文/蔣濟(jì)舟  吳清璠

珠海市是新興特區(qū)城市，有組織地推廣太極拳活動起步較晚，但由于加強(qiáng)統(tǒng)一領(lǐng)導(dǎo)，很快就掀起了大面積的群眾學(xué)練熱潮，并取得了初步成效。太極拳運(yùn)動除了活躍文體活動、促 進(jìn)社區(qū)精神文明建設(shè)外，還有兩個鮮明的效應(yīng)：一是改善了參加鍛練人員的健康狀況，據(jù)2007年對933人的問卷調(diào)查，60%以上的練拳者健康都有明顯好轉(zhuǎn)；二是在全國著名老師的指導(dǎo)下，技藝有所提高，在參加省和全國比賽中取得里較好成績。我們協(xié)會被國家體育總局兩次授予“全國群眾體育先進(jìn)單位”稱號。

我們協(xié)會領(lǐng)導(dǎo)集體對珠海市太極拳活動的形勢有清醒的認(rèn)識，既看到在上級領(lǐng)導(dǎo)的重視與支持下，通過全體會員的努力取得的可喜成績，更看到我們在開展活動的廣度與深度上存在的巨大差距。我們清晰地認(rèn)識到我們練拳的成效僅僅是初步的，而且在某種意義上還是有重大缺陷的，必須繼續(xù)探索與努力。

在我們反思與探索過程中，有兩件事對我們觸動很大。一是兩名參加全國比賽得獎的選手相繼患了器質(zhì)性的重病。當(dāng)然并不能指望參加太極拳鍛煉就能避免所有疾病，但他們的情況至少表明他們過去的一些練法還沒有抓住太極拳所以能健身的根本。二是我們協(xié)會有一位30多歲體重180斤的青年，從九歲開始練拳，平時喜愛推手與搏擊，還從來沒被人擊倒過。但在上海倪增照老師面前，剛一接手就被發(fā)出幾米之外，連續(xù)被發(fā)出四次之后，起來一見老師心里就發(fā)怵。倪增照老師的示范使我們體驗(yàn)到太極拳內(nèi)勁的巨大威力。以上的事例促使我們重新思考與追溯對太極拳本質(zhì)的認(rèn)識。通過請教老師、學(xué)習(xí)《拳論》和練拳實(shí)踐，我們認(rèn)識到同樣是人體運(yùn)動，太極拳與其他運(yùn)動的根本區(qū)別就在于一般運(yùn)動只注意外部肢體運(yùn)動，以外部活動促使體內(nèi)的相應(yīng)反應(yīng)，而太極拳則強(qiáng)調(diào)內(nèi)外兼修，以內(nèi)功為主。武禹襄講的“以心行氣”“以氣運(yùn)身”鮮明地闡明了太極拳運(yùn)動的核心與特點(diǎn)。從力的構(gòu)成角度看，一般運(yùn)動是中樞神經(jīng)直接指揮肌肉伸縮做出動作，其特點(diǎn)是局部肌肉的作用，武術(shù)上叫“拙力”。太極拳則“以心行氣”“以氣運(yùn)身”，中樞神經(jīng)首先指揮丹田內(nèi)氣（用現(xiàn)代的話叫生命能量），然后以內(nèi)氣（能量）促使與帶動肌肉伸縮做出運(yùn)作，其特點(diǎn)是突出了“內(nèi)氣”“內(nèi)勁”與“內(nèi)功”的整體作用，形成武術(shù)上的“整勁”。如果我們這個理解沒錯，那么離開了“內(nèi)氣”與“內(nèi)勁”、“內(nèi)功”就不成其為太極拳。

汪永泉老師講“有些人忽略了內(nèi)功，只追求外形，把太極拳練走了樣”?；仡櫸覀冞^去的訓(xùn)練，很多初學(xué)者一上來就學(xué)拳架套路，雖然也按手、腳、身、眼四法，但是只注重外形的規(guī)范，不講“內(nèi)功”，把外形與內(nèi)功割裂開來。有些人是學(xué)了拳架動作之后，再回頭練內(nèi)功“配合”。其后果是多數(shù)人動作外形很規(guī)范，卻形不成“內(nèi)氣”“內(nèi)勁”“內(nèi)功”，健身與技擊功效也只是停留在初步階段。

基于以上的反思，我們深深感到這不僅是訓(xùn)練方法問題，而是源于對太極拳本質(zhì)認(rèn)識的訓(xùn)練指導(dǎo)思想與訓(xùn)練路子問題，必須端正過來，從初學(xué)起就突出“內(nèi)功”，避免走彎路。

路子明確了，具體方法就迎刃而解了。近幾年我們在突出“內(nèi)功”的思想指導(dǎo)下，探索了以下的做法。

1.學(xué)拳的第一課是從理論上認(rèn)清太極拳的本質(zhì)，講清太極拳不同于一般運(yùn)動的特點(diǎn)就在于強(qiáng)調(diào)內(nèi)外兼修，以內(nèi)功為主。

2.過去新學(xué)員一開始就學(xué)拳架套路動作，現(xiàn)在改為首先學(xué)練基本功。按照武術(shù)“內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮”的指引，我們強(qiáng)調(diào)練功主要內(nèi)容是“內(nèi)練氣、外拉筋”。經(jīng)過幾千年的發(fā)展，先輩們給我們創(chuàng)造了很多練氣、拉筋和增長功力的基本功，我們從健身角度出發(fā)，選擇了幾種操作比較簡易，效果比較明顯的功法，比如拉筋著重練毛洪恩老師傳的“坐式腰功”、在楊式太極拳熱身功的基礎(chǔ)上增加一些動作的“熱身功”、壓腿拉抻等。練氣主要練馮志強(qiáng)老師傳授的混元樁與混元功，著重練好松靜、運(yùn)氣與逆腹式呼吸（我們教練的基本功在吳清墦編著的《大眾學(xué)練太極拳健身要點(diǎn)》一書中有詳細(xì)介紹，在此不贅述）。

3.由于通過基本功練習(xí)，先學(xué)會了“松靜”、“運(yùn)氣”、“用腰”和“呼吸”，在教拳架套路動作時，就比較容易以“內(nèi)功”帶動動作，把內(nèi)動與外動結(jié)合起來。

在教拳架運(yùn)作時，我們強(qiáng)調(diào)：

1.“松靜”。練太極拳必須首先做到心靜體松。從健身角度講，它可以促使副交感神經(jīng)亢奮，有利于發(fā)揮神經(jīng)系統(tǒng)對內(nèi)臟功能的調(diào)節(jié)作用；從技擊角度講，就是發(fā)揮神經(jīng)系統(tǒng)對勁力的整合作用，逐步做到“極柔軟，然后能極堅剛”。為了檢驗(yàn)放松，趙群德老師采用搭手掤接，以是否做到不丟不頂來衡量放松的程度，從初學(xué)起就抓住培養(yǎng)太極勁力的關(guān)鍵，并為下一步學(xué)推手打下基礎(chǔ)。

2.“運(yùn)氣”。強(qiáng)調(diào)所有動作要“以心行氣”，“以氣運(yùn)身”。對此，初期很多人感到很“虛”，不知從何入手。我們結(jié)合站樁練習(xí)，從意守丹田到以意念引動內(nèi)氣在丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，氣走小周天、大周天，有意識地運(yùn)氣到手、腳以至周身形成掤勁，使大家很快找到了“以心行氣”“以氣運(yùn)身”的感覺，并以此運(yùn)用到拳架動作中去。

3.“用腰”。強(qiáng)調(diào)“內(nèi)不動，外不發(fā)”“腰不動，手不發(fā)”。做動作要“根于腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”。所有動作都是腰在主宰，是腰帶手而不是手帶腰，是腰帶胯，而不是胯轉(zhuǎn)腰不轉(zhuǎn)。由于已經(jīng)練習(xí)了“坐式腰功”，練拳時就比較容易做到“用腰”，有利于發(fā)揮“內(nèi)功”的作用，形成太極拳的“整勁”。

4.“呼吸”。釋、道、儒各家練功和武術(shù)各門派都采用“逆腹式呼吸”。其實(shí)，人的氣血運(yùn)行不管你是否意識到，它都按其自身規(guī)律每時每刻在運(yùn)動?！熬殮狻敝饕鸫龠M(jìn)、加強(qiáng)和增量的作用。“練氣”的主要方法是在意念指引下“以外氣引動內(nèi)氣”。因此，練外氣呼吸有重要作用。過去教拳架動作時因?yàn)轭檻]學(xué)員分心想呼吸影響動作，多數(shù)老師都只講動作不講呼吸。由于練基本功時練習(xí)逆腹式呼吸養(yǎng)成了習(xí)慣，做動作時自然而然用逆腹式呼吸相配合，形成拳勢呼吸。這就比較容易做到太極拳內(nèi)氣鼓蕩的要求。

我們強(qiáng)調(diào)平時練拳要基本功與套路相結(jié)合，不宜偏廢，其中尤其不能忽視樁功。凡是按照這個路子走的，健身效果都有明顯提高。有位輔導(dǎo)站站長，七十多歲，原來血糖指數(shù)達(dá)8.1，聽課后對混元樁功能半信半疑，但仍按要求去做，沒有打針吃藥，半年之后血糖指數(shù)降到了5.5~5.7。

應(yīng)該說明的是，很多前輩與老師一直都是按內(nèi)外兼修，以內(nèi)功為主的路子訓(xùn)練弟子的。我們的反思，只是我們在組織大面積推廣時，急于求成，偏重視于外形，忽視了內(nèi)功，走了彎路。以上認(rèn)識是否正確，希望老師們批評指正。

  

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