本來(lái)只是想寫(xiě)給親戚朋友看看的一篇文章, 結(jié)果已經(jīng)在各種途徑上被轉(zhuǎn)載了上萬(wàn)次, 實(shí)在是沒(méi)想到。感謝厚愛(ài)，希望能對(duì)你有用。原文作者微博：Vincent文思先森

言歸正傳，上兩篇我們分別說(shuō)了減肥的總體概念和關(guān)于“加法”即吃的部分，（微博里都有，自己去找吧），這一篇我們說(shuō)“減法”的部分即如何練。

前文也提到了由于我們“人在江湖漂，怎么不吃暴”的社會(huì)人原因，通過(guò)吃來(lái)減肥只能占到3成，而7成都得靠練來(lái)實(shí)現(xiàn)。這篇就比較實(shí)在的說(shuō)一說(shuō)有氧和阻力練習(xí)。我也會(huì)著重說(shuō)一說(shuō)腹肌/局部脂肪的問(wèn)題。

第一部分：關(guān)于減脂。

運(yùn)動(dòng)可以大體分為兩類(lèi)，有氧和無(wú)氧。所謂有氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)是個(gè)挺復(fù)雜的事兒。有氧的意思不是說(shuō)你還喘的上氣叫有氧，喘不上氣了就叫無(wú)氧，雖然很形象但是不是的！！所謂有氧運(yùn)動(dòng)是指的身體內(nèi)的能量和氧氣反應(yīng)而釋放能量元素三磷酸腺苷（或者叫ATP）的運(yùn)動(dòng)。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則指的是體內(nèi)的能量物質(zhì)不與氧氣反應(yīng)而直接釋放ATP的過(guò)程。

所以所謂的有氧指的是時(shí)間較長(zhǎng)，不那么激烈的運(yùn)動(dòng)。而無(wú)氧指的是時(shí)間很短，極度激烈的運(yùn)動(dòng)。但是我覺(jué)得在無(wú)氧的內(nèi)部還需要有些細(xì)分。一類(lèi)是下肢的無(wú)氧，專(zhuān)指急速跑，比如說(shuō)100米沖刺。另一類(lèi)則叫做阻力運(yùn)動(dòng)。專(zhuān)指力量練習(xí)，比如舉重物，器械練習(xí)等等。 對(duì)于非競(jìng)技體育來(lái)說(shuō)，你需要練習(xí)的是有氧和阻力。急速?zèng)_刺雖然對(duì)于躲僵尸啊，walking dead啊什么的很重要，但是對(duì)于健身來(lái)說(shuō)，并不是重點(diǎn)。

那么對(duì)于一個(gè)想減肥的人來(lái)說(shuō)最需要的是什么呢? 根據(jù)我們之前所提到的熱量平衡原理，答案是必須加大熱量消耗。需要注意的是熱量消耗不僅僅包括有氧練習(xí)，還包括加快身體本身的新陳代謝以增加熱量消耗。但是由于新陳代謝比較難以控制，所以必須以有氧訓(xùn)練來(lái)增加熱量消耗，而且有氧練習(xí)還必須超過(guò)一定時(shí)間。

第一點(diǎn)：時(shí)間問(wèn)題。

首先這個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間必須超過(guò)30-45分鐘。為什么？因?yàn)槲覀冎耙舱f(shuō)過(guò)，人體內(nèi)本身就含有300-500大卡的暫時(shí)儲(chǔ)存能量的物質(zhì)-糖原。形象的說(shuō)，這些糖原就像水，脂肪就像油，拔掉塞子開(kāi)始放空池子的時(shí)候，一定得先把水基本放光，才能開(kāi)始放浮在水上的油。

換句話說(shuō)，這300-500大卡需要多少時(shí)間放完，就是這30-45分鐘。這不可能是個(gè)準(zhǔn)確的數(shù)字，畢竟個(gè)體區(qū)別太大。

那么什么類(lèi)型的有氧訓(xùn)練有效呢。答案是什么樣的有氧都有效，只要你能堅(jiān)持?？梢院敛豢蜌獾恼f(shuō)，每天堅(jiān)持不是一般人能夠做到的。所以你必須有一套方法和一份堅(jiān)強(qiáng)的信念。這里要根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)一說(shuō)，有幾種運(yùn)動(dòng)雖然是各個(gè)減肥微博的必推，但是并不現(xiàn)實(shí)。

首先我們得面對(duì)一個(gè)現(xiàn)實(shí)，活在21世紀(jì)意味著每個(gè)人都不可能一心一意的做一件事情，因?yàn)槟菢犹珶o(wú)聊太無(wú)趣，太boring了。很少有人會(huì)45分鐘就一門(mén)心思的做一件事情的。必須得同時(shí)再做點(diǎn)什么，聽(tīng)點(diǎn)什么，看點(diǎn)什么。這就意味著，游泳這個(gè)極其有效的途徑被排除了，因?yàn)槟銢](méi)法一邊聽(tīng)音樂(lè)一邊游泳，你只能跟那傻游。。。在一開(kāi)始鍛煉的時(shí)候我也嘗試著游泳，但是實(shí)在是太無(wú)聊了，很快就放棄了。

打球也是不靠譜的，為什么，因?yàn)閹缀醪豢赡苡星蛴衙刻於寂隳闳ゴ?。健美班什么的可能?duì)女生還成，對(duì)男生來(lái)說(shuō)根本不成，因?yàn)槟阋皇莋ay都不好意思跟人打招呼，而本文講的是減肥不是撿肥皂。

所以要是真想減肥，其實(shí)返璞歸真，跑步是最現(xiàn)實(shí)的。戶(hù)外跑是不錯(cuò)的，只是考慮到帝都的空氣質(zhì)量，還是盡量室內(nèi)吧。而且現(xiàn)在跑步機(jī)實(shí)在是沒(méi)多少錢(qián)了，或者找個(gè)健身房，別的沒(méi)有，跑步機(jī)總得有吧。

掏出iPad，買(mǎi)個(gè)可以掛在跑步機(jī)上的專(zhuān)用套（參見(jiàn)某寶吧），或者在家弄個(gè)跑步機(jī)搞個(gè)投影儀，一邊跑一邊搞1集“權(quán)力的游戲”或者看2集Max說(shuō)著黃段子晃動(dòng)她的D-cup，在你還沒(méi)察覺(jué)之前45分鐘時(shí)間就可以轉(zhuǎn)瞬而逝。

好了，45分鐘完成了，就可以結(jié)束了么。答案是不可以。我從沒(méi)有說(shuō)過(guò)減肥是件簡(jiǎn)單的事情。45分鐘的作用只是保持身材。

對(duì)于正常飲食的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，放完這部分能量，基本上身體達(dá)到平衡。要想減肥，你必須超過(guò)這個(gè)數(shù)字。具體是多少，我的建議是每天至少1萬(wàn)步（日本提出的理論）/或者8.2公里（美國(guó)提出的理論，5英里=8.2公里）。

我做過(guò)測(cè)試，對(duì)于一個(gè)坐辦公室的人來(lái)說(shuō)，如果每天不鍛煉，有效步數(shù)4000步，所以要想減肥，必須再增加6000步。而這部分你必須“跑”出來(lái)。具體需要的時(shí)間是超過(guò)1個(gè)小時(shí)。你沒(méi)聽(tīng)錯(cuò)，1個(gè)小時(shí)， 這里面沒(méi)有什么捷徑可言。

需要注意的是，我們上文說(shuō)的是這1萬(wàn)步或者8公里是要“跑”出來(lái)的，而不是“走”出來(lái)的。（注意：這里針對(duì)的是20-40歲的人群，對(duì)于歲數(shù)更大的，我不知道也不敢妄自下定論。）很多人都問(wèn)，我每天的記步器上都顯示的超級(jí)多啊，比你多多了，為什么不瘦，答案是這僅僅是量的問(wèn)題，而這里你也得考慮強(qiáng)度問(wèn)題.

第二點(diǎn)：強(qiáng)度問(wèn)題。

是的，正常速度的走對(duì)于保持身材是有效的，但是對(duì)于減肥是沒(méi)用的。也不能說(shuō)是完全沒(méi)用，只是你需要更多更多的步數(shù)（3倍）才能達(dá)到效果。而每天我們的時(shí)間是有限的，很少有人能拿出超過(guò)兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間用來(lái)鍛煉，除非你是電影明星有專(zhuān)門(mén)的減肥時(shí)間，否則你堅(jiān)持不了多久。

所以說(shuō)你必須跑，而跑的速度需要有多快呢？這里很難以具體的數(shù)字說(shuō)明，畢竟每個(gè)人能力有別。

我這里提出一個(gè)簡(jiǎn)單但是很捂臉跑的理論，就是你需要跑到“嬌喘”的程度。

具體的請(qǐng)參考XXOO的心率和出汗程度。你要是跑到即將斷氣的程度，那特么不是鍛煉那是玩命。要是根本連汗都不出，那么你是瞎浪費(fèi)功夫。所以一定要是“嬌喘”?。?/p>

別說(shuō)我扯淡，這是有道理的。“嬌喘”意味著你的心跳達(dá)到最大心率的70%左右, 身體開(kāi)始出汗，呼吸比較急促，但不至于喘不上氣。這個(gè)心率范圍是有氧訓(xùn)練尤其是減肥運(yùn)動(dòng)的最佳心率范圍?？梢詷O大的消耗熱量。

而由于步速不是特別快，小腿肌肉用力沒(méi)有特別夸張，就算長(zhǎng)久跑步小腿肌肉也不會(huì)過(guò)于發(fā)達(dá)（很多妹子很在意這個(gè)，其實(shí)在我們爺們的眼里，我們的注意點(diǎn)根本不在那兒）。

第三點(diǎn)，注意事項(xiàng)。

1） 跑還是走？ 我個(gè)人認(rèn)為對(duì)于男人來(lái)說(shuō)最好的是跑，而對(duì)于女性來(lái)說(shuō)其實(shí)最好的鍛煉形式是“極速走”。因?yàn)楫吘鼓信袆e，男性的身體構(gòu)造更適合運(yùn)動(dòng)。而女性的運(yùn)動(dòng)能力畢竟有限，長(zhǎng)時(shí)間跑步可能對(duì)膝蓋和軟組織造成更大的損害。而跑步時(shí)落地的那一下，其實(shí)份量是很重的，尤其對(duì)于體重比較重的人來(lái)說(shuō)。所以對(duì)于女性，可以考慮“極速走”。就是以你最快的走路速度行走。從根本上來(lái)說(shuō)，其實(shí)你就是在跑了，但是省去了跑步中跳躍的那部分，改成“貼地飛行”了。而程度還是必須控制到“嬌喘”的程度。而省去了落地的那一下，膝蓋的受傷幾率要小很多。

現(xiàn)代女性想要的身材不正是競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的身材么，苗條，長(zhǎng)線條肌肉而不是粗線條大肌肉塊，所以這個(gè)是有道理的。

2） 裝備問(wèn)題。你需要一雙好點(diǎn)兒的慢跑鞋，幾百塊錢(qián)的就行。要點(diǎn)在于這鞋有足夠的緩沖，保護(hù)膝蓋和軟組織。最好整一個(gè)計(jì)步器，非常有效的東西，每天有一個(gè)參照數(shù)量來(lái)運(yùn)動(dòng)，一切都變得簡(jiǎn)單了。而且這個(gè)計(jì)步器是個(gè)非常好的激勵(lì)工具，男友／女友不完成不許上床，不許。。。。反正你就自己發(fā)揮吧。

如果你要是室外跑的話，請(qǐng)準(zhǔn)備好一套靠譜的耳機(jī)，充好電的手機(jī)和下載好的有聲故事書(shū)（是的，比音樂(lè)有意思多了，在這里鄭重感謝南派三叔，易中天先生和單田芳先生，沒(méi)有你們，我們的減肥是不可能成功的）

第二部分：關(guān)于增肌和減肥平臺(tái)期問(wèn)題

這部分你不可以不看，就算你并不想增肌只想減肥也必須看。因?yàn)樗兄幌霚p脂的人在取得一點(diǎn)成果之后很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)入了所謂的瓶頸期或者平臺(tái)期，體重不再減少，或者下降很慢，很快你就失去了減肥的信心和動(dòng)力，開(kāi)始反彈。而解決的方法是增肌。

這里很有必要說(shuō)一下為什么有平臺(tái)期，只有理解了這個(gè)原因，才能幫助你解決這個(gè)問(wèn)題。如果只考慮人體熱量循環(huán)的話，套用一個(gè)控制理論的術(shù)語(yǔ)，人體是一個(gè)典型的“帶反饋的自穩(wěn)定系統(tǒng)”。什么意思？首先請(qǐng)看圖。

食物經(jīng)過(guò)消化則成為熱量攝入，運(yùn)動(dòng)則造成熱量消耗，兩者的差值會(huì)改變體重。但是需要注意的是體重也會(huì)影響熱量消耗。

我們舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)明，當(dāng)小胖樣本X開(kāi)始減肥的時(shí)候，體重150斤，每天熱量攝入1600大卡。每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，對(duì)于這150斤體重，35%肌肉比，25%脂肪比的身體來(lái)說(shuō)，每天的消耗為2000大卡，差值400大卡。每天堅(jiān)持，很快體重減輕10斤。這時(shí)假設(shè)他沒(méi)有太多的肌肉練習(xí)，由于體重減輕，每天同樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，消耗的熱量減少到1600大卡（身體輕了，自然耗能就少，不懂的話請(qǐng)參照牛頓力學(xué)定律），熱量差值為0, 體重不再變化。到達(dá)熱量平衡點(diǎn)，則小胖樣本X的體型就會(huì)保持在那里，進(jìn)入所謂的平臺(tái)期（當(dāng)然對(duì)于增肥的過(guò)程也是一樣，胖到一定程度，就自穩(wěn)定了）。這就是所謂的“帶反饋的自穩(wěn)定系統(tǒng)”。

［插曲］同樣的道理也可以用在純粹的節(jié)食減肥上，體重減輕一定數(shù)量之后，熱量差平衡達(dá)到，減肥就結(jié)束了。而且一旦恢復(fù)飲食，反彈速度極快。所以光“量變”是不行的，必須“質(zhì)變”。［插曲］

這時(shí)候再想減肥就不如原來(lái)那么簡(jiǎn)單了。當(dāng)熱量攝入不可能再降低的情況下，要想保持差值，小胖樣本X只能增加能量消耗，而我們也知道運(yùn)動(dòng)量畢竟是有限的。

怎么才能突破平臺(tái)期繼續(xù)減肥／健身呢。方法只有增加肌肉的比重。因?yàn)檎缜拔乃f(shuō)的，肌肉是身體耗能最大的組織， 人體的肌肉猶如車(chē)的引擎，功率大耗油也就大。增加肌肉的比例才能保證較大的熱量消耗，以使熱量差值為負(fù)。

所以這個(gè)時(shí)候需要阻力練習(xí)。這個(gè)沒(méi)太多可說(shuō)的，而且我自己也還在這個(gè)階段掙扎，所以不敢說(shuō)哪種方法最好?，F(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上到處都是各種阻力練習(xí)的方法，什么Plank啊，剪刀腿啊，臥推啊，太多了。個(gè)人覺(jué)得都挺好，但是需要說(shuō)明的是，最好全身均勻的練習(xí)，不要就練一塊兒的肌肉。（PS：  Plank真心有效）。

那么這個(gè)目標(biāo)是什么，其實(shí)去回顧一下第一篇吧，從開(kāi)篇我們就說(shuō)到減肥并不代表減體重，我們的目的是把身體的脂肪比和肌肉比調(diào)節(jié)到比較合適的數(shù)值。

當(dāng)然對(duì)于一個(gè)中微胖子來(lái)說(shuō)，第一步是減體重（脂肪為主），隨后進(jìn)入第二步平臺(tái)期，這之后你的首要目標(biāo)就不再是減體重了，而是增大肌肉比重，減少脂肪比重。就個(gè)人經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，第一步只需要3-4個(gè)月，而第二步則有可能是6個(gè)月甚至一年，而在這個(gè)過(guò)程中，你的鍛煉就會(huì)成為一個(gè)習(xí)慣，而習(xí)慣慢慢的會(huì)成為健康生活的一部分。

第三部分：關(guān)于腹?。劳蔚鹊染植烤毩?xí)的問(wèn)題

到這里我們已經(jīng)說(shuō)完了大部分。但是關(guān)于局部練習(xí)還是很有必要說(shuō)一下。

首先，腹肌。腹部是最容易堆積脂肪的地方。所謂啤酒肚，救生圈都是要命的東西。但是如何才能把這些東西去掉，練出腹肌呢。這里面有2個(gè)普遍存在的誤區(qū)。

第一個(gè)誤區(qū)，很多微博上一說(shuō)到腹肌，全部都是一個(gè)皮膚古銅色、穿著比基尼、渾身散發(fā)著性感味道、已經(jīng)是腹肌8塊的金發(fā)美女健身教練在那教你怎么做腹部阻力運(yùn)動(dòng)的gif圖。潛臺(tái)詞就是只要跟著做就一定能練出腹肌。我可以負(fù)責(zé)任的跟你說(shuō)，錯(cuò)、錯(cuò)、錯(cuò)、錯(cuò)、錯(cuò)。

其實(shí)人人都有腹肌，只是發(fā)達(dá)不發(fā)達(dá)的問(wèn)題。對(duì)于95%的人來(lái)說(shuō)，你“沒(méi)有”腹?。ǜ鼫?zhǔn)確的說(shuō)是看不到腹肌）是因?yàn)楦共恐咎?，而不是腹肌練?xí)不足。腹肌練習(xí)需不需要？需要，但還不是時(shí)候。換句話說(shuō)，你在這個(gè)階段根本還不配跟那練腹部阻力運(yùn)動(dòng)，而是應(yīng)該練習(xí)有氧減脂，把肌肉表面上的那層肥油先去掉。

第二個(gè)誤區(qū)，假設(shè)你已經(jīng)超越了減脂的部分進(jìn)入練腹部肌肉的部分了 ，很多人自動(dòng)的就會(huì)使用仰臥起坐。這個(gè)動(dòng)作是我們從小體育課上就學(xué)，也是每次一說(shuō)到腹肌鍛煉第一時(shí)間就想起的動(dòng)作。

我們從小就聽(tīng)說(shuō)這是練習(xí)腰腹力量最好的方式，手抱頭，腳壓住，一使勁胳膊肘碰膝蓋，這就算一個(gè)了。我要是說(shuō)全國(guó)小學(xué)體育老師（在教數(shù)學(xué)之余）把整個(gè)概念說(shuō)錯(cuò)了，你信么。

其實(shí)運(yùn)動(dòng)本身也沒(méi)有對(duì)錯(cuò)之分，但是這個(gè)動(dòng)作并不練腰腹力量，他最主要練的是背部，臀部和大腿。只有在最一開(kāi)始背部還沒(méi)離開(kāi)地面的時(shí)候，這個(gè)動(dòng)作是練習(xí)腰腹的。所以，你要是真做這個(gè)的話，請(qǐng)注意，背部不能離開(kāi)地面，如圖所示。而且這個(gè)運(yùn)動(dòng)（按照小學(xué)體育老師教的做法）很傷腰，效果也遠(yuǎn)不如plank, 蝴蝶腿 。所以可以考慮換換了，真的。

第二，美臀。這個(gè)其實(shí)我是沒(méi)有發(fā)言權(quán)的，畢竟男女情況不同。但是從理論上說(shuō)，美臀和減小肚子不是一回事情。因?yàn)闇p小肚子是減脂肪，而練習(xí)美臀是練臀部肌肉。而我們之前也說(shuō)的很清楚了，減脂肪必須全身減，增肌肉卻可以通過(guò)局部練習(xí)而獲得結(jié)果。所以這個(gè)應(yīng)該是完全科學(xué)的。所以深蹲什么的，非?？孔V。

第三，觸類(lèi)旁通，瘦臉和脖子。臉上的情況和腹部一樣，也是必須減脂肪，沒(méi)有捷徑，只能通過(guò)大量的有氧練習(xí)盡量把全身脂肪減少了。而且這些部位的脂肪很多是由遺傳決定的，所以你可以努力，但有些事情人算不如天算。減肥也不是萬(wàn)能的。

未成年請(qǐng)忽略這段。。。［雖然減肥不是萬(wàn)能的，但是在解語(yǔ)之前還得說(shuō)一下減肥的一個(gè)“意外”的好處。都是成年人，這里也沒(méi)什么不好意思說(shuō)的。雖然不能全面而科學(xué)的證明，但是普遍認(rèn)為減肥對(duì)于滾床單的滿(mǎn)意度有極大的促進(jìn)作用。

首先是心理上的問(wèn)題，對(duì)于我們男人來(lái)說(shuō)，誰(shuí)不愿意找一個(gè)身材漂亮的美女。而另外一方面，雖然不能替女性代言，但總覺(jué)得讓她們和一個(gè)全身贅肉，愛(ài)打呼嚕的死胖子上床是個(gè)多么痛苦的事情，而和一個(gè)六塊腹肌，全身緊致的精裝帥氣小伙則是另外一回事情了。是的，這是個(gè)心理問(wèn)題，不一定說(shuō)胖子在床上的表現(xiàn)就不好，但是，XXOO本來(lái)不就是個(gè)7成心理3成生理的事情么（尤其對(duì)于妹子來(lái)說(shuō)，要光說(shuō)生理的話，其實(shí)人家不需要我們男人。。。都是過(guò)來(lái)人，咱懂）。

另外還有一個(gè)男性生理和心理的問(wèn)題，平均來(lái)說(shuō)（不敢說(shuō)科學(xué)啊，只是據(jù)說(shuō)），每減18斤體重（20磅），JJ君就會(huì)增長(zhǎng)1.27cm(半英寸)。［從一個(gè)米國(guó)網(wǎng)站上道聽(tīng)途說(shuō)而來(lái)］其實(shí)這個(gè)是有道理的，要支撐表面上的10幾厘米JJ, 他總得有個(gè)很長(zhǎng)的底座啊。而減肥之前，由于肥肉太多，JJ的一部分埋在肥膘下了，而瘦下來(lái)之后這部分就露出了，自然而然就顯得長(zhǎng)了。而這貨的大小對(duì)于男性的心理來(lái)說(shuō)則是有極大促進(jìn)作用的，自信心就增強(qiáng)了。很多時(shí)候這種自信對(duì)于“當(dāng)事雙方”來(lái)說(shuō)都是最好的催情良藥。而由于一些我并不懂的原因，似乎對(duì)下肢的鍛煉，對(duì)于持久度和能力上來(lái)說(shuō)都有極大的促進(jìn)。］未成年的可以睜開(kāi)眼睛了。

總結(jié)：

到這里，這篇長(zhǎng)篇大論關(guān)于減肥的“硬文”基本上講完了。我們來(lái)總結(jié)一下。

首先我們要明白人體的減肥主要是熱量平衡的過(guò)程，進(jìn)入體內(nèi)的熱量越少，消耗掉的熱量越多，則減肥越快。

對(duì)于減少進(jìn)入體內(nèi)熱量的問(wèn)題，最主要的就是6個(gè)字“全斷糖，多水湯”，全面切斷多余的糖分?jǐn)z入，堅(jiān)決的和可樂(lè)奶昔冰激凌等等高糖飲品說(shuō)不，多喝水，多喝湯，減少精致主食的攝入。

而對(duì)于增加熱量消耗，則需要保證充分的有氧運(yùn)動(dòng)。至少保證每天都消耗掉吃進(jìn)去的那部分糖原。在最初的幾個(gè)月減肥把體重和脂肪減下去之后，必然會(huì)遇到平臺(tái)期，這時(shí)候要開(kāi)始加強(qiáng)肌肉的阻力練習(xí)，鞏固成果。這部分最主要的6個(gè)字是“先有氧，加阻力”。

而我們的最終目標(biāo)不是僅僅減體重，而是調(diào)整體內(nèi)的脂肪比和肌肉比，只有這樣的“質(zhì)變”之后，才能長(zhǎng)久的保持取得的減肥成果，永遠(yuǎn)保持優(yōu)美而苗條的體型，健康一輩子。

感謝大家的督促, 讓我寫(xiě)完了這么長(zhǎng)的一篇文章. 20好幾頁(yè)A4紙, 真是不容易。有朋友建議我寫(xiě)一個(gè)小冊(cè)子，科學(xué)的講一講這件事情，主意是不錯(cuò)，但我只能呵呵了，畢竟事情太多，不可能什么都做。而我也不過(guò)是個(gè)工程師，不是減肥專(zhuān)家，也不想做減肥專(zhuān)家。大家如果有什么問(wèn)題，可以加我的微博，Vincent文思先森，我們可以討論。這篇文章純粹是隨性而寫(xiě)，必然有很多謬誤，歡迎大家指教。