的食物

吃飯前喝杯水或喝碗湯，買小包裝的食品，多吃粗纖維、增加飽腹感的食品，例如豆類、蔬菜、菇類等。

▌改變食物進(jìn)食先后順序

先吃蔬菜、水果，然后喝湯，再吃其他食物，可以讓胃部有飽腹感，減少肉類及其他高熱量食物的攝取。

▌不要暴飲暴食，調(diào)整好三餐比例

早餐、午餐及晚餐的攝取量均衡分配，約占全天食物總量的30%、40%、30%為宜，尤其是晚餐千萬不要吃多，晚餐的飽食后遺癥最嚴(yán)重。