喜歡我們，動動小手點下正上方“微上海”關(guān)注阿拉哦。小微每天都會為您奉上新鮮有趣的內(nèi)容。本文內(nèi)容源自：吃喝玩樂IN上海(joyfulsh)

▌維生素是人體營養(yǎng)、生長所需的有機(jī)化合物。正常人每日需要維生素C50—100毫克，維生素A2500—3000國際單位，維生素D300— 400國際單位。機(jī)體如果缺乏維生素，就會出現(xiàn)疾病，當(dāng)然也不是“多多益善”，合理營養(yǎng)的關(guān)鍵在于“適度”。下面就來看看你的體內(nèi)是否有足夠的維生素呢？

缺乏維生素A

▌癥狀：眼睛干燥畏光、多淚、視覺模糊，皮膚干粗。

▌方案：應(yīng)多服用胡蘿卜、動物肝臟、雞蛋、牛奶等，尤其是?？措娨曊吲c心血管疾病患者宜多食用。

▌注：但不宜服用過多的VA類保健品，會加重肝臟的負(fù)擔(dān)。

缺乏維生素B1

▌癥狀：手腳發(fā)麻、氣色不佳、消化不良，患有多發(fā)性神經(jīng)炎和腳氣病。

▌方案：應(yīng)多食糙米、赤豆、番茄、花生等食品。

缺乏維生素B2

▌癥狀：患口角炎、舌炎、唇炎、眼炎、皮膚炎癥、繼發(fā)性貧血。

▌方案：應(yīng)補(bǔ)充面粉、小米、花生、豆類、肉類、蛋類等食品。

缺乏維生素B3

▌癥狀：失眠、口臭、無原因的頭痛、精神倦怠。

▌方案：應(yīng)補(bǔ)充維生素B3片劑。

缺乏維生素B5

▌癥狀：易患皮炎、腹瀉、神經(jīng)炎。

▌方案：應(yīng)多服牛奶、雞蛋和新鮮蔬菜。

缺乏維生素B6

▌癥狀：肌肉痙攣、外傷不愈合、妊娠過度惡心嘔吐。

▌方案：應(yīng)補(bǔ)充維生素B6片劑，尤其對女性痛經(jīng)有很好的幫助。

缺乏維生素B12

▌癥狀：食欲不振、記憶力不佳、精神不集中、毛發(fā)稀黃、皮膚蒼白。

▌方案：應(yīng)多服動物肝臟、酵母，尤其對于少年白（早老性白發(fā)?。胁诲e的效果。

缺乏維生素C

▌癥狀：易鼻衄、經(jīng)常性牙齦腫痛出血、口干舌燥、容易感冒、傷口不易愈合。

▌方案：應(yīng)多食用蘿卜、豆芽、桔子、山楂、獼猴桃等各種蔬菜水果。

▌注：感冒流涕者服用1000mg的VC會有改善。

缺乏維生素D

▌癥狀：頭部多汗，兒童易患佝僂病，成人易患骨質(zhì)軟化。

▌方案：應(yīng)多曬太陽，服用魚肝油?？膳c鈣同補(bǔ)。

缺乏維生素E

▌癥狀：四肢乏力，易出汗、皮膚干燥、頭發(fā)分叉、精神緊張、內(nèi)分泌紊亂及痛經(jīng)。

▌方案：應(yīng)多食各種綠葉蔬菜、植物油、核桃。

缺乏維生素K

▌癥狀：出血難止、血液難凝。

▌方案：應(yīng)多食用蔬菜、魚肉。

缺乏葉酸

▌癥狀：妊娠期巨幼細(xì)胞貧癬嬰兒營養(yǎng)性大細(xì)胞性貧癬腦神經(jīng)受損。

▌方案：應(yīng)補(bǔ)充維生素M片劑、綠葉蔬菜等。

---文章來源：吃喝玩樂IN上海(joyfulsh)

↓↓點擊閱讀原文，查看文章