補(bǔ)脾鍛煉法

昵稱300026 2014-03-28

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糾治脾胃虛弱，除了接受治療，服用藥物、注意飲食保養(yǎng)之外，運(yùn)動(dòng)也是一種很好的治療方法，且療效明顯，效果鞏固，本人就深有體會(huì)。
這里推薦幾種鍛煉方式，希望對大家能有用，但是，這里要注意鍛煉要適度，因?yàn)檫@是一種精力與能量的消耗，本身體質(zhì)差的人增加鍛煉可能會(huì)起反作用，
要在脾胃調(diào)好后再開始，也就是吃的飯能夠消化吸收，再將這些營養(yǎng)通過鍛煉的方式轉(zhuǎn)化為精力精神，這樣才能走上正軌。

多蹲少站

對于脾胃虛弱者來講，多做些蹲的運(yùn)動(dòng)，尤其是在進(jìn)食時(shí)蹲著，可使食物通過胃的速度減慢，并使胃下方的臟器對胃起墊托作用。本方法對治療中氣下陷引起的內(nèi)臟下垂尤其是胃下垂的療效顯著。

上下樓梯

利用年下樓開展鍛煉，開始時(shí)一步一階上，然后逐漸過度到一步兩階，上下往返，做10分鐘左右，每日3次。速度則由慢到快，運(yùn)動(dòng)量達(dá)到心率每分鐘120次左右。（我就這樣，天天利用工作間歇爬樓梯，原先爬兩層都累，心跳都定不住，慢慢習(xí)慣就好了，一周爬五次，對身體很好，特別鍛煉心肺功能）

仰臥起坐

此法能使腹肌的力量增強(qiáng)。方法：仰臥床上，兩臂伸平，下肢不動(dòng)，靠腹肌的收縮力量坐起，然后躺下，再重復(fù)進(jìn)行。每天進(jìn)行3次，每次10分鐘。注意的是，飯后的30分鐘內(nèi)不宜做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，以免影響消化。（腹肌強(qiáng)壯，脾胃就運(yùn)化有力）

健脾體操

(1)屈腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩腿同時(shí)屈膝提起，使大腿貼腹，然后還原，重復(fù)10次；

(2)舉腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩腿同時(shí)舉起(膝關(guān)節(jié)保持伸直)，然后緩慢放下，重復(fù)10次；

(3)踏車運(yùn)動(dòng)：仰臥位，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車動(dòng)作，快而靈活，屈伸范圍盡量大，每次30秒。

腹部按摩

早晨起床或晚上睡覺前，仰臥床上，雙手掌重疊，置于肚臍部位，按順時(shí)針和逆時(shí)針方向各按揉60次或至腹部覺熱為止。結(jié)束后，再用手指點(diǎn)按足三里穴(膝關(guān)節(jié)外側(cè)膝眼下3寸兩骨間)。此法有補(bǔ)脾健胃之功，宜經(jīng)常習(xí)之。

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來自：昵稱300026 > 《養(yǎng)生功法》

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