【瘦又精】蔬果控減肥族 吃這些讓你胖十斤

夏季減肥，飲食非常關(guān)鍵，很多MM都會(huì)選用吃蔬菜和水果來(lái)進(jìn)行減肥，但是有些蔬果不僅不會(huì)讓你變瘦，反而會(huì)增肥，看看你中招了嗎？

水果減肥法

每年夏天都是很多男女們的角斗場(chǎng)，隨之而來(lái)的就是身邊充斥著“要么瘦要么死”的宣言。當(dāng)大家對(duì)減肥的熱情空前高漲的時(shí)候，水果減肥法就被譽(yù)為“健康減肥”的利器，但是千萬(wàn)不要每天只吃水果來(lái)減肥哦。

只吃水果減肥的危害

雖然其中含有大量維生素、植物纖維、礦物質(zhì)等，但是水果缺少蛋白質(zhì)、碳水化合物等，因水果的水分占80%，以葡萄糖，果糖為主的糖類(lèi)占10%，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致皮膚暗沉、浮腫、身體乏力甚至貧血等嚴(yán)重的后果，選擇不當(dāng)更會(huì)讓身材走樣。

用水果代替零食、甜品配合蔬菜及谷物類(lèi)的主食和少量白肉才能達(dá)到健康減肥的目的。

利多老師：情緒料理專(zhuān)家

多年來(lái)，通過(guò)營(yíng)養(yǎng)學(xué)悉心研究食物與人類(lèi)情緒之間的關(guān)聯(lián)，獨(dú)創(chuàng)“情緒料理”為解決現(xiàn)代人類(lèi)情緒的“三不良、一追求”，擅長(zhǎng)通過(guò)優(yōu)質(zhì)食材、創(chuàng)意料理調(diào)整身心平衡。

榴蓮：147大卡/100g

選擇水果的時(shí)候要特別注意生長(zhǎng)在熱帶以及日照充足地區(qū)的水果，雖然香甜但糖分含量極高，熱量自然也不低?？纯匆韵赂邿崃克?，你中招了嗎？

1. 高熱量水果——榴蓮：147大卡/100g

榴蓮是著名的熱帶水果之一，只適合生長(zhǎng)在年氣溫22度以上的地區(qū)。其中的營(yíng)養(yǎng)含量極其豐富，屬于熱性水果，雖然能補(bǔ)氣健脾，緩解痛經(jīng)，但是糖分含量高達(dá)14%，熱量極高，脂肪含量也極高。用它來(lái)減肥將會(huì)適得其反。

荔枝：70大卡/100g

2. 高熱量水果——荔枝：70大卡/100g

“一騎紅塵妃子笑，無(wú)人知是荔枝來(lái)”。楊貴妃很喜歡吃荔枝，而荔枝自古既有美容、滋陰的說(shuō)法和功效，多是由于所含的天然葡萄糖特別多的原因。不過(guò)荔枝增肥的功效也非常了得，看楊貴妃的身材便知，若是晚上臨睡前吃，更容易造成脂肪堆積。不過(guò)荔枝對(duì)聲帶有保健作用。

香蕉：91大卡/100g

3. 高熱量水果——香蕉：91大卡/100g

中國(guó)是最古老種植香蕉的國(guó)家之一，甚至很多國(guó)外香蕉種植的技術(shù)都是中國(guó)傳播過(guò)去的。香蕉屬于高熱量水果，如果按照100克為單位，果肉部分的熱量高達(dá)91卡路里。同時(shí)香蕉是淀粉質(zhì)豐富的水果，所以在很多的熱帶國(guó)家香蕉會(huì)被當(dāng)做主食。

葡萄：43大卡/100g

4. 高熱量水果——葡萄：43大卡/100g

葡萄的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，葡萄汁甚至被譽(yù)為“植物奶”，葡萄吃多了其實(shí)也會(huì)發(fā)胖，其中含有15%-30%的糖分，而且葡萄里面的糖分是最容易被人體吸收的糖. 含糖量高就意味著熱量高，而食用過(guò)多的時(shí)候也必然會(huì)造成身體發(fā)胖了。

西瓜：25大卡/100g

5. 高熱量水果——西瓜：25大卡/100g

夏天的代表水果一定是西瓜，水分含量有極高，價(jià)格便宜，不管南方北方，家家必備的一定是西瓜。很多人夏天甚至?xí)晕鞴洗婧人畞?lái)解渴，但是你可能不知道，雖然西瓜的脂肪含量極低，但糖分含量豐富。一斤重的西瓜糖分高達(dá)210克，相當(dāng)于一下吃了兩碗米飯。不過(guò)西瓜對(duì)于消除水腫有一定作用。

牛油果：161大卡/100g

6. 高熱量水果——牛油果：161大卡/100g

牛油果作為進(jìn)口水果近幾年開(kāi)始被大家追捧，其實(shí)牛油果學(xué)名叫鱷梨，其中的能量是所有水果中最高的。脂肪含量更是高達(dá)15%，連雞蛋和雞肉都輸給它了。減肥的人們最好還是躲開(kāi)它比較好。

其實(shí)以上說(shuō)到的水果都含有很高的營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)于正常人們的身體健康是非常有益的，只是如果你一定希望自己能夠減下幾斤肉，那就要根據(jù)自身的體制做好適當(dāng)?shù)臒崃靠刂屏恕２贿^(guò)要記得哦，水果每天的食用總量最好不要超過(guò)500克。

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