摘自龐老師講述蕩運(yùn)膜絡(luò)法講課紀(jì)錄 

第一步：觀膜

第二步：揉、養(yǎng)。

第三步：整運(yùn)。練這一圈有四個(gè)呼吸共八個(gè)內(nèi)容。

第四步：蕩運(yùn)膜絡(luò)

咱們前面講了關(guān)于直腿坐松腰法的第一步功，如果我們把它叫做聚氣、會(huì)神、化精，但是它那是一個(gè)總的一般的練功，咱們上次講課也把常艿洲的方法――當(dāng)然它比我們的簡單多了――念了一段書，說是一個(gè)非常保密的東西；但是從我們來說，我們上次介紹的那個(gè)坐的方法，呼吸，發(fā)音，會(huì)陰上提，隔肌下降，肚臍回收，這么個(gè)練法，就比常艿洲的方法更細(xì)致點(diǎn)。不過從我們的功法來說，那還是一個(gè)總的敘述。當(dāng)然如果光按那個(gè)練功，堅(jiān)持下來，也能取得很好的效果。不過，為能夠讓大家更好地掌握這些方法，我們又把這個(gè)功法化解了一下，這樣更加系統(tǒng)化了，就是今天講的第二步功，其實(shí)是等于把上面講的松腰法更加具體。

今天講“鼓蕩膜絡(luò)”，也可叫作“蕩運(yùn)膜絡(luò)”。前面我們練松腰，呼吸、發(fā)音，都往命門集中，這樣鍛煉，就是腰是第一主宰，丹田是第一賓輔，是太極拳要求的情況，主宰于腰，還主宰于丹田氣，把這兩個(gè)如何結(jié)合起來，那是一個(gè)總的練法。今天我們講的鼓蕩膜絡(luò)就更細(xì)致了，把膜絡(luò)之氣，在我們練的能夠和腰結(jié)合的基礎(chǔ)上，再把它鼓蕩開。這個(gè)膜絡(luò)之氣，我們練第一步功捧氣貫頂法，練膜絡(luò)之氣，內(nèi)外開合的，那時(shí)講膜絡(luò)之氣，我們并沒有如何來練強(qiáng)化自身的膜絡(luò)之氣。普通練練捧氣貫頂法時(shí)，就是內(nèi)氣外放，外氣內(nèi)收，膜絡(luò)之氣，練外混元，這也是練的軀體混元?dú)?，形神樁練?nèi)混元，也是軀體混元?dú)?，但是怎么樣把膜絡(luò)之氣強(qiáng)化起來，沒有細(xì)致講它。

我們搞了這么多年智能功，為什么不講它？不是沒想講它，而是沒時(shí)間講它。因?yàn)橹悄芄@一套東西都是新立起來的，我們前面的理論重點(diǎn)是要在氣功界使氣功愛好者能夠體會(huì)到：練氣功可以把重心放在運(yùn)用外面大自然界混元?dú)馍?，把這個(gè)運(yùn)用好了，就可能發(fā)揮巨大的威力。這在中國氣功史上是一個(gè)新的明確的提法。所以我們這些年一直把這作為重點(diǎn)。千百萬人的實(shí)踐證明這是可行的，不僅祛病效果好，而且搞工、農(nóng)、林、牧、漁增產(chǎn)實(shí)驗(yàn)效果也好。這是一個(gè)新東西。如果沒有更多的人這么做，這個(gè)新的氣功學(xué)科的改變是完不成的。我們有了這個(gè)基礎(chǔ)之后，怎樣才能更好地運(yùn)用大自然界的混元?dú)猓磕蔷托枰訌?qiáng)自身的鍛煉，首先要強(qiáng)化膜絡(luò)之氣。這就好比做買賣，你的本大，你運(yùn)作的量才大。你只有10元錢的本，能一下子賺100元嗎？賺不了。你只有買進(jìn)100元的東西，才能賺幾十塊錢。你只有10元錢的本，想一下子賺10元，那就做不到，那就是沒本的買賣。所以你要有本。你體內(nèi)的氣越充足、越精練，那么你就越能有效地運(yùn)用外面的氣。我們現(xiàn)在可以用外面的氣了，已經(jīng)有了這個(gè)基礎(chǔ)，就需要加強(qiáng)運(yùn)用外氣的本錢──你本身內(nèi)在的能。所以我們現(xiàn)在練丹田和腰，其實(shí)就是把這個(gè)功再向前深化一步。

練膜分為四步功，第一步觀膜，閉著眼睛看，既可做為一部功來練，也可做為練膜的一開始的一步。練膜時(shí)，不象以前直腿坐越往前彎、松、趴著越好，那是為了把韌帶松開?，F(xiàn)在要把身體直起。（當(dāng)然，如果有同學(xué)就是怕彎腰，還不能往前趴好，就還得那樣松松；因?yàn)橐遣凰傻揭欢ǔ潭?，有些問題你感覺不到。前些日子有人說怎么一練又練疼了？不知同學(xué)們髂前上棘這個(gè)地方疼沒疼？沒疼過，將來還得疼。說明氣還沒通到那兒去。腹橫筋膜向四肢轉(zhuǎn)移的那個(gè)地方，體質(zhì)非常好的可能不疼，但不會(huì)都不疼。這一段從五樞、維道到居髎穴，都是筋膜轉(zhuǎn)換的地方，當(dāng)松開使不上勁時(shí)，它非常不行。一開始肌肉肌腱繃著勁，當(dāng)它要松開，繃不上勁了，換勁的時(shí)候，非得酸疼不行。所以希望同學(xué)們還是要抽時(shí)間練它，可以換著練。）

一開始觀膜時(shí)，用觀，閉眼想，想周身皮膚下面、肌肉上面有一層一厘米左右像蜂窩、海綿（因有結(jié)締組織、脂肪組織）一樣的膜，好像能擠出水一樣。先想軀干，再想四肢。觀膜就是閉著眼睛看，注意頭部不用多想，若想的不好，頭就發(fā)疼、發(fā)重、發(fā)懵。因?yàn)槊睜罱钅ては卤容^薄，不太好想，你真想這兒鼓鼓囊囊的，還不太舒服呢。觀膜觀得有個(gè)粗淺的影子就可以了。有的人形象思維好，觀得非常細(xì)致，那更好。然后開始調(diào)整呼吸。要把意念放在膜上，一吸氣，想外邊的氣通過皮膚往膜那兒跑，通過肺吸進(jìn)來的空氣也往膜那兒跑，內(nèi)氣、外氣都往膜上集中。慢慢會(huì)感覺到膜那兒在開合：一吸氣，"嗚-"膜那兒也吸氣；一呼氣，"嗚-"膜那兒也出氣。光這個(gè)做好了，就相當(dāng)于過去講的皮膚呼吸的胎息。這就把我們過去講的練捧氣貫頂法，內(nèi)氣外放、外氣內(nèi)收，練膜絡(luò)氣，以及要注意的三個(gè)外氣（大自然的混元?dú)狻浬⒃谏眢w周圍的自身混元?dú)?、皮膚開張內(nèi)出外合這個(gè)氣）又深化了一步。

觀膜，可以單獨(dú)一直練它，也可以每次練5分鐘左右，不要超過10分鐘。這是按全套功需練2小時(shí)而作的安排。觀膜的功用是把精神集中到膜上，通過呼吸和意念相結(jié)合，把膜氣充斥起來，使膜絡(luò)之氣充足。這實(shí)際是養(yǎng)膜絡(luò)之氣，同時(shí)加大了膜的開放度--身體組織向膜絡(luò)的開放，皮膚、把外面的氣向膜絡(luò)的開放。

第二步，揉、養(yǎng)。揉是揉肚臍上面。如果坐著揉，身體彎著不好做，身體直著就好做。直著腿身體容易往前傾，盤著腿身體容易直起來，所以直著腿不太好揉，盤著腿就好揉。兩手按在肚腹上面，掌心對著混元竅，精神要集中。揉的時(shí)候手和皮膚之間不要隔著太多衣服，衣服太厚就不好揉了。

手壓住皮膚（一開始壓得輕點(diǎn)兒），帶著皮膚轉(zhuǎn)，這么一轉(zhuǎn)，肉皮和下面的肌肉就互相摩擦，這樣，一開始練的是皮下這個(gè)膜，把精神集中到那兒去轉(zhuǎn)，可以輕一點(diǎn)兒，精神一集中，氣不知不覺往深處走，不光在肉皮下面了，覺得肚子里面有個(gè)氣球跟著手轉(zhuǎn)，一揉覺得肚子里面會(huì)動(dòng)彈，這才剛剛開始。一般人腹直肌一繃勁，就會(huì)呈現(xiàn)一塊一塊的腱劃，差的一邊兩塊，好的一邊四塊，一般來說是一邊三塊。揉上腹部，一開始這么揉、揉、揉，肚子里面跟著轉(zhuǎn)了，慢慢揉這個(gè)膜，腹直肌外面的筋膜和皮膚層下面的深筋膜氣充足了，它就肥厚了，養(yǎng)得肚子里的肉和肌腱氣也足了，肌肉塊就顯不出來了。再發(fā)展一步，練得腹當(dāng)中腹白線這條溝也起來了，肚子象一個(gè)餅鐺或大餅子。

隨著氣越來越深入，手上要加點(diǎn)勁，以后兩只手橫著拉開一點(diǎn)兒，面積大點(diǎn)，再以后往下放到肚臍那兒去揉，揉完后還可以用拳頭敲打敲打腹部。揉腹關(guān)鍵是精神集中。揉得腹腔里面有氣感了，把腹腔里面的氣放開，就揉皮膚這一層，一揉整個(gè)腹壁到背部的皮下都會(huì)有感覺，再以后大腿內(nèi)部也有感覺。當(dāng)你還沒練到四肢的時(shí)候，大腿外部不容易有感覺。揉腹揉得膜氣充足后，氣不僅能夠充到大腿內(nèi)部的皮下，而且可以充到會(huì)陰。因?yàn)槠つw下面的淺筋膜和深筋膜有三個(gè)小隙室，其中有一個(gè)隙室?guī)母贡诘哪みB到會(huì)陰，所以揉腹的時(shí)候能感覺到這個(gè)情況有它的解剖學(xué)的基礎(chǔ)，不是光憑意念想的。搞氣功學(xué)就是要運(yùn)用現(xiàn)代科學(xué)知識，使之科學(xué)化。腦子里有這個(gè)概念以后，再練功特別好起作用。以前練功練得氣非常足了，氣往這兒沖，這兒沒路，往那兒沖，那兒也沒路，沖啊，沖啊，最后沖過去了。現(xiàn)在你知道這兒有這么一個(gè)空隙，氣一足，它自己就沿著空隙走了，這樣進(jìn)步就快了。

不說別的，真要是把這一層膜練好了，也就了不得了。少林練易筋經(jīng)沒有練別的，就是練這個(gè)膜，把這個(gè)膜練好了，力量和武功都很好。過去有一個(gè)前輩，解放前經(jīng)常在北京東單公園練功，練膜練得很好。他每遇見練武的人就讓對方打自己一拳。你若不想贏他，平著拳打他，他往外一繃就把你繃出去了。你若想傷他，立著拳打他，他肚皮往里一縮再往外一鼓，功夫好點(diǎn)的腕子就傷了，功夫差點(diǎn)的腕子就斷了。另外有一個(gè)叫尚云祥的形意拳前輩，他是李存義的徒弟，內(nèi)功很厲害，別人打他，他也能把他對方繃出去。一天尚云祥正蹲著洗臉，他的一個(gè)師兄弟摳他的**，被他用力把手指縮住抽不出來了，他突然一松，對方摔了個(gè)屁蹾。所以練膜能把內(nèi)氣練得很充足。

揉膜可以隨時(shí)隨地地揉，坐著、躺著都行，隔著衣服揉也行。有個(gè)小竅門：用意念讓整個(gè)肚子連帶肌肉跟著手轉(zhuǎn)。一開始它不會(huì)轉(zhuǎn)，慢慢會(huì)轉(zhuǎn)了，氣的動(dòng)感就大點(diǎn)兒，這就比單純?nèi)嘁?。如果氣比較足了，意念就要往深處放，往深處一放就是混元竅（混元竅在胃后面，位置相當(dāng)于網(wǎng)膜囊--網(wǎng)膜形成的一個(gè)囊），意念放在那個(gè)位置上，氣就到了更深層。從皮膚層到深層筋膜（腹橫筋膜），再到腹膜，然后到腹腔里面的系膜、臟器表面的漿膜，這樣一層層深入，就把腹腔的內(nèi)氣充實(shí)起來了。揉膜每次練25～30分鐘。

第三步功，是整運(yùn)。膜絡(luò)之氣充足了，還要把它前前后后連成一個(gè)整體。這就需要配合呼吸運(yùn)用一些穴位了。（我們對穴位定位所采用的寸，一是中指同身寸：中指蜷勾，兩個(gè)橫紋頭之間的距離就是一寸。二是全身的同身寸：兩臂輕輕前抱，此時(shí)肩胛骨內(nèi)緣離脊柱三寸。沿肩胛骨內(nèi)緣往下畫一條和脊椎相平行的直線，后面用到的三個(gè)穴位都在這條線上，上面是膏肓，下面是胞肓，當(dāng)中是肓門。）

第一個(gè)呼吸。吸氣時(shí)意念沿以肚臍為中心、半徑為一寸的圓轉(zhuǎn)圈，順時(shí)針、逆時(shí)針都行。（肓樞穴在肚臍旁開一寸，針灸書上一般寫的是肚臍旁開五分，我們?nèi)∨蚤_一寸是因?yàn)槟I經(jīng)在肚臍上面旁開一寸、肚臍下面旁開五分。）注意不要在肉皮上面轉(zhuǎn)，要在肉皮下面肌肉層或腹膜層轉(zhuǎn)。呼氣時(shí)意念從肚臍分開，往上到膻中穴，往下到會(huì)陰。也不要從肚皮上走，要從里面走，最少要從皮下或肌肉層走，如果從肌肉層下面相當(dāng)于腹橫筋膜那兒走更好。

按道理講，練到這一層，腹部的膜絡(luò)之氣不應(yīng)該僅僅在淺層的皮下組織走，應(yīng)該到了腹部深一層的腹橫筋膜、腹動(dòng)脈、腹動(dòng)脈組織，從那個(gè)地方走的是比較深一層的膜絡(luò)之氣，和任脈之氣有點(diǎn)兒相接通。肚臍和腹橫筋膜隔離不大，從肚臍深處的腹橫筋膜往上、下層走是比較好走的。沒事兒老練這個(gè)呼吸也行。

第二個(gè)呼吸。吸氣時(shí)，意念從膻中、肚臍、會(huì)陰這三點(diǎn)沿直線穿向命門（如果從皮膚上繞著走，其整合作用就小多了）；呼氣時(shí)，意念從命門向兩側(cè)分開，往肓門走。

在背部有三行穴位：脊柱旁開五分是門穴，旁開一寸五是俞穴，旁開三寸是募穴。每個(gè)臟腑都有與之相對應(yīng)的門穴、俞穴和募穴。一般若臟腑膜上有炎癥，就用募穴；臟器實(shí)質(zhì)有問題用俞穴；和臟腑相關(guān)的部位（如臟腑的開竅部位和所主部位）有問題，刺激門穴。門穴和華佗夾脊穴相近似，但又不一樣。一般對門穴采用針法，對華佗夾脊穴則采用灸法。肓門是三焦的募穴。關(guān)于三焦，有人說是網(wǎng)膜，有人說是系膜，有人說是腹膜腔，我們認(rèn)為三焦包括胸腹腔所有的膜和膜上的血管、淋巴、神經(jīng)。三焦主膜，統(tǒng)管胸腹腔，而且聯(lián)系到周身的元?dú)狻Ｈ沟脑獨(dú)饨y(tǒng)屬于周身十二經(jīng)的元?dú)?，它是從膜上走的?/span>

呼氣時(shí)意念不是平著分開的，而是往上分開的。因?yàn)槿梭w的中氣應(yīng)該經(jīng)常往上升。中醫(yī)講的中氣和氣功講的中氣不是一回事，中醫(yī)講的中氣是脾胃之氣，氣功講的中氣是中脈之氣。密宗功講的中脈之氣有上行氣、下行氣，下行氣下多了，泌尿系統(tǒng)就容易出現(xiàn)問題，如大小便不正常，男性出現(xiàn)遺精，女性出現(xiàn)白帶。密宗功認(rèn)為中脈有七輪，氣下行是因?yàn)槊}輪葉耷拉著，脈輪往上翹起來，氣就往上走了。但沒講怎么往上翹。道家符箓派講心下有個(gè)月芽兒（"心"字兩邊各有一個(gè)點(diǎn)為心，下面形似月芽兒），把心穴提起來，月芽兒往上一翹，心意就起來了，玄關(guān)就開了。怎么練呢？下頦往回一收一繃勁（就是使勁呡嘴），心口里面就往上撅。（好多人對符箓派很反感，其實(shí)符箓派很了不起，它對很多內(nèi)容沒保密，講了好多練功的訣竅。）如果我們在做這個(gè)呼吸時(shí)用意念這么搞，就把心下這個(gè)月芽兒往上帶了，也就把命門那兒的氣往上帶了，慢慢使中氣往上升，氣往下走出現(xiàn)的毛病都好解決了。練精化氣比較難，我們通過這些具體的方法一步一步地解決它。

第三個(gè)呼吸。吸氣時(shí)，意想兩個(gè)肓門通過脊中、命門連起來，上面連著脊中，下面連著命門，形成一個(gè)不規(guī)則的菱形（上下不對稱）；呼氣時(shí)，意念從肓門上下分開，往上到膏肓，往下到胞肓。

脊中在第十一胸椎棘突下，懸樞在第一腰椎下，命門在第二腰椎下。（這一塊很關(guān)鍵。脊髓到了第二腰椎就終止了，將來氣能集中從命門進(jìn)入脊椎，直接從脊髓里面走，甚至從中央孔往上走，到了腦。所以這不單是練膜，還可以往深層次練。）命門和脊中在兩個(gè)肓門連線的兩邊上下對稱，就是要讓它們不對稱，好往上拉著、翹著點(diǎn)兒。一呡嘴，里面就翹起來了，再配合意念，氣就好往上升了。

膏肓在第四胸椎旁開三寸。在醫(yī)學(xué)上很重視膏肓穴。找準(zhǔn)穴位之后，用灸不用針，要灸很多，300-500壯（一個(gè)米粒大的艾絨團(tuán)叫壯，用艾卷也行）。我考慮有些很重的慢性病是胸、腹腔里面的淋巴循環(huán)有很多障礙，灸這個(gè)穴位時(shí)間長了，感覺胸腹部一股熱流下去，病就好了，估計(jì)這是淋巴循環(huán)的障礙有所改變。所以好多慢性病都灸膏肓穴，而且灸得好的都會(huì)出現(xiàn)這種感覺。這從氣功中膜的道理來講，是非常有意義的。

第四個(gè)呼吸。吸氣時(shí)意念從背部的膏肓、肓門、胞肓從里面直插到體壁前側(cè)的帶脈穴呼氣時(shí)從帶脈穴平著穿向肓樞穴。

帶脈穴在章門穴（在第十一肋骨端）正下方，和肚臍相平。帶脈能夠約束十二經(jīng)脈，而帶脈穴是帶脈的一個(gè)關(guān)鍵穴。我們下面運(yùn)四肢的時(shí)候，這個(gè)穴位和三陰交相結(jié)合，是一個(gè)特殊的按摩手法。（瑜伽按摩要開啟腹腔，先按摩腹部的幾個(gè)穴位，同時(shí)要把帶脈和三陰交撥開。）

練這一圈有四個(gè)呼吸共八個(gè)內(nèi)容。這么一練，就把胸腹的膜絡(luò)之氣整合成一個(gè)整體了。我們這樣練和古人單純地揉膜（當(dāng)然古人揉膜的內(nèi)容還有很多，象十二月行功法前前后后揉呀，打呀）相比，氣更加整合了--不僅使內(nèi)臟里面的膜之氣充足了，而且前前后后都連成了一個(gè)整體。如果我們對現(xiàn)代解剖學(xué)的膜認(rèn)識更清楚一點(diǎn)，那么對這個(gè)功的練習(xí)更好一點(diǎn)。一開始把皮下組織這層前前后后連起來；再進(jìn)一步就從腹橫筋膜走。腹橫筋膜在腹壁外面，它在胸、腹腔都是一個(gè)完整的膜，在不同部位的內(nèi)容也不一樣。膈肌上面、膈肌旁邊的肌肉到會(huì)陰、胯骨、背部都有腹橫筋膜。膈肌的中心角和第二腰椎相連，而膈肌的兩側(cè)角和腰椎的連接點(diǎn)還要靠下一點(diǎn)兒，在三、四腰椎。所以吸氣時(shí)膈肌一拉可以牽動(dòng)到腰椎，連三、四腰椎旁邊的筋膜都會(huì)動(dòng)彈。膈肌的膜牽動(dòng)到那兒，氣也可以到達(dá)那兒。所以一吸氣氣到了命門那兒，那不是光憑想象的。懂得這個(gè)解剖關(guān)系之后，氣的深入滲透就會(huì)更細(xì)膩一點(diǎn)，一開始不要這么細(xì)，這么細(xì)氣就進(jìn)不去了。只有皮下那層氣很充足了，它才能往里面滲。等你們氣往里面滲的時(shí)候，也許兩三個(gè)月三四個(gè)月就過去了。整運(yùn)膜絡(luò)需要練10～15分鐘左右。

第四步是蕩運(yùn)膜絡(luò)，軀干、內(nèi)臟的膜絡(luò)之氣充足了，就要往四肢上鼓蕩。也要運(yùn)用呼吸。

蕩運(yùn)下肢。吸氣時(shí)意念從腿內(nèi)側(cè)的三陰交（內(nèi)踝上三寸）沿腿內(nèi)側(cè)向上升，通過陰交穴（肚臍下一寸）到肚臍，再穿到命門上；呼氣時(shí)意念從命門下降，從十六椎下的腰陽關(guān)出來，從皮下順著臀部外側(cè)一直到膝關(guān)節(jié)外側(cè)的膝陽關(guān)，再往下到陽交穴（屬膽經(jīng)）。將來我們練筋、肉、骨的時(shí)候，還會(huì)涉及很多穴位，走的路線也不一樣。這兒基本走的是膜絡(luò)。

蕩運(yùn)上肢。吸氣時(shí)意念從三陽絡(luò)（手腕外側(cè)上三寸，屬少陽三焦經(jīng)），從陽面通過肩到背部，經(jīng)身柱穴（第三胸錐下）到至陽穴（第七胸椎下，肩胛骨下角連線當(dāng)中是第七胸椎）；呼氣時(shí)意念從腹部的陰都穴經(jīng)胸部到手腕上的陰郄穴（神門穴上）。

懂得這些穴位之后，就能更好地引導(dǎo)氣的變化。所以過去練混元武功要熟悉經(jīng)絡(luò)學(xué)說。我們按膜走可以不管經(jīng)絡(luò)走行，不管具體的線路，只須知道穴位起止點(diǎn)，懂得前后秩序就夠了，因?yàn)榛煸獨(dú)鈴哪そj(luò)走沒有非常具體的線路，它自己怎么走著順當(dāng)就怎么走，這樣走更自然。一般來說，非常具體地按經(jīng)絡(luò)線走，不如光按穴位起止點(diǎn)這樣走好。所以有時(shí)候?qū)?jīng)絡(luò)知識用得太多，反而把經(jīng)絡(luò)堵住了，氣過不去了。有好多人出自發(fā)功就是因?yàn)檫@個(gè)原因。（象靈子術(shù)、過去的各種"神拳"都是自發(fā)功。其實(shí)過去的很多帶有神秘色彩的東西從氣功的角度都能講清楚。）蕩運(yùn)膜絡(luò)需練10～15分鐘。

如果同學(xué)們想專一就練一個(gè)好，可是老練一個(gè)就煩了，開始跑神了；如果練練這個(gè)、再練練那個(gè)，容易集中。如果十分鐘、二十分鐘，能真正集中精神了，就了不起了。同學(xué)們要自己調(diào)節(jié)練功狀況，要集中精神；非常酸的時(shí)候，就體會(huì)那個(gè)酸在哪兒。同學(xué)們關(guān)鍵要練。今天講的膜絡(luò)應(yīng)該是非?；镜?，比上次講的又深化了一層。將來這一層過去之后，我們還會(huì)講內(nèi)臟之氣，然后還要分著講筋怎么練、骨怎么練、肉怎么練、血脈怎么練，把膜絡(luò)之氣又展開一下。

在練蕩運(yùn)膜絡(luò)之氣的時(shí)候，不光用意念，吸氣時(shí)，手指尖兩側(cè)要用力往回縮，意念手帶著胳膊、腿，一縮就縮到穴位那兒去；呼氣時(shí)，手指尖兩側(cè)要用力往外伸，一伸就伸到穴位那兒去。手最好按在硬質(zhì)平板上，這樣指尖兩側(cè)用力回縮時(shí)手指蜷不回來，指尖往回一拉，就對膜絡(luò)之氣振動(dòng)很大。這和抻氣相比，振動(dòng)的氣更細(xì)，范圍更大。

將來我們練得每秒鐘能收縮4～6次，蕩運(yùn)膜絡(luò)這步功就算成功了。我們以后練經(jīng)脈之氣，振動(dòng)方法不一樣，集中的穴位不一樣，關(guān)鍵是振動(dòng)速度。你達(dá)不到每秒鐘收縮4～6次這個(gè)速度，告訴你練經(jīng)脈之氣的方法，也等于零。練經(jīng)脈之氣成功了，每秒鐘能振動(dòng)8次以上。按照過去的講法，練這樣的膜絡(luò)達(dá)到每秒振動(dòng)4次，甚至不搞四肢，就練身體的觀、揉、整，真練好了，那就很不錯(cuò)了。過去專門練它，沒有一年半到二年的功夫，達(dá)不到真正的層次。我們現(xiàn)在不要求水平象過去那樣高?！渡倭志x》里面講，張大用能跳起來抓住空中的鳥，一抓一個(gè)準(zhǔn)。他抓住空中的蜻蜓后，蜻蜓不受一點(diǎn)損傷。他也是從膜練起來的。過去拼命練功一練就是十年八年的。我們現(xiàn)在懂得竅門，練得快點(diǎn)兒，但也做不到兩個(gè)月就練得非常好。你達(dá)不到每秒振動(dòng)6次以上，告訴你練筋的方法，你振動(dòng)的也還是膜。平時(shí)就用手按著自己的腿練習(xí)快速振動(dòng)，如果這么練下去悟不出東西來，那么練一輩子也達(dá)不到每秒振動(dòng)8～12次。等你悟出東西之后，可能進(jìn)步就比較快點(diǎn)兒。

我們現(xiàn)在這么練膜，比單純練膜、單純練聚精會(huì)神高一個(gè)層次。但是往下面還有好多東西，還需繼續(xù)練，練速度，練筋、骨、肉，都是軀體混元?dú)狻Ｒ郧熬毰鯕庳烅敺?、形神樁也是練軀體混元?dú)?，但那是從意識練的；現(xiàn)在更深一層，從內(nèi)里邊練。有人不想搞復(fù)雜的深的，那就少練點(diǎn)，練點(diǎn)拉氣、抻氣，或直腿坐，單純?nèi)喔挂残?，可以單純搞。你要?fù)雜細(xì)致搞，那就要全面做。那么這是不是不專了？相對來說，這么復(fù)合練比單獨(dú)那么練，效果要好，是深化、細(xì)化與展開，氣就更容易練起來。希望同學(xué)們多體會(huì)多練。