生活中總有一群“懶人”，他們不是不知道運(yùn)動(dòng)有益健康，他們也不是不想去運(yùn)動(dòng)，只是，對(duì)于他們來(lái)說(shuō)，把屁股從沙發(fā)上挪開(kāi)的難度更大一些。不過(guò)，對(duì)于這樣的“懶人”，也有自己的“懶式運(yùn)動(dòng)法”，隨時(shí)隨地都可用上…

方法1：熱“洗臉”

熱“洗臉” (圖片來(lái)源：資料圖)

醒來(lái)后，不妨先躺在床上活動(dòng)一下身體，既醒神又達(dá)到鍛煉目的。中國(guó)養(yǎng)生學(xué)講究“齒?？?、津常咽、耳常撣、鼻常揉、睛常轉(zhuǎn)、足常摩、腹常運(yùn)、肢常伸、肛常提”，這“十?！被径歼m合在床上做。對(duì)愛(ài)美女子來(lái)說(shuō)，還可以增加一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)――手不離面，躺著把手搓熱后用手敷臉，可以改善氣色，經(jīng)常堅(jiān)持可讓面部有光澤。

方法2：變身“走班族”

如果你實(shí)在沒(méi)有時(shí)間鍛煉，那就早起半個(gè)小時(shí)吧，穿上運(yùn)動(dòng)鞋，變身“走班族”，讓你每天保持精力充沛、神清氣爽。即使不能全程走路上下班，也可在即將到達(dá)目的地時(shí)提前下車，盡可能多地步行走完剩余路程。“走班”除了能保持體形，還能增強(qiáng)心肺功能、解憂排壓、防治頸椎疾病。

>>工作間隙<<

工作間隙運(yùn)動(dòng)示意圖 (圖片來(lái)源：資料圖)

對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作的人士來(lái)說(shuō)，，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頭昏眼花、腰背僵硬的情況，這就是身體需要放松的信號(hào)。哪怕你是個(gè)再懶不過(guò)的人，此時(shí)也最好放下手頭的工作，忙里偷閑搞些“小動(dòng)作”，只需5分鐘，幫你舒展身體，補(bǔ)充體量。

全身舒展：身體直立，雙腿分開(kāi)比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓；然后將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂。

上臂拉伸：雙臂上舉，手心相對(duì)，然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸；然后換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸。

體側(cè)伸展：右手叉腰，左手向上伸，然后身體向右側(cè)彎曲，然后換邊。

胸肩擴(kuò)展：雙腿分開(kāi)，上身下傾至水平，雙臂往后抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展。

腿部拉伸：雙腿分開(kāi)，上身下傾至水平，左手從背后繞過(guò)扶住右側(cè)腰部，右手順著左腿往下壓，然后換邊。

>>下班后<<

下班后的時(shí)間，完全歸你自己支配了?！皯腥恕眰兺墙猩先搴糜淹獬鲂∽茫蛘吒纱喔C在家里做“沙發(fā)土豆”。如果你還是這樣，說(shuō)明你已經(jīng)是個(gè)“奧特曼（outman）”了。因?yàn)?，這些都不是健康達(dá)人該選擇的，在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)中度過(guò)自己的閑暇時(shí)光，才是時(shí)尚男女們的最新流行。

下班后的懶式運(yùn)動(dòng)法(圖片來(lái)源：資料圖) 

方法1：瑜伽

在大自然風(fēng)格的音樂(lè)中，把自己化身為精靈穿梭在大自然的各種場(chǎng)景中，體驗(yàn)動(dòng)物們歡快、自在的感覺(jué)……這是瑜伽給我們帶來(lái)的“心靈洗滌”。既可放松身心，又能增強(qiáng)身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，何樂(lè)而不為呢？

方法2：羽毛球

只要有興趣，大家隨時(shí)都可以操起拍子揮兩下，可謂簡(jiǎn)單、易學(xué)，同時(shí)對(duì)于場(chǎng)地要求不算很高。在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，鍛煉者除了要用手腕和手臂的力量去握拍、揮拍之外，還要做出跨步、跑動(dòng)、滑步等動(dòng)作，這些姿勢(shì)能夠活動(dòng)到我們的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位；同時(shí)，在扣球、撿球的過(guò)程中，還要不斷重復(fù)彎腰、抬頭等動(dòng)作，對(duì)于人體全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉都非常充分。

方法3：乒乓球

乒乓球是“國(guó)球”，老少咸宜。由于乒乓球具有方向變化快的特點(diǎn)，打乒乓球?qū)τ谖覀兊难哿蛡€(gè)人的反應(yīng)能力是一大挑戰(zhàn)，尤其是手眼的配合程度。久而久之，個(gè)人的反應(yīng)、靈敏、協(xié)調(diào)和操作思維能力都會(huì)有不同程度的提高，進(jìn)而提高人的智力。

>>周末<<

周末難得休息，想讓“懶人”們走出家門(mén)實(shí)在有點(diǎn)難。別擔(dān)心，懶式運(yùn)動(dòng)法讓你在家就能鍛煉，而且不用大汗淋漓。

周末懶人運(yùn)動(dòng)法 (圖片來(lái)源：資料圖)

方法1，做家務(wù)其實(shí)是一舉兩得的運(yùn)動(dòng)。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動(dòng)作都可以鍛煉你的肌肉。你也可以嘗試消耗多一點(diǎn)能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時(shí)順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量；用吸塵器時(shí)膝蓋彎曲背脊挺直，這樣可以鍛煉大腿肌肉，而且不會(huì)腰酸背痛。

方法2：種種花草。不要傾身向前，隨時(shí)以膝蓋彎曲的蹲姿來(lái)保持平衡，怡情養(yǎng)性又充分運(yùn)動(dòng)。

方法3：用腳尖快速跳30下。這樣可以讓腳踝變細(xì)。

方法4：深呼吸。平躺在床上，雙手枕在腦后，用嘴吐氣的同時(shí)努力收小腹，這樣做對(duì)身體很有益處。

方法5：上廁所時(shí)不要直接坐下去，離坐墊幾厘米并保持平衡，可以鍛煉大腿。