拉筋，是因為人們出現(xiàn)筋縮。在醫(yī)學(xué)古籍中，古人將筋癥分為筋斷、筋走、筋弛、筋強、筋萎、筋脹、筋翻及筋縮等，筋縮就是筋的縮短，因而令活動受限。

   人小時候可以輕松啃到自己的腳趾頭，隨著年齡增長，后來彎腰拉住腳都顯得困難，這就是一種老化，其中筋的老化是重要的原因。人老了，除了眼花、耳聾、腰彎、背躬、腿僵、渾身沒勁，還會出現(xiàn)筋縮。

   俗話說，：“老筋太短，壽命難長！”從前筋縮多數(shù)發(fā)生在老年人身上，但近十幾年間隨著電腦普及，中青年人甚至學(xué)生這些長期伏案工作和學(xué)習(xí)的人群都出現(xiàn)筋縮現(xiàn)象。

   無論是中國傳統(tǒng)的健身氣功易筋經(jīng)、五禽戲、八段錦、太極拳，還是現(xiàn)代的體操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步驟。因為“筋乃人身之經(jīng)絡(luò)，骨節(jié)之外，肌肉之內(nèi)，四肢百骸，無處非筋，無處非絡(luò)，聯(lián)絡(luò)周身，通行血脈而為精神之外輔。”每天花上幾分鐘拉筋鍛煉，有助于讓血脈暢通。

   每天晚上睡覺之前是拉筋的好時間，但進行柔韌性拉伸之前先要熱身，使體溫升高，有助于提高拉伸幅度。

   拉筋要講究原則：1.拉筋之前必須先熱身，比如利用小跑步使體溫增加，提高拉筋的成效，減少受傷的機會。2.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓，或別人施加外力幫忙。用力不當，就容易造成傷害。3.拉筋的程度是要感覺有點“張力”或“酸”，但一般別到“痛”的程度。拉筋到“痛”，離受傷就不遠了。

    兩種簡單的拉筋法：

   一、臥位拉筋法：1.將茶幾或矮桌靠在門框上；

   2.身體仰臥，右腿伸直，靠在門框上，臀部緊貼門框，左腳落地，雙手舉起，貼近雙耳，平放在茶幾或矮桌上，堅持10分鐘；期間左腳也可用踏單車的姿勢擺動，以便放松髖部關(guān)節(jié)；

   3.將茶幾或矮桌換個方向靠著門框，再依上述方法，換另一條腿，也是做10分鐘。

   這種拉筋法除了可以拉腰至大腿膝后的筋腱外，也有助于拉松髖部的關(guān)節(jié)，所以臥位拉筋法又稱臥位松髖法，此法還可以拉松大腿內(nèi)側(cè)韌帶及大腿背側(cè)韌帶。

   二、立位拉筋法：

   1.找一個門框，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量伸展雙臂；

   2.一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直；

   3.身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視；

   4.以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也是3分鐘。

   此法可拉肩胛、肩周圍、背部及其相關(guān)的筋腱、韌帶。拉筋時感到筋被拉緊疼痛時便停止，，以免拉傷筋肌。

   （說明：凡有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、長期體弱者，一定要遵醫(yī)囑。）