冬季養(yǎng)生之健康密碼

逍遙幫主 2014-01-16

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冬季養(yǎng)生之健康密碼！

   1.治上火要練苦功
   大雪后干燥易上火，就食物而言，“苦”味食品是“火”的天敵。大雪節(jié)氣過(guò)后，空氣會(huì)更加干燥，不少人會(huì)出現(xiàn)口干舌燥、口腔潰瘍等癥狀，老百姓俗稱“上火”了。想要敗火可適當(dāng)多吃些苦味食物?？辔段镔|(zhì)有解熱去火、清熱潤(rùn)燥、消除疲勞的作用。

    苦味食物幫你下火
    在大雪時(shí)節(jié)，公眾可選擇的苦味食物有芹菜、萵筍、生菜、苦菊等，這些食物中含有氨基酸、維生素、生物堿、微量元素等，具有抗菌消炎、提神醒腦、清熱潤(rùn)腸等多種食療功能。

     2. 想扛凍下點(diǎn)黑手
     根據(jù)中醫(yī)“五行養(yǎng)生”理論，冬季五行屬水，人體五臟中屬水的為腎。因此，冬季養(yǎng)生應(yīng)重視補(bǔ)腎，黑色屬腎，多吃黑色食物對(duì)補(bǔ)腎很有好處，另外，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，黑色食物中含有花青素，這種物質(zhì)具有強(qiáng)大的抗氧化作用，可以清除人體內(nèi)的活性氧，久食有烏發(fā)養(yǎng)顏、抗衰老的功效，可調(diào)節(jié)人體生理功能，促進(jìn)腸胃消化與增強(qiáng)造血功能。


     黑色食物好處多多
     隨著黑色食品的天然顏色由淺變深，其營(yíng)養(yǎng)成分也就越來(lái)越豐富。如黑豆、黑芝麻中的營(yíng)養(yǎng)素可降低膽固醇，有助于維護(hù)正常血液循環(huán)；黑木耳中豐富的鐵質(zhì)可改善貧血怕冷癥狀；海帶、紫菜富含褐藻膠、碘、鈣等成分，有助軟化血管、改善血液循環(huán)及促進(jìn)甲狀腺激素的合成和分泌，從而有利于抗寒。冬季常吃具有補(bǔ)肝益腎的黑色食品，對(duì)于冬季怕冷，陽(yáng)氣不足的體弱者、老人、婦女、兒童格外有益。


     3.養(yǎng)精神不防懶點(diǎn)
     冬日陽(yáng)氣肅殺，要早睡晚起，早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，晚起以固陰精。大雪節(jié)氣前后常有霧天，喜歡晨練的人群需避免霧天鍛煉，因?yàn)殪F天空氣含氧量低，空氣污染嚴(yán)重，鍛煉不但不能保健，還會(huì)帶來(lái)胸悶氣短等健康隱患。

     早起晚睡懶懶更健康
     早睡晚起并不是睡懶覺(jué)。睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或不足，都會(huì)導(dǎo)致精神疲勞和身體疲倦，致使代謝功能下降而危害身心健康。如果有條件的，在冬季只需比平時(shí)早1~2小時(shí)睡，晚1~2小時(shí)起床就可以。睡覺(jué)前用溫?zé)崴菽_30分鐘，水的熱度最好控制在45~60攝氏度之間。

     4. 曬太陽(yáng)可以背著來(lái)
     冬季養(yǎng)陰，何迎春建議多去做一些戶外運(yùn)動(dòng)，在陽(yáng)光下做深呼吸。但是，冬天也要注意養(yǎng)陽(yáng)，冬天的陽(yáng)氣最寶貴，因?yàn)槿照斩潭?/SPAN> 。太陽(yáng)是陽(yáng)氣的主要來(lái)源，冬天曬太陽(yáng)最好的時(shí)候是上午10;00~11;00,下午是13;00.
     中醫(yī)認(rèn)為，人體的肩背部是身體采集大自然陽(yáng)氣的主要部位，運(yùn)輸人體陽(yáng)氣最重要的七條經(jīng)脈都在肩背部匯合。在天氣晴好的午后，經(jīng)常曬曬后背，可以幫助身體獲得更多的陽(yáng)氣，尤其要多曬曬大椎穴。低頭時(shí)，后頸部最突出的骨頭下方便是大椎穴。


     5.冬天要防四種病

     防中風(fēng);對(duì)于血管彈性差的人，氣溫急劇變化會(huì)帶來(lái)血壓波動(dòng)，引發(fā)中風(fēng)。寒冷可使人的交感神經(jīng)興奮、血液中的兒茶酚胺增多，導(dǎo)致全身血管收縮。同時(shí)，氣溫較低時(shí)，人體排汗減少，血容量相對(duì)增多，這些原因都可使血壓升高，促發(fā)腦溢血。

    防心臟?。?/SPAN>包括心絞痛、心肌梗塞等。氣溫偏低刺激人體交感神經(jīng)，引起血管收縮，寒冷還能增加血中纖維蛋白原含量，血液粘稠度增高，易導(dǎo)致血栓形成而阻塞冠狀血管。此外，病變的冠狀動(dòng)脈對(duì)冷刺激特別敏感，遇冷收縮，甚至使血管閉塞，導(dǎo)致心肌缺血缺氧，誘發(fā)心絞痛，重者發(fā)生心肌梗塞。因此，老年人應(yīng)重視防寒保暖，根據(jù)天氣變化隨時(shí)增添衣服、被褥，以防寒冷侵襲；還要定期進(jìn)行心血管系統(tǒng)體檢，在醫(yī)生指導(dǎo)下選用溶栓、降脂、擴(kuò)血管和防心肌缺血、缺氧藥物。

     防消化道潰瘍：寒冷刺激人的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高，支配內(nèi)臟的植物神經(jīng)處于緊張狀態(tài)，致使胃腸調(diào)節(jié)功能發(fā)生紊亂，胃酸分泌增多刺激胃產(chǎn)生痙攣性收縮，造成胃缺血、缺氧，引起胃病復(fù)發(fā)。因此要注意胃的保暖和飲食調(diào)養(yǎng)，日常膳食應(yīng)以溫軟淡素、易消化為宜，少食多餐、定時(shí)定量，忌食生冷，戒煙戒酒，可選服溫胃暖脾的中成藥。

     防呼吸道疾?。?/SPAN>包括感冒、咳嗽、肺炎等。當(dāng)人體受涼時(shí)，呼吸道血管收縮，血液供應(yīng)減少，局部抵抗力下降，病毒容易侵入。保持室內(nèi)空氣清新。適當(dāng)增加水分和維生素(維生素食品)的攝入，增強(qiáng)肌體免疫功能，中和體內(nèi)毒素。要注意多喝水，讓鼻黏膜保持濕潤(rùn)，能有效抵御病毒的入侵。

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