現(xiàn)代的人由于工作生活壓力大，長時(shí)間工作，導(dǎo)致身體素質(zhì)越來越差，所以要通過鍛煉來幫助身體強(qiáng)壯，那么什么運(yùn)動(dòng)能夠幫助鍛煉身體呢?專家宋天彬推薦我們練習(xí)八段錦，你想知道這八段錦動(dòng)作是什么，就去養(yǎng)生堂官網(wǎng)吧!

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　　八段錦動(dòng)作

　　起式：

　　雙腳并立，全身放松，兩臂自然下垂，眼看前方。接著雙腳微曲膝蓋不超出腳尖，重心右移，向左邁出左腳與肩同寬，雙腳伸直，雙手內(nèi)旋環(huán)抱于腹前，掌心向內(nèi)，指尖相對，距離不超過十公分，拇指不要翹起。同時(shí)雙腳再次微曲。

　　第一式：雙手托天理三焦

　　雙手交叉于腹前，掌心向上，目視前方，接著吸氣，雙腳慢慢直立，雙手在胸前翻掌，眼跟手走，雙手舉于頭頂，低頭雙眼平視前方，兩手打開，呼氣，兩臂分別從身體兩側(cè)下落于腹前，掌心向上，目視前方。同時(shí)雙腳恢復(fù)到原來的微曲狀態(tài)，重復(fù)動(dòng)作六次。

　　第二式：左右開弓似射雕

　　重心右移，左腳左移，雙臂交叉左手在前，膝關(guān)節(jié)緩慢伸直，雙手向上交叉于胸前，目視前方，展臂拉弓，肘部抬平。兩腿屈膝半登成馬步，重心在中間，雙眼目視左手食指指尖。重心右移，兩手自然打開，右手向右劃弧，雙眼跟著右手動(dòng)，左腳收回，兩掌捧于腹前，掌心向上，目視前方。右式與左式相反。左右式分別做三次。

　　第三式：調(diào)理脾胃須單舉

　　兩腿伸直，左手手心向內(nèi)，指尖向上，從身前緩慢上舉至頭，同時(shí)吸氣，翻掌于頭頂，指尖向右。左手手心向下，指尖向前下按于髖旁，同時(shí)呼氣，雙手收回，屈膝。右式動(dòng)作與左式相同，重復(fù)以上動(dòng)作左右分別三次。

　　第四式：五勞七傷往后瞧

　　兩膝伸直，雙手下垂，掌心向后，目視前方，兩臂外旋，掌心向外，頭往左后方瞧，吸氣，頭部回正，呼氣，同時(shí)兩腿微曲，兩臂內(nèi)旋按于髖旁，指尖向前，目視前方。左右動(dòng)作分別重復(fù)三次。

　　第五式：搖頭擺尾去心火

　　重心左移，右腳向右開步站立，同時(shí)雙手向上舉于頭頂，掌心向上，指尖

　　相對，目視前方，雙腿成馬步，同時(shí)兩手打開從身體兩側(cè)下落反按于雙腿上，重心右移，目視右腳背，右腳尖，右腳內(nèi)側(cè)，重心左移，看右腳后跟，頭向后搖，重心在中間，目視前方。右式動(dòng)作與左式相同，重復(fù)以上動(dòng)作左右分別三次。

　　擺動(dòng)時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。

　　本期嘉賓介紹

　　宋天彬

　　宋天彬，男，主任醫(yī)師，1937年10月出生于遼寧。

　　宋天彬教授運(yùn)用控制論、信息論、系統(tǒng)論等證明中醫(yī)理論的科學(xué)性。首倡運(yùn)用無損傷檢測技術(shù)使中醫(yī)診斷客觀化、標(biāo)準(zhǔn)化，研究中醫(yī)全病閾電腦診療系統(tǒng)和養(yǎng)生專家咨詢系統(tǒng)的軟件。自幼重視氣功養(yǎng)生，主張防重于治，最早提出“致中和”的防治養(yǎng)生觀，以“三調(diào)”規(guī)范氣功養(yǎng)生學(xué)。至今發(fā)表著作20余部。

　　八段錦的好處

　　一、兩手托天理三焦

　　這一節(jié)從動(dòng)作上看是四肢和軀干的伸展運(yùn)動(dòng)，和伸懶腰很相似。伸懶腰是人體常見的生理現(xiàn)象，據(jù)現(xiàn)有資料來看，加強(qiáng)四肢和軀干的伸展活動(dòng)確可影響胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的擴(kuò)張，使呼吸加深，吸進(jìn)更多的氧氣，顯然對消除疲勞有一定的作用。

　　八段錦開頭就做這一動(dòng)作，一則可消除疲勞，吸進(jìn)更多的新鮮空氣;再則是一種全身肌肉和內(nèi)臟的總動(dòng)員，給以下各段動(dòng)作做好準(zhǔn)備;三則對三焦有調(diào)整作用。

　　三焦，系中醫(yī)學(xué)對人身部位的名稱，分為上焦、中焦和下焦。上焦一般指胸膈以上部位，包括心、肺等臟腑;中焦指膈以下、臍以上部位，包括脾、胃等;下焦指臍以下，包括腎、膀胱、大腸、小腸等。由此看來，上焦約為胸腔，中焦為腹腔，下焦為盆腔?？偲饋碚f，大約就是人身內(nèi)臟的全部。由于這節(jié)動(dòng)作是全身的伸展活動(dòng)，又伴隨深呼吸，所以對內(nèi)臟各部調(diào)理是自然的。不僅如此，對腰背肌肉骨骼也有良好作用，有助于矯正肩內(nèi)收和圓背等不良姿勢。

　　二、左右開弓似射雕

　　這一動(dòng)作的重點(diǎn)在胸部，用中醫(yī)術(shù)語來說就是重點(diǎn)在上焦。除了頭以外，上焦可說是全身最重要的部位，這節(jié)動(dòng)作影響所及，包括兩手、兩臂和胸腔內(nèi)的心肺，通過擴(kuò)胸伸臂可以增強(qiáng)胸肋部和肩臂部肌肉，加強(qiáng)和血液循環(huán)，有助于進(jìn)一步糾正姿勢不正確所造成的病態(tài)。

　　三、調(diào)理脾胃臂單舉

　　這段動(dòng)作是一手上舉，一手下按，上下用力對拉，使兩側(cè)內(nèi)臟器官和肌肉進(jìn)一步受到牽引，特別是使肝、膽、脾、胃受到牽拉，使胃腸蠕動(dòng)和消化功能得到增強(qiáng)，久練有助于防治胃腸病。

　　四、五勞七傷向后瞧

　　這一節(jié)動(dòng)作是頭部反復(fù)向左、向右轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球盡量往后看，顯然是一種頭部運(yùn)動(dòng)。頭部運(yùn)動(dòng)對活躍頭部血液循環(huán)、增強(qiáng)頸部肌肉活動(dòng)有較明顯的作用，而且對消除大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進(jìn)作用?？墒牵@節(jié)動(dòng)作按中醫(yī)理論卻歷來被認(rèn)為對五勞七傷有防治作用。

　　五勞，一般有兩種解釋：一指心、肝、脾、肺、腎等勞損;另指“久視傷血，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”。不論那種解釋，都是;因勞逸不當(dāng)、活動(dòng)失調(diào)而引起的幾種損傷。

　　七傷，說法也不同，有所謂七情傷害、腎虧七癥等，總之也是由于精神活動(dòng)過渡強(qiáng)烈和持久或者過度靜止抑郁，造成神經(jīng)紊亂失調(diào)，從而造成臟腑氣血?jiǎng)趽p。而頭部運(yùn)動(dòng)，對腦部(中樞神經(jīng))、頸椎(通往全身的神經(jīng)總通路)都有良好作用，有助于增強(qiáng)和改善它們的功能，調(diào)節(jié)它們對臟腑氣血及身體各部的作用，從而達(dá)到消除疲勞和勞損的目的。可能是因?yàn)槿绱?，這節(jié)動(dòng)作才歷來被認(rèn)為對防治五勞七傷有好處。