培養(yǎng)健康心理、適應(yīng)社會生活

各位學員：大家好！

我先說明司法局組織社區(qū)矯正人員集中學習教育活動的主要目的有三個方面：一是履行職能職責，為你們學習提供條件。《社區(qū)矯正實施辦法》的規(guī)定：社區(qū)矯正人員應(yīng)當參加公共道德、法律常識、時事政策等教育學習活動，增強法制觀念、道德素質(zhì)和悔罪自新意識。司法行政部門組織你們學習，給你們提供了學習的條件，是履行工作職責。二是規(guī)范行為，通過組織學習（法制學習、道德教育、心理教育），讓大家明白合法與違法的界限，違反社會道德和違犯法律所要承擔的責任，增強大家的法律意識和社會責任感，自覺約束日常行為，按照社會規(guī)范做事。三是預(yù)防再犯罪，幫助大家認真改過自新，成為學法、知法、懂法、守法的合格公民，促進家庭和睦、社會穩(wěn)定。今天我們在這里學習一下心理健康知識,以便大家積極調(diào)整自己心態(tài)，培養(yǎng)健康心理。

一、什么是“心”的健康

1、“心里”與“心理”的區(qū)別。心里有兩個意思，一是指胸口內(nèi)部，比如心里發(fā)悶、心慌，不舒服；二是思想里、頭腦里，比如記在心里，說心里話。而心理同樣有兩個意思，一是人的大腦反映客觀現(xiàn)實的過程，如感覺、知覺、思維、情緒等；二是泛指人的思想、感情等內(nèi)心活動，比如依賴心理、心理素質(zhì)等。通過比較心里就是指“心的里面”，生活中就是指胸口和大腦；而心理是指“心的道理、理論”，是心理活動、心理現(xiàn)象的簡稱，具體指感覺、知覺、記憶、思維、想象、注意、情緒、情感、意志、動機、興趣、愛好、理想、信念、氣質(zhì)、性格、自我意識等等心理想象的總稱。心的健康就包括大腦、心臟、眼、耳等感覺思維器官的肌體生理健康和心理健康。

二、什么是心理健康

大家知道在某種意義上，一個人的健康更多地在于其心理健康。生理健康是可以量化的狀態(tài)，可以通過一些數(shù)據(jù)來表達，如心跳、血壓、血脂、血糖、尿酸等數(shù)據(jù)。但對于心理健康的喜怒哀樂就無法數(shù)字化，它的標準具有模糊性和多樣性，根據(jù)專家的觀點，可以從七各方面判定心理健康程度：一是是否有積極進去的人生態(tài)度（自信心）、二是對自我是否有比較恰當?shù)恼J識（自知之明）、三是是否建立良好的人際關(guān)系、四是是否有穩(wěn)定的情緒狀態(tài)、五是是否有健全的人格、六是是否有良好的的社會適應(yīng)能力、七是智力活動是否正常。

大家知道不健康心理問題通常有心理失衡（主要指精神狀態(tài)長期不能保持穩(wěn)定和平衡，比較消極。如：自卑、焦慮、對抗）、神經(jīng)癥（主要指持久的心理沖突，常常覺察到或體驗到心理沖突而深感痛苦，意識到自己處于無力自拔的矛盾心理狀態(tài)，如：強迫癥、神經(jīng)衰弱、焦慮癥）、人格障礙（指人格特征顯著偏離正常，形成特有的行為模式，對社會環(huán)境不適應(yīng)，給自己或社會造成惡果，如：偏執(zhí)型人格障礙、反社會型人格障礙，表現(xiàn)出無社會責任感、無道德觀念、無恐懼心理、無罪惡感、無自控心理能力、無真實感情、無悔改之心）。以上是對心理健康概念和不健康心理問題表現(xiàn)的簡單說明。

三、下面健康心理應(yīng)該具有的七各方面的特征表現(xiàn)進行學習，以便大家積極調(diào)整自己心態(tài)，培養(yǎng)健康心理。

1、有積極進去的人生態(tài)度。人生態(tài)度是指個人在實際生活中關(guān)于怎樣看待生活，怎樣看待人生的心理意識和傾向。積極的人生態(tài)度，包括這樣四個方面的內(nèi)容：一是用樂觀的心態(tài)看待世界和生活；二是進取心強烈，勇于開拓和創(chuàng)新；三是有較強的人生責任感；四是確信未來是美好的，人生是幸福的。比地大的是天空，比天大的是人心。心胸豁達的人是真正的強者，樂觀則是他們的情緒體驗。樂觀者能應(yīng)付生活險境，掌握自己的命運。鄧小平的心胸就很博大，三起三落，在他80歲高齡時，聯(lián)邦德國總理科爾問他“長壽秘訣”，鄧小平回答說：“天塌下來我也不怕，有大個的頂著?！睒酚^是生理健康的法寶，絕望導(dǎo)致早死。研究者發(fā)現(xiàn)，老年喪偶后的半年里，死亡率比同齡人高出6倍。悲觀不僅會造成代謝功能的失調(diào)，如心率、血壓、消化功能的紊亂，而且會使內(nèi)分泌破壞或降低免疫功能。由此可以判定，心理健康的人總是熱愛人生、熱愛生活、珍惜生命的，他們對生活持樂觀態(tài)度，對未來充滿希望；無論是對社會、還是對自己都是采取負責任的態(tài)度，因而總是滿腔熱情地投身于學習、工作、創(chuàng)業(yè)的生活，積極主動地創(chuàng)造未來。這些人有著積極進取人生態(tài)度，直面困難和挫折，不怨天尤人，不自怨自艾，而是積極想辦法克服困難，合理解釋挫折和命運，用實際行動去體念人生的價值，享受人生的樂趣，反過來更能激起自己積極進取的人生態(tài)度。

2、對自我有比較恰當?shù)恼J識。自我就是指個人對自己存在的覺察，就是感覺自己的存在。心理學中講的自我就是講自我意識，在我們的經(jīng)驗中，覺察到自己的一切而區(qū)別于周圍其他的物與其他的人，這就是自我和自我意識。中國有句諺語：人貴有自知之明。說明認識自己不是一件容易的事，因為每個人的認識能力有限，人也是有虛榮心的，總是認為自己正確，即便意識到自己錯了，我們很不愿意去面對自己的缺點和不足。對自我有一個比較恰當?shù)恼J識，就是自己對自我的認識和評價盡量客觀，與自我的實際情況相符合。這包括兩個方面：一是正確、全面認識自己的特點和長處、優(yōu)點和成績；二是正確認識自己的短處、缺點和敗績。從第一方面來說，就是如何面對自己的長處、優(yōu)點和成績，我們要充分肯定，畢竟這些是自己努力奮斗的結(jié)果。就是我們應(yīng)該多關(guān)注自己的優(yōu)點和長處，要用欣賞的目光來看自己，因為只有先看得起自己，才能正確認識自己，變得更加自信。面對紛繁復(fù)雜的人生世界，如果你把目光都集中在痛苦、煩惱上，生命就會黯然失色；如果你把目光都轉(zhuǎn)移到快樂之中，你將會得到幸福。從第二方面來說，就是如何面對自己的短處、缺點和敗績。一般人們總是不愿意面對或者極力掩飾自己的不足，因為它們很容易是我們感到自卑，弱化自信。正所謂“金無足赤，人無完人”(沒有純而又純的金子，沒有完全沒有缺點的人，比喻沒有十全十美的事物)，如果我們只看到自己的優(yōu)點，看不到自己的不足，看自己一朵花，看別人豆腐渣，用自己的長處比別人的短處，我們就會沾沾自喜，驕傲自大，停步不前，甚至會倒退。要通過他人了解自己，大文豪蘇軾寫道：“不識廬山真面目，只緣身在此山中?！保床磺鍙]山的本來面目，因為自己在廬山中，比喻身處事物之中，不能真正認識事物本來面目）認識自己有時候的確比較難，一般來說，當局者迷旁觀者清，周圍的人對我們的態(tài)度和評價能幫助我們認識自己、了解自己。對他人的態(tài)度與評價我們既不能盲從，也不能忽視，承認自己的不足，對這些不足進行分析，尋找解決問題的辦法。我們必須要用發(fā)展的眼光看自己，及時發(fā)現(xiàn)自己的新的優(yōu)點和新的缺點，通過自己的努力，爭取變?nèi)秉c為優(yōu)點，不斷改正自己的缺點來完善自己。 

3、能夠建立良好的人際關(guān)系。常言道：一個籬笆三個樁，一個好漢三個幫。我們每個人都是生活在人群之中，自然都要與周圍的人打交道，形成這樣或那樣的關(guān)系。良好的人際關(guān)系，可以使我們獲得更多他人的肯定或者幫助，從而提升我們的自我評價程度。一般來說，良好人際關(guān)系包括這樣幾個方面：

一是總是積極的、樂于與人交往。與人交往是一種樂趣，而不是負擔，更不是一種痛苦。樂趣表現(xiàn)在，我們與他人交往中可以獲得信息，獲得某種情緒上的共鳴(共同語言)，使人輕松愉快，獲得一種自我價值。

二是懂得尊重。在交往的過程中尊重他人，不把自己的觀點強加于人。觀點的不同并不表明我們是敵對的，每個人都有自己的利益訴求，都有自己的價值標準取向；這種不同正是每個人自主性、獨立性的體現(xiàn)。要想獲得他人尊重，前提就是尊重他人。處理人際關(guān)系，世界上普遍認同兩個基本法則：“黃金法則”和“白金法則”。黃金法則的精髓是：“你想人家怎樣待你，你也要怎樣待人?！保ò凑罩袊说囊馑季褪羌核挥鹗┯谌耍┌捉鸱▌t的精髓是：“別人希望你怎么對待他們，你就怎么對待他們?！保ɑ萑嘶菁?，幫助別人，就是幫助自己）

三是能夠包容。對他人的缺點和不足能夠容忍和理解，人非圣賢，孰能無過。只要是人，就有可能犯錯，而對于犯錯的人，我們需要理解和包容。包容是贏得朋友的保證?！昂＜{百川，有容乃大，壁立千仞，無欲則剛”（像大海能容納無數(shù)江河水一樣的胸襟寬廣，以容納和融合來形成超常大氣）。人應(yīng)該有寬廣的胸懷，人們總是喜歡和那些寬容厚道的人交朋友，正所謂“寬則得眾”。天下沒有兩片相同的樹葉，也沒有兩個完全相同的人，處理人際關(guān)系不能強求一致，而要求同存異、相互諒解、不求全責備?！八燎鍎t無魚，人至察則無徒”（河水太清澈了，魚兒就沒法生存，一個人太苛刻了，就很難交到朋友，沒人敢跟他打交道）。既然我們自身都不完美，我們又怎能苛求他人完美無缺呢？“忍一時風平浪靜，退一步海闊天空”，如果能做到“得讓人時且讓人，能容人時且容人”，紛爭和沖突自然可以消除。

四是能夠向他人學習。向他人學習，不僅僅因為他人有值得自己取長之處，更在于這種態(tài)度會獲得他人的肯定，從而建立良好的人際關(guān)系?！氨苊庀訔壢说姆椒?，那就是發(fā)現(xiàn)對方的長處?！敝钦呱朴诎l(fā)現(xiàn)人的長處，善于學習，善于用人所長；而愚者則往往死盯著一個人的缺點。學習是相互的，在相互學習中，學習的雙方都獲得對方的肯定，在與人交往中只要你抱著欣賞的心態(tài)對待每一個人，你就會成為受歡迎的人。

五是樂于助人。惻隱之心，人皆有之，助人者，自助。只有真誠地關(guān)心幫助別人，才會得到別人同樣的回報。人人都希望得到關(guān)心幫助，這是人的正常需求，如果你希望在生活和工作中與他人愉快相處，并得到別人的尊敬和信賴，就不要忽視他人在日常生活中所遇到的困難，并盡可能給予幫助。在小事上能夠幫助別人的人，才會在大事上表現(xiàn)出非凡的氣概，得到人們的尊敬和贊譽，別人才愿意與之結(jié)交。

六是善于溝通。這種溝通包括兩個方面:一是能夠正常地與別人進行信息與情緒交流，交流中獲得良好的情緒體驗；二是與人產(chǎn)生矛盾時，在情緒上控制自己，能夠做到忍一時之氣，不沖動，不莽撞，然后冷靜下來，用理性的態(tài)度與對方進行溝通。溝通之所以重要，因為人和人之間充滿了差異和不同，對同樣一個行為和動機的理解也不一樣，每個人都希望得到別人的支持，但是，如果別人不了解你，就不會理解你，自然也就談不上支持你。溝通要及時，避免矛盾和誤會在時間推移中日積月累而積重難返。溝通要注意時機，要在對方有空暇時間并且心情愉快愿意和你交流時才能達到溝通目的。溝通要具體，要讓對方了解溝通的原因目的，才有助于對方理解你的行為和要求。溝通的語氣要委婉，你只是在表明你的看法，爭取別人的同意和支持，而不是強迫別人接受你的意見。

4、穩(wěn)定的情緒狀態(tài)。情緒是個人的主觀體念和感受，常跟心情、氣質(zhì)、性格和性情有關(guān)。在身體動作上表現(xiàn)得越強就說明其情緒越強，如喜會手舞足蹈、怒會咬牙切齒、優(yōu)會寢食不安、悲會淚流滿面等等。情緒也能夠影響到心理健康，長期處于負面情緒中，如悲哀、焦慮、憤怒或倦怠，則使人感到厭煩、消沉和食欲不振，凡事皆枯燥無味，就容易導(dǎo)致心理障礙的出現(xiàn)。反之積極良好的情緒，使人有“人逢喜事精神爽，悶向心來瞌睡多”之感（有生理學依據(jù)：內(nèi)啡肽分泌增加自然會讓人興奮，反之內(nèi)啡肽分泌減少使人無精打采），有助于工作、生活和學習，容易形成積極健康的心態(tài)。情緒健康有以下指標：沒有過分的、不切實際的要求，所以很少有煩惱、不快，精神狀態(tài)飽滿樂觀；在自己人生遇到麻煩時，能做到泰然處之，決不自尋煩惱或自我折磨；一般能處理好人際關(guān)系，少有麻煩的、別扭的事情引起自己心理不快；能適度地控制情緒，當自己想發(fā)脾氣時或暴怒來臨時，自己能夠意識到，并將其控制住。

5、有健全的人格。所謂健全人格，也就是對自身的認識是否正確，對自己奮斗的目標是否認識明確。自己的人格是否健全不是一件值得卑微或炫耀的事情，真正的健全取決于自己本身。健全人格的理想標準就是人格的生理、心理、道德、社會各要素完美地統(tǒng)一、平衡、協(xié)調(diào)，使人的才能得以充分發(fā)揮。對于自身而言，包括積極客觀的自我認識，正視現(xiàn)實，對他人、對社會具有理性認知，有健康的體魄、愉快樂觀的秦旭體驗和積極向上的人生目標，有良好、穩(wěn)定、協(xié)調(diào)的人際關(guān)系，獨立的自我意識，有責任感和創(chuàng)造力，努力為自己的未來而奮斗等等。

6、具有良好的社會適應(yīng)力。主要指一個人能否積極和諧地與他人相處。社會是人的社會，人是社會的人，人是一切社會關(guān)系的總和。人生在世，交往是人們生活的基本需要，即我為人人，人人為我。要培養(yǎng)良好的社會適應(yīng)力，需要從以下方面努力：一要主動接觸社會環(huán)境、積極適應(yīng)社會環(huán)境。不管現(xiàn)實環(huán)境多么令人不愉快，只有接觸環(huán)境，才能認識環(huán)境和適應(yīng)環(huán)境。最好的辦法是隨著年齡的增長，有目的地進行一些有益的社會實踐活動，有意識地鍛煉自己，這樣可以進一步認識自己，認清自己在社會環(huán)境中所處的位置。適應(yīng)社會環(huán)境還分為主動適應(yīng)和被動適應(yīng)。被動適應(yīng)會表現(xiàn)出對環(huán)境的無可奈何，產(chǎn)生消極、憂郁、焦慮，甚至逃避的負性情緒。主動適應(yīng)則能發(fā)揮自己的主觀能動性和無限的創(chuàng)造力，努力克服各種困難，從而產(chǎn)生積極向上、愉快、滿意、充實的正性情緒，這不僅能夠使我們很好地適應(yīng)環(huán)境，也有利于身心健康。二要積極調(diào)整自我，提高應(yīng)對的技巧。在接觸社會環(huán)境的過程中，肯定會遇到或產(chǎn)生社會環(huán)境和自身條件之間的矛盾和沖突。如果我們能夠?qū)彆r度勢，選擇有利的環(huán)境條件，抓住機遇，同時能夠積極地調(diào)整自我，學習有關(guān)的技能，提高應(yīng)對的技巧，這樣我們就能較快、較好地適應(yīng)環(huán)境，并且取得成功。三要利用社會支持系統(tǒng)，積極尋求幫助。人們在積極地接觸社會的過程中，會遇到各種問題，出現(xiàn)各種心理上的苦惱與困擾。為了更好地適應(yīng)社會，除了及時地進行調(diào)整自我之外，有效地利用社會支持系統(tǒng)，尋求他人的幫助也很重要，俗話說“一個好漢，三個幫”。有社會的支持，有親朋好友的幫助，就沒有克服不了的困難。因此，我們要學會利用社會支持系統(tǒng)，幫助自己適應(yīng)社會。

7、智力活動正常。治理活動正常，不一定指智力超常，而是說，注意力、觀察力、記憶力、思維力、想象力都是正常的，能夠較好地勝任工作，頭腦清醒、不糊涂，反應(yīng)敏捷，邏輯性強，該當機立斷的時候就當機立斷，毫不猶豫。

四、下列的措施旨在提高你的自信心，改善生活：

首先，要有意識地選擇與那些性格開朗、樂觀、熱情、善良、尊重和關(guān)心別人的人進行交往。在交往過程中，你的注意力會被他人所吸引，會感受到他人的喜怒哀樂，跳出個人心理活動的小圈子，心情也會變得開朗起來，同時在交往中，能多方位地認識他人和自己，通過有意識的比較，可以正確認識自己，調(diào)整自我評價，提高自信心。

其次，要不斷提高對自我的評價，對自己作全面正確 的分析，多看看自己的長處，多想想成功的經(jīng)歷，并且不斷進行自我暗示，自我激勵：“我一定會成功的”，“人家能干的，我也能干是，也不比他們差”等等，經(jīng)過一段時間鍛煉，自卑心理會被逐步克服。

最后，要想辦法不斷增加自己成功的體驗，尋找一些力所能及的事情作為試點，努力獲取成功。如果第一次行動成功，使自己增加了自信心，然后再照此辦理，獲取一次次的成功，隨著成功體驗的積累，你的自卑心理就會被自信所取代。

提高自信心的訓(xùn)練方法有以下幾點：

（1）默念“我行，我能行” --默念時要果斷，要重復(fù)幾次，特別是在遇到困難時更要默念，只要你堅持默念，就會通過自我的積極暗示的機理，逐漸樹立信心，逐漸積累心理力量。

（2）多想自己開心的事 --開心的事就是你做得成功的事，信心和力量都是它的產(chǎn)物，要多想你最得意、最成功的事。

（3）面帶微笑 --笑是快樂的表現(xiàn)。笑能使人產(chǎn)生信心和力量；笑能使人心情舒暢，精神振奮；笑能使人忘記憂愁，擺脫煩惱。

（4）挺胸抬頭 --一個人有信心，有力量便昂首挺胸，沒有信心，沒有力量就無精打采，垂頭喪氣。學會自然的昂首挺胸，就會逐步樹立信心，提高信心。

（5）主動與人交往 --見面主動與人打招呼，主動問候別人，按照常規(guī)，別人也會回敬地問候你。

（6）欣賞振備人心的音樂 --當聽到雄壯激昂的樂曲時，往往因受到激勵而熱情奔放，斗志昂揚；當聽到低沉悲壯的哀樂時，往往有悲痛、懷念之情涌上心頭。因此，經(jīng)常聽一聽歡樂的音樂，對調(diào)整情緒，是大有好處的。

（7）在已經(jīng)取得成就或顯現(xiàn)優(yōu)勢領(lǐng)域或繼續(xù)努力 --堅持不懈地在自己已經(jīng)有所成就，或者顯示出較大優(yōu)勢的領(lǐng)域內(nèi)努力工作， 是不斷提高自信、走向成功的秘訣之一。

（8）自主地選擇適合自己發(fā)展的環(huán)境 --有的環(huán)境能為你提供展示優(yōu)點的機會，具有并協(xié)助你的發(fā)展的條件，擁有一些與你目標一致、對你關(guān)心、理解、支持的人；但有的環(huán)境不但不具備以上因素，反而會壓抑你、妨礙你、挫傷你，成為你必須與之抗衡的對象。因此，有意識地選擇自己發(fā)展的環(huán)境，有目的地引導(dǎo)自己不斷發(fā)揮和鞏固自己的優(yōu)勢，這是充分提高自信的有效途徑。

（9）主動嘗試 --對自己從前沒有接觸過的、能提高自己能力的領(lǐng)域，優(yōu)質(zhì)一份好奇心和求知欲。不計較眼前的得失，也不提出過分的要求，鼓勵自己大膽嘗試，盡力去看、去想、去做。

（10）自覺充實閑暇的時間 --有類人生活得就很主動，他們不但做好被要求做到的事情，而且在閑暇時間主動去接近對自己有益的人和事物，尋找各種機會豐富自己。他們的眼睛不僅僅看到現(xiàn)在，也積極地關(guān)注未來，并且把關(guān)注轉(zhuǎn)化為行動，通過增長見識和提高才干來把握命運。這類人當然生活得更充實，未來的發(fā)展會更順利。因此，最好讓自己的閑暇時間充實一點，盡可能地去做各種有助于自己發(fā)展的事情，保證供給自己信心的資源永不枯竭。