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第一勢(shì) 預(yù)備勢(shì) 口令預(yù)備（圖3-1） 立身中正，兩目平視，唇輕閉，齒輕合（面南背北）。 口令1（圖3—2） 身體緩緩下沉。 口令2（圖3—3） 左腳跟抬起。 口令3（圖3—4） 左腳橫開(kāi)與肩同寬。 口令4（圖3—5） 左腳跟落下，重心移于兩腿之間，氣沉丹田。 要點(diǎn)：要求立而不挺，頂勁領(lǐng)起，唇輕閉，齒輕合，下頜微內(nèi)收，松肩含胸塌腰，屈膝松髖，使心氣下降。 第二勢(shì) 金剛搗碓 口令1（圖3—6） 雙手緩緩抬起，與肩同高同寬。 口令2（圖3—7） 雙手隨身體下沉，落于腹前。 口令3（圖3—8、9） 雙手隨身體微左轉(zhuǎn)向身體左前上方劃弧，與肩平（左手外旋，右手內(nèi)旋）。 口令4（圖3—10、11） 身體先微向左轉(zhuǎn)隨即向右轉(zhuǎn)，雙手向右運(yùn)至身體右側(cè)與肩同高。 口令5（圖3—12、13） 重心右移，左腳先抬起向左前方45度開(kāi)一步，腳跟先著地。 口令6（圖3—14、15、16） 重心左移，身體先向右微轉(zhuǎn)再左轉(zhuǎn)，同時(shí)左手外旋右手內(nèi)旋，左手隨身體向左前方運(yùn)出，右手至右后方。 口令7 （圖3—17、18、19） 左腳尖外擺，右腳提起向右前方上步，腳尖點(diǎn)地，左手先上抬后向內(nèi)下落，右手由后向前與左手相合，左手于小右小臂中部。 口令8（圖3—20） 左手內(nèi)旋下至腹前，掌心向上，同時(shí)右手變?nèi)溆谧笳菩膬?nèi)。 口令9（圖3—21） 右腳、右拳同時(shí)向上提起，左掌略下沉。 口令10（圖3—22） 右腳落地震腳，同時(shí)右拳落于左掌心內(nèi)。 要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)以身領(lǐng)手，達(dá)到上下相隨、節(jié)節(jié)貫串。注意手法的同時(shí)，還要注意身法。左足向左前伸出，要如臨深淵、如履薄冰，輕而不浮。右拳落于左掌心內(nèi)，與震腳要協(xié)調(diào)一致，勁整、氣下沉。 第三勢(shì) 懶扎衣 口令1（圖3—23、24、25） 重心右移，雙手分開(kāi)，左手向下劃弧于左側(cè)外，右手向上劃弧至右側(cè)。 口令2（圖3—26、27） 重心左移，左手由下向上，右手由上向下，雙手合于胸前。 口令3（圖3—28、29） 身體略左轉(zhuǎn)，提右腳向右側(cè)開(kāi)步，腳跟著地，兩眼目視右側(cè)。 口令4（圖3—30、31） 重心由左移至右腿，同時(shí)身體右轉(zhuǎn)，左手稍內(nèi)旋，右手向右上劃弧至肩平。 口令5（圖3—32、33） 左手下至左肋旁，五指叉腰，右手略下沉，掌心朝右前方。 要點(diǎn)：右手展開(kāi)指肚用力，左手叉腰，虛虛攏住，不可用力。在即將形成定勢(shì)時(shí)弓右腿，右掌逆纏旋臂向右展開(kāi)的同時(shí)，左腿用力，膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)不可蹬直。定勢(shì)時(shí)，放松左髖，氣沉丹田。 第四勢(shì) 六封四閉 口令1（圖3—34、35） 左手向右上劃弧，右手微收與左手相合于胸前。 口令2（圖3—36、37） 重心左移，雙手向下劃弧于腹前。 口令3（圖3—38、39） 雙手向左上方劃弧，略高于肩。 口令4（圖3—40） 重心移至右腿，雙手收于左耳旁。 口令5（圖3—41） 收左腳于右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，兩腳與肩同寬，兩手向右前方推出與肩同寬（面向西南）。 要點(diǎn)：兩手由捋轉(zhuǎn)按，要以腰為軸。在左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)上體仍須正直，不要前俯后仰。兩掌向右按時(shí)，以右掌為主，左掌為輔，氣要貼脊背，襠口要圓。 第五勢(shì) 單鞭 口令1（圖3—42、43） 身體微右轉(zhuǎn)，兩手內(nèi)旋左手略前伸右手微內(nèi)收，雙手掌心向上。 口令2（圖3—44） 右手變勾經(jīng)左掌向右上方運(yùn)出，略高于肩，左手收于左腹前。 口令3（圖3—45） 提左腳向左側(cè)開(kāi)步，腳跟著地。 口令4（圖3—46、47、48） 重心移至左腿，左手由下向上劃弧置于左側(cè)，掌心向外。 口令5（圖3—49） 沉肩墜肘，氣沉丹田。 要點(diǎn)：左手捏攏向上提時(shí)，肘易架起來(lái)，因此要注意隨著身體轉(zhuǎn)正時(shí)沉肩、墜肘。成勢(shì)時(shí)，頂勁要領(lǐng)起，襠要開(kāi)圓，髖要松，身要正，胸要虛虛含住，方能心氣下降，氣沉丹田。 第六勢(shì) 金剛搗碓 口令1（圖3—50） 身體左轉(zhuǎn)，左手向外旋，右手向下劃弧至左胸前與左手相合。 口令2（圖3—51、52、53） 重心右移，雙手向右上運(yùn)至身體右側(cè)，兩掌心向外。 口令3（圖3—54、55） 重心左移，雙手向下劃弧至左上方。 口令4（圖3—56、57、58、59） 重心右移，雙手向右上運(yùn)至身體右側(cè)，兩掌心向外。 口令5（圖3—60） 身體左轉(zhuǎn)90度，左手向下運(yùn)至左膝上，右手外旋向下。 口令6（圖3—61、62） 左腳尖外擺，右腳提起向右前方上步，腳尖點(diǎn)地，左手先抬后向內(nèi)下落，右手由后向前，雙手合于右胸前，左手位于右小臂中部（面向東）。 口令7（圖3—63） 左手內(nèi)旋至腹前，同時(shí)右手變?nèi)庞谧笳菩膬?nèi)。 口令8（圖3—64） 右腳、右拳同時(shí)提起，左掌略下沉。 口令9（圖3—65） 右腳落地震腳，同時(shí)右拳落于左掌心內(nèi)。 要點(diǎn)：雙手捋向右略快，左手向前擠要慢；右腳上步時(shí)，左腿要控制好重心，以腰帶腿；震腳前，右拳上提重心須下沉，震腳時(shí)將周身之勁發(fā)于右腳；身體要有意下沉，但不能左右傾斜。 第七勢(shì) 白鶴亮翅 口令1（圖3—66、67、68） 身體微左轉(zhuǎn)再向右轉(zhuǎn)，同時(shí)左手外旋置于左腹前，右手由拳變掌外旋向上劃于身體右側(cè)上方。 口令2（圖3—69、70、71） 重心左移，提右足向右后方撤步，同時(shí)，左手由下向上，右手由上向下內(nèi)旋合于胸前。 口令3（圖3—72、73、74） 重心右移，左腳收于右腳內(nèi)側(cè)，與肩同寬，足尖點(diǎn)地，同時(shí)左手向下經(jīng)左腹前至右胯前，右手向上經(jīng)右胸前至頭右側(cè)上方，掌心朝側(cè)前方。 要點(diǎn)：此勢(shì)是明顯的大開(kāi)大合，兩腿虛實(shí)要分清，手合足開(kāi)，手開(kāi)足收，上下相隨。右肘兩次抬高并且高于肩，不能有架肘之意，肘尖下垂。 第八勢(shì) 斜形 口令1（圖3—75、76、77） 身體左轉(zhuǎn)再向右轉(zhuǎn)，同時(shí)，左手由下經(jīng)后向左上至左胸前，略高于肩，右手向下向后至右胯側(cè)。 口令2（圖3—78） 提左腳向左前方30度開(kāi)一大步，腳跟著地。 口令3（圖3—79、80） 重心移至左腿，左手收于左肩前，右手由下經(jīng)外向上劃于耳側(cè)。 口令4（圖3—81、82） 身體左轉(zhuǎn)，同時(shí)左掌向下向左劃弧于體側(cè)變勾手上提。 口令5（圖3—83、84、85） 右手向前向右劃弧于身體右側(cè)外旋下沉，松肩沉肘（面向東南）。 要點(diǎn)：右手向右劃弧時(shí)，以腰帶動(dòng)肩、肘、手，但幅度較小，同時(shí)左手不要跟著向右轉(zhuǎn)。由于身體向左側(cè)的幅度較大，必須將兩髖松開(kāi)，雙膝微內(nèi)合，膝合勿挺直。 第九勢(shì) 摟膝 口令1（圖3—86、87） 身體稍向前，雙手向下合于左膝前。 口令2（圖3—88、89） 重心右移，左腳提起收于右腳前，腳尖點(diǎn)地。同時(shí)雙手上合后坐腕于胸前，兩掌心斜相對(duì)（面向東）。 要點(diǎn)：雙掌從膝蓋下掤起，由開(kāi)轉(zhuǎn)為合，必須身體先動(dòng)，而后身體先回，以身領(lǐng)手，虛實(shí)分清；摟膝成勢(shì)時(shí)要含胸、塌腰、坐腕、屈肘、屈膝、圓襠，周身相合。右腳要穩(wěn)，左腳虛點(diǎn)，人欲進(jìn)之勢(shì)。 第十勢(shì) 上三步 口令1（圖3—90、91） 身體略向右轉(zhuǎn)，同時(shí)雙手向下劃弧至右側(cè)后方。 口令2（圖3—92、93） 左腳提起向左前方上一步，腳跟著地，同時(shí)左掌外旋向前推出，右手內(nèi)旋屈肘收于右肩上方。 口令3（圖3—94） 重心移至左腿，同時(shí)身體左轉(zhuǎn)，左手向下劃于左髖外側(cè)，右手向前推出。 口令4（圖3—95、96） 右腳提起向右前方上一步，腳跟著地，同時(shí)左掌內(nèi)旋，屈肘收于左肩上方，右掌外旋向前推出。 口令5（圖3—97） 重心移至右腿，身體右轉(zhuǎn)，右手向下劃于右髖外側(cè)，左手向前推出。 要點(diǎn)：連續(xù)上步動(dòng)作，身法、步法、手法，必須協(xié)調(diào)一致。 第十一勢(shì) 斜行（圖3—98至于100） 口令、動(dòng)作與第八勢(shì)“斜行”相同。 第十二勢(shì) 摟膝（圖3—107至于110） 口令、動(dòng)作與第九勢(shì)“摟膝”相同。 第十三勢(shì) 上三步（圖3—111至于118） 口令、動(dòng)作與第十勢(shì)“上三步”相同。 第十四勢(shì) 掩手肱拳 口令1（圖3—119、120） 提左腿向左前方邁開(kāi)一大步，腳跟著地，同時(shí)雙手內(nèi)旋，向上合于胸前。 口令2（圖3—121、122、123） 重心左移，雙手向下向外分開(kāi)再向上，抬與肩平。 口令3（圖3—124） 重心右移，同時(shí)左手略后收，右掌變?nèi)瓋?nèi)旋收于右肋前。 口令4（圖3—125） 身體迅速向左轉(zhuǎn)，重心速移至左腿，同時(shí)左肘向左后用力擊出，右拳內(nèi)旋向右前方用力發(fā)出，面向東南。 要點(diǎn)：上三步在邁第三步時(shí)，左手就開(kāi)始向里與右手相合。右拳前擊與左手后擊要協(xié)調(diào)一致。發(fā)勁時(shí)要求：“勁起腳跟，行于腿，主宰于腰，發(fā)于梢節(jié)。” 第十五勢(shì) 金剛搗碓 口令1（圖3—126至于129） 身體微向右轉(zhuǎn)再微左轉(zhuǎn)，同時(shí)左手由外向上向內(nèi)，右拳變掌由外向下向內(nèi)與左手合于胸前。 口令2（圖3—130至于133） 身體右轉(zhuǎn)，重心右移，同時(shí)左手外旋劃至左下方，右手外旋劃至右上方，略高于肩。 口令3（圖3—134、135、136） 重心左移，同時(shí)右腳劃弧向后經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)于右前方，腳尖點(diǎn)地，左手向上再向下劃弧內(nèi)收，右手由后向前與左手合于胸前（面向南）。 口令4（圖3—137） 左手內(nèi)旋至腹前，同時(shí)右手變?nèi)庞谧笳菩膬?nèi)。 口令5（圖3—138） 右腳、右拳同時(shí)提起，左掌略下沉。 口令6（圖3—139） 右腳落地震腳，同時(shí)右拳落于左掌心內(nèi)。 要點(diǎn)：與第二勢(shì)金剛搗碓相同。 第十六勢(shì) 撇身捶 口令1（圖3—140、141） 身體微下蹲，同時(shí)右拳變掌，雙手由下向外分。 口令2（圖3—142、143） 雙手向上于頜前交叉，左手在前。 口令3（圖3—144、145、146） 身體微左轉(zhuǎn)，雙手左外右內(nèi)旋向左側(cè)運(yùn)出，隨即提右腳向右橫開(kāi)一大步。 口令4（圖3—147、148、149） 重心右移下沉，身體右轉(zhuǎn)，同時(shí)左手內(nèi)旋于左肩前，右手外旋于右膝前上方。 口令5（圖3—150、151、152） 重心左移，身體左轉(zhuǎn)，同時(shí)兩手隨身體左轉(zhuǎn)向左運(yùn)出。左手劃于左膝外側(cè)，右手劃于左膝上方。 口令6（圖3—153、154、155） 重心右移，身體右轉(zhuǎn)，同時(shí)左掌變?nèi)庑蛳沦N于左腰前，右掌變?nèi)蛴彝庑\(yùn)至右太陽(yáng)穴上方。（目視左下方） 要點(diǎn)：在動(dòng)作將要形成撇身捶時(shí)，重心仍須向右偏后移并下沉，不根過(guò)低（兩腿合住勁為宜）。形成撇身捶時(shí)，右拳、左肘尖與左足尖要成一線。 第十七勢(shì) 青龍出水 口令1（圖3—156、157、158） 重心左移，身體右轉(zhuǎn)，隨轉(zhuǎn)體，左拳變掌外旋后內(nèi)旋，向左向上向右，置于右胸前，右拳向下向里收于胸前。 口令2（圖3—159、160） 重心迅速移至右腿，身體微左轉(zhuǎn)，左肘內(nèi)旋向左側(cè)發(fā)出，屈肘貼于左肋，右拳外旋經(jīng)腹前向右側(cè)迅速發(fā)出（左右發(fā)力要同時(shí)完成，面向南）。 要點(diǎn)：此拳要求下勢(shì)較低，襠口要寬而圓，并以腰脊為軸，左右旋轉(zhuǎn)，纏繞屈蓄，迅速抖發(fā)。重心來(lái)回移動(dòng)，使腿步的纏絲勁表現(xiàn)得較為明顯。 第十八勢(shì) 雙推手 口令1（圖3—161） 重心右移，身體微向右轉(zhuǎn)，左手經(jīng)胸前向上劃于右手下，右拳變掌，外旋略高于肩。 口令2（圖3—162、163、164） 重心微右移身體左轉(zhuǎn)達(dá)180度，左腳尖外擺，雙手向下向左運(yùn)至左上方。 口令3（圖3—165、166） 重心移至左腿，提右腳向右前方開(kāi)步，腳跟著地。 口令4（圖3—167、168、169） 重心右移，雙手繼續(xù)經(jīng)左向上運(yùn)出，收于左肩前上方。 口令5（圖3—170） 身體右轉(zhuǎn)，左腳收于右腳旁，腳尖點(diǎn)地，雙手向右前方推出（面向東）。 要點(diǎn)：左掌經(jīng)胸前引右掌，身體略右轉(zhuǎn)，是欲左先右的過(guò)程。一引即可左轉(zhuǎn)身。即將形成定勢(shì)時(shí)，要松髖、松肩、沉肘，使氣貫指尖。 第十九勢(shì) 肘底看拳 口令1（圖3—171、172） 身體微右轉(zhuǎn)再左轉(zhuǎn)，左手向下劃于左髖旁，右掌外旋向上劃于右前方，高于肩。 口令2（圖3—173）身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，左掌外旋再內(nèi)旋劃弧向上抬起，高于頭，右掌向下劃弧至右髖下。 口令3（圖3—174、175） 身體右轉(zhuǎn)下沉，左手向前屈肘下沉于左胸前，右掌變?nèi)蚶锝?jīng)腹前向上與左肘相合，拳心向里（面向東） 要點(diǎn)：在身體由左轉(zhuǎn)變?yōu)橛肄D(zhuǎn)的同時(shí)，兩手由逆纏變順纏，由分變合。練習(xí)時(shí)要注意，腰要塌，氣沉丹田，不僅左肘尖與右拳相合，周身上下都要相合。 第二十勢(shì) 倒卷肱 口令1（圖3—176、177） 左手外旋向左前方劃出，右拳變掌由后向上劃出，與肩同高。 口令2（圖3—178、179） 提左腳向左后方撤一大步，腳尖著地，右手收于右耳旁。 口令3（圖3—180、181） 重心左移，同時(shí)左手向下，后劃于左髖外，右手向右前方推出，與肩同高。 口令4（圖3—182、183） 左手由后向上收于左肩上，掌心朝左前方，右手內(nèi)旋微內(nèi)收。 口令5（圖3—184、185） 提右腳向右后方退一大步，腳尖著地，左手收于耳旁。 口令6（圖3—186、187） 重心右移，同時(shí)右手向下后劃于右髖外，左手向左前方推出，與肩同高。 口令7（圖3—188、189） 左手內(nèi)旋微內(nèi)收，右手由后向上收于右肩上。 以下三步同前兩步動(dòng)作口令。（圖3—190至205） 要點(diǎn)：退步時(shí)，腿先收后伸，雙掌一合一開(kāi)（收足時(shí)雙掌合勁，后退時(shí)雙掌形成開(kāi)勁），要求上下肢體協(xié)調(diào)配合，腰勁下沉，虛實(shí)分明，圓轉(zhuǎn)自如；每當(dāng)向后撤步時(shí)，重心要移向前腿，轉(zhuǎn)體時(shí)，將中心移于后腿，雙掌由逆纏變?yōu)轫樌p。 第二十一勢(shì) 白鶴亮翅 口令1（圖3—206） 重心右移，身體微右轉(zhuǎn)，同時(shí)左手由下向上與右手合于右上方。 口令2（圖3—207、208、209） 重心左移，雙手向下運(yùn)至腹前。 口令3（圖3—210、211） 提右腳向右后開(kāi)步，同時(shí)雙手內(nèi)旋合于左前方。 口令4（圖3—212、213、214） 重心右移，身體右轉(zhuǎn)，左腳收于在腳旁，腳尖點(diǎn)地，左手向下劃至左髖前，右手劃弧經(jīng)右胸到頭右側(cè)，略高于頭。 要點(diǎn)：與第七勢(shì)“白鶴亮翅”相同。 第二十二勢(shì) 斜行（圖3—215至224） 口令、動(dòng)作與第八勢(shì)“斜行”相同。 第二十三勢(shì) 閃通背 口令1（圖3—225、226） 身體微左轉(zhuǎn)，同時(shí)左勾手變掌內(nèi)旋，右手向左與左手合于左胸前。 口令2（圖3—227、228） 重心移至右腿，提左腳收于右腳旁，腳尖點(diǎn)地，身體右轉(zhuǎn)下蹲，同時(shí)左手外旋，再內(nèi)旋向右下方劃弧于右膝內(nèi)側(cè)，右手經(jīng)胸前向右上劃弧至右上方。 口令3（圖3—229、230、231） 身體左轉(zhuǎn)，同時(shí)左手外旋經(jīng)胸前向上至肩平后繼續(xù)向后下方劃弧至體后。右手內(nèi)旋向左下方于左膝內(nèi)側(cè)。 口令4（圖3—232、233） 提左腳向左前方上一大步，腳跟著地，身體微右轉(zhuǎn)，同時(shí)右手收于胸前。 口令5（圖3—234） 身體左轉(zhuǎn)，重心移至左腿，右掌向左前方穿出，指尖朝前。 口令6（圖3—235、236） 重心右移，身體右轉(zhuǎn)，同時(shí)左手由后向前劃出至左腿外側(cè)。右手向上外旋劃出，與頭同高。 口令7（圖3—237、238、239） 重心移至左腿，隨即提右腿轉(zhuǎn)體180度，同時(shí)左手向上劃弧于胸前，右手由外向下再抬起，與左手合于胸前（面向西）。 要點(diǎn)：身體左右旋轉(zhuǎn)，動(dòng)作要快，注意扭腰、松髖，穩(wěn)定重心，要特別注意重心的轉(zhuǎn)換與腰脊的配合，以身領(lǐng)手，周身相隨。 第二十四勢(shì) 掩手肱拳 口令1（圖3—240、241） 震右腳，提左腳向左前方開(kāi)一大步，腳跟著地。 口令2（圖3—242、243） 重心移至左腿，雙手從上往下向外劃出，至身體兩側(cè)（面向西）。 口令3（圖3—244、245） 重心右移，身體右轉(zhuǎn)，同時(shí)左手內(nèi)旋收于左胸前，右手變掌內(nèi)旋收于右肋前，拳心向上。 口令4（圖3—246） 重心移至左腿，身體速向左轉(zhuǎn)，同時(shí)右拳外旋向前方發(fā)出，左肘向后發(fā)力收于左肋。 要點(diǎn)：與第十四勢(shì)“掩手肱拳”相同。 第二十五勢(shì) 六封四閉 口令1（圖3—247） 身體微左轉(zhuǎn)，左掌內(nèi)旋向前劃弧至胸前，右拳變掌外旋與左手合于胸前。 口令2（圖3—248、249） 重心右移，左腳尖翹起，同時(shí)兩手經(jīng)胸前運(yùn)至右側(cè)方，略低于肩。 口令3（圖3—250、251） 重心左移，提右腳隨轉(zhuǎn)體向右前方上步，腳跟著地，左手外旋右手內(nèi)旋，同時(shí)向左劃于身體兩側(cè)，掌略高于肩。 口令4（圖3—252、253） 雙手繼續(xù)向左運(yùn)至身體左側(cè)。 口令5（圖3—254、255） 重心移至右腿，提左腳收于右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，同時(shí)雙手經(jīng)左肩向右斜下推出（面向南）。 要點(diǎn)：與第四勢(shì)“六封四閉”相同。 第二十六勢(shì) 單鞭（圖3—256至上262） 口令、動(dòng)作與第五勢(shì)“單鞭”相同。 第二十七勢(shì) 運(yùn)手 口令1 (圖3—263） 重心右移，同時(shí)左手向右上方劃出與頭同高，右手內(nèi)旋與左手相合。 口令2（圖3—264） 重心微向左移，同時(shí)雙手向左運(yùn)至胸前。 口令3（圖3—265） 重心右移，雙手向右運(yùn)出，左手與頭同高，右手略低于肩。 口令4（圖3—266） 重心左移，雙手向左上方運(yùn)出。 口令5（圖3—267、268） 重心移向右腿，左腳收于右腳旁，腳尖點(diǎn)地，同時(shí)兩手向右運(yùn)出。 口令6（圖3—269） 提左腳向左橫開(kāi)一大步，雙手繼續(xù)向右劃弧。 口令7（圖3—270、271、272） 重心左移，提右腳并步，左手外旋置于前方，右手內(nèi)旋右腹前。 以下三步同前。（圖3—273至上293） 要點(diǎn)：要以腰為軸，以身領(lǐng)手，上下相隨，形成合勁，同時(shí)注意屈膝松髖，保持圓襠。 第二十八勢(shì) 高探馬 口令1（圖3—294、295） 重心左移，左手由下經(jīng)胸前向左劃出，與肩同高。 口令2（圖3—296、297） 提右腳向右前方上步，腳跟著地，雙手向下內(nèi)旋劃弧合于胸前。 口令3（圖3—298、299、300） 重心右移，身體先左再右轉(zhuǎn)，左手外旋，拉開(kāi)至左上方略高于肩，右手外旋向下置于右髖外側(cè)。 口令4（圖3—301） 重心左移，左手微內(nèi)旋，右手經(jīng)外向上劃弧與肩平。 口令5（圖3—302、303、304） 身體左轉(zhuǎn)，重心移至右腿，左足收于右足旁，腳尖點(diǎn)地，左手內(nèi)旋收于腹前（掌心向上），右手向上，由后向前，右肘于左掌上。 口令6（圖3—305） 左手向下收于腹前，右手向右側(cè)推出，掌心向下（面向北）。 要點(diǎn)：在右掌轉(zhuǎn)臂屈肘附于右頜下時(shí)，以腰脊旋轉(zhuǎn)，并于左掌配合，先卷后放，注意塌腰松髖。形成卷勁時(shí)左足要里扣，要與腰髖協(xié)調(diào)配合，做到圓滿順隨。 第二十九勢(shì) 右擦腳 口令1（圖3—306） 身體微向右轉(zhuǎn)，左手向右上方劃出與右手相合。 口令2（圖3—307、308） 身體微左轉(zhuǎn)，雙手向下運(yùn)至左腹前。 口令3（圖3—309、310、311） 左腳提起，經(jīng)前向右跨與右腳成交叉步，外側(cè)著地；左手由上向右下劃弧與右手交叉于胸前（擦、蹬左腳時(shí)，雙手交叉左手在外，擦、蹬右腳時(shí)，雙手交叉，右手在外）。 口令4（圖3—312） 身體下蹲，雙手向上經(jīng)胸前抬至頭頂上。 口令5（圖3—313、314） 重心移至左腿，身體上起，同時(shí)右腳向右側(cè)上踢，雙手從上向兩側(cè)打下，右掌擊打右腳面，隨即右腳下落。 第三十勢(shì) 左擦腳 口令1（圖3—315） 身體右轉(zhuǎn)90度，右腳跟著地，腳尖外擺，雙手內(nèi)旋交叉于胸前。 口令2（圖3—316） 身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)折90度下蹲，雙手經(jīng)胸前向上抬起于頭頂上。 口令3（圖3—317、318） 重心移至右腿，身體上起，同時(shí)左腳向左側(cè)上踢，雙手從上向兩側(cè)打下，左掌擊打左腳下面，隨即左腳下落（面向南）。 要點(diǎn)：左右插足，以肢發(fā)勁為主，雙掌逆纏上掤時(shí)注意：以塌腰為主，雙掌上掤?yàn)檩o。做到有上有下，雙掌下?lián)簦阃咸邥r(shí)，以身領(lǐng)手，由內(nèi)而發(fā)。 第三十一勢(shì) 左蹬一跟 口令1（圖3—319、320、321） 右腳內(nèi)扣，身體左轉(zhuǎn)180度，同時(shí)，左腳落于右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，雙手由兩側(cè)下落合于腹前。 口令2（圖3—322、323、324） 提左腳向左側(cè)快速蹬出，同時(shí)雙手用力向兩側(cè)推出。左腳隨即放松下落，雙手內(nèi)旋微收（面向北）。 要點(diǎn)：當(dāng)雙掌相合時(shí)，肘窩要有雙開(kāi)之意，兩膝微合，髖要松開(kāi)，提足掤臂則為蓄。氣沉丹田，須周身相合，支撐腿控制重心，足指抓地，足心要空。 第三十二勢(shì) 上三步（圖3—325至此331） 口令、動(dòng)作與第十勢(shì)“上三步”相同（面向西） 第三十三勢(shì) 擊地捶 口令1（圖3—332） 身體微向右轉(zhuǎn)，重心移向左腿。雙手內(nèi)旋握拳。 口令2（圖3—333、334、335） 身體左轉(zhuǎn)，右腳尖內(nèi)扣，同時(shí)左拳由下向上外旋于身體左上方，略高于頭，右拳由后經(jīng)肩上向下栽拳，用力下?lián)簦嫦蛭鳎?br> 要點(diǎn)：側(cè)身順膀，雖身體前俯，但尾閭正中，松腰、落髖、氣沉丹田，步法要穩(wěn)固。 第三十四勢(shì) 踢二起 口令1（圖3—336、337） 重心右移，同時(shí)左拳向下外旋于左膝旁，右臂屈肘向上外旋提于胸前。 口令2（圖3—338、341） 重心移至左腿，身體右轉(zhuǎn)180度，右腳收于左腳一側(cè)，腳尖點(diǎn)地，同時(shí)左拳經(jīng)身后劃弧向前于左肩前上方，右拳下落至身體右側(cè)。 口令3（圖3—342、343） 身體微右轉(zhuǎn)，右拳變掌經(jīng)身后側(cè)向上于右肩上，左拳外旋變掌微下落于左肩前。 口令4（圖3—344至347） 右腳踏實(shí)，左腿向上抬起隨即下落。在未落地之前，右腳迅速蹬地，伸平腳面用力上踢，同時(shí)右掌用力向前與右腳面相擊，左掌由前向后劃弧至左側(cè)，右腳下落至左腳內(nèi)側(cè)（面向東）。 要點(diǎn)：此勢(shì)腰部先橫轉(zhuǎn)，繼而上下折疊，左右上下?lián)Q勁，練習(xí)時(shí)要注意腰腿轉(zhuǎn)換，協(xié)調(diào)一致。 第三十五勢(shì) 護(hù)心拳 口令1（圖3—348、349、350） 重心移向右腿，提左腳向左開(kāi)步，身體先左轉(zhuǎn)再右轉(zhuǎn)；左掌經(jīng)胸前向右側(cè)劃弧，右掌外旋與左手合于右胸前。 口令2（圖3—351、352、353） 重心移向左腿，身體先右轉(zhuǎn)再左轉(zhuǎn)，右腳收回半步，腳尖點(diǎn)地，同時(shí)雙手經(jīng)胸前向左劃，左掌略高于肩，右手于右胸前。 口令3（圖3—354、355、356） 提右腳向右前方開(kāi)出，腳跟著地，身體微左轉(zhuǎn)，雙手向左運(yùn)出至左上方。 口令4（圖3—357、358） 重心移至右腿，左手微內(nèi)旋向上，右手經(jīng)胸前向下劃弧于右膝前。 口令5（圖3—359、360） 身體先右后左轉(zhuǎn)，略下沉，同時(shí)左手變掌向下內(nèi)旋至胸前，拳心向里，右手變掌向上抬起，屈肘與左拳相合于胸前（面向東北）。 要點(diǎn)：在右拳上舉、左拳外旋向下沉?xí)r，要以重心向右移為主，雙拳的動(dòng)作為輔。雙拳一上一下，自然形成護(hù)胸的動(dòng)作。重心移于右足時(shí)，雙拳同時(shí)向里合。練習(xí)時(shí)要求襠口略低，兩腿虛實(shí)變換要分清，尾閭中下正。 第三十六勢(shì) 旋風(fēng)腳 口令1（圖3—361至364） 身體右轉(zhuǎn)，重心移至左腿，提右腳收于左足旁，足尖點(diǎn)地，同時(shí)雙拳變掌微向右劃弧經(jīng)腹前至胸前。 口令2（圖3—365、366、367） 身體左轉(zhuǎn)再右轉(zhuǎn)，右腳向前半步，足跟著地，腳尖外擺，雙手左上右下內(nèi)旋于胸前交叉。 口令3（圖3—368至371） 重心移至右腿，左腿由左向右上做扇形里合，同時(shí)雙手向兩側(cè)分開(kāi)，左掌于左腳內(nèi)側(cè)迎擊，身體向右旋轉(zhuǎn)180度，左腳順勢(shì)下落于右腳旁，腳尖點(diǎn)地，雙手內(nèi)旋合于腹前。 要點(diǎn)：右足外擺時(shí)，身體要保持中正，將左髖松下，雙手莫失掤勁，給旋轉(zhuǎn)身體提供條件。此勢(shì)在身體左右旋轉(zhuǎn)中完成，要快、要整。 第三十七勢(shì) 右蹬一跟 口令1（圖3—372、373、374） 提左腳向左橫開(kāi)步，雙手經(jīng)胸前向兩側(cè)分開(kāi)。 口令2（圖3—375、376、377） 重心移至左腿，右腿上抬，同時(shí)雙手下落向內(nèi)交叉于胸前。 口令3（圖3—378、379） 右腳向右側(cè)蹬出，雙手用力向兩側(cè)推出，然后兩臂隨右腿順勢(shì)下落，至身體兩側(cè)（面向北）。 要點(diǎn)：與第三十一勢(shì)“左蹬一跟”相同。 第三十八勢(shì) 掩手肱拳 口令1（圖3—380、381、382） 身體右轉(zhuǎn)90度，兩掌變?nèi)?，右拳從下?jīng)胸前向上略高于肩，左拳于左髖旁，雙拳左上右下同時(shí)發(fā)力。 （圖3—383至389） 口令、動(dòng)作與第十四勢(shì)“掩手肱拳”相同。 第三十九勢(shì) 小擒打 口令1（圖3—390、391） 重心右移，身體右轉(zhuǎn)，左手向左下方伸出，右拳變掌向右斜上方運(yùn)出，與頭同高。 口令2（圖3—392、393、394） 重心移至左腿，提右腿向右前方上步，同時(shí)左手上抬收回，右手向下再向上與左手交叉于胸前，左手在右小臂中部。 口令3（圖3—395、396、397） 重心移至右腿，身體右轉(zhuǎn)90度；提左腳橫開(kāi)一大步，腳跟著地，雙手同時(shí)向兩側(cè)分開(kāi)，左手于左膝上方，右手與頭同高。 口令4（圖3—398、399） 重心移至左腿，左手向左側(cè)劃出，與肩同高，右手向下、向左劃弧至腹前。 口令5（圖3—400、401） 重心右移，雙手由左向右運(yùn)出，略高于肩。 口令6（圖3—402、403、404） 身體微向右轉(zhuǎn)再左轉(zhuǎn)，重心移至左腿，同時(shí)，左手橫臂，右手立掌，向左前方推出（面向東）。 要點(diǎn)：向前上步時(shí)，檔要開(kāi)，虛實(shí)分明，屈膝松髖，重心下沉為主，身法調(diào)整合適，開(kāi)步自然輕靈。兩腿虛實(shí)變化必須以身領(lǐng)手，上下相隨。 第四十勢(shì) 抱頭推山 口令1（圖3—405） 雙手相合微收交叉胸前。 口令2（圖3—406） 重心右移，身體微右轉(zhuǎn)。 口令3（圖3—407、408） 重心移至左腿，身體右轉(zhuǎn)，提右腳收于左腳旁，腳尖點(diǎn)地，隨后雙手經(jīng)胸前分于身體兩側(cè)，略低于肩。 口令4（圖3—409、410、411） 身體左轉(zhuǎn)，提右腳向右前方開(kāi)一大步，同時(shí)雙手經(jīng)兩側(cè)置于兩耳旁。 口令5（圖3—412） 重心移至右腿，身體右轉(zhuǎn)90度，雙手向前推出（面向西南）。 要點(diǎn)：此勢(shì)大開(kāi)大合，要注意上下配合，在雙掌平分時(shí)兩膝相合，雙掌經(jīng)兩耳旁，同時(shí)上一大步推出，勁足而長(zhǎng)，勢(shì)如推山。 第四十一勢(shì) 六封四閉 口令1（圖3—413、414） 重心左移，身體左移，同時(shí)雙手向下，劃弧于腹前。 口令2（圖3—415、416） 重心移至右腿，雙手經(jīng)左向上運(yùn)至左肩上。 口令3（圖3—417） 提左腳至右腳內(nèi)側(cè)，與肩同寬，雙手向右側(cè)方推出。 要點(diǎn)：與第四勢(shì)“六封四閉”相同。 第四十二勢(shì) 單鞭 （圖3—418至422） 口令、動(dòng)作與第五勢(shì)“單鞭”相同。 第四十三勢(shì) 前招 口令1（圖3—423） 重心右移，左手向右方劃出與頭同高，與右勾手相合。 口令2（圖3—424、425） 重心左移，同時(shí)雙手向左運(yùn)至體前。 口令3（圖3—426、427、428） 重心移至右腿，提左腳收于右腳內(nèi)側(cè)，腳下尖點(diǎn)地，同時(shí)左手由左上方經(jīng)體前劃至腹前，右手劃弧于右側(cè)前，略高于肩。 口令4（圖3—429） 提左腳向左前方開(kāi)步，腳跟著地。 口令5（圖3—430、431、432） 重心移至左腿，提右腳向前上步，腳尖點(diǎn)地；同時(shí)雙手由右向左前運(yùn)出，左手至左肩前，右手至右腹前。 第四十四勢(shì) 后招 口令1（圖3—433、434、435） 身體右轉(zhuǎn)，左手由左上向下劃弧至腹前，右手由下經(jīng)左向右前方劃至右肩前。 要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)要以旋腰轉(zhuǎn)脊為主，身體向左轉(zhuǎn)（前招），向右轉(zhuǎn)（后招），襠要開(kāi)，兩膝需合。在前招變后招時(shí)，用勁方向改變，雙掌是順纏變逆纏，逆纏變順纏，而兩足不動(dòng)，此時(shí)下肢的順逆變化較明顯。 第四十五勢(shì) 野馬分鬃 口令1（圖3—436、437、438） 提右腳向右開(kāi)一大步，腳跟著地，兩手向右運(yùn)出，左手運(yùn)至頭部左上方，右手運(yùn)至右膝上方。 口令2（圖3—439、440、441） 重心右移，左手由上向下劃弧運(yùn)至左膝上，右手由下向上經(jīng)腹前劃弧運(yùn)至頭部右上方。 口令3（圖3—442、443、444） 重心移至左腿，身體右轉(zhuǎn)180度，提左腳上一大步，腳跟著地，同時(shí)雙手由左經(jīng)上運(yùn)至左側(cè)方。 口令4（圖3—445） 重心移至左腿，雙手向左側(cè)方運(yùn)至身體左側(cè)。 要點(diǎn)：左右手輪流向左右兩側(cè)自上而下屈肘旋臂外撥，頂勁領(lǐng)住，襠勁要虛、圓。兩足隨兩手交錯(cuò)向前上步，要注意上下相隨和身手的配合。 第四十六勢(shì) 六封四閉 口令1（圖3—446、447） 重心右移，雙手經(jīng)體前向右運(yùn)至右腹前。 口令2（圖3—448、449） 身體向右轉(zhuǎn)再左轉(zhuǎn)，同時(shí)雙手由下向上運(yùn)至面部前方。 口令3（圖3—450、451） 重心左移，身體左轉(zhuǎn)180度，同時(shí)提右腳橫開(kāi)一大步。 口令4（圖3—452、453） 重心移至右腿，雙手向右側(cè)方運(yùn)出。 口令5（圖3—454） 重心移至左腿，雙手向下運(yùn)至腹前。 口令6（圖3—455、456） 雙手向左上方劃弧，略高于肩。 口令7（圖3—457） 重心右移，雙手收于左耳旁。 口令8（圖3—458） 重心移至右腿，左腳收回，腳尖點(diǎn)地，兩腳與肩同寬，同時(shí)雙手向右前方推出與肩同寬。 要點(diǎn)：與第四勢(shì)“六封四閉”相同。 第四十七勢(shì) 單鞭 （圖3—459至463） 口令、動(dòng)作與第五勢(shì)“單鞭”相同。 第四十八勢(shì) 玉女穿梭 口令1（圖3—464） 重心微右移，右勾手向內(nèi)收于右胸前。 口令2（圖3—465） 重心右移，左手下沉，同時(shí)右勾手變掌。 口令3（圖3—466、467、468） 重心移至左腿，身體右轉(zhuǎn)，提右腳收于左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，同時(shí)左手經(jīng)左上劃弧、右手由右下劃弧相合于腹前。 口令4（圖3—469、470） 雙手隨身體微向上領(lǐng)起后，隨即下蹲。 口令5（圖3—471、472） 雙手向上與抬右腳同時(shí)進(jìn)行，隨即左腳微跳，隨即雙足下震，雙手下按。 口令6（圖3—473） 右手前推，左臂后收。 口令7（圖3—474） 提左腳同時(shí)左手前推，右臂后收。 口令8（圖3—475、476、477） 左腳落地，提右腳，轉(zhuǎn)體180度，向右開(kāi)一大步（面向南）。 要點(diǎn)：雙掌交叉，雙足下震，左足先震，右足后震，周身相合，左足跳得越遠(yuǎn)越好，此勢(shì)為平縱法。左掌前推時(shí)，越快越好。在左足向前落地時(shí)，重心迅速跟上，腿要彎屈，緊接著向右轉(zhuǎn)體，重心下沉，身體放松，兩手自然與身體配合保持平衡。 第四十九勢(shì) 懶扎衣 （圖3—478至484） 口令、動(dòng)作與第三勢(shì)“懶扎衣”相同。 第五十勢(shì) 六封四閉 （圖3—485至489） 口令、動(dòng)作與第四勢(shì)“六封四閉”相同。 第五十一勢(shì) 單鞭 （圖3—490至493） 口令、動(dòng)作與第五勢(shì)“單鞭”相同。 第五十二勢(shì) 運(yùn)手 （圖3—494至505） 口令、動(dòng)作與第二十七勢(shì)“運(yùn)手”相同。 第五十三勢(shì) 雙擺蓮 口令1（圖3—506、507） 重心移至左腿，雙手向右上方劃弧，再下落至身體右側(cè)。 口令2（圖3—508至511） 提右腿向左前做扇形外擺，雙手向左前劃弧與腳側(cè)面迎擊，隨后右腿收回（面向南）。 要點(diǎn)：右足提起時(shí)，左髖要松，用腰勁使右足上提，身法屈蓄，身體不要起伏；擺足時(shí)不要單純以雙掌擊拍足面，而是以腰為軸帶動(dòng)右足向外擺，雙掌以反方向迎擊。 第五十四勢(shì) 跌岔 口令1（圖3—512、513） 右腳下震，隨即提左腳，同時(shí)左手向下，右手向上合于胸前。 口令2（圖3—514） 身體下蹲，左腳向左側(cè)方蹬出，左手向前劃弧于左小腿內(nèi)側(cè)，右手向外劃弧于右斜前方。 要點(diǎn)：此時(shí)身體向下，兩腿叉開(kāi)下跌，為跌岔。跌岔可以將左腿伸直與右膝全部著地，也可將兩腿一齊展開(kāi)，為雙岔。練習(xí)時(shí)可根據(jù)身體條件來(lái)選擇，初練可以高些，熟練后可逐漸降低，以免將腿部拉傷。 第五十五勢(shì) 金雞獨(dú)立 口令1（圖3—515、516） 身體左轉(zhuǎn)，重心移至左腿，成左弓步，同時(shí)左手向前穿于左膝上，右手劃弧下落于身體右側(cè)。 口令2（圖3—517） 右腳提起向前落于左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，右手向前至腹前。 口令3（圖3—518、519、520） 提右腿，腳尖自然下垂。右手由下經(jīng)左臂內(nèi)向上托起，同時(shí)左手下按至左腿外側(cè)。 口令4（圖3—521、522）右手隨右腳下震按于腹前。 口令5（圖3—523、524、525） 重心移至左腿，提右腳向右橫開(kāi)一步，腳跟著地，同時(shí)雙手由下經(jīng)右上方運(yùn)至左側(cè)。 口令6（圖3—526、527、528） 重心移至右腿，身體先左轉(zhuǎn)再右轉(zhuǎn)，隨即提左腳收于右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，同時(shí)雙手由左向下經(jīng)右劃弧運(yùn)至體前。 口令7（圖3—529、530、531） 提左腿，腳尖自然下垂，左手由下經(jīng)左身前向上托起，同時(shí)右手下按于右腿外側(cè)（面向東）。 要點(diǎn)：跌岔下去，變金雞獨(dú)立時(shí)，身體不能硬向上起，須用腰襠之勁向前沖起。金雞獨(dú)立，必須一條腿站穩(wěn)，一只手下按，另一只手上推，兩者上下對(duì)稱，不可一味用力向上。 第五十六勢(shì) 倒卷肱 （圖3—532至543） 口令、動(dòng)作與第二十勢(shì)“倒卷肱”相同。 第五十七勢(shì) 白鶴亮翅 （圖3—544至552） 口令、動(dòng)作與第二十一勢(shì)“白鶴亮翅”相同。 第五十八勢(shì) 斜行 （圖3—553至561） 口令、動(dòng)作與第二十二勢(shì)“斜行”相同。 第五十九勢(shì) 閃通背 （圖3—562至576） 口令、動(dòng)作與第二十三勢(shì)“閃通背”相同。 第六十勢(shì) 掩手肱拳 （圖3—577至581） 口令、動(dòng)作與第二十四勢(shì)“掩手肱拳”相同。 第六十一勢(shì) 六封四閉 （圖3—582至589） 口令、動(dòng)作與第二十五勢(shì)“六封四閉”相同。 第六十二勢(shì) 單鞭 （圖3—590至593） 口令、動(dòng)作與第二十六勢(shì)“單鞭”相同。 第六十三勢(shì) 運(yùn)手 （圖3—594至601） 口令、動(dòng)作與第二十七勢(shì)“運(yùn)手”相同。 第六十四勢(shì) 高探馬 （圖3—602至611） 口令、動(dòng)作與第二十八勢(shì)“高探馬”相同。 第六十五勢(shì) 十字腳 口令1（圖3—612、613） 身體微向右轉(zhuǎn)，同時(shí)左手向右上方劃出與右手相合，隨即左手外旋右手微內(nèi)旋于右側(cè)前方。 口令2（圖3—614、615） 身體微左轉(zhuǎn)，左手向左劃弧至左上方，右手劃弧下落于腹前。 口令3（圖3—616、617、618） 重心右移，左腳提起上半步，腳尖點(diǎn)地，身體右轉(zhuǎn)，同時(shí)雙手左上、右下劃弧，交叉于胸前。 口令4（圖3—619） 提左腳向左前方開(kāi)步，腳跟著地，同時(shí)雙手左下、右上劃弧分開(kāi)。 口令5（圖3—620、621、622） 重心移向左腿，身體左轉(zhuǎn)再右轉(zhuǎn)，左手向上、向內(nèi)收于左胸前，右手由上向下、向內(nèi)劃弧至左肘下。 口令6（圖3—623、624、625） 右腳向左前方踢出，向右做扇形外擺，同時(shí)左手向左與右腳面迎擊，隨即右腳下落（面向東北）。 要點(diǎn)：左足向前方開(kāi)步，而重心自右向左移，左髖坐下，使右足在身體不上長(zhǎng)的情況下，用腰勁將右腿提起外擺，做到虛實(shí)分清，上下相合。 第六十六勢(shì) 指襠捶 口令1（圖3—626） 身體右轉(zhuǎn)180度，雙手變?nèi)瑫r(shí)左拳外旋下落外側(cè)，右拳置于胸前（面向西南）。 口令2（圖3—627、628） 左拳內(nèi)旋上沖高于頭，右拳內(nèi)旋向下發(fā)于右膝外側(cè)。 口令3（圖3—629、630、631） 右腳下震，左腳提起向左前方開(kāi)一大步，腳跟著地，兩拳變掌向內(nèi)合于胸前（面向西南）。 口令4（圖3—632、633） 重心移至左腿，同時(shí)雙手由胸前向兩側(cè)分開(kāi)。 口令5（圖3—634） 重心右移，左手向內(nèi)劃弧收于左胸前，右手變?nèi)騼?nèi)收于右肋前。 口令6（圖3—635） 重心迅速移至左腿，同時(shí)左手后收左肋旁，右拳向右前下方發(fā)出。 要點(diǎn)：與第十四勢(shì)“掩手肱拳”相同。 第六十七勢(shì) 猿猴獻(xiàn)果 口令1（圖3—636、637、638） 重心右移，身體右轉(zhuǎn)再左轉(zhuǎn)，左掌外旋再內(nèi)旋變?nèi)沼谧罄吲?，右拳外旋運(yùn)至右胸前。 口令2（圖3—639） 重心移至左腿，身體左轉(zhuǎn)45度，右腿抬起，同時(shí)右拳內(nèi)旋向上劃弧至右前方。 口令3（圖—460、641） 右腿向右側(cè)開(kāi)步著地，同時(shí)兩拳變掌向上至兩耳旁。 口令4（圖3—642） 重心移至右腿，左腳收回，腳尖點(diǎn)地，身體略右轉(zhuǎn)，同時(shí)兩手向右前方按出（面向南）。 要點(diǎn)：身體略向右轉(zhuǎn)再向左轉(zhuǎn)，左掌變?nèi)⒛胬p，隨即抬右腿，右拳內(nèi)旋向上置于右前方。拳心朝里，左拳置于左肋前，拳心向里。 第六十八勢(shì) 單鞭 （圖3—643至646） 口令、動(dòng)作與第五勢(shì)“單鞭”相同。 第六十九勢(shì) 雀地龍 口令1（圖3—647至650） 重心右移，同時(shí)兩手變?nèi)?，隨即右拳內(nèi)旋，再向外劃弧抬至右肩前。 口令2（圖3—651至653） 重心左移，身體左轉(zhuǎn)，同時(shí)兩拳左上、右下劃弧合于胸前。 口令3（圖3—654、655） 重心右移，身體下蹲。同時(shí)兩拳左下、右上拉開(kāi)，左拳置于左膝內(nèi)側(cè)，右拳置于右側(cè)上方，略高于頭。 要點(diǎn)：在重心由左足移向右足，左足前伸時(shí)，氣要下沉，身體下蹲要松腰落髖隨氣沉而下，蹲下仍要有將要上沖之意。 第七十勢(shì) 上步七星 口令1（圖3—656） 重心移至左腿，身體上起，同時(shí)左拳由下向上弧形上沖，略高于肩，右拳向下置于右膝上方。 口令2（圖3—657） 提右腳，向前上步置于右前方，腳尖點(diǎn)地，同時(shí)右拳由下向前、向上與左拳交叉于胸前（右臂在外，面朝正東）。 要點(diǎn)：在左拳上沖成左弓步時(shí)，注意用腰、襠勁，身體放松，不可挺胸上撥。 第七十一勢(shì) 下步跨肱 口令1（圖3—658、659、660） 雙拳變掌，由外向內(nèi)旋轉(zhuǎn)一周下沉。 口令2（圖3—661、662） 提右腿向右后方伸出，腳掌著地，雙手向前上方伸出。 口令3（圖3—663、664） 重心移至右腿，身體右轉(zhuǎn)90度，同時(shí)雙手經(jīng)體前向兩側(cè)分開(kāi)，掌心向內(nèi)。 口令4（圖3—665、666、667） 收左腳于右腳左前方，腳尖點(diǎn)地，身體微蹲，同時(shí)雙手先上后下，合于胸前。 要點(diǎn)：在兩手向下分時(shí)，腰勁塌下，兩臂莫失掤勁。當(dāng)兩手由分轉(zhuǎn)為合時(shí)，松肩松肘，后背放松，收回左足，兩肘相合，兩膝相合，氣歸于丹田。 第七十二勢(shì) 雙擺蓮 口令1（圖3—668、669） 身體右轉(zhuǎn)90度，左手下按至左腿外側(cè)，右手向右上方劃弧至右肩前上方。 口令2（圖3—670、671） 身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，提左腳向左前方開(kāi)一大步，左手內(nèi)旋抬至胸前，右手外旋向右劃弧至右前方。 口令3（圖3—672） 重心移至左腿，身體右轉(zhuǎn)，雙手由右上方向下方劃弧運(yùn)至身體右側(cè)，略低于肩。 口令4（圖3—673、674、675） 右腿向左前方提起向右做扇形外擺，同時(shí)兩手向前迎擊右腳面，隨即右腳下落于身體右后方（面朝北）。 要點(diǎn)：重心控制在左足，左膝要與右膝合住勁，借轉(zhuǎn)身的慣性迅速將右足提起。 第七十三勢(shì) 當(dāng)頭炮 口令1（圖3—676至679） 重心右移，身體微右轉(zhuǎn)，同時(shí)雙手由左前方向右后劃弧變掌到右腹前。 口令2（圖3—680、681） 重心迅速移至左腿，身體左轉(zhuǎn)，同時(shí)兩拳向左前方用力發(fā)出，拳心向里（面向東北）。 要點(diǎn)：雙擺后，右足向右后伸，雙掌向左前微按，要有上、下配合之意，同時(shí)完成。雙拳向左前方發(fā)勁時(shí)，需先將向后捋的身法調(diào)整過(guò)來(lái)，再向前發(fā)，并且運(yùn)用的是抖勁，這更需要上下配合恰當(dāng)、松活、彈抖，才能將勁發(fā)于雙拳。 第七十四勢(shì) 金剛搗碓 口令1（圖3—682、683、684） 重心右移，身體右轉(zhuǎn)，同時(shí)兩拳變掌經(jīng)胸前向右劃弧至右前方。 口令2（圖3—685、686、687） 身體先左轉(zhuǎn)，重心移至左腿，提右腳向左腳右前方上半步，腳尖點(diǎn)地，同時(shí)雙手左上、右下劃弧合于胸前，左手置于右前臂中部。 口令3（圖3—688） 左手內(nèi)旋至腹前，同時(shí)右手變?nèi)庞谧笳菩膬?nèi)。 口令4（圖3—689） 右腳右拳同時(shí)上提，左掌略下沉。 口令5（圖3—690） 右腳落地震腳，同時(shí)右拳落于左掌心內(nèi)（面向北）。 要點(diǎn)：與第二勢(shì)“金剛搗碓”相同。 第七十五勢(shì) 收勢(shì) 口令1（圖3—691） 右拳變掌，隨即兩手向兩側(cè)分開(kāi)。 口令2（圖3—692、693） 兩手向上抬與肩平。 口令3（圖3—694） 兩手屈臂收于胸前。 口令4（圖3—695） 兩手下按至腹前。 口令5（圖3—696） 兩手向外置于身體兩側(cè)，自然下垂。 口令6（圖3—697） 提左腳并于右腳內(nèi)側(cè)。 口令7（圖3—698、699） 身體直立（面向北）。 要點(diǎn)：先將膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)彎屈，身體隨之下降，以呼吸為主，動(dòng)作配合為輔。達(dá)到收勢(shì)時(shí)平心靜氣，恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)。 學(xué)習(xí)與鍛煉效果 陳氏太極拳老架一路評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn) 等級(jí) 標(biāo)準(zhǔn) 自我評(píng)價(jià) 優(yōu)秀 姿勢(shì)正確，動(dòng)作熟練到位，符合要求。 良好 姿勢(shì)基本正確，符合規(guī)定要求。 及格 姿勢(shì)不夠正確，動(dòng)作不夠熟練。 不及格 姿勢(shì)不正確，動(dòng)作不到位，態(tài)度不夠認(rèn)真。 思考題 1.學(xué)習(xí)陳氏太極拳老架一路對(duì)身心鍛煉有什么效果？ 2.是否能夠熟練掌握陳氏太極拳老架一路技術(shù)動(dòng)作？ 3.能否理解“剛?cè)嵯酀?jì)”、“陰陽(yáng)開(kāi)合”、周身一體的特點(diǎn)？ |
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