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看手治百病——（16）下篇 手掌貼放術(shù)（2
四、手掌貼放術(shù)的基礎(chǔ)——呼吸法
(1) 增強(qiáng)生命力的呼吸法
不衣賴別的方法而想集中精神，使自己的感覺(jué)敏銳化，最好是使用呼吸法。
調(diào)整呼吸法的方法自古以來(lái)就有好幾種，不過(guò)，大致上可分為胸式呼吸法和腹式呼吸法。
胸式呼吸法就是做體操或跑馬拉松時(shí)使用的呼吸法，我們通常在無(wú)意識(shí)中進(jìn)行的呼吸都屬于這種胸式呼吸法。
腹式呼吸法有兩種，一種是呼吸時(shí)使腹部鼓起的“順腹式呼吸法”，另一種恰好相反，吸氣時(shí)腹部凹進(jìn)去，吐氣時(shí)使腹部鼓起來(lái)，這叫“逆腹式呼吸法”。這兩種腹式呼吸法，無(wú)論是那一種，都要特別地把意識(shí)放在下腹部。
下腹部稱為“丹田”，是涌出氣力或體力的根源。腹式呼吸法也是同樣地在呼吸，所不同的是不像胸式呼吸法那樣在肺部進(jìn)行呼吸，它是把腹部的力量全部動(dòng)員起來(lái)，深深地、緩慢地呼吸，因此，能夠增強(qiáng)體力，穩(wěn)定精神。
那么，腹式呼吸為什么能強(qiáng)化氣力和體力呢?
腹式呼吸的時(shí)候，橫隔膜(把胸部與腹部隔開(kāi)的膜)會(huì)往下降，因而會(huì)增加腹部壓力。腹部壓力會(huì)把肝臟和脾臟加壓，因此，蓄積在那一部分的血液會(huì)被擠出。被擠出的血液是往心臟方面流。這種血液的流動(dòng)由于腹式呼吸而成為一種節(jié)奏的同一方式，因此，腹部壓力就如同風(fēng)箱，它能夠促進(jìn)心臟的功能，從而改善全身的血夜循環(huán)。
從心臟輸出來(lái)的血液有五分之一被送到腦部，因此，腦部細(xì)胞的活動(dòng)就趨于活躍，思考或行動(dòng)時(shí)所需的意欲或活動(dòng)之源“心能”就會(huì)增加。
也就是說(shuō)，利用腹式呼吸能夠足進(jìn)血液循環(huán)，加速腦細(xì)胞的新陳代謝，使氣力和體力趨于活潑。
“老年性頭腦遲鈍癥”是因?yàn)槟X血管的動(dòng)脈硬化等原因造成的，腹式呼吸也能夠避免腦細(xì)胞的老化。
腹式呼吸法雖然具有那么多優(yōu)點(diǎn)，但是，并非一天就能夠收到效果，必須長(zhǎng)期不斷地進(jìn)行。如果想突然深入，由于肩膀或脖子、背部等部分用力太多，身心失去平衡，反而會(huì)使身體產(chǎn)生疲勞。
因此，做腹式呼吸的時(shí)候，絕對(duì)不要急，努力地加深呼吸，持續(xù)練習(xí)，呼吸將會(huì)逐漸加深，精神容易集中。
(2) 收縮、放松的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)
人要在這個(gè)世界上生活健全的話，須在身心兩方面吸收各式各樣的東西，同時(shí)加以活用才行。若想要骨骼或肌肉、血液等部分活性化，須能夠消化和吸收食物。
由于人與其他動(dòng)物不相同，人的頭腦非常發(fā)達(dá)，因此，人能夠思考、創(chuàng)造，能進(jìn)入心意、情操等思想性的領(lǐng)域，能生氣勃勃地活動(dòng)。雖然學(xué)習(xí)知識(shí)或技術(shù)很重要，但是我們也要知道只學(xué)習(xí)無(wú)法使與生俱來(lái)的能力完全發(fā)揮出來(lái)。能使它們有效活用的關(guān)鍵在于深而穩(wěn)定的呼吸法。
談到呼吸，大家就會(huì)認(rèn)為呼吸是在肺部進(jìn)行的。其實(shí)，人體在呼吸的時(shí)候，位于肺部周圍的各種組織和肌肉都與呼吸有關(guān)。
首先，橫隔膜或肋間肌，或者是位于上腹部的腹部直肌，位于背部上方的廣背肌、平滑肌、肩部的僧帽肌以及被稱為呼吸群小肌的許多肌肉進(jìn)行伸縮運(yùn)動(dòng)，才能使肺部吸入空氣而膨脹，或者相反，吐出空氣而收縮。
像這樣，使肺部的活動(dòng)能夠順暢進(jìn)行的這些肌肉群是反復(fù)進(jìn)行收縮、放松的伸縮運(yùn)動(dòng)，使整個(gè)身體配合呼吸的節(jié)奏而動(dòng)。
那么，怎樣才能加深呼吸呢?
要加深呼吸的話，須將許多與呼吸有關(guān)的肌肉或膜加以強(qiáng)化，擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)量。這種收縮與放松的幅度越大，越能進(jìn)行較大的呼吸；反之，收縮與放松的幅度小的話，呼吸就會(huì)變淺。
(3) 重要的腹部彈性
關(guān)于呼吸方面，與呼吸有關(guān)的某一部分有了毛病，橫隔膜就會(huì)失去彈性。沒(méi)有彈性的橫隔膜就會(huì)開(kāi)始硬化，因此普通的力最就無(wú)法使肺部活動(dòng)的橫隔膜往下壓。
但是，人體一刻也不能沒(méi)有呼吸，因此，患者就只有靠肩膀上下活動(dòng)來(lái)代替橫隔膜的作用。這就是我們平常所說(shuō)的“呼吸困難’，常見(jiàn)于重病患者。
肩膀式的淺呼吸會(huì)使人體的新陳代謝老化，使疾病也跟著惡化。像這樣，身心的異常就會(huì)阻礙健全的呼吸。尤其顯著的是，橫隔膜位于下面的心口窩失去彈性，從而成為硬化的原因。
心口窩位于胃的部分，胃與思考中樞，也就是迷走神經(jīng)有密切的關(guān)連。
比如，在吃飯的時(shí)候挨罵或者被挖苦，立即就會(huì)覺(jué)得那頓飯沒(méi)什么滋味。此外，各種心理壓力都會(huì)影響胃。雖然從表面看來(lái)胃與心理壓力是沒(méi)有關(guān)系的，可是，有時(shí)卻會(huì)引起胃痛。這是因?yàn)槲概c迷走神經(jīng)連接，因此，對(duì)本來(lái)無(wú)關(guān)的胃發(fā)生了彩響。胃和心口窩附近在人體里面，是最密易受神精作用的部分。因此，心理不安或者是焦急時(shí)，身體里面最具有擴(kuò)張力的胃就會(huì)迅速收縮。
這樣一來(lái)，胃不僅無(wú)法接納食物，消化吸收的功能也會(huì)降低。不僅如此，心口窩部分會(huì)變得僵硬，橫隔膜無(wú)法下降，因此，呼吸也會(huì)變?nèi)?，?dǎo)致不得不用肩膀上下幫助呼吸。
因此，想要加深呼吸，或者是想學(xué)習(xí)腹式呼吸，只要是胃的部分處于僵硬的狀態(tài)，無(wú)論你怎樣用功學(xué)習(xí)，仍然是無(wú)法加深呼吸。
那么，如何才能松弛已經(jīng)變硬的胃或心口窩呢?
第一件應(yīng)做的事情是，消除在日常生活中可能發(fā)生的各種不安、焦躁等心理性緊張。如果不使患者恢復(fù)原來(lái)的健全精神狀態(tài)，病情將不斷惡化。
消除心理壓力的最好辦法是腹式呼吸法。
想要恢復(fù)原來(lái)的健全精神而進(jìn)行腹式呼吸時(shí)，須拋棄妄想，使自己的心成為空的狀態(tài)，去除心理的壓迫感，松弛肩膀，把意識(shí)集中在丹田，統(tǒng)一思想，松弛心與身體的緊張，身心完全呈松弛狀態(tài)，這樣，因心理壓力而發(fā)生的頭痛或肩膀酸痛、失眠、腸胃病等毛病將會(huì)自然消失。
有些人只做了腹式呼吸就完全治愈了氣喘等疾病。
此外，如果有心理壓力，不能加以消除，也就無(wú)法充分發(fā)揮自己所有的能力。無(wú)論是工作或?qū)W習(xí)，如果是心理處于焦急請(qǐng)記住腹部的彈性與心理以及身體的健康有很密切的關(guān)系。
(4) 呼吸的功能
我們平常在不知不覺(jué)中進(jìn)行呼吸，從保健的立場(chǎng)看，是非常重要的。
我們的呼吸并不僅僅單純地進(jìn)行吸氣和吐氣，而是調(diào)整人體的各種功能。
支配內(nèi)臟或荷爾蒙，或者是血液循環(huán)、血壓等系統(tǒng)，使身體收縮、緊張的原因，是交感神經(jīng)在起作用；相反地，使身體放松的是副交感神經(jīng)在起作用。這兩種自律神經(jīng)微妙地調(diào)整內(nèi)臟或血液的循環(huán)，以及內(nèi)分泌。
假如自律神經(jīng)受到某種原因的影晌而失去平衡會(huì)怎么樣呢?
比如，胃的功能是在自律神經(jīng)(支配內(nèi)臟等的神經(jīng))的支配下自動(dòng)進(jìn)行的，假如這種自律神經(jīng)發(fā)生毛病，將會(huì)弓!起胃潰瘍等疾病。
現(xiàn)在，讓我們就以這種自律神經(jīng)的功能在日常生活里常常發(fā)生的現(xiàn)象為例，假如突然發(fā)生強(qiáng)烈緊張情況時(shí)，身體會(huì)發(fā)生什么樣的反應(yīng)呢？大家都有過(guò)這樣的經(jīng)驗(yàn)，突然遇到可怕的事情時(shí)，身體立即會(huì)發(fā)硬，就者是開(kāi)始發(fā)抖。這時(shí)候，無(wú)論你如何努力想保持冷靜，身體仍然不聽(tīng)指揮，仍然有心悸或繼續(xù)發(fā)抖的情況。這是因?yàn)榻桓猩窠?jīng)發(fā)揮了它的功能，從副腎分泌出一種被稱為腎上腺素的荷爾蒙引起緊張的緣故。
當(dāng)受到驚嚇或被威脅時(shí)，人本能地會(huì)閉氣，或者是相反地用力吸氣，使身體緊張。但是，無(wú)論受到多么強(qiáng)烈的沖擊，只要能夠吸氣，理論上就應(yīng)該是不會(huì)發(fā)抖的。這是因?yàn)橥職鈺r(shí)，副交感神經(jīng)發(fā)揮它的作用，分泌出一種被稱為堿性的有機(jī)化合物的荷爾蒙，這種荷爾蒙能緩和身體的緊張。
從這個(gè)例子我們可以了解到，自律神經(jīng)是不管你的意志或意識(shí)而自動(dòng)工作的神經(jīng)，因此也稱為自主神經(jīng)。比方說(shuō)，心臟無(wú)論有沒(méi)有接到大腦的命令，每分鐘都反復(fù)進(jìn)行60～80次跳動(dòng)，胃也自動(dòng)地分泌消化液和進(jìn)行蠕動(dòng)，打哈欠和流眼淚等也都是自律神經(jīng)的自律作用。
那么，是什么原因會(huì)使自律神經(jīng)造成混亂的呢?
歸根到底是由于心理壓力。心理壓力在初期造成的癥狀是睡眠不足、疲勞、食欲不振、周身乏力；進(jìn)一步惡化時(shí)，會(huì)引起頭痛、胃痛、胸部有壓迫感等癥狀，這樣勢(shì)必影響學(xué)習(xí)和工作。
那么，心理壓力等心理要素與疾病癥狀有深遠(yuǎn)關(guān)系的疾病，如何才能治愈呢?最有效的方法是腹式呼吸。
無(wú)論什么時(shí)候，只要能做到深入穩(wěn)定地呼吸，身心的緊張就能夠松弛下來(lái)，做了腹式呼吸，交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)之間的微妙的平衡.，就能夠保持良好，與荷爾蒙營(yíng)養(yǎng)的分泌相符使自律神經(jīng)的功能得到恢復(fù)。也就是說(shuō)，利用腹式呼吸法使心理和身體松弛是戰(zhàn)勝心理壓力的方法。
(5) 呼吸法的姿勢(shì)
無(wú)論是學(xué)習(xí)或者是工作，以及在家休息、看電視，我們通常都會(huì)采取坐姿。如果我們想把身心的能力充分地加以發(fā)揮，心須采取伸展脊梁的正確姿勢(shì)。
就呼吸法而言，如果腰部的部分無(wú)法用力，生命力的根源部分，也就是丹田(肚臍下方，相當(dāng)于下腹部的部分。在這一個(gè)部分用力就能夠得到健康，產(chǎn)生勇氣)就無(wú)法用力。
人假如在丹田部分無(wú)法將力量集中在那里的話，上半身的力.就無(wú)法完全松弛，全身僵硬，因此，無(wú)論做什么事倩都無(wú)法充分發(fā)揮它的力.。
例如，100米田徑賽時(shí)，我們經(jīng)常會(huì)看到那些運(yùn)動(dòng)員在賽前把脖子向左右擺動(dòng)，或者擺動(dòng)雙手，借以減少緊張感。這是因?yàn)槿绻习肷斫┯驳脑?，起跑時(shí)就無(wú)法跑得快，因而無(wú)法得到良好的成績(jī)。
每一個(gè)人的體力和氣力雖不盡相同，但如果身體的使用方法不妥當(dāng)?shù)脑?，在持續(xù)力方面就會(huì)有很大的差別。
因此，采取與生俱來(lái)的正確姿勢(shì)對(duì)于體力或氣力，智力的發(fā)揮是很重要的。假如因采取正確的姿勢(shì)而能夠發(fā)揮高能力的話，那就不難得到穩(wěn)定。
從這些理論來(lái)看，每一個(gè)人只要看他的姿勢(shì)就能夠看出他的健康狀態(tài)。
假設(shè)人體的力.在脖子或肩膀的話，上半身就會(huì)僵硬，腰部無(wú)法用力。在這種狀態(tài)下，無(wú)論做什么事情都無(wú)法做好。
如果姿勢(shì)不正，有時(shí)候雖然當(dāng)時(shí)看不出有任何癥狀，但是在不久的將來(lái)，身上就會(huì)發(fā)現(xiàn)毛病。
因此，只要看一個(gè)人在無(wú)意識(shí)之中所采取的姿勢(shì)，我們就能看出他的健康狀態(tài)，同時(shí)還要注意自己是否也患了同樣的毛病，提醒自己在白常生活中保持正確的姿勢(shì)。
姿勢(shì)可以說(shuō)是一個(gè)人的健康表。進(jìn)行手掌貼放術(shù)時(shí)，要用能夠在“丹田”用力的正確姿勢(shì)，使上半身松弛再進(jìn)行。
我們可以經(jīng)?？吹阶藙?shì)不佳的人，這是由于缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致脊梁的起立肌衰弱，脊骨變形的緣故。頭痛、肩膀酸痛、腰痛等癥狀，大多數(shù)起因于這種不良姿勢(shì)。
(6) 呼吸法的實(shí)際應(yīng)用
從前面的說(shuō)明，我們已經(jīng)了解到腹式呼吸法對(duì)于保持健康是非常有效的。那么，腹式呼吸法究竟要做多久才能見(jiàn)效呢?
根據(jù)調(diào)查報(bào)告表明，在25個(gè)患有神經(jīng)癥或身心癥的男性和10個(gè)女性的患者中，每天早晚進(jìn)行了5分鐘的腹式呼吸，結(jié)果發(fā)現(xiàn)有些人的疾病已經(jīng)痊愈，有些開(kāi)始減輕，共有74％的人有好轉(zhuǎn)的現(xiàn)象。這實(shí)在是一個(gè)令人驚訝的效果。
腹式呼吸對(duì)于自律神經(jīng)失調(diào)癥和氣喘病特別有效，有些人根本就沒(méi)服藥，只進(jìn)行腹式呼吸就治好了他們的疾病，而且治好的比率很高。
下面就來(lái)說(shuō)明一下腹式呼吸法及二三種變化，可對(duì)癥加以運(yùn)用。（參見(jiàn)下圖）
呼吸法的姿勢(shì)
(一)進(jìn)行呼吸法時(shí)的姿勢(shì)。
第一步，跪坐后，使雙腳的拇指相疊(無(wú)論是那一只腳的拇指在上方均可)，兩膝蓋之間保持兩個(gè)或三個(gè)拳頭的距離。
第二步，腰部彎曲，臀部放于兩腳跟之中，把上半身伸直(伸展時(shí)，胸部和肩膀不要用力，就像要用頭頂住天花板的感覺(jué)，往上伸展)。
第三步，臉朝向比水平高一點(diǎn)的角度，眼晴不要閉，保持在半睜狀態(tài)，盡可能地減少眨眼，視線注視在地上。
第四步，用右手輕壓左手拇指，左手四指把握左手拇指的右手，輕輕地如同要包起來(lái)似地，由上方覆蓋，輕放在跪坐的大腿的根部。
第五步，雙手的手肘輕離，使脖子、肩磅、胸部成為柔軟的狀態(tài)。做的時(shí)候，勿使上半身向左右、前后傾斜。
進(jìn)行呼吸法時(shí)應(yīng)注意的事情：
在吸氣與吐氣時(shí)，嘴要輕閉，呼吸從鼻孔吸，由鼻吐。吐氣時(shí)，不要發(fā)出空氣通過(guò)的聲音，要穩(wěn)定而緩慢，自然呼吸。
使雙腳的腳拇指相疊，很自然地跪坐，上半身要筆直伸展。雙手握拳后輕輕地置于大腿上，這就是腹式呼吸的基本姿勢(shì)。以這種姿勢(shì)進(jìn)行呼吸，可放松心倩。
(二)自然體順式呼吸法
這是為了能夠?qū)W好正確呼吸法時(shí)的練習(xí)過(guò)程。學(xué)好后，每天至少要進(jìn)行一次這種自然體順式呼吸法。
第一步，仰臥后把雙腳向左右兩邊打開(kāi)，寬度比腰寬大一些。雙手交叉后把拇指放在肚臍上方 ，手掌貼放在下腹部(丹田)。
第二步，抬起頭，確認(rèn)身體是否筆直伸展，然后把頭部緊靠地上。接著，把下顎向上舉，使脖子的后面能夠松弛。
第二步，輕輕地把腰部往上挺，然后吸氣，使腹部鼓起。
第四步，一邊使整個(gè)背部緊密地與地面貼在一起，一邊使腹部凹進(jìn)去。
呼吸時(shí)應(yīng)注意的事項(xiàng):
吸氣時(shí)不要用力，緩慢地使腹部鼓起。
吸滿氣的時(shí)候不要閉氣。
吐氣時(shí)，懷著要把氣吐盡的心情，緩慢地進(jìn)行吐氣。能夠把氣吐盡后，吸氣的動(dòng)作就能夠很輕松進(jìn)行。
吐氣與吸氣的轉(zhuǎn)變，要如同畫圓圈似地順暢轉(zhuǎn)變。
(三)逆腹式呼吸法
逆腹式呼吸法
說(shuō)明：a一邊使腹部凹進(jìn)去，一邊呼吸氣。b一邊使腹部鼓起，一邊吐氣。
第一步，用腹部呼吸，一邊使胸部鼓起，一邊緩慢地吸氣(這時(shí)候很容易使肩膀上下動(dòng)，因此要注意。另外，做的時(shí)候應(yīng)避免上半身緊張)。
第二步，一邊使腹部鼓起，一邊輕輕地吐氣，上半身不要?jiǎng)?，僅微微動(dòng)腰部。
這種逆腹式呼吸法是在進(jìn)行順腹式呼吸法之前以及進(jìn)行后反復(fù)做幾次，能夠得到良好的效果，可以說(shuō)是暖身呼吸法。因?yàn)檫M(jìn)行這種逆腹式呼吸法能使力氣集中在腰部，因而能夠松弛上半身的力氣。
(四)順腹式呼吸法
第一步，一邊緊縮肛門，一邊好像從腰部后面(肚臍的正后方)吸氣似的，一邊使腹部鼓起，一邊緩慢地吸氣。
第二步，好像要從肚臍吐氣似的，把意識(shí)加以集中，然后，一邊使腹部凹進(jìn)去，一邊緩慢地吐氣(吐氣時(shí)，不需要把意識(shí)集中在肛門)。
第三步，遵守以上注意事項(xiàng)，緩慢地反復(fù)進(jìn)行。如果累了，在休息后，再次反復(fù)進(jìn)行(初次做5分鐘后就可休息，其次做10分鐘后休息，然后就是15分鐘，逐漸增加時(shí)間)。
第四步，逐漸習(xí)慣后，就可以減少對(duì)肛門或肚臍部分的意識(shí)集中，注意精神集中，要反復(fù)地練習(xí)，直到長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)也不會(huì)使身體感到疲勞和不舒適的程度。
順腹式呼吸法
說(shuō)明:a一邊使腹部鼓起，一邊吸氣。ｂ一邊使腰部凹進(jìn)去，一邊吐氣。
(五)貼放手掌以前進(jìn)行的呼吸法
第一步，跪坐后，使雙腳的腳拇指相疊(無(wú)論哪一只腳拇指在上都可以)，雙膝打開(kāi)，寬度是兩個(gè)拳頭寬或者是三個(gè)拳頭寬。
第二步，使臀部落在雙腳的腳跟與腳跟中間，伸展背部。
第三步，瞼向正前面比水平微微高出一點(diǎn)的地方。眼睛不要閉起來(lái)，視線放在2公尺左右的前方，盡量不要眨眼，保持著半睜狀態(tài)。
第四步，雙手的手掌向上，輕輕地放在大腿上面。
第五步，以由腰部吸氣的感覺(jué)，把意識(shí)集中在腰部，一邊鼓起腹部，一邊用鼻子輕輕地吸氣。
第六步，好像要從手掌吐氣似的，把意識(shí)集中在雙手的手掌，一邊使腹部凹進(jìn)去，一邊由鼻孔慢慢地吐氣。
第七步，進(jìn)行這種呼吸法時(shí)，逐漸地將會(huì)覺(jué)得手掌有和風(fēng)通過(guò)的感覺(jué)。這時(shí)繼續(xù)進(jìn)行這種呼吸法，手掌或手指會(huì)有發(fā)癢的感覺(jué)，接著手掌會(huì)微微出汗。
第八步，繼續(xù)進(jìn)行這種呼吸法直到手掌汗津津?yàn)橹埂?/FONT>
（六)呼吸的配合
要進(jìn)行手掌貼放術(shù)治療時(shí)，需要注意的是配合對(duì)方的呼吸情況。呼吸能配合，治療效果就能得到提高。
在手掌貼放術(shù)里，注重的就是雙方的氣息相同，也就是彼此的呼吸要一致。
那么，怎樣才能使彼此的呼吸一致呢？想要使雙方的呼吸一致，當(dāng)對(duì)方開(kāi)始吸氣的時(shí)候，進(jìn)行手掌貼放術(shù)的人 也要同樣適時(shí)地開(kāi)始吸氣。
不過(guò)，身心有異常的人，他的呼吸通常淺而快，很快地吐氣出采后，立即又開(kāi)始吸氣。
施術(shù)者不必配合這種呼吸，只要在最初與患者配合，開(kāi)始吸氣后，保持那種狀態(tài)，緩慢地進(jìn)行呼吸就行了。
在繼續(xù)進(jìn)行的時(shí)候，彼此的呼吸早晚會(huì)在某一階段里一致。這一段時(shí)間叫做”彼此身心合一“。經(jīng)過(guò)幾次的身心合一，患者的呼吸就會(huì)開(kāi)始趨于緩慢和穩(wěn)定。
這么一來(lái)，身心合一的感覺(jué)就會(huì)加深，而后就會(huì)進(jìn)入無(wú)心的境界，能真正成為無(wú)彼、無(wú)我的狀態(tài)，這時(shí)候才能進(jìn)行手掌貼放術(shù)。
在呼吸還無(wú)法一致時(shí)，往往會(huì)產(chǎn)生要幫他進(jìn)行手掌貼放術(shù)，或者是非這么做不可的一種強(qiáng)制性感覺(jué)，因而無(wú)法集中精神，還會(huì)而引起疲勞。 
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