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雙手攀足固腎壯腰,保證一生身體好
1.雙手攀足固腎腰的動(dòng)作
“雙手攀足固腎腰”,是通過俯身、雙手攀足,來專門鍛煉腰腎的一個(gè)動(dòng)作。
具體做法是:
①松靜站立，兩膝挺伸，兩足相并。 兩臂平舉自體側(cè)緩緩抬起至頭頂上方轉(zhuǎn)掌心向前,目視前方。
②兩掌下按至胸前,掌心向下,指尖相對(duì)。慢慢轉(zhuǎn)掌心朝上，兩掌掌指順腋下向后插。兩掌心向內(nèi)沿脊柱兩側(cè)向下摩運(yùn)至臀部；然后,上身前俯,兩掌繼續(xù)沿腿后向下摩運(yùn),手掌經(jīng)過腿的兩側(cè),一直向下,直到摸到腳面(做這個(gè)動(dòng)作有困難的人,不必勉強(qiáng),手心盡力向下即可,但要保持腿的直立)。
③兩掌從腳面向上、向前抬起；用手臂帶動(dòng)上體起立。掌心向前,目視前方。
重復(fù)動(dòng)作②，循環(huán)反復(fù)。糖尿病兼腎虛患者可練該動(dòng)作50—200次。
“雙手攀足固腎腰”這個(gè)動(dòng)作,通過手臂帶動(dòng)身體上揚(yáng),可以鍛煉脊柱和督脈,可防治腰椎間盤突出,達(dá)到固腎壯陽的效果。
這一式子里,有一個(gè)核心動(dòng)作,就是手和腳會(huì)相合。這實(shí)際上是中醫(yī)養(yǎng)生理論中的一個(gè)很重要的方法：心腎相交法。因?yàn)槭中挠袆趯m穴,勞宮穴是心包經(jīng)上的重要穴位；而腳心有涌泉穴,涌泉穴是腎經(jīng)出發(fā)的地方。所以,手心和腳心相合,就是心腎相交。
雙手攀足固腎腰動(dòng)作視頻
2.手攀足固腎腰的動(dòng)作要領(lǐng)
本動(dòng)作要點(diǎn)在于要保證在兩膝直立情況下，俯身前屈，這樣才能充分的刺激脊柱、督脈等以及命門、陽關(guān)、委中等穴位。在身體充分前屈中，兩掌盡力向下推摩，如果由于韌帶原因，不能推至腳跟時(shí)，可在腳跟之上小腿處完成余下的導(dǎo)引動(dòng)作，切不可彎曲膝關(guān)節(jié)。鍛煉得法，會(huì)感到腰部溫暖發(fā)熱，整條脊柱輕松通暢而陽氣充沛。
呼吸：開始時(shí)可以自然呼吸，練至熟練后，可配合上身前俯時(shí)呼氣，直立時(shí)吸氣，整個(gè)動(dòng)作配合呼吸緩慢柔和。
收功：身體直立，氣沉丹田，兩手手心相合，扣于小腹，靜養(yǎng)片刻。
3.注意事項(xiàng)
“兩手攀足固腎腰”動(dòng)作彎腰時(shí)，要求腿不能彎，如果腿部肌腱比較僵硬，會(huì)有疼痛感。把動(dòng)作放柔和，不行不要硬來，每天慢慢放低，堅(jiān)持不了幾天就會(huì)達(dá)到動(dòng)作要求?！皟墒峙首愎棠I腰”起身時(shí)，要求手臂先起，用手臂帶動(dòng)腰起來。在起身過程中，腰部用力有繃緊、酸脹的感覺。此時(shí)也須動(dòng)作柔和，不能急，堅(jiān)持下去初期的不適就會(huì)消失。
有的人往往在最開始鍛煉時(shí)，體質(zhì)比較虛弱，長期缺乏運(yùn)動(dòng)。因此在做諸如“兩手攀足固腎腰”之類，難度稍大的動(dòng)作時(shí)，會(huì)感覺有所不適。此時(shí)要盡量放松身體，肌肉不要僵硬，不能用蠻力。在松弛柔和的基礎(chǔ)上，把動(dòng)作做到位。動(dòng)作數(shù)量根據(jù)自身體力狀態(tài)掌握。只要堅(jiān)持幾天，不適感就會(huì)自己消除。
4.保健機(jī)理：
（1）從中醫(yī)角度來看：
腎是人體中極為重要的臟器，被稱為“先天之本”。其主要生理功能為藏精，主生長、發(fā)育、生殖，主納氣，主水液，主骨髓，主志。腎主藏，是生養(yǎng)身體的根本，五臟六腑之精華皆由腎所秘藏，是身體的“能量庫”。腎主生殖之精和五臟六腑之精，決定人的性功能和生殖能力；腎精充養(yǎng)骨骼，滋生腦髓；腎臟合三焦、膀胱二腑，主津液，對(duì)血液有過慮和排泄廢物和毒物的作用；其與肺、脾二臟配合共司體內(nèi)水液代謝和調(diào)節(jié)。人的生、長、壯、老、死的過程，與腎的功能有著直接的關(guān)系。如果腎氣不足，則會(huì)出現(xiàn)精力下降、腰膝酸軟、下肢無力、骨軟無力、頭發(fā)稀疏、健忘耳鳴、意志消沉、小便頻數(shù)、陽痿早泄等諸多表現(xiàn)。
通過前屈后伸，刺激了人體脊柱、腰椎、督脈、足太陽膀胱經(jīng)（在督脈傍開一寸五分）、命門穴、腎俞穴和腰陽關(guān)穴，并對(duì)腎臟起到了牽引按摩作用。腎臟受到牽引按摩，增強(qiáng)了生化腎精、腎氣的功能，使位于第二第三腰椎棘突之間、關(guān)系腎氣出入和維系生命之命門穴的通達(dá)能力也增強(qiáng)；與之相關(guān)的位于命門穴外側(cè)一寸五分處的足太陽膀胱經(jīng)上的腎俞穴，其轉(zhuǎn)輸腎氣的職能作用也會(huì)增強(qiáng)（此穴如因轉(zhuǎn)輸能力差就容易產(chǎn)生腰肌勞損的表現(xiàn)）；而位于督脈上第四腰椎棘突下陷中、是人體督脈腎氣、陽氣必經(jīng)的關(guān)隘的腰陽關(guān)穴（其是人體活動(dòng)承受最大著力之外，腎氣、陽氣至此，最容易受到阻滯，容易產(chǎn)生腰椎間盤突出），此穴因受剌激而疏通及因腎臟功能的增強(qiáng)而使其通關(guān)的能力也增強(qiáng)。腰為腎之府，腎生髓主骨，腎氣、腎精增強(qiáng)能溫養(yǎng)腰部，腰部受溫養(yǎng)，其所處經(jīng)絡(luò)和穴位能暢通，又有益于腎氣、腎精的化生功能。雙手從腰部往下一直摩運(yùn)到足跟，環(huán)足一周后，沿足三陰經(jīng)上行，加上呼吸吐納和意念引氣作用的結(jié)合，進(jìn)一步刺激了該摩運(yùn)路線的足太陽膀胱經(jīng)和足少陰腎經(jīng)，特別是在兩膀胱經(jīng)上的委中穴（“四大總穴”之一，是足太陽膀胱經(jīng)五輸穴中的合穴，本穴處相與疊并，是足太陽膀胱經(jīng)下行與足少陰腎經(jīng)上行的交會(huì)處，故對(duì)腰部的保健和痛癥有極好效果），其經(jīng)絡(luò)和重要穴位暢通，腰的保健強(qiáng)壯作用進(jìn)一步加強(qiáng)。綜上所述，該式動(dòng)作在形、氣、意三者的結(jié)合下，達(dá)到固腎壯腰的作用。
（2）從西醫(yī)角度來看：
該動(dòng)作通過脊柱大幅度的前屈后伸，可以充分伸展腰腹肌群；雙手攀足，可以牽拉腿部后群肌肉，本節(jié)動(dòng)作能提高腰腿柔韌性，防止腰肌勞傷和坐骨神經(jīng)痛等病狀。整個(gè)脊柱的運(yùn)動(dòng)，使脊椎及其兩側(cè)肌肉群都得到了鍛煉，松柔的鍛煉可使每節(jié)椎體位置正常，有效的防止了腰椎病、頸椎病的發(fā)生。腰部保護(hù)著重要的內(nèi)臟器官、神經(jīng)、血管，壓縮、舒展臟器，具有內(nèi)按摩功效，使腎上腺、前列腺、輸尿管、膀胱等生殖泌尿系統(tǒng)方面的功能都得到了改善。
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